推 grind:我推....我推簽名檔... 140.112.252.98 01/11
我有兩個問題請教大家呀～
1.我們學校有兩種關於大腿的健身器材，一種是像坐在椅子上大腿往前踢的，訓練
Quadroceps，另一種是趴著小腿像臀部靠攏的，訓練hamstring
我用10RM的強度做3個set做的當下覺得很酸，幾乎動不了，可是走沒幾步路
就幾乎一點感覺都沒有了～好像沒有訓練到一樣，一個月以來都是如此
於是我又另外做了Lunge，做沒幾下現在臀部大腿都還在酸痛
請問啊～這樣是不是表示Lunge比較有效呢？對我來說，那兩個健身器材要花的時間
很久，但是腳又不怎麼酸，感覺沒啥效果
對於要訓練肌肉量來說，哪一種動作能夠用較少的時間達到相同的效果呢？
又，能不能使用「肌肉有沒有酸痛」來當作有沒有訓練到的指標？
（當然是在沒有造成運動傷害的前提下）
ps 我不想做Squat...好麻煩....
2.Lunge這個動作阿～我也覺得蹲下起立很麻煩，所以我自己發明了一招
假設左弓右箭，臀部下壓之後站起，但腳跟不移動，以兩個腳跟為軸旋轉
身體向後轉變成左箭右弓，繼續做動作
我覺得這樣很方便阿～不知道有沒有什麼缺點呢？
他不是標準的動作～但對我來說，只要不造成運動傷害我都可以接受
我是個懶惰蟲，想要用最省腦力省時間少麻煩的方式訓練自己的肌肉
（意思不是偷懶想要輕鬆訓練啦，只是不想在訓練之外的東西上
花費太多精神，專心練習就好）
感謝大家指教^^
BTW..我蠻享受大腿屁股酸麻的感覺的耶～<(￣▽￣)y
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.129.57.148
※ 編輯: excimo 來自: 140.129.57.148 (01/10 08:57)
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 大腿訓練的問題～
時間: Mon Jan 10 22:58:26 2005
※ 引述《excimo (excimo)》之銘言：
: 我有兩個問題請教大家呀～
: 1.我們學校有兩種關於大腿的健身器材，一種是像坐在椅子上大腿往前踢的，訓練
: Quadroceps，另一種是趴著小腿像臀部靠攏的，訓練hamstring
Quadriceps
: 我用10RM的強度做3個set做的當下覺得很酸，幾乎動不了，可是走沒幾步路
: 就幾乎一點感覺都沒有了～好像沒有訓練到一樣，一個月以來都是如此
: 於是我又另外做了Lunge，做沒幾下現在臀部大腿都還在酸痛
: 請問啊～這樣是不是表示Lunge比較有效呢？對我來說，那兩個健身器材要花的時間
: 很久，但是腳又不怎麼酸，感覺沒啥效果
: 對於要訓練肌肉量來說，哪一種動作能夠用較少的時間達到相同的效果呢？
: 又，能不能使用「肌肉有沒有酸痛」來當作有沒有訓練到的指標？
: （當然是在沒有造成運動傷害的前提下）
: ps 我不想做Squat...好麻煩....
應該是總組數的關係
並不是Lunge比較有效
(我覺得練腿最有效的是自由重量蹲舉)
而且股四頭肌我覺得只做兩種動作還是不太夠
但是你又說不想練蹲舉
所以我看你還是把組數提高吧
Leg press做6組 Lunge也做6組
並且以離心收縮慢速法來實施
例如:做Leg press時 腿推出去用1秒 回來時用2～4秒
這樣會造成遲發性痠痛
對肌肥大很有效
: 2.Lunge這個動作阿～我也覺得蹲下起立很麻煩，所以我自己發明了一招
: 假設左弓右箭，臀部下壓之後站起，但腳跟不移動，以兩個腳跟為軸旋轉
: 身體向後轉變成左箭右弓，繼續做動作
: 我覺得這樣很方便阿～不知道有沒有什麼缺點呢？
: 他不是標準的動作～但對我來說，只要不造成運動傷害我都可以接受
: 我是個懶惰蟲，想要用最省腦力省時間少麻煩的方式訓練自己的肌肉
: （意思不是偷懶想要輕鬆訓練啦，只是不想在訓練之外的東西上
: 花費太多精神，專心練習就好）
這應該OK
不過照你的字面敘述
你做的這種動作應該不叫Lunge
而是Split Squat
Lunge(突進)應該是先兩腳站直
然後跨出一步往下蹲再縮回來
像這樣
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
: 感謝大家指教^^
: BTW..我蠻享受大腿屁股酸麻的感覺的耶～<(￣▽￣)y
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一顆土耳其草莓一顆紅心芭樂梅子粉多一點綠茶一罐不要白砂糖代糖咖啡因越多越好
呼～才50卡耶！
怕卡路里太高 幹嘛不去運動333啊？往內～提高基礎代謝 讓妳吃得飽
往外～還修飾體態線條 比節食還要強好多喔！同樣是在塑身減肥啊 可以活更久～
幹嘛不早講啊！
妳們當精華區是假的嗎？
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