A-重訓方式
1)常鍛鍊,而要用極限來練
2)學健美先生的練法
3)別過度訓練
4)練肌耐力,非體積~
5)不一定要每天練腹肌
6)與一個健身好友一起練
B-心肺挑戰
7)超出預期的訓練
8)想辦法做更多來增進代謝與消卡
9)加強新陳代謝
10)把心肺當作具有挑戰又好玩的活動
C-營養新聞
11)慢慢的減少脂肪的攝取
12)遠離有氣飲料
13)增加蛋白質的攝取
14)少量多餐
15)喝很多水
16)吃比你能消耗的大卡還要少
17)注意您的碳水化合物
18)盡量少吃糖分
19)吃更多的纖維
20)別把自己餓死
D-補給品
21)在您的餐飲習慣加一個高蛋白的補給品
22)找比較低指的蛋白粉
23)咖啡因或許有幫助
24)常吃多種維他命與維生素
25)L-卡尼丁,pyruvate,chromium或許有幫助
E-其他資訊
26)時常縮小腹
27)別偷懶
28)小動作可以慢慢消卡
29)不要亂吃赫爾蒙
30)冷比熱好(熱脹冷縮)
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