[請益] 訓練股二頭肌

[breath35 (ddd)]

如果重訓室沒有相關的訓練器材，有沒有自己在家可以鍛鍊股二頭肌（大腿）
的方法呢？

多謝～

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推 Leelmm:bodyweight squat
推 toofat:腳踝固定倒吊 收縮股二頭肌(我開玩笑的^^)
推 Spearm1nt:...推樓上
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 訓練股二頭肌
時間: Wed Jun  9 18:05:54 2004

※ 引述《breath35 (ddd)》之銘言：
: 如果重訓室沒有相關的訓練器材，有沒有自己在家可以鍛鍊股二頭肌（大腿）
: 的方法呢？
: 多謝～

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

http://www.musclesupernet.com/hnctraining4.htm

請愛用精華區

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作者: foam (沒買到CD-PRO2) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 訓練股二頭肌
時間: Wed Jun  9 22:41:43 2004

※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: ※ 引述《breath35 (ddd)》之銘言：
: : 如果重訓室沒有相關的訓練器材，有沒有自己在家可以鍛鍊股二頭肌（大腿）
: : 的方法呢？
: : 多謝～
: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html
: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
: http://www.musclesupernet.com/hnctraining4.htm
: 請愛用精華區

 請教一下各位先進
 上面的Goodmorning和Deadlift兩個動作
 和鍛鍊下背部的動作有什麼不同呢
 我有嘗試過使用盡量腿部的力量來做
 不過似乎還是Erector Spinae出力居多
 不知道應該如何調整動作
 （我所在的健身房只有一台lying leg curl的機器
   所以我很希望能用free weight來練Hamstrings）

 另外我躺著做pullover時
 比較有感覺的是三頭肌
 pullover和lying triceps extension的差別
 應該是在於triceps extension手肘要彎然後手會掉的比較下去吧？
 但是我不管怎麼做 好像背部的感覺都不如三頭
 也不知道該如何調整才是

 這兩個問題困擾我很久了
 不知道有沒有大大可以指點一番


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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 訓練股二頭肌
時間: Thu Jun 10 00:45:11 2004

※ 引述《foam (沒買到CD-PRO2)》之銘言：
: ※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: : http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html
: : http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
: : http://www.musclesupernet.com/hnctraining4.htm
: : 請愛用精華區
:  請教一下各位先進
:  上面的Goodmorning和Deadlift兩個動作
:  和鍛鍊下背部的動作有什麼不同呢

差別在膝蓋有沒有打直

:  我有嘗試過使用盡量腿部的力量來做
:  不過似乎還是Erector Spinae出力居多
:  不知道應該如何調整動作
:  （我所在的健身房只有一台lying leg curl的機器
:    所以我很希望能用free weight來練Hamstrings）
:  另外我躺著做pullover時
:  比較有感覺的是三頭肌
:  pullover和lying triceps extension的差別
:  應該是在於triceps extension手肘要彎然後手會掉的比較下去吧？
:  但是我不管怎麼做 好像背部的感覺都不如三頭
:  也不知道該如何調整才是

像這樣

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html

要練上背部的時候不能整個人躺到長凳上

應該是只有上背部靠在長凳上面而已

而我的經驗是臀部的位置要比圖片中再低一點

有點兒像是蹲在長凳旁邊的感覺

如果作曲臂式的就要一直保持手臂的角度

像這樣

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBBentArmPullover.html

不過我的建議是雙手合拿一個啞鈴

因為用槓鈴的練法好像在很久以前就被證實對肩膀有不良的影響了

這是我朋友在準備體育研究所考試的時候從書上看到的

好像是運動力學的樣子

不是很清楚

雙手交疊合拿一支啞鈴的動作大概就像這樣

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentarmdbpull2.jpg

不懂再問

:  這兩個問題困擾我很久了
:  不知道有沒有大大可以指點一番

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推 VIVI2353:可是槓鈴比較好握耶.. 我做這個動作一直都
→ VIVI2353:是用槓鈴.. 用啞鈴很不習慣@@||..
推 Lick:是喔  我覺得用啞鈴施力比較平均說…
推 allinoneoo:我覺得槓鈴較難施力
推 foam:多謝Lick大 待會就去試試
推 foam:我也覺得啞鈴比較好施力 ROM也較大