游泳時拿浮板打水很有用
一次打個一公里 不行就休息一下再繼續
總之要打個一公里
打水之中以蝶腰打水效果最好
兼可緊實小腹
自由式打次之 不過它以塑屁股為主
一公里中游個200公尺蛙腳打水也不錯
我這樣已經游了半年了
屁股用力時硬得和石頭一樣
放鬆時也不會下垂
且屁股兩側的肉也不見了
臀形更加明顯
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作者: Akidatz (slim shady) 看板: MuscleBeach
標題: 請問臀部可練嗎
時間: Wed Mar 26 01:46:21 2003
1)拿一個有重量的東西(最好是長的)
架在頸部
雙腳張開肩膀寬度
慢慢往下蹲
再起來
可做2組20下
2)交互蹲
雙手拿有重量的東西
往前跨一步彎至90度(停2秒)
收回來
換腳做
做2組 每隻腳25下