推 Prayer:我用的是第一種 203.203.38.8 07/20
推 ettexor:那請問z大怎麼說呢? 210.192.165.48 07/20
推 allinoneoo:兩種都做，而且第二種可以做比較重 140.129.20.14 07/20
推 Lick:等z大自己現身說法吧 140.112.233.61 07/20
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作者: Akidatz (野花紅似火) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 大家的Lateral Raise都怎麼做?
時間: Tue Jul 20 15:07:02 2004
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: 手肘打直
: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
: OR
: 手肘彎曲
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
: 找不到適合的圖
: 不過就類似這樣
: 但是手肘角度成90度
我做這個動作時,
我會把啞鈴往裡面轉一下
類似AhhhNOLD PRESS
感覺肩膀會更"爽"
: 這個問題在上次板聚的時候我已經請教過z大了
: 現在想要和大家討論一下
--
給你們看啦..免得一直吵~
http://www.wretch.twbbs.org/album/brebner
裡頭有 LUXY 最新消息喔!有問題也可以留言問我~
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◆ From: 220.130.148.205
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作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 大家的Lateral Raise都怎麼做?
時間: Tue Jul 20 19:24:31 2004
※ 引述《Akidatz (野花紅似火)》之銘言：
: ※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: : 手肘打直
: : http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
: : OR
: : 手肘彎曲
: : http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
: : 找不到適合的圖
: : 不過就類似這樣
: : 但是手肘角度成90度
: 我做這個動作時,
: 我會把啞鈴往裡面轉一下
: 類似AhhhNOLD PRESS
: 感覺肩膀會更"爽"
重點是三角肌把上手臂拉起來的位置
手肘彎或直我覺得差別不大，彎手肘要用更重的亞鈴，力矩的關係嘛
我是喜歡手肘打直，從心出發，三角肌用力，把兩手臂打到最寬最平
還有一個重點就是“倒水”就是拳眼稍微朝下轉
如果沒有到水這個小動作很容易只練到前三角
take那個圖裡面那樣OK,不過他的拳眼是朝上的，建議朝下一點點
我有看過手肘角度小於九十度然後有轉的太high了
看起來就像再跳公雞還是母雞舞一樣
“致命武器三”一開始莫道巡佐在跳的那種
: : 這個問題在上次板聚的時候我已經請教過z大了
: : 現在想要和大家討論一下
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◆ From: 61.220.200.112
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 大家的Lateral Raise都怎麼做?
時間: Tue Jul 20 20:26:50 2004
※ 引述《ademgu (Far beyond crap)》之銘言：
: ※ 引述《Akidatz (野花紅似火)》之銘言：
: : 我做這個動作時,
: : 我會把啞鈴往裡面轉一下
: : 類似AhhhNOLD PRESS
: : 感覺肩膀會更"爽"
: 重點是三角肌把上手臂拉起來的位置
: 手肘彎或直我覺得差別不大，彎手肘要用更重的亞鈴，力矩的關係嘛
: 我是喜歡手肘打直，從心出發，三角肌用力，把兩手臂打到最寬最平
: 還有一個重點就是“倒水”就是拳眼稍微朝下轉
: 如果沒有到水這個小動作很容易只練到前三角
兩位A大說的是像這樣嗎？
http://www.wretch.twbbs.org/album/show.php?i=lick&b=7&f=1089307862.jpg
推 Akidatz:對的,但是我轉的更多一點~ 202.178.156.50 07/20
推 benbenkimo:有人說是像在倒酒一樣~~~~ 211.74.94.158 07/20
推 ademgu:膝蓋微蹲，身體自然前頃，中三角在最高點 61.220.200.112 07/21
推 ademgu:你可以問一下段大哥 61.220.200.112 07/21
推 Lick:段大哥是哪一位? 140.112.233.61 07/21
推 ademgu: 沒關係不重要了 61.220.200.112 07/21
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作者: zanyking (遙遠的旅人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 大家的Lateral Raise都怎麼做?
時間: Wed Jul 21 00:39:16 2004
以下為個人實作經驗，理論依據較為薄弱，歡迎修正。
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三角啞鈴側平舉，基本中的基本，穿吊嘎好不好看就看你這個動作練的如何。
基本上，會練的人動作都不可能差太多，所以要訣只有一個，就是..."慢"。
慢慢的上，慢慢的下，要慢～～～
沒有比慢慢作的啞鈴側平舉更能刺激側三角。
沒有比雙腳完全打直，全身固定，頭往前挪一點更有效果。
在整個動作上，你面對鏡子，以肩關節為支點肘關節緩緩上抬，手保持一自
然打直的極限(如果仔細觀察，你會發現你幾乎不可能打直。)，而肘關節的
上抬才是真正能刺激到的動作要點。
又因為肩關節是萬向關節，轉動手臂(倒酒)會使得吃力點從側三角向後三角
移動，這對提高肩膀的飽滿度相當的有用，因為肩膀的肌肉連結相當複雜，
幾乎不可能也不好對單一"微肌群"(非專有名詞)作訓練，所以 "用啞鈴才練
得出三角"不是沒道理的。
另外一方面，因為三角肌群太複雜，所以每部分都小小的，若是不小心訓練
或對重量太貪心是很危險的事情。"三角一傷到，上半身免練"這不是在開玩
笑，雖然說比起臥推掉槓來說這沒啥，但如果有上Take的站查一下 "曾經受
傷的部位"的選舉結果，你將發現三角會是永遠的冠軍。
所以，要練之前 呼~~~撒~~~
然後記得..."慢~~慢~~來最快。"
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◆ From: 218.34.178.88
推 xmine:推 140.112.6.217 07/21
推 ademgu:我喜歡膝蓋微蹲翹屁股 61.220.200.112 07/21
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 大家的Lateral Raise都怎麼做?
時間: Wed Jul 21 12:17:45 2004
※ 引述《ademgu (Far beyond crap)》之銘言：
: ※ 引述《Akidatz (野花紅似火)》之銘言：
: : 我做這個動作時,
: : 我會把啞鈴往裡面轉一下
: : 類似AhhhNOLD PRESS
: : 感覺肩膀會更"爽"
: 重點是三角肌把上手臂拉起來的位置
: 手肘彎或直我覺得差別不大，彎手肘要用更重的亞鈴，力矩的關係嘛
我的三角不夠發達，所以做起來會像是整隻手臂快從肩膀關節整個拆下來
所以我會先伸直做輕一點的
再彎曲做重一點的
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◆ From: 140.129.20.14
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作者: radiantblue (tobeabetterguy) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 大家的Lateral Raise都怎麼做?
時間: Wed Jul 21 13:17:48 2004
※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: ※ 引述《ademgu (Far beyond crap)》之銘言：
: : 重點是三角肌把上手臂拉起來的位置
: : 手肘彎或直我覺得差別不大，彎手肘要用更重的亞鈴，力矩的關係嘛
: 我的三角不夠發達，所以做起來會像是整隻手臂快從肩膀關節整個拆下來
: 所以我會先伸直做輕一點的
: 再彎曲做重一點的
抱歉我也有問題
為什麼小弟做啞鈴側舉之後 感覺上幾乎都是斜方肌受益最大 @@"
結果這個
主要練三角肌中束 輔助才會牽動到斜方肌的動作
我來做卻變成反過來了 =.=
不知道做這個姿勢有沒有額外的小技巧
因為 將手肘微彎或是打直都試過..但是還是覺得斜方肌用的力比較大
而且當斜方肌較之於其他上身肌肉發達之後
感覺很多做上半身肌肉的動作都會去依賴到斜方肌的出力...
oh my god...我要三角
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◆ From: 140.113.139.31
推 aataipei:因為舉太高，所以受力的部份就會錯誤 202.178.164.134 07/21
推 ettexor:我想盡量不聳肩的話就不會了 210.192.236.123 07/21
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作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 大家的Lateral Raise都怎麼做?
時間: Wed Jul 21 14:23:18 2004
※ 引述《radiantblue (tobeabetterguy)》之銘言：
: ※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: : 我的三角不夠發達，所以做起來會像是整隻手臂快從肩膀關節整個拆下來
: : 所以我會先伸直做輕一點的
: : 再彎曲做重一點的
: 抱歉我也有問題
: 為什麼小弟做啞鈴側舉之後 感覺上幾乎都是斜方肌受益最大 @@"
我也是一直有這種感覺，所以我已經有一陣子沒有練聳肩的動作了
: 結果這個
: 主要練三角肌中束 輔助才會牽動到斜方肌的動作
: 我來做卻變成反過來了 =.=
: 不知道做這個姿勢有沒有額外的小技巧
用輕一點，專心一點，因為沒有看到你做也不知道
建議做
Lateral Raise
Dumbbell Overhead Press
Dumbbell Or Barbell Front Raise
跟這個圖裡的Cable One arm Front Raise
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
: 因為 將手肘微彎或是打直都試過..但是還是覺得斜方肌用的力比較大
: 而且當斜方肌較之於其他上身肌肉發達之後
: 感覺很多做上半身肌肉的動作都會去依賴到斜方肌的出力...
: oh my god...我要三角
做前舉，三角肌的前頭中頭其實都有用到力
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◆ From: 61.220.200.112
推 Lick:沒錯 很多人做很重 三角卻練得不怎麼樣 140.112.233.61 07/21
→ Lick:上次還有人問我拿的啞鈴單位是磅還是公斤 140.112.233.61 07/21
推 radiantblue:感謝 :) 140.113.139.183 07/21