推 ademgu:改一天四餐 61.30.72.69 12/02
推 yoyoyang:只加重一公斤，加得上去的 203.203.238.196 12/02
推 going2:每增加10p=增加4.54公斤吧~~^^ 140.112.121.97 12/02
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作者: marcowuman (假ABC閉嘴好不好!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 臥推練胸 卡住了
時間: Thu Dec 2 22:44:40 2004
※ 引述《going2 (股票市場)》之銘言：
: 臥推從90p ㄧ路增加到目前的140p
: 每組10下 ㄧ次5~7組
: 但是從120p之後 身體好像就沒大過了
: 我沒特別吃乳清蛋白 或是 肌酸
: 飲食就是ㄧ天三餐 跟ㄧ般沒在重訓的人一樣
: 不知道有沒有大大 可以分享一下 卡住的經驗~~~^^
: 謝謝囉~~~
我有一些朋友包括我自己應該都算是卡在六十公斤左右，
我從空槓開始加，一次加十公斤加到一共六十公斤，做五組，每組做八下左右，
然後再降下來每組都做到不行為止，全部加起來一共做到十五組。
想要嘗試七十公斤都礙於只有自己一個人沒人補很危險。
曾經再有人補的狀況下硬補到100KG過，
那一兩星期70KG可以自己做四五下，
後來就退了。
我跟我大部份的朋友一樣都卡在60KG左右，
有聽說過不少撐上去的方法，比如說叫人補用大重量，超過自己負荷的，
只是比較危險。
也有人說就用六十公斤一直做，有點耐心終究可以爬上去的。
也有折衷一點的，就是一次多加五公斤，然後每組大概做三四下。
說法很多種，但是人的基因不同，哪一種適合自己，純粹就是要靠嘗試。
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◆ From: 222.157.45.163
※ 編輯: marcowuman 來自: 222.157.45.163 (12/02 22:45)
推 ghostforever:用一些一公斤兩公斤的慢慢來 效果會很好 140.115.212.68 12/03
推 lefan:卡在60kg +1.. 140.113.127.117 12/03
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作者: pispis (pis) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 臥推練胸 卡住了
時間: Tue Dec 7 00:45:43 2004
※ 引述《going2 (股票市場)》之銘言：
: 臥推從90p ㄧ路增加到目前的140p
: 每組10下 ㄧ次5~7組
: 但是從120p之後 身體好像就沒大過了
: 我沒特別吃乳清蛋白 或是 肌酸
: 飲食就是ㄧ天三餐 跟ㄧ般沒在重訓的人一樣
: 不知道有沒有大大 可以分享一下 卡住的經驗~~~^^
: 謝謝囉~~~
遇到瓶頸時
可以換個訓練方式啊
比如訓練動作 握距 節奏 以及訓練方法
刺激同一肌群的不同部位
我以前練胸都先做臥推 感覺也沒啥進步
這個月以來改成先練雙槓 上胸與飛鳥
臥推很少練
今天測臥推 最大肌力反而上升10公斤
附帶一提
很多人只做臥推 不但進步慢而且胸肌也不會好看
參考看看吧
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◆ From: 140.119.144.176
推 aataipei:我推薦此篇。 202.178.164.28 12/07
推 midamaiya:smith可以練到上中下三胸喔:)再配合十字拉 61.228.175.143 12/07
→ midamaiya:力機或蝴蝶機,胸型也會好看:) 61.228.175.143 12/07
→ allinoneoo:我覺得雙槓胸肌滿有感覺的 220.130.185.226 12/07
推 piaopieh:雙槓dip對下胸蠻有用 可是缺點是只有體重괠 140.113.208.69 12/07
→ piaopieh:看過有朋友綁腰帶 再掛槓片 140.113.208.69 12/07
推 helldevil:蝴蝶機如果不熟悉最好不要使用避免受傷 140.112.230.41 12/07