推 clarkandsam:說的不錯 （煙）218.162.220.220 05/27
推 celicx:對記者報導的東西～先打個三折...我比較相信教練 210.69.153.120 05/27
推 ianlin45:等等 上半身較短 腹肌就比較少塊...XD 140.115.204.85 05/27
推 celicx:更正～教練是指：指導我動作的教練，不是報導上說 210.69.153.120 05/27
→ celicx:的這個專業「健身教練」......@@ 210.69.153.120 05/27
推 shadowwu:我是覺得有人願意po文出來分享就要拍拍手了140.136.163.112 05/27
推 rayxchang:這篇寫得還不錯啊，記者有用功吧! 219.84.127.9 05/27
推 aira:這篇有些觀念滿正確 而且實用 218.169.71.144 05/27
推 ringfan:有些還不錯啦...不過情色是誰？@@a 203.73.156.2 05/28
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作者: eouna (james) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊]練腹肌 急不得
時間: Sun May 29 17:04:22 2005
※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: 炎炎夏日，為了在輕薄衣服下展現完美體態，首先得甩掉肚子上的游泳圈，展現傲人的腰
: 部線條，因此成為許多人上健身房指名要對抗的重點部位，而且男性會員比女性會員來得
: 急切，不過仍有人抱著似是而非的觀念悶著頭練，今天「情色」來告訴你，怎樣才能鍛鍊
: 好看腹肌。
: 迷思1 要先減肥，再來練腹肌才有用？
: 等減好肥再來練腹肌，可能夏天早就過了，而且你的耐心恐怕會比你身上的肥肉還早消失
: ，雖說有些人怕肥肉太多，一經鍛鍊後肌肉會練得太大，腰就瘦不下來，其實為了能夠持
: 之以恆，順利達到瘦腰工程，直接利用各種運動消耗體內過多的熱量，一邊減肥、一邊鍛
: 鍊身上的肌肉，這樣要來得實際一些。
: 迷思2 狂操猛幹效果好？
: 有些人為了讓自己早日展現明顯的腹部肌肉線條，常常一次大量的狂操腹肌，或是學洛基
: 發瘋型的仰臥起坐，甚至想要倒吊在單槓上耍帥。
: 事實上，穩定、安全的動作才是鍛鍊腹肌的最好方法，例如目前仰臥起坐已經轉為「做一
: 半」風格，身體不用完全起來，可以避免後背、脊椎因過度彎曲受傷，在鍛鍊腹部肌肉部
: 分則沒有差別，況且狂操之後，肌肉酸痛到沒法再訓練，反造成反效果。
: 迷思3 練腹肌只要重量訓練即可？
: 一般人總以為要練出漂亮的腹肌，只要針對腹部肌肉勤練重量訓練就可以達到，如此便流
: 於頭痛醫頭、腳痛醫腳的窠臼中。
: 其實良好的心肺功能才是讓訓練持之以恆的關鍵，不然三兩下就氣喘吁吁，訓練的強度也
: 不能加強，自然達不到自己想要呈現的效果。
: 迷思4 想要8塊肌，每個都做得到？
: 許多人尤其男生，總是想讓自己能夠展露出像健美先生般的8塊肌，甚至以此作為鍛練腹
: 肌的目標，但這對某些人來說，可能是無法實現的夢。
: 健身教練表示，其實很多人都不可能練出8塊肌，除了訓練的強度之外，最重要的是每個
: 人的身體比例不一，有些人上半身較短，根本就「擺不下」8塊肌肉，有些甚至怎麼練都
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^每個人的
rectus abdominus 長的都一樣
ꔊu能有4塊，因此碰到這種狀況可別自怨自艾，只能說天意如此。
錯......請去翻解剖學圖譜和運動醫學中的肌肉學來看
: 迷思5 練腹肌能在短期看到效果？
: 很多人常會在健身一段時間，甚至經過一次鍛鍊後，忽然覺得自己的腹肌出現了，哎呀！
: 傑克，這真是太神奇了！
: 這當然是不可能的，這種狀況只是運動後肌肉的僵硬緊繃，隔天就馬上消失無蹤，健身教
: 練也表示，一般人最容易在進行計畫1、2個禮拜後放棄，而普通要看到稍有持續性的成果
: ，大概需要2、3個月，要速成練出漂亮腹肌，是不可能的事。
: 動作不正確 小心受傷
: 有些人鍛練腹肌時，常會因為求好心切，或是動作不正確，造成肌肉受傷。其中最容易發
: 生傷害的地方，不是腹部的肌肉，而是下背部的肌肉，這是因為他們做仰臥起坐的動作時
: ，因為過度使勁而弓背，造成拉傷。
: 此外用抱頭的姿勢做仰臥起坐，結果會不自主使勁用手拉住頭部，也會造成頸部受傷。
: 至於做重量訓練時，也要注意呼吸法，在用力的時候呼氣，放鬆時吸氣；而腰部肌肉是一
: 體的，要練得完美，除了腹部肌肉外，腰部、下背部也要鍛鍊。
: 【2005/05/27 星報】
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.184.70
→ allinoneoo:可不可以按個E把大部分文章刪掉或是直接推文202.132.244.154 05/29
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作者: Obb ( ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊]練腹肌 急不得
時間: Sun May 29 18:44:27 2005
※ 引述《eouna (james)》之銘言：
: ※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: : 健身教練表示其實很多人都不可能練出8塊肌，除了訓練的強度之外，最重要的是每個
: : 人的身體比例不一，些人上半身較短，根本就「擺不下」8塊肌肉，有些甚至怎麼練都
: : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^每個人的
: rectus abdominus 長的都一樣
: u能有4塊，因此碰到這種狀況可別自怨自艾，只能說天意如此。
: 錯......請去翻解剖學圖譜和運動醫學中的肌肉學來看
其實我剛看到這篇訓練腹肌文也是想到這問題
前面有網友貼出這張圖
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
人體肌肉組織圖上
胸部以下明明有8塊肌肉
怎麼可能「擺不下」呢
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※ 編輯: Obb 來自: 218.165.144.5 (05/29 18:45)
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作者: lawrencebbb (lauri) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊]練腹肌 急不得
時間: Sun May 29 19:50:36 2005
原PO有些根本是 剝薛 !!!
八塊肌.六塊肌是由基因決定的
不是你六塊練多了就會變八塊的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.216.91
推 midamaiya:原波是記者...謝謝^^220.136.198.162 05/29
推 SunnyCheNg:8~10塊八....只是第四隊接近恥骨聯合了比較看 220.131.232.55 05/29
→ SunnyCheNg:比較看不到八 220.131.232.55 05/29
推 stan1018:記者的話通常先參考一下...教練比較準阿220.132.224.160 05/30