[問題] 胸部 內部和外部的練法

[maxhomewe (￾ ￾ )]

1.請問內胸和外胸的練法要怎麼

2.我現在的練法是

是上中下胸各3組+3組飛鳥=12組

重量都是大概作10下就沒力(最後1-2下要出全力)

如果我現在12組在加內外胸4組或6組

=16或18組 這樣會太多嗎? 或者是分開好

3.我目前是胸+背+腹=34組--這樣的組數是否適當

4.各位前輩可以教我一些比較有效的練背方式嗎

目前是  滑輪下拉前後各2組=4組
        t-bar划船3組
        單槓寬+窄各2組=4組都做到力竭
        啞鈴單臂划船左右各1次=3組
        滑輪坐姿划船3組
      =17組 有哪些可以改進的

5.各位前輩可以教我一些比較有效的練腹肌方式嗎

目前是 斜板仰臥起坐3組各50下
       直立前抬腿(腳懸空)2組各30下
       直腿抬起2組各30下
       俯身挺背2組各50下
目前只有四塊腹肌還蠻明顯的--如何有效率的訓練達成6塊--我是瘦子165cm-55kg


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◆ From: 140.122.28.37
→ maxhomewe:哈哈哈-p幣153哈哈哈
→ maxhomewe:一些名稱是看網路或書的-如不正確請多包含
→ ringfan:乍看之下還以為你的p幣怎麼是負的...=.=
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作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 胸部 內部和外部的練法
時間: Mon Dec 13 13:34:04 2004

※ 引述《maxhomewe (￾ ￾ )》之銘言：
: 1.請問內胸和外胸的練法要怎麼
  內胸的話我一直很鼓勵作十字拉力機,因為真的很有效果
  外胸的話有版友推薦做雙槓當然還有smith
: 2.我現在的練法是
: 是上中下胸各3組+3組飛鳥=12組
: 重量都是大概作10下就沒力(最後1-2下要出全力)
: 如果我現在12組在加內外胸4組或6組
: =16或18組 這樣會太多嗎? 或者是分開好
: 3.我目前是胸+背+腹=34組--這樣的組數是否適當
: 4.各位前輩可以教我一些比較有效的練背方式嗎
: 目前是  滑輪下拉前後各2組=4組
:         t-bar划船3組
:         單槓寬+窄各2組=4組都做到力竭
:         啞鈴單臂划船左右各1次=3組
:         滑輪坐姿划船3組
:       =17組 有哪些可以改進的
: 5.各位前輩可以教我一些比較有效的練腹肌方式嗎
: 目前是 斜板仰臥起坐3組各50下
:        直立前抬腿(腳懸空)2組各30下
:        直腿抬起2組各30下
:        俯身挺背2組各50下
: 目前只有四塊腹肌還蠻明顯的--如何有效率的訓練達成6塊--我是瘦子165cm-55kg
  腹肌的塊數是天生的,只要你持續不斷的鍛鍊,會有成長的
  腹肌的話還可以分成側腹就是凹陷那兩塊還有下腹的練習.....

  看完你的分配,還是老話一句拆開肌群每天專注作一部位的鍛鍊,總比你現在這樣安排好
  而且動作又能較正確喔

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推 maxhomewe:那該怎麼安排好呢-我一周只有2天可練胸背
→ maxhomewe:一天練腳 一天是3角+手臂 1周練4天
→ maxhomewe:好像很擠了-空閒時間不多-擔心這麼擠
→ maxhomewe:效果不好
推 Shockwave:十字拉力...學校健身房沒有 :~
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 胸部 內部和外部的練法
時間: Mon Dec 13 15:25:45 2004

※ 引述《maxhomewe (￾ ￾ )》之銘言：
: 5.各位前輩可以教我一些比較有效的練腹肌方式嗎
: 目前是 斜板仰臥起坐3組各50下
:        直立前抬腿(腳懸空)2組各30下
:        直腿抬起2組各30下
:        俯身挺背2組各50下
: 目前只有四塊腹肌還蠻明顯的--如何有效率的訓練達成6塊--我是瘦子165cm-55kg

基本上我是建議一組10~15下做10~15組

仰臥起坐我們只要求增加腹肌

要減脂的話，不需要特別的訓練

只要你重訓的量做得夠多、夠均衡，脂肪自然會減

目前我已經可以看出八塊的型了，要再明顯一點，體脂要再減

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→ allinoneoo:crunch
→ allinoneoo:可以搜尋一下"仰臥起坐"
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作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 胸部 內部和外部的練法
時間: Mon Dec 13 16:06:37 2004

推 maxhomewe:那該怎麼安排好呢-我一周只有2天可練胸背
→ maxhomewe:一天練腳 一天是3角+手臂 1周練4天
→ maxhomewe:好像很擠了-空閒時間不多-擔心這麼擠
→ maxhomewe:效果不好
一周兩天的話我的建議是這樣啦
ex:
t:    一 二 三   四        五        六        日
item  胸 背                                    休
            二頭 三頭/三角
                           腹肌/跑步
                                     腿

類似如此,因為我不知你的時間是哪兩天??原則上就是要這樣排
之後完成一個circle..就這樣一直不間斷

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→ midamaiya:一週四天orz...那把上述的改為做四休一^^
推 ebin: 要是我的話，會把腹肌跟大腿間隔在中間
→ ebin:讓手腕跟肩膀有小小的休息