[問題] 史密司機臥推

[kuan0817 (大俠愛吃漢堡包)]

作史密斯機的臥推一段時間了 也都有慢慢的在進步重量
(雖然胸肌還不是很大塊XD)
可是看板上好像作自由槓臥推的比較多的樣子

我想問說如果我已經史密斯作了一段時間
是否需要改成練自由槓的臥推比較好呢??
還是我持續用史密斯練也還是OK??
謝謝~

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推 abcdDBG:小聲說...這也是我想知道的XD
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作者: lauren1788 (遊客) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 史密司機臥推
時間: Wed Mar 14 00:38:42 2007

※ 引述《kuan0817 (大俠愛吃漢堡包)》之銘言：
: 作史密斯機的臥推一段時間了 也都有慢慢的在進步重量
: (雖然胸肌還不是很大塊XD)
: 可是看板上好像作自由槓臥推的比較多的樣子
: 我想問說如果我已經史密斯作了一段時間
: 是否需要改成練自由槓的臥推比較好呢??
: 還是我持續用史密斯練也還是OK??
: 謝謝~


    史密斯機的好處在於穩定，對於入門新手及肌力不足者，可以較為安全的進行
    大重量的訓練。同時大多有救援的機制，可以在軌道上設擋片，以防意外。

    自由槓臥推被列為增大上半身肌肉必作的動作，原因在於自由槓起槓之後，上
    半身的肌肉必須隨時出力保持穩定，絲毫沒有可以偷機的機會，在上下的動作
    之間，手臂，前三角，胸大肌，背闊肌全都加入動作，就像深蹲一樣，一個動
    作會牽連到非常多的肌群活動。

    若史密斯機已練習一段時間，且有一定程度的肌力，當然可以嘗試自由槓，不
    過不論新手老手，在作自由槓臥推時，一定要有人在旁邊看著，寧可備而不用
    也不要到了生死交關的時候沒人可以救你。再來重量要降，曾經看過高中生推
    了幾下掛40公斤的史密斯臥推，就以為可以推自由槓的40公斤，結果下去就沒
    上來了，自由槓的那個槓子也近20公斤，別忘了加進去。

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推 kee32:"下去就沒上來了"     實在很恐怖.....
推 john002:的確是需要幫補.不然有時候岔氣或是力竭很麻煩orz
推 kuan0817:剛開始舉自由槓手會抖= =....這是正常的嗎？
推 kuroda:正常呀~推久smith再回去推自由槓也是會抖...