[討論] 關於小腿

[kokiku (kk)]

去了健身房很多次，很容易會發現，

很多壯男，胸部以上包含手臂都粗得超好看的！

但是穿著短褲就會露出細細的腿.....

我覺得要壯應該是全身都要粗壯才好看！不是嗎？


所以關於小腿，到底要如何練呢？

有朋友告訴我，在做小腿的重量訓練的時候，用內八做、外八做、以及正常的方式做

大家有什麼其他的看法嗎？




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◆ From: 140.116.75.51
→ dunken:練小腿請愛用蹲舉
推 aataipei:第一次聽過用蹲舉練小腿耶，超好奇的啦！
推 ffftttyyy:用史密斯練墊腳的動作
推 dunken:我們都會把腳跟墊高來做
推 allinoneoo:反正小腿就是踮腳尖啦…
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作者: aataipei (男人類) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 關於小腿
時間: Tue Jun 14 00:05:35 2005

※ 引述《kokiku (kk)》之銘言：
: 標題: [討論] 關於小腿
: 時間: Mon Jun 13 16:23:12 2005
: 有朋友告訴我，在做小腿的重量訓練的時候，用內八做、外八做、以及正常的方式做
:
: 大家有什麼其他的看法嗎？
:
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: ◆ From: 140.116.75.51
: → dunken:練小腿請愛用蹲舉                                220.228.144.28 06/13
: 推 aataipei:第一次聽過用蹲舉練小腿耶，超好奇的啦！        202.178.164.28 06/13
: 推 ffftttyyy:用史密斯練墊腳的動作                         211.74.232.191 06/13
: 推 dunken:我們都會把腳跟墊高來做                            210.80.89.20 06/13
: 推 allinoneoo:反正小腿就是踮腳尖啦…                     202.132.244.154 06/13
如果只是揹著槓鈴踮腳尖，那不叫蹲舉；
如果是在腳根後面墊槓片做蹲舉，那也只是為了維持平衡，
並練不到什麼小腿。

真的沒聽過用蹲舉練小腿的，可以解說清楚一點嗎？

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◆ From: 202.178.164.28

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作者: dunken (光  頭  王) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 關於小腿
時間: Tue Jun 14 00:30:32 2005

※ 引述《aataipei (男人類)》之銘言：
: ※ 引述《kokiku (kk)》之銘言：
: : 標題: [討論] 關於小腿
: : 時間: Mon Jun 13 16:23:12 2005
: : 有朋友告訴我，在做小腿的重量訓練的時候，用內八做、外八做、以及正常的方式做
: : 大家有什麼其他的看法嗎？
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: : ◆ From: 140.116.75.51
: : → dunken:練小腿請愛用蹲舉                                220.228.144.28 06/13
: : 推 aataipei:第一次聽過用蹲舉練小腿耶，超好奇的啦！        202.178.164.28 06/13
: : 推 ffftttyyy:用史密斯練墊腳的動作                         211.74.232.191 06/13
: : 推 dunken:我們都會把腳跟墊高來做                            210.80.89.20 06/13
: : 推 allinoneoo:反正小腿就是踮腳尖啦…                     202.132.244.154 06/13
: 如果只是揹著槓鈴踮腳尖，那不叫蹲舉；

請見以下說明1跟2

: 如果是在腳根後面墊槓片做蹲舉，那也只是為了維持平衡，
: 並練不到什麼小腿。

這樣怎會練不到 你有感覺到小腿在出力 事後會痠或腫

那就是有練到啦 只是效果大小的程度罷了

: 真的沒聽過用蹲舉練小腿的，可以解說清楚一點嗎？

1.全蹲法(這是蹲舉了吧)

  全蹲下去 起來的時候

  把腳跟也墊起來

  不是靠東西墊 是靠你的腳掌撐起來

2.半蹲法

  (這就是您所謂的"不是蹲舉" 不過我相信會更費力 因為你只靠小腿在出大部分的力)

  馬步蹲好

  上下你的腳跟就好



注意腳掌與肩同寬 並保持平行 不要傷到膝蓋

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◆ From: 219.84.31.122

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作者: lenta (若無其事) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 關於小腿
時間: Tue Jun 14 00:37:26 2005

※ 引述《dunken (光  頭  王)》之銘言：
: ※ 引述《aataipei (男人類)》之銘言：
請問小腿只能用蹲舉練嗎......??
一般用肩膀靠著往後推的那個儀器  可以練到嗎??

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◆ From: 218.166.144.213
推 allinoneoo:那個是練下背的吧 大小腿是會吃到一點 但不多
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作者: aataipei (男人類) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 關於小腿
時間: Tue Jun 14 00:43:09 2005

我做蹲舉的時候真的沒什麼感覺到小腿在出力耶，也未見過
重量訓練的書籍提到蹲舉可以練小腿的。

另外，可能是在下見識少，還沒碰過扛槓鈴半蹲提踵的練法，
也算dunken兄的創舉吧？

※ 引述《dunken (光  頭  王)》之銘言：
: ※ 引述《aataipei (男人類)》之銘言：
: : 如果只是揹著槓鈴踮腳尖，那不叫蹲舉；
: 請見以下說明1跟2
: : 如果是在腳根後面墊槓片做蹲舉，那也只是為了維持平衡，
: : 並練不到什麼小腿。
: 這樣怎會練不到 你有感覺到小腿在出力 事後會痠或腫
: 那就是有練到啦 只是效果大小的程度罷了
: : 真的沒聽過用蹲舉練小腿的，可以解說清楚一點嗎？
: 1.全蹲法(這是蹲舉了吧)
:   全蹲下去 起來的時候
:   把腳跟也墊起來
:   不是靠東西墊 是靠你的腳掌撐起來
: 2.半蹲法
:   (這就是您所謂的"不是蹲舉" 不過我相信會更費力 因為你只靠小腿在出大部分的力)
:   馬步蹲好
:   上下你的腳跟就好
: 注意腳掌與肩同寬 並保持平行 不要傷到膝蓋

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◆ From: 202.178.164.28
推 dunken:不是我的創舉 是我教練教我的 XD
→ dunken:只要在安全不傷身的前提下 動作是可以自己發明
推 aira:我可以想像能練到小腿 有點像加重量在身上..
→ dunken:跟做不同的變化的
→ aira:然後 墊腳尖 跟用手拿啞鈴的感覺很像吧.
→ aira:不過用扛的小腿吃力 應該會比用手拿更爽 同意d大推
推 aataipei:給ａ，本來就有站姿負重提踵的練法
→ aataipei:給ｄ：是阿，其實每個人都會有一些怪招 XD
推 dunken:沒錯 重點是 不要造成運動傷害就好 這非常重要
→ allinoneoo:練得好就好，只要不受傷就好 安全第一
推 aira:to a: 對阿 其實就跟那招一樣 反正不要受傷就好
→ aira:同意兩位 ^^