躺在床上做~
最基本的兩種~
1-press..做4組..前1組(5kg)做暖身,後3組(20P)用練的~
2-flies..同上
p.s.練的時候慢慢練,每一次肌肉用力一點,停1秒後再放~
隔48小時後再練~
記得要先伸展~
press-躺在平面上,啞鈴在雙手,往上舉,下來時,啞鈴在胸的部位.重複.
flies-躺在平面上,啞鈴在雙手,往身體兩邊(盡量)伸直,慢慢合併(手臂打直),重複.
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◆ From: 202.178.156.170
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作者: youngkai (年輕人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 請問press
時間: Thu Jul 29 09:25:20 2004
※ 引述《lyul (LYUL   ｎ︠Ｉ》之銘言：
: press-躺在平面上,啞鈴在雙手,往上舉,下來時,啞鈴在胸部
: 這是在精華區的解釋
: 可以再解釋清楚一點嗎
躺在平面上，雙手握啞鈴
起始動作：屈肘，使啞鈴在胸部兩側靠近胸部，這時啞鈴的短槓應該是左右方向
中間動作：伸肘，使啞鈴在胸前推舉(第三者視角為上舉)，吐氣
結束動作：手肘接近打直，將啞鈴高舉
回復動作：慢慢屈肘使啞鈴回到原來位置，吸氣
重複以上步驟