推 Lick:腳打直會用到骨盆的肌肉，就像Sit-Up一樣，要避免。 140.112.233.61 03/12
→ Lick:下放時不要放到底，上拉到底時臀部要稍微離開墊子。 140.112.233.61 03/12
推 ranyea:所以是彎著腳做比較好嗎?了解~140.112.225.112 03/12
推 ddeng:要有點彎但不能太彎 不然都是大腿前側在偷借力 128.118.29.136 03/12
→ ddeng:還有腳放下的時候速度放慢 就會很有感覺了 128.118.29.136 03/12
推 ranyea:謝謝!!140.112.225.112 03/12
推 Lick:ddeng推薦的抗力球crunch很讚喔 會痠到最深層 140.112.233.61 03/12
推 ddeng:我現在又發現 皮拉提斯 roll up 也很不賴 66.71.20.26 03/13
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作者: ranyea (ranyeaN N) 站內: MuscleBeach
標題: Re: reverse crunch??
時間: Sun Mar 13 18:10:08 2005
今天按照Lick大和ddeng姊的說明
果然...很有感覺!!!
現在才知道以前腳都彎太多了 orz
在此謝謝兩位!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.225.112
推 ddeng:"姊"這個字真是讓人百感交集啊 > <|" 66.71.20.26 03/13
推 ojh:持續運動的話 十年後這個字會讓人高興得落淚~ 210.85.163.200 03/13
推 ranyea:"姊"是尊稱啊~~140.112.225.112 03/14
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作者: arbitrageur (衝出封鎖線) 看板: MuscleBeach
標題: Re: reverse crunch??
時間: Fri Apr 8 20:13:10 2005
※ 引述《adrianseeker (雅德里恩)》之銘言：
: ※ 引述《ranyea (ranyeaN N)》之銘言ꄊ: : 可是腳彎著作
: : 一組可以撐到二十多下耶
: : 也是作三組
: : 但酸痛會持續一兩天
: : 我看精華區是兩種都有
: : 好像是力矩的不同?
: : 那為何酸痛的程度也不同呢?
: : 請板上高手說明一下吧~
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtJackKnifeSitUp.html
原文如上。簡言之，只有在腰部彎曲和伸展時，腹肌才會有離心和向心收縮，
運動的效果才會好。
在腹肌不夠強的時候，力矩太大會使得你沒辦法彎腰。
所有reverse crunch類的動作的要點是上背和後腰緊貼支撐平面，
在腹肌收縮時要意想(當然還有實際動作)
「臀部往頭的方向捲起來，」
臀部一定要離開支撐面。
如果做不了，就表示力矩太大了，要縮小些。
附圖
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingLegHipRaise.html
www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingStraightLegHipRaise.html
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
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推 ranyea:所以是力矩大會比較吃力嗎??140.112.225.112 04/08
推 arbitrageur:當然囉:) 59.113.136.118 04/09
反過來說，如果是crunch，就要讓
「頭往下腹的方向捲過去」
抗力球crunch效果會這麼好，是因為躺下時腹肌伸展的幅度比一般的crunch還大，
也就是說，做動作時的range of motion會變大。
www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingCrunchStabilityBall.html
不過我的最愛是cable crunch(正與斜)
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
※ 編輯: arbitrageur 來自: 59.113.136.118 (04/09 10:02)