下腹肌 Lower rectus abdominis
那如果想瘦下腹肌，也就是所謂的小腹(肚臍周圍到以下部分)
該做哪些運動呢？
介紹兩種初學的運動~
1- 躺平，雙腳伸直併在一起，雙手平放身體兩側。
腳往上抬，抬到90度，達到90度時，屁股要離地(往上踢一下)，再放下
放下來時，不要著地，離地差不多10公分，再重複往上抬。
一天可做3組各15次~
沒時間限制
2- 坐直,腳著地，上半身稍微往後靠一點，握住椅子以防摔倒。
膝蓋向自己胸部抬起，抬起來時，自己拉一下腹肌1秒，再放下。
放下時不要著地。重複動作。
可做3組各20次~
註1: 做這動作時會感覺不是下腹肌在做(痠)，反而是大腿內側。
這是因為下腹肌尚未發達，所以不會馬上有感覺。
做完後，等肌肉組織再修復時，就會開始痠了。
若是睡前做，最明顯此現象是在早上起床時.....
註2: 做完腹肌運動後,一定要記得伸展一下腹肌(2x20秒)才不會造成傷害!
如果只鍛鍊上腹肌沒有一起鍛鍊下腹肌，
比例是不是會變的很怪呢？就是小腹突出來一大塊軟軟的肉=.=...
不會~
不是那樣的~
但是會有明顯的上腹肌,不明顯的下腹肌(看不到,摸得到)
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◆ From: 210.85.65.25