兩 邊 Obliques
若是要消兩側邊的腹肌，我建議兩種方式：
1-同樣做半仰臥起坐,但是這次,把雙腳併在一起,下半身往旁邊轉,膝蓋碰地.
若是想練左側,膝蓋就放右邊;右邊腹肌就往左邊放.
注意.. 上半身還是要如普通的仰臥起坐姿勢一樣喔!
一開始可以每天每邊做個2組15次
2-轉體運動:下半身盤穩,雙手放置胸前,扭轉上半身.
轉體2組100下
p.s.注意下半身不要跟上半身一起動,不然是沒有效的
p.s.s假如覺得下半身無法盤定,可以拿根輕的棒子夾在背面及腋下間來固定上半身
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作者: VIVI2353 (一個人不等於寂寞) 看板: MuscleBeach
標題: [心得] Obliques的轉體運動
時間: Mon Mar 8 13:14:11 2004
聽取版大的建議, 就開是做轉體運動,
有一點小小的心得想分享^^..
2-轉體運動:下半身盤穩,雙手放置胸前,扭轉上半身.
轉體2組100下
p.s.注意下半身不要跟上半身一起動,不然是沒有效的
p.s.s假如覺得下半身無法盤定,可以拿根輕的棒子夾在背面及腋下間來固定上半身
↑ ↑ ↑ ↑ 以上是精華區的a大精華 ↑ ↑ ↑ ↑
1.因為我找不到長的竿子夾, 所以我就雙手拉一條中短的毛巾來代替, (舉在後腦杓)
效果一樣, 可以固定上半身.
2. 原本以為2組100下很多, 其實做起來也還好, 有點像是在做伸展的動作.
3. 再來就是要慢慢做, 我覺得不要轉的太快, 因為動作一加速,
好像下半身就有點動搖, 沒法好好固定住的感覺
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