推 echo0504:我也有這種困擾....> < 211.22.94.26 11/12
推 allinoneoo:換輕一點的重量 210.192.208.87 11/12
推 xmine:我覺得可以先不要用free weight做 140.112.7.59 11/12
→ xmine:先用SMITH MACHINE來感覺 140.112.7.59 11/12
推 pispis:挺胸夾背 就這麼簡單 140.119.144.176 11/12
推 ademgu:應該是要用啞鈴吧 61.31.160.155 11/12
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作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 姿勢錯誤應該怎麼矯正?
時間: Fri Nov 12 09:10:28 2004
※ 引述《psalmian (請珍惜身邊的一切)》之銘言：
: 做臥推的時候
: 感覺胸部沒有真的出很多力氣
: 反而都是手臂在出力的感覺...
: 練胸部變的滿沒有效果的
: 請問這個動作錯誤應該怎麼矯正?
: (會不知不覺變成用手臂去支撐..我也不太知道怎麼去用胸部的力量)
: 或者有比較不容易錯的訓練方式或動作?
: 請大家指點一下小弟...謝謝!
: QQ
你們的問題跟我帶的朋友一樣,其實我曾經閱讀幾篇文章,在本精華區有
胸肌這種大肌群如果有爬文都知道它是會帶動小肌群的,當然你沒手臂
支撐,那會被桿子壓死(甜笑),言歸正傳....
當做胸推時,雖是手臂出力,但千萬記得要去"想像"(意志力)去控制
也就是說,要告訴自己身體是胸肌這肌群在使力,小肌群只是輔助而已
還有一各重點,千萬別聳肩,聳肩肯定變成手臂使力,達不到效果
胸肌群是容易看到效果,但卻是最難感覺到使力的
當你有恆心去練,並且確實動作都正確,隔天起來胸肌群會酸...
當然也關聯到你的坐姿是否正確標準,我一直很建議胸肌群練習兩人最佳^^
--
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◆ From: 210.241.75.254
推 echo0504:用想像的...這個意境太高了...不懂阿... 211.22.94.26 11/12
→ lefan:我是覺得..重一點胸部就很有感覺了 140.113.127.117 11/12
推 inmow:一樓的 你有試過嗎? 165.123.138.182 11/12
推 Aldebaran:真的是用想像的沒錯 218.166.165.23 11/12
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作者: echo0504 (搖擺的小前鋒 N ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 姿勢錯誤應該怎麼矯正?
時間: Fri Nov 12 09:52:01 2004
※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: ※ 引述《psalmian (請珍惜身邊的一切)》之銘言：
我狀況也差不多...做史密斯的時候覺得胸部出不到什麼力
有問過健身房的教練,他是跟我說做的時候要把肩夾骨固定在後面
我總覺得這樣做很不順,我用的重量我覺得是OK...
不過怎麼做都會用到肩膀和手臂的肌肉...
胸部是沒啥變化,肩膀倒是渾厚許多....=.=
還有什麼要注意的地方嗎??
: : 做臥推的時候
: : 感覺胸部沒有真的出很多力氣
: : 反而都是手臂在出力的感覺...
: : 練胸部變的滿沒有效果的
: : 請問這個動作錯誤應該怎麼矯正?
: : (會不知不覺變成用手臂去支撐..我也不太知道怎麼去用胸部的力量)
: : 或者有比較不容易錯的訓練方式或動作?
: : 請大家指點一下小弟...謝謝!
: : QQ
: 你們的問題跟我帶的朋友一樣,其實我曾經閱讀幾篇文章,在本精華區有
: 胸肌這種大肌群如果有爬文都知道它是會帶動小肌群的,當然你沒手臂
: 支撐,那會被桿子壓死(甜笑),言歸正傳....
: 當做胸推時,雖是手臂出力,但千萬記得要去"想像"(意志力)去控制
: 也就是說,要告訴自己身體是胸肌這肌群在使力,小肌群只是輔助而已
: 還有一各重點,千萬別聳肩,聳肩肯定變成手臂使力,達不到效果
: 胸肌群是容易看到效果,但卻是最難感覺到使力的
: 當你有恆心去練,並且確實動作都正確,隔天起來胸肌群會酸...
: 當然也關聯到你的坐姿是否正確標準,我一直很建議胸肌群練習兩人最佳^^
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◆ From: 211.22.94.26
推 pispis:教練說的是對的 140.119.144.176 11/12
推 examcia:smith 我覺得一定會用到三角肌的力量 220.135.120.48 11/12
→ examcia:因為他都固定住 所以我會用它來練三角肌 220.135.120.48 11/12
推 xmine:把腳抬起來 不要拱腰 140.112.7.59 11/12
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作者: ddeng (結束) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 姿勢錯誤應該怎麼矯正?
時間: Fri Nov 12 13:43:09 2004
※ 引述《echo0504 (搖擺的小前鋒 N )》之銘言：
: ※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: 我狀況也差不多...做史密斯的時候覺得胸部出不到什麼力
: 有問過健身房的教練,他是跟我說做的時候要把肩夾骨固定在後面
: 我總覺得這樣做很不順,我用的重量我覺得是OK...
: 不過怎麼做都會用到肩膀和手臂的肌肉...
: 胸部是沒啥變化,肩膀倒是渾厚許多....=.=
: : 當做胸推時,雖是手臂出力,但千萬記得要去"想像"(意志力)去控制
: : 也就是說,要告訴自己身體是胸肌這肌群在使力,小肌群只是輔助而已
: : 還有一各重點,千萬別聳肩,聳肩肯定變成手臂使力,達不到效果
: : 胸肌群是容易看到效果,但卻是最難感覺到使力的
: : 當你有恆心去練,並且確實動作都正確,隔天起來胸肌群會酸...
: : 當然也關聯到你的坐姿是否正確標準,我一直很建議胸肌群練習兩人最佳^^
覺得只有手臂出力 還有可能是bar的位子過高
(說穿了就是跟肩膀偷偷借力)
做臥推的時候 注意chest出力的軌道大約在胸線的部位
意志力是個大重點 保持出力軌道的穩定度
我一開始是用坐姿的胸推machine練習
畢竟machine的軌道最穩
(請看鏡子中的自己坐姿是否有正 強調前位版友的話 別聳肩是重點)
之後用史密斯
最近才敢用Free weight
而且做到6rm 的重量都一定請旁邊的人幫忙
不然怕小命不保啊
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萬聖節Party 想當惡魔的鄧鄧
http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book23/
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◆ From: 66.71.20.26
推 midamaiya:我對free-weight有恐懼耶.都乖乖做smith^^ 210.241.75.254 11/12
推 ademgu:我比較喜歡free weight，用史密斯總有一種 61.31.160.155 11/12
→ ademgu:偷吃步的感覺 61.31.160.155 11/12
推 ringfan:我愛史密斯，從沒用過free weight！:P 59.104.132.108 11/12
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作者: thong (tt) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 姿勢錯誤應該怎麼矯正?
時間: Fri Nov 12 13:51:24 2004
※ 引述《echo0504 (搖擺的小前鋒 N )》之銘言：
: ※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: 我狀況也差不多...做史密斯的時候覺得胸部出不到什麼力
: 有問過健身房的教練,他是跟我說做的時候要把肩胛骨固定在後面
請問一下
教練說的把"肩胛骨固定在後面" 是固定在什麼的後面呢
這裡看不太懂~~
: 我總覺得這樣做很不順,我用的重量我覺得是OK...
: 不過怎麼做都會用到肩膀和手臂的肌肉...
: 胸部是沒啥變化,肩膀倒是渾厚許多....=.=
: 還有什麼要注意的地方嗎??
--
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◆ From: 140.112.131.233
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作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 姿勢錯誤應該怎麼矯正?
時間: Fri Nov 12 14:01:09 2004
※ 引述《thong (tt)》之銘言：
: ※ 引述《echo0504 (搖擺的小前鋒 N )》之銘言：
: : 我狀況也差不多...做史密斯的時候覺得胸部出不到什麼力
: : 有問過健身房的教練,他是跟我說做的時候要把肩胛骨固定在後面
: 請問一下
: 教練說的把"肩胛骨固定在後面" 是固定在什麼的後面呢
: 這裡看不太懂~~
說白話就是要肩膀固定,別晃動,因為做press時,都會不自覺借力使力
這是要注意的地方,這也牽涉到肌耐力的問題
我那位朋友剛帶他入門時,肌耐力不足,都會聳肩跟晃動
後來我要他放慢速度確實感受自己的施力點,現在都可以做重的重量
: : 我總覺得這樣做很不順,我用的重量我覺得是OK...
: : 不過怎麼做都會用到肩膀和手臂的肌肉...
: : 胸部是沒啥變化,肩膀倒是渾厚許多....=.=
: : 還有什麼要注意的地方嗎??
--
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◆ From: 210.241.75.254
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作者: thong (tt) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 姿勢錯誤應該怎麼矯正?
時間: Fri Nov 12 14:06:54 2004
※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: ※ 引述《thong (tt)》之銘言：
: : 請問一下
: : 教練說的把"肩胛骨固定在後面" 是固定在什麼的後面呢
: : 這裡看不太懂~~
: 說白話就是要肩膀固定,別晃動,因為做press時,都會不自覺借力使力
肩膀固定的話，舉上舉下不就都有點"卡卡"的嗎~~~~~~~
那什麼叫聳肩??
什麼叫拱腰??
像我躺在臥推椅時，腰都是騰空的啊~~
: 這是要注意的地方,這也牽涉到肌耐力的問題
: 我那位朋友剛帶他入門時,肌耐力不足,都會聳肩跟晃動
: 後來我要他放慢速度確實感受自己的施力點,現在都可以做重的重量
--
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◆ From: 140.112.131.233
推 aataipei:這就是拱腰了 202.178.164.134 11/12
推 examcia:原來我做那麼久拱腰是錯的 Orz 220.135.120.48 11/12
→ examcia:還好我有練硬舉 下背比較強 所以沒受傷過 220.135.120.48 11/12
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作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 姿勢錯誤應該怎麼矯正?
時間: Fri Nov 12 14:19:48 2004
※ 引述《thong (tt)》之銘言：
: ※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: : 說白話就是要肩膀固定,別晃動,因為做press時,都會不自覺借力使力
: 肩膀固定的話，舉上舉下不就都有點"卡卡"的嗎~~~~~~~
只有聳肩才會卡卡喔.....
: 那什麼叫聳肩??
就是肩膀往上提....
: 什麼叫拱腰??
: 像我躺在臥推椅時，腰都是騰空的啊~~
^^^^^^^^^^^^^^^orz....忌諱阿
建議你先從輕點開始做....別把腰騰空啦...會受傷喔
而且姿勢已經不正確
: : 這是要注意的地方,這也牽涉到肌耐力的問題
: : 我那位朋友剛帶他入門時,肌耐力不足,都會聳肩跟晃動
: : 後來我要他放慢速度確實感受自己的施力點,現在都可以做重的重量
--
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◆ From: 210.241.75.254
推 yovven:要腰不騰空~是不是就要把腳弓起放上來呢 203.72.85.152 11/12
推 midamaiya:也可以踏在地上阿... 210.241.75.254 11/12
推 hideyoshi:腹部用力(縮小腹)就不會騰空了 140.116.224.81 11/12
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作者: thong (tt) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 姿勢錯誤應該怎麼矯正?
時間: Fri Nov 12 15:05:55 2004
※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: ※ 引述《thong (tt)》之銘言：
: : 肩膀固定的話，舉上舉下不就都有點"卡卡"的嗎~~~~~~~
: 只有聳肩才會卡卡喔.....
是哦...像我躺著，手握槓往下壓的過程，肩膀都會不自主往頭的方向動
這就是聳肩嗎
那...我的問題來了，是不是我槓的位置不對呢
槓下來的地方是胸的哪才對
乳頭嗎 還是?乳頭跟鎖骨的中間?還是乳頭下面?(永遠搞不清哪~)
: : 什麼叫拱腰??
: : 像我躺在臥推椅時，腰都是騰空的啊~~
: ^^^^^^^^^^^^^^^orz....忌諱阿
: 建議你先從輕點開始做....別把腰騰空啦...會受傷喔而且姿勢已經不正確
可是屁股有肉啊，躺在椅子上的話，腰不就騰空了嗎
那我看是要把腳抬放在椅子上
這樣腰和椅子之間就沒間隙了 對嗎?
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◆ From: 140.112.131.233
推 midamaiya:請參閱第3388-3389篇orz 210.241.75.254 11/12
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作者: thong (tt) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 姿勢錯誤應該怎麼矯正?
時間: Fri Nov 12 15:10:55 2004
※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: ※ 引述《thong (tt)》之銘言：
: : 肩膀固定的話，舉上舉下不就都有點"卡卡"的嗎~~~~~~~
: 只有聳肩才會卡卡喔.....
: : 那什麼叫聳肩??
: 就是肩膀往上提....
: : 什麼叫拱腰??
: : 像我躺在臥推椅時，腰都是騰空的啊~~
: ^^^^^^^^^^^^^^^orz....忌諱阿
: 建議你先從輕點開始做....別把腰騰空啦...會受傷喔
: 而且姿勢已經不正確
對了，我還想到一個問題
在下壓和上推的過程，是哪一個才會使肌肉變大?
我老覺得下壓重得不得了，再往上推時就沒力了~
(如果是上推才使肌肉變大，我以前豈不是做白功 @_@\)
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◆ From: 140.112.131.233
推 ademgu:兩個都很重要，這個不用想 61.31.160.155 11/12
推 ademgu:應該是想：肌肉怎麼才會變大 61.31.160.155 11/12
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作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 姿勢錯誤應該怎麼矯正?
時間: Fri Nov 12 15:14:06 2004
※ 引述《thong (tt)》之銘言：
: ※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: : 只有聳肩才會卡卡喔.....
: : 就是肩膀往上提....
: : ^^^^^^^^^^^^^^^orz....忌諱阿
: : 建議你先從輕點開始做....別把腰騰空啦...會受傷喔
: : 而且姿勢已經不正確
: 對了，我還想到一個問題
: 在下壓和上推的過程，是哪一個才會使肌肉變大?
: 我老覺得下壓重得不得了，再往上推時就沒力了~
: (如果是上推才使肌肉變大，我以前豈不是做白功 @_@\)
這是一各離心(上推)跟向心力(下壓)的作用...
看過的文章是說離>向...因為上推時胸肌在使力
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◆ From: 210.241.75.254
推 ghostforever:用力時不是向心收縮嗎？是否反了？ 140.115.212.68 11/13