→ Lick:請把精華區爬一爬，謝謝。 推 140.112.217.3 02/24
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作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 如何變壯？
時間: Mon Feb 23 22:41:00 2004
如果你的訓練強度夠
一個肌群至少要休息48小時才能再度訓練
過度訓練只會讓肌肉忙著修復而無法增大
任何肌肉都一樣
因此腹肌也需要用高強度的訓練
並且充分的休息後才會變大
※ 引述《skyallen (心室出租)》之銘言：
: 小弟現在是在學校的健身室練，目標是成為劉耕宏型的壯丁。
: 目前是一天練躺臥推舉一次十下，一天做四組，
: 加槓鈴練二頭肌一次也是十下，一天四組，
: 第二天是蝴蝶機一次12下一樣四組，加練背肌的，12下四組。
: 一個星期這樣輪流做。基本上上面的器材重量都是我可以負擔的最大重量了。
: 現在問題是，我之前有每天做15下伏地挺身，一次四組的習慣。
: 但是看了精華區，似乎要給肌肉有適度的休息？我的運動會過度嗎？
: 然後腹肌可以每天作半仰臥起坐練嗎？還是要變成三種去輪流？
: 謝謝各位的觀看，請教教我吧！ 感謝！感謝！
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◆ From: 61.216.56.32
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作者: skyallen (心室出租) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 如何變壯？
時間: Mon Feb 23 23:06:08 2004
忘了問一個問題，就是我練半仰臥起坐阿，
沒有感覺特別酸耶....
我的次數是25個，四組。
那請問一下我要增加的是次數還是組數？
※ 引述《Leelmm (lee)》之銘言：
: 如果你的訓練強度夠
: 一個肌群至少要休息48小時才能再度訓練
: 過度訓練只會讓肌肉忙著修復而無法增大
: 任何肌肉都一樣
: 因此腹肌也需要用高強度的訓練
: 並且充分的休息後才會變大
: ※ 引述《skyallen (心室出租)》之銘言：
: : 小弟現在是在學校的健身室練，目標是成為劉耕宏型的壯丁。
: : 目前是一天練躺臥推舉一次十下，一天做四組，
: : 加槓鈴練二頭肌一次也是十下，一天四組，
: : 第二天是蝴蝶機一次12下一樣四組，加練背肌的，12下四組。
: : 一個星期這樣輪流做。基本上上面的器材重量都是我可以負擔的最大重量了。
: : 現在問題是，我之前有每天做15下伏地挺身，一次四組的習慣。
: : 但是看了精華區，似乎要給肌肉有適度的休息？我的運動會過度嗎？
: : 然後腹肌可以每天作半仰臥起坐練嗎？還是要變成三種去輪流？
: : 謝謝各位的觀看，請教教我吧！ 感謝！感謝！
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這女孩哪裡吸引我?? 全部....
我想她帶給我的驚喜....讓我一輩子也忘不了....
是任何人都沒辦法搶走的....
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作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 如何變壯？
時間: Tue Feb 24 09:24:53 2004
※ 引述《skyallen (心室出租)》之銘言：
: 忘了問一個問題，就是我練半仰臥起坐阿，
: 沒有感覺特別酸耶....
: 我的次數是25個，四組。
: 那請問一下我要增加的是次數還是組數？
都不是
半仰臥起坐用的是腹肌的量
而不是利用慣性快速的讓身體到達定位
請想像全身只有腹部在用力收縮
其他部位是完全放鬆的
腹肌收縮時吐氣，伸展時吸氣
收縮和伸展的時間大約是2秒和3秒
也就是用二秒起來，用三秒回復起始姿勢
通常做到15下腹肌就會像是在燃燒
如果做一陣子腹肌進步後，可以抱著啞鈴或重物做
增加訓練的強度
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◆ From: 61.216.13.158
→ TerryYang:腹部收縮的感覺很重要,我做三組就快不行了 推140.113.139.204 02/24
→ ahwan:又學到一招了 謝謝.... 推 210.85.30.92 02/24