推 freedomaker:恩 謝謝 請問等長收縮訓練如何做呢?218.165.131.120 02/18
推 youngkai:就是保持姿勢不動一直站著 61.228.106.236 02/18
推 freedomaker:恩謝囉 對我觀念有幫助呢^^218.165.131.120 02/18
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作者: lchupa (木頭豬) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 大腿前肌肉群訓練?
時間: Sun Feb 20 21:17:52 2005
※ 引述《youngkai (年輕人)》之銘言：
: ※ 引述《freedomaker (N )》之銘言：
: : 看了一下精華區 好像是是股２頭肌還是股４頭肌
: : 我想問一下
: : 因為我半年前十字韌帶斷裂 看過很多醫生都要我一定要練大腿那塊肌肉
: : 有說可以用３７步 重心放在受傷那隻腳 在前面
: : 這真的有練到嗎?
: : 作時肌肉會緊繃 但是感覺好像只練肌耐力的時間而已
: : 對肌肉的力量有幫助嗎 也可能是因為難練我感覺不到吧
: : 需要作哪些動作比較合適呢?
: : 謝謝解惑囉
: 是股四頭肌
: 前十字韌帶斷裂，復健是很重要的工作
: 三七步是不錯的初期復健運動，也許你覺得很輕鬆
: 可以試著把身體放低，步距拉長一點
: 但不要一下就把強度加強太多，一點一點慢慢增加就好
: 三七弓箭步的練法，標準步子站兩分鐘，對於股四頭肌的刺激很大
: 也許跟等張收縮的訓練相比效果沒那麼顯著
: 至少我兩年的等長收縮訓練成果是蠻不錯的，股四頭肌變大塊
: 大腿的尺寸(21吋)也比一般人粗一點
不好意思…關於復健的部份，可否麻煩您將復健股四頭肌的方式作個細仔一點的
說明…謝謝!! 我之前也是前十字韌帶部份斷裂，醫生建議利用游泳或騎腳踏車
來復健，其實在半月板部份也有傷勢，但兩部位都沒開刀治療，目前於行走並沒
問題，只是有時太過疲累時走起路來會有點辛苦，也想請問，一定要開刀才能再
進行較激烈的運動嗎??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.203.172.51
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作者: Infineon (DSC被帶到大陸去了) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 大腿前肌肉群訓練?
時間: Mon Feb 21 16:26:58 2005
※ 引述《lchupa (木頭豬)》之銘言：
: 不好意思…關於復健的部份，可否麻煩您將復健股四頭肌的方式作個細仔一點的
: 說明…謝謝!! 我之前也是前十字韌帶部份斷裂，醫生建議利用游泳或騎腳踏車
: 來復健，其實在半月板部份也有傷勢，但兩部位都沒開刀治療，目前於行走並沒
: 問題，只是有時太過疲累時走起路來會有點辛苦，也想請問，一定要開刀才能再
: 進行較激烈的運動嗎??
開不開刀要根據年紀和生活強度等各方面來做評估
你如果前十字斷裂
是個運動愛好者 幾天不打球活不下去
或傷勢已造成到日常生活諸多不便
或是保守療法(復健物理治療強化肌力)一段很長的時間都沒改善
醫師才會比較建議開刀
前十字斷裂要不要開刀另一個評估重點就是不穩定性 就是小腿往前位移
通常大於一公分韌帶已全斷
比較需要重建手術
不過就算是部分斷裂
事實上它的強度已不夠
已無法發揮原先功能 受強大作用力
你如果常運動
因韌帶已受傷變的比較脆弱
還是很可能因為運動再次傷害而全斷或造成半月軟骨破裂
所以如不開刀
要強化股四頭肌(就是大腿的肌肉)以減輕膝蓋負荷
手術相關討論文章可以到Doctor-Info版去看 關鍵字"膝"或"韌帶"
股四頭肌復健有兩個基本動作
o o o
坐 _| _| ___I
| /
躺 ___o \__o |__o
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預算有限 慾望無限
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作者: Infineon (DSC被帶到大陸去了) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 大腿前肌肉群訓練?
時間: Mon Feb 21 17:17:11 2005
平平是十字韌帶斷
不同人的症狀也不盡相同...
我當兵時認識一個獸醫博士
前十字斷不打算開刀
不斷強化肌力
他30歲了3000公尺可以跑進12分內 超猛的
當然他跑完就開始痛
不過我不知道他能不能作出急停的動作
另一個朋友開刀前幾天還跑去打球
他說因為手術後有一段時間都不能打會很痛苦
也有人越來越嚴重
別說跑跳最後連快走和下樓梯都不行.....就是在下小弟我
只得進手術房
打了一堆好像跟本版無關
我凹回來一下
結論是訓練大腿肌力是很重要的
如沒受傷 肌力強可以讓你較不容易受傷
受傷了更要加強 肌肉才不會萎縮
傷勢也不至日趨嚴重
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話說台灣藤原苦練多年甩尾絕技
某天上山試試水溝蓋跑法
才發現.....台灣山路水溝都沒水溝蓋
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◆ From: 61.30.64.12
※ 編輯: Infineon 來自: 61.30.64.12 (02/21 17:19)
→ ringfan:推最後一段！XD 211.74.212.59 02/21
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作者: lnpa (戀愛....失敗) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 大腿前肌肉群訓練?
時間: Sat Feb 26 00:08:26 2005
※ 引述《youngkai (年輕人)》之銘言：
: ※ 引述《freedomaker (N )》之銘言：
: : 看了一下精華區 好像是是股２頭肌還是股４頭肌
: : 我想問一下
: : 因為我半年前十字韌帶斷裂 看過很多醫生都要我一定要練大腿那塊肌肉
: : 有說可以用３７步 重心放在受傷那隻腳 在前面
: : 這真的有練到嗎?
: : 作時肌肉會緊繃 但是感覺好像只練肌耐力的時間而已
: : 對肌肉的力量有幫助嗎 也可能是因為難練我感覺不到吧
: : 需要作哪些動作比較合適呢?
: : 謝謝解惑囉
: 是股四頭肌
這是錯的
前十字韌帶的主要功用是防止脛骨向前位移(相對股骨而言)
因此需要特別注意的是腿後肌
當然不是說股四頭肌就不重要,而是要加強腿後肌的訓練
腿後肌的肌力最好可以練到股四頭肌的2/3以上,可以練到和股四頭肌一樣強更好
: 前十字韌帶斷裂，復健是很重要的工作
: 三七步是不錯的初期復健運動，也許你覺得很輕鬆
: 可以試著把身體放低，步距拉長一點
: 但不要一下就把強度加強太多，一點一點慢慢增加就好
: 三七弓箭步的練法，標準步子站兩分鐘，對於股四頭肌的刺激很大
: 也許跟等張收縮的訓練相比效果沒那麼顯著
: 至少我兩年的等長收縮訓練成果是蠻不錯的，股四頭肌變大塊
: 大腿的尺寸(21吋)也比一般人粗一點
利用等長收縮是一個不錯的方法,
它是一個比較安全的肌力訓練的方法,同時也可以增加下肢的穩定性
肌力固然要增加,但是平衡和穩定性卻更是重要
所以除了肌力訓練以外,
多做一些單腳站(背靠牆,變換膝關節角度各站1分鐘以上),
以及抗力球之類的運動,
對下肢的穩定及平衡會很有幫助
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◆ From: 220.134.176.82