推 Roderickey:要消罩杯...首推有氧 218.169.86.88 06/28
推 penyx:把啞鈴放在背包理背著做,早上跟晚上各做20下就夠了 220.134.17.147 06/28
推 eldorado:7kg太輕 練不出什麼來的 218.166.155.40 06/28
推 ringfan:初學者練胸7kg應該還ok吧...?! 203.73.48.143 06/28
推 zbr:7kg還是7磅啊 219.84.15.160 06/29
推 ffftttyyy:7磅...練手指頭嗎.... 210.58.26.208 06/30
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: YangJimmy (幾米) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Wed Jun 29 01:34:04 2005
※ 引述《basarasaga (標)》之銘言：
: 因為開學後想要修遊泳課
: 覺得自己的身材實在有傷大雅..(男生)
: 我身高180 體重73
: 想訓練的地方是胸肌
: 大約有三個月時間可以每天做規律的運動
: 家裡的器材有兩個7kg的啞鈴 還有伏地挺身用的ㄇ字型手把
^^^^^^^^^^
這個就很夠用了，你可以嘗試看看自己的極限能做幾個，
然後調整腳的高度(腳放床上甚至桌上)，到只能做12個為止，
然後一天做3-4個循環(之前人家教低)，
這樣子很有效!!(個人認為)，
把腳放在桌上練，練外側手把大概比肩膀寬一點點，
到後來，ㄇ字型手把盡量放在靠近腰部的地方
這樣子不僅可以練到胸肌，更可以練到三頭肌跟三角肌
肩膀看起來會寬一點。
如果覺得這樣子還不夠的話盡量動作做慢!
做慢跟做快會差很多!
我做的時候通常是
下去的過程5秒，下去後再停5秒，上來就全力上來!
試試看吧!!
之前我練兩個禮拜就有感覺肩膀變寬，胸肌變厚一點!!
可能是因為我太瘦吧!呵呵
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=JimmyYang&book=1
後面幾張是我最近拍低!
好久沒練，趁暑假把他們在變大一點好了@@"
: 目前胸型是穿衣服有點凸出的那種..(被人家笑有A罩杯 很慘..)
: 想把旁邊也練起來和結實一點 可以把凸出的缺點給消滅..
: 可以請教各位 一天大概要做幾個set的伏地挺身
: 一個set幾次會比較好 ㄇ字手把擺的方式?(胸部較凸 想變成看起來平一點)
: 還有想問啞鈴練胸肌的訓練方法
啞鈴練胸肌有仰臥推舉推(or上斜)+啞鈴飛鳥(or上斜)
這個網站裡面有範例!
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
這個網站超棒的!大家可以去看看!!
大家一起加油吧~~
第一次回文請多指教
其實我不知道暗Ｅ就可以修改...
以後我知道了謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.79.219
推 Tony0603:第二個連結錯囉.. 210.85.230.137 06/29
※ 編輯: YangJimmy 來自: 218.162.79.219 (06/29 02:00)
推 gywolfla:有線條 不過太瘦了@~@ 多吃點吧 218.166.125.13 06/29
推 basarasaga:非常感謝^^~我試試看看 目前已經可以到12下 61.230.8.131 06/29
推 bonko:我也覺得太瘦了，這樣看不出肌肉來 134.208.27.155 06/29
→ bonko:不過線條還不錯 134.208.27.155 06/29
推 gkkangel:第一張相片好屌= =我也想要有豆腐可以教一下嗎똠 61.62.238.237 06/29
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: cloudQ (克勞德) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 關於練胸肌
時間: Wed Aug 17 13:31:18 2005
請問各位
我有一個同學，他想練胸肌
可是不知道為何,他的胸部都長不出肉
他如果有胖一點的話,肉也都長到腰部,腹部
就是長不到胸部
減肥後,也只是把腰腹的肉減掉
~~~蠻好笑得
請問這要怎麼辦呢？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.203.29.42
推 BoShu:脂肪都是先從腰臀開始堆積的阿 203.204.17.166 08/17
→ BoShu:所以他長的應該都是脂肪orz 203.204.17.166 08/17
→ BoShu:加強胸的刺激，飲食要吃對!少油多蛋白質才能長肉 203.204.17.166 08/17
推 penyx:他有練嗎?,沒練怎麼長肌肉? 59.120.162.98 08/17
推 titus13:照片? 59.104.237.64 08/17
推 ringfan:怎麼練的？ 211.74.226.223 08/17
推 cloudQ:請問要怎麼加強胸部的刺激呢?如果在家練的話,謝謝 203.203.29.42 08/17
推 justeat:在家用什麼練呢? 61.229.36.64 08/17
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ringfan (家驊(^_^y)) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Wed Aug 17 23:29:09 2005
※ 引述《cloudQ (克勞德)》之銘言：
: 標題: [問題] 關於練胸肌
: 時間: Wed Aug 17 13:31:18 2005
: 請問各位
: 我有一個同學，他想練胸肌
: 可是不知道為何,他的胸部都長不出肉
: 他如果有胖一點的話,肉也都長到腰部,腹部
: 就是長不到胸部
: 減肥後,也只是把腰腹的肉減掉
: ~~~蠻好笑得
: 請問這要怎麼辦呢？
: 謝謝
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 203.203.29.42
: 推 BoShu:脂肪都是先從腰臀開始堆積的阿 203.204.17.166 08/17
: → BoShu:所以他長的應該都是脂肪orz 203.204.17.166 08/17
: → BoShu:加強胸的刺激，飲食要吃對!少油多蛋白質才能長肉 203.204.17.166 08/17
: 推 penyx:他有練嗎?,沒練怎麼長肌肉? 59.120.162.98 08/17
: 推 titus13:照片? 59.104.237.64 08/17
: 推 ringfan:怎麼練的？ 211.74.226.223 08/17
: 推 cloudQ:請問要怎麼加強胸部的刺激呢?如果在家練的話,謝謝 203.203.29.42 08/17
如果沒有啞鈴，最簡單的方法就是用椅子做臥地挺身，
找三張椅子，兩張椅子放身體左右邊，第三張椅子放後方，
然後把左右手放在側邊的椅子上，雙腳放在後方的第三張椅子上，
以這樣子的姿勢做伏地挺身，注意胸部的高度要適度的超過椅子的高度。
如果改成腳放在地上的話就是練下胸，只有雙手在地上則是練上胸。
這對初學者來說，"絕對"可以加強胸部的刺激！
不過記得要找牢固一點的椅子，不要太輕，
而且得先看看自己的臂力和體力能不能把自己撐起來，
不然的話小心摔傷下巴...|||
--
家
個人劇評網站－只要有心，人人都是劇評： 驊
http://gpaper.gigigaga.com/ep_publisher.asp?p=ringfan 的
簽
個人小說網站－★☆補釘熊娃娃☆★說故事： 名
http://gpaper.gigigaga.com/ep_publisher.asp?p=patchbear 檔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.101.40
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: dmoki (誰說當檳榔西施..) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Thu Aug 18 08:04:02 2005
※ 引述《ringfan (家驊(^_^y))》之銘言：
: ※ 引述《cloudQ (克勞德)》之銘言：
: : 標題: [問題] 關於練胸肌
: : 時間: Wed Aug 17 13:31:18 2005
: : 請問各位
: : 我有一個同學，他想練胸肌
: : 可是不知道為何,他的胸部都長不出肉
: : 他如果有胖一點的話,肉也都長到腰部,腹部
: : 就是長不到胸部
: : 減肥後,也只是把腰腹的肉減掉
: : ~~~蠻好笑得
: : 請問這要怎麼辦呢？
: : 謝謝
: : --
: : ◆ From: 203.203.29.42
: : 推 BoShu:脂肪都是先從腰臀開始堆積的阿 203.204.17.166 08/17
: : → BoShu:所以他長的應該都是脂肪orz 203.204.17.166 08/17
: : → BoShu:加強胸的刺激，飲食要吃對!少油多蛋白質才能長肉 203.204.17.166 08/17
: : 推 penyx:他有練嗎?,沒練怎麼長肌肉? 59.120.162.98 08/17
: : 推 titus13:照片? 59.104.237.64 08/17
: : 推 ringfan:怎麼練的？ 211.74.226.223 08/17
: : 推 cloudQ:請問要怎麼加強胸部的刺激呢?如果在家練的話,謝謝 203.203.29.42 08/17
: 如果沒有啞鈴，最簡單的方法就是用椅子做臥地挺身，
: 找三張椅子，兩張椅子放身體左右邊，第三張椅子放後方，
: 然後把左右手放在側邊的椅子上，雙腳放在後方的第三張椅子上，
: 以這樣子的姿勢做伏地挺身，注意胸部的高度要適度的超過椅子的高度。
: 如果改成腳放在地上的話就是練下胸，只有雙手在地上則是練上胸。
: 這對初學者來說，"絕對"可以加強胸部的刺激！
: 不過記得要找牢固一點的椅子，不要太輕，
: 而且得先看看自己的臂力和體力能不能把自己撐起來，
: 不然的話小心摔傷下巴...|||
完全同意！！
我是初學者 用這個方法 胸部變的好挺 而且還練到手臂
害我欲罷不能
整個胸膛都挺了起來 跟以前的肉肉差多
不過想請問一下 用這種方法的時候 身體成倒V字形
腹部會很用力 這樣算練到腹肌嗎 下腹肌都好用力喔
因為我手臂不夠力 幾乎下得去上不來QQ 好幾次差一點撞倒下巴XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.218.249
推 pinkjaguar:糟糕..我看不懂要如何做 有沒有圖解 218.169.2.47 08/18
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: cloudQ (克勞德) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Thu Aug 18 10:36:40 2005
※ 引述《ringfan (家驊(^_^y))》之銘言：
: ※ 引述《cloudQ (克勞德)》之銘言：
: : 推 BoShu:脂肪都是先從腰臀開始堆積的阿 203.204.17.166 08/17
: : → BoShu:所以他長的應該都是脂肪orz 203.204.17.166 08/17
: : → BoShu:加強胸的刺激，飲食要吃對!少油多蛋白質才能長肉 203.204.17.166 08/17
: : 推 penyx:他有練嗎?,沒練怎麼長肌肉? 59.120.162.98 08/17
: : 推 titus13:照片? 59.104.237.64 08/17
: : 推 ringfan:怎麼練的？ 211.74.226.223 08/17
: : 推 cloudQ:請問要怎麼加強胸部的刺激呢?如果在家練的話,謝謝 203.203.29.42 08/17
: 如果沒有啞鈴，最簡單的方法就是用椅子做臥地挺身，
: 找三張椅子，兩張椅子放身體左右邊，第三張椅子放後方，
: 然後把左右手放在側邊的椅子上，雙腳放在後方的第三張椅子上，
: 以這樣子的姿勢做伏地挺身，注意胸部的高度要適度的超過椅子的高度。
: 如果改成腳放在地上的話就是練下胸，只有雙手在地上則是練上胸。
: 這對初學者來說，"絕對"可以加強胸部的刺激！
: 不過記得要找牢固一點的椅子，不要太輕，
: 而且得先看看自己的臂力和體力能不能把自己撐起來，
: 不然的話小心摔傷下巴...|||
那請問一開始練的時候，要做幾下呢？
還有每天要練多久呢？
不知道你們練了多久後，才發現胸肌跑出來呢？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.203.29.42
推 kuwawa:做你能一次做完的次數的一半,然後做三組X 211.22.75.138 08/18
→ kuwawa:視狀況自行調整. 211.22.75.138 08/18
推 Tony0603:不要管多久啦..練就對了 遲早的事情 210.85.230.137 08/18
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: mingbayf (不想這樣) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Thu Aug 18 13:51:47 2005
※ 引述《ringfan (家驊(^_^y))》之銘言：
: ※ 引述《cloudQ (克勞德)》之銘言：
: 如果沒有啞鈴，最簡單的方法就是用椅子做臥地挺身，
: 找三張椅子，兩張椅子放身體左右邊，第三張椅子放後方，
: 然後把左右手放在側邊的椅子上，雙腳放在後方的第三張椅子上，
: 以這樣子的姿勢做伏地挺身，注意胸部的高度要適度的超過椅子的高度。
: 如果改成腳放在地上的話就是練下胸，只有雙手在地上則是練上胸。
: 這對初學者來說，"絕對"可以加強胸部的刺激！
: 不過記得要找牢固一點的椅子，不要太輕，
: 而且得先看看自己的臂力和體力能不能把自己撐起來，
: 不然的話小心摔傷下巴...|||
我也是初學者 最近剛開始練胸肌 大部份是做啞鈴臥推跟機械坐式飛鳥
感覺胸部兩邊靠近手臂的地方有比較大一點了
可是胸部中間的地方好像都沒什麼長肉
請問要做什麼會比較有用啊
還有 做啞鈴臥推的最大重量是不是會比槓鈴臥推的最大重量小啊
印象中明明舉起過100lb的槓鈴 可是現在怎麼也舉不起兩個50lb的啞鈴做臥推
難到是老了變虛了 =.=
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 70.187.132.2
推 BoShu:啞鈴難度高很多阿，當然舉的較輕囉 203.204.17.166 08/18
→ BoShu:難度難易：啞鈴>槓鈴>CABLE>固定式機器 203.204.17.166 08/18
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: yongu (一家烤肉萬家香) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Fri Aug 19 20:41:32 2005
※ 引述《mingbayf (不想這樣)》之銘言：
: ※ 引述《ringfan (家驊(^_^y))》之銘言：
: : 如果沒有啞鈴，最簡單的方法就是用椅子做臥地挺身，
: : 找三張椅子，兩張椅子放身體左右邊，第三張椅子放後方，
: : 然後把左右手放在側邊的椅子上，雙腳放在後方的第三張椅子上，
: : 以這樣子的姿勢做伏地挺身，注意胸部的高度要適度的超過椅子的高度。
: : 如果改成腳放在地上的話就是練下胸，只有雙手在地上則是練上胸。
: : 這對初學者來說，"絕對"可以加強胸部的刺激！
: : 不過記得要找牢固一點的椅子，不要太輕，
: : 而且得先看看自己的臂力和體力能不能把自己撐起來，
: : 不然的話小心摔傷下巴...|||
: 我也是初學者 最近剛開始練胸肌 大部份是做啞鈴臥推跟機械坐式飛鳥
^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^
請問這樣子算不算是一個肌群做了兩次的訓練？
因為大部分的版友都建議一個肌群練一次要休息48小時以上來讓肌肉增長。
但是不同動作似乎會練到不同部位，比如啞鈴飛鳥似乎比較會練到
三角肌和胸肌的肌腱部位，但是握推似乎又比較會練到胸大肌的部分，
精華區中又有提到做啞鈴飛鳥時可以藉由啞鈴高於胸線、低於胸線來練上下胸大肌，
請問這樣子的意思是不是可以分別都做三組？
: 感覺胸部兩邊靠近手臂的地方有比較大一點了
: 可是胸部中間的地方好像都沒什麼長肉
: 請問要做什麼會比較有用啊
: 還有 做啞鈴臥推的最大重量是不是會比槓鈴臥推的最大重量小啊
: 印象中明明舉起過100lb的槓鈴 可是現在怎麼也舉不起兩個50lb的啞鈴做臥推
: 難到是老了變虛了 =.=
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.19
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: iuanz ( 快樂 希望 源子) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Sat Aug 20 16:50:51 2005
※ 引述《mingbayf (不想這樣)》之銘言：
: ※ 引述《ringfan (家驊(^_^y))》之銘言：
: : 如果沒有啞鈴，最簡單的方法就是用椅子做臥地挺身，
: : 找三張椅子，兩張椅子放身體左右邊，第三張椅子放後方，
: : 然後把左右手放在側邊的椅子上，雙腳放在後方的第三張椅子上，
: : 以這樣子的姿勢做伏地挺身，注意胸部的高度要適度的超過椅子的高度。
: : 如果改成腳放在地上的話就是練下胸，只有雙手在地上則是練上胸。
: : 這對初學者來說，"絕對"可以加強胸部的刺激！
: : 不過記得要找牢固一點的椅子，不要太輕，
: : 而且得先看看自己的臂力和體力能不能把自己撐起來，
: : 不然的話小心摔傷下巴...|||
: 我也是初學者 最近剛開始練胸肌 大部份是做啞鈴臥推跟機械坐式飛鳥
: 感覺胸部兩邊靠近手臂的地方有比較大一點了
: 可是胸部中間的地方好像都沒什麼長肉
: 請問要做什麼會比較有用啊
: 還有 做啞鈴臥推的最大重量是不是會比槓鈴臥推的最大重量小啊
: 印象中明明舉起過100lb的槓鈴 可是現在怎麼也舉不起兩個50lb的啞鈴做臥推
: 難到是老了變虛了 =.=
請問各位前輩
我現在在練一個奇怪的姿勢
雙手合十 就跟拜拜的動作一模一樣
只是差在一手拿一個16P的啞玲 然後兩隻啞玲靠在一起
重複做拜拜的動作 只是幅度比較大
因為這樣的話 胸部很好出力(我也不懂有沒有出到力 就是一直保持緊繃)
請問這個怪動作有效嗎?
還是我要乖乖的回去練飛鳥比較實在
感謝感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.85.60.49
→ gozilla915:中元節症候群?? 203.73.235.49 08/20
推 dunken:推樓上 淦我笑翻了 219.84.31.122 08/20
推 chaos2:我也笑了... 220.141.185.21 08/21
推 iuanz:不要笑拉 庵很認真耶 XD 210.85.60.49 08/21
推 paganelli:我也蠻有興趣知道的，這樣到底效果如何呢？ 160.39.58.124 08/21
推 OGCLife:感覺練肩膀的樣子.. 218.166.136.83 08/21
推 gozilla915:肌肉要讓他收縮 動作的位移要大一點 203.73.235.49 08/21
→ gozilla915:而且我昨天試了一下 感覺對頸部不太好 203.73.235.49 08/21
推 iuanz:感謝感謝 難怪頸部肩膀會酸痛 還是乖乖練飛鳥 210.85.60.49 08/21
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tricks (HD25SP) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 關於練胸肌
時間: Tue Dec 13 01:04:15 2005
請問各位波霸
我一星期會排一天練胸
上胸中胸所有動作一共會練個20組左右
會不會太多阿?
我的訓練方式是找一個動作練大重量
中胸上胸都是用啞玲推舉
其餘動作都把重量控制在能做10下左右
這樣的訓練方式效果好嗎?
還是說20組太多有些動作可以省掉?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.192.224.159
推 eldorado:我自己是一個動作3-4組 不含熱身組 12/13 01:12
→ eldorado:胸的話就上中下外加cable crossover 12/13 01:13
→ eldorado:若要加啞鈴飛鳥則有一些動作可縮減至兩組 12/13 01:13
→ eldorado:3組的話 就10下 8下 6下 差不多這樣 12/13 01:14
→ eldorado:給你參考看看囉 加油 12/13 01:15
→ eldorado:有時候覺得自己也是在亂練 希望大家也給我點建議吧 謝謝 12/13 01:16
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: n4939733 (黃金手指加藤鷹!!!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Tue Dec 13 23:18:42 2005
※ 引述《tricks (HD25SP)》之銘言：
: 請問各位波霸
: 我一星期會排一天練胸
: 上胸中胸所有動作一共會練個20組左右
: 會不會太多阿?
: 我的訓練方式是找一個動作練大重量
: 中胸上胸都是用啞玲推舉
: 其餘動作都把重量控制在能做10下左右
: 這樣的訓練方式效果好嗎?
: 還是說20組太多有些動作可以省掉?
看你做的重量而定吧
我以前是做 上胸 下胸 大胸三個動作 都是臥舉
一個動作做五組
這種練法大概在我練到七到八十公斤時就出現瓶頸了
我的情況是我下胸做完最重的八十公斤後
練到第三個胸(上胸OR大胸)的動作我會連暖身的60公斤都舉不起來
變得很不平均的感覺
後來我則是改變練法
就是暖身後直接衝最大重量
就是一個動作三組 一組輕的兩組最重的 重量大概調整到你只能舉10~14下
然後我在加個雙槓加掛鉛塊
這樣你參考看看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.68.122
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tobetwob (二) 站內: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Tue Dec 13 23:51:10 2005
※ 引述《n4939733 (黃金手指加藤鷹!!!!)》之銘言：
: ※ 引述《tricks (HD25SP)》之銘言：
: : 請問各位波霸
: : 我一星期會排一天練胸
: : 上胸中胸所有動作一共會練個20組左右
: : 會不會太多阿?
: : 我的訓練方式是找一個動作練大重量
: : 中胸上胸都是用啞玲推舉
: : 其餘動作都把重量控制在能做10下左右
: : 這樣的訓練方式效果好嗎?
: : 還是說20組太多有些動作可以省掉?
如果妳的目標是想把胸肌練大的話
我會建議你把練習的頻率增加 ex一週二至三次(三次佳 做一天休一天)
如果練習的頻率是一週一次 可以維持 但是要增進的效果就會比較有限
強度方面你的重量可以使用1rm的70~80% 一組做8~12次
動作一台機器(上胸 下胸 中胸 全部)一台4組 so 4x3=12組
如果妳還有做其他的機器(FREE WEIGHT 掗鈴)也可以這樣加上去
還有問題沒有回答到的話 歡迎再次詢問^^
--
！！！ 。ｏο○ NO
<●> ─── ●
揚 ───╭支╯
< > ─── ／ >
███████████████████████
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.240.213.100
推 aataipei:不太建議這樣做^^;;;;; 12/13 23:58
→ aataipei:我是指同樣部位做一休一 一星期操三次這個提議 12/13 23:59
推 cosy:樓上的可以說出不建議的原因嗎? 我都這樣操耶.....= =a 12/14 00:14
推 pone66:應該是考慮到肌肉沒辦法獲得足夠的休息和修復吧~肌肉需要48 12/14 00:26
→ pone66:~72小時才能夠再恢復到最佳狀況噢 12/14 00:28
推 lonelyheaven:看你給的建議，應該對抗阻訓練沒有太多的認識… 12/14 16:24
→ lonelyheaven:不會只是看過一兩本相關書籍而已吧？ 12/14 16:25
→ licklabium:原作的建議不太好喔,可能會越做越小 12/14 16:32
→ licklabium:其實如果重量夠,一個部位一周練一次就夠了 12/14 16:33
推 oxyoxy:沒錯 強度夠 休息一天完 隔天還在酸吧? 12/16 01:16
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: jww (白小白) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Wed Dec 14 09:26:47 2005
※ 引述《tobetwob (二)》之銘言：
: ※ 引述《n4939733 (黃金手指加藤鷹!!!!)》之銘言：
: 如果妳的目標是想把胸肌練大的話
: 我會建議你把練習的頻率增加 ex一週二至三次(三次佳 做一天休一天)
這樣子休息不夠久
不然就是跟本沒練到
大肌群一個星期練兩次幾乎是極限了，更何況練一休一
HIT的練法最多也才兩次，而且組數還比你少很多
而且其他部位是不用練的啊@@胸部魔人是很噁心的
: 如果練習的頻率是一週一次 可以維持 但是要增進的效果就會比較有限
: 強度方面你的重量可以使用1rm的70~80% 一組做8~12次
: 動作一台機器(上胸 下胸 中胸 全部)一台4組 so 4x3=12組
簡單的說就是incline,decline,flat，三種角度
最多就是再加上 fly的動作
: 如果妳還有做其他的機器(FREE WEIGHT 掗鈴)也可以這樣加上去
: 還有問題沒有回答到的話 歡迎再次詢問^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.12.65
推 cosy:可是精華區是說 休息48小時.....做一休一有達到休息48小時耶~ 12/14 12:43
小肌群48小時 大肌群72小時，這是一般人的情況
※ 編輯: jww 來自: 140.112.21.51 (12/14 15:54)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tricks (HD25SP) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Wed Dec 14 14:38:23 2005
: ※ 引述《n4939733 (黃金手指加藤鷹!!!!)》之銘言：
: 如果妳的目標是想把胸肌練大的話
: 我會建議你把練習的頻率增加 ex一週二至三次(三次佳 做一天休一天)
: 如果練習的頻率是一週一次 可以維持 但是要增進的效果就會比較有限
: 強度方面你的重量可以使用1rm的70~80% 一組做8~12次
: 動作一台機器(上胸 下胸 中胸 全部)一台4組 so 4x3=12組
: 如果妳還有做其他的機器(FREE WEIGHT 掗鈴)也可以這樣加上去
: 還有問題沒有回答到的話 歡迎再次詢問^^
我是原問題人
但我練完胸 至少會酸痛四天
再加上其他幾天還要練其餘部位會互相干擾到
排過課表後大肌群一週我只能練一天
我個人是這樣啦 當然每個人練法不同
想問兩個問題
1.像我練胸(上+中胸)所有動作一共練了20組，對一個部位來說應該算是高組數了
我用大重量 但一組內的reps並不多 這樣子效果好嗎?
2.上胸與中胸同一天練，如果先練中胸，輪到練上胸時明顯力量就不大夠了
如果上胸本來能推60KG，現在只能推50KG，這該如何解決呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.192.188.90
推 aataipei:該怎麼解決？就．．．算了阿～ 12/14 15:26
→ Shockwave:總之記得做到力竭就是了 另外可以隔一陣子換一種練法 12/14 19:30
→ Shockwave:看看那種最自己比較有效 12/14 19:31
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: jww (白小白) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Wed Dec 14 15:55:53 2005
※ 引述《tricks (HD25SP)》之銘言：
: : 如果妳的目標是想把胸肌練大的話
: : 我會建議你把練習的頻率增加 ex一週二至三次(三次佳 做一天休一天)
: : 如果練習的頻率是一週一次 可以維持 但是要增進的效果就會比較有限
: : 強度方面你的重量可以使用1rm的70~80% 一組做8~12次
: : 動作一台機器(上胸 下胸 中胸 全部)一台4組 so 4x3=12組
: : 如果妳還有做其他的機器(FREE WEIGHT 掗鈴)也可以這樣加上去
: : 還有問題沒有回答到的話 歡迎再次詢問^^
: 我是原問題人
: 但我練完胸 至少會酸痛四天
: 再加上其他幾天還要練其餘部位會互相干擾到
: 排過課表後大肌群一週我只能練一天
: 我個人是這樣啦 當然每個人練法不同
: 想問兩個問題
: 1.像我練胸(上+中胸)所有動作一共練了20組，對一個部位來說應該算是高組數了
: 我用大重量 但一組內的reps並不多 這樣子效果好嗎?
過幾個星期換課表就好了
: 2.上胸與中胸同一天練，如果先練中胸，輪到練上胸時明顯力量就不大夠了
: 如果上胸本來能推60KG，現在只能推50KG，這該如何解決呢?
過一、兩個星期調過來練
--
歹勢~~請原諒
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.21.51
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: licklabium (風之痕) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Wed Dec 14 16:49:28 2005
我是原問題人
: 但我練完胸 至少會酸痛四天
這是很正常的...我也都痛三四天左右
一個重量夠，一個大肌群(胸、背、大腿)一週一次就夠，最多兩次
小肌群(手、腹)可以兩或三天一次
: 再加上其他幾天還要練其餘部位會互相干擾到
: 排過課表後大肌群一週我只能練一天
: 我個人是這樣啦 當然每個人練法不同
: 想問兩個問題
: 1.像我練胸(上+中胸)所有動作一共練了20組，對一個部位來說應該算是高組數了
: 我用大重量 但一組內的reps並不多 這樣子效果好嗎?
要看你要的目的是什麼
如果一個重量可以做8下以內，甚至一下，那會使你的力量變大(也就是舉重和健力)
如果是12~15下,會使力量和耐力都增加,並會使你的肌肉肥大(也就是健美啦)
如果是20下以上的重量，就會只練到耐力，肌力和肌肉的size就沒什麼增加
另外，如果強度夠，其實三到五組，就已經很有效了
練到二十組，其實可能練很多，卻沒有練到效果
舉例來說，如果你想練大，你練的重量就必需要只能舉8~12下左右
這重量應該3組左右，你就沒辦法再做滿8~12下了
如果你想練耐力，你練的重量就必需要能舉20~30下左右(更多，就表示太輕)
這樣你每組都舉到舉不起來，其實三組就很夠了，不用練到20組喔~
2.上胸與中胸同一天練，如果先練中胸，輪到練上胸時明顯力量就不大夠了
: 如果上胸本來能推60KG，現在只能推50KG，這該如何解決呢?
這現象是正常的，也是無解的，所以其實他不是一個問題
如果你單做平胸可以100kg，單做上胸可以80kg，那不論你先做哪一個
另一個一定會下降，不可以能保持相同的最大肌力的，除非第一個動作不認真
因此你應該把練上胸當做是練最大肌力，上胸或下胸當成是練肌耐力
上胸可以做到你最大力量的80%~90%，而平胸做60%~70%就好
p.s.所以謂最大重練就是只能舉起一次，再也不能舉起第二次的力量
所以如果按照你舉的例子，那你其實可以把上胸50kg舉12~15下，舉三~五組，
就很有效果了
以上淺見，歡迎指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.143.201
推 Alesxavier:腹是核心肌群,應該算大肌群,面積也很大, 只是恢復快XD 12/14 16:51
推 bvdx:恩 新手看了很有幫助阿 推一下 12/14 17:17
推 cosy:推~ 更正我的觀念了..... 12/14 17:47
→ Shockwave:那15~20下是練什麼... 12/14 19:29
→ lonelyheaven:也是肌耐力 12/14 19:53
→ Shockwave:嗯...>20似乎包含於>15 12/14 23:18
推 niffy:推 很有幫助的一篇文章!... 12/14 23:37
推 WhatBlueIs:20組是所有動作吧 三組要怎麼分配@@ 12/15 01:26
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: licklabium (風之痕) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於練胸肌
時間: Wed Dec 14 16:51:02 2005
: 2.上胸與中胸同一天練，如果先練中胸，輪到練上胸時明顯力量就不大夠了
: : 如果上胸本來能推60KG，現在只能推50KG，這該如何解決呢?
: 這現象是正常的，也是無解的，所以其實他不是一個問題
: 如果你單做平胸可以100kg，單做上胸可以80kg，那不論你先做哪一個
: 另一個一定會下降，不可以能保持相同的最大肌力的，除非第一個動作不認真
: 因此你應該把練上胸當做是練最大肌力，上胸或下胸當成是練肌耐力
平胸…打錯了…sorry
: 上胸可以做到你最大力量的80%~90%，而平胸做60%~70%就好
: p.s.所以謂最大重練就是只能舉起一次，再也不能舉起第二次的力量
: 所以如果按照你舉的例子，那你其實可以把上胸50kg舉12~15下，舉三~五組，
: 就很有效果了
: 以上淺見，歡迎指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.143.201