推 logihse:是壓...還是慢慢進步比較好唷!! 218.171.19.158 07/24
推 Spearm1nt:...感覺背跟腰會爛掉 218.167.46.167 07/24
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 一種增加跳躍力的訓練方法
時間: Sat Jul 24 11:44:32 2004
※ 引述《youngkai (年輕人)》之銘言：
: 前一陣子看到類似校隊的同學，在史密斯蹲舉架作跳躍動作
: 聲音是「碰！碰！」的，當時覺得這個人是不是瘋了
: 之後，尋找到相關資料：
: 研究顯示，以30%的最大負荷(1RM)進行彈震式阻力訓練，對於爆發力的增加
: 比起傳統重量訓練來的有效。加負荷蹲跳(loaded jump squat)更能顯著地
: 增加垂直跳的表現。
: 我想這動作還是要有教練指導吧，不然膝蓋應該很傷
這個我說過了
要練跳躍力可以用槓鈴做四分之一屈膝蹲跳(Quarter Squat Jump)
這不是什麼新奇的練法
算算至少也有一、二十年以上
但是用史密斯或Hack Squat來做就很新奇了
我懷疑這根本是他們自己發明的
真有本事的話就挑戰用自由重量練跳躍力
史密斯和Hack Squat這種動作都被限制死的機器有什麼好練的
難道球場有架子讓你扶著跳嗎?
一點重訓的基本原理都不懂
只會拿器材來亂搞
請問弄壞了別人要怎麼使用啊?
另外就是練完球滿身泥巴就來健身房的傢伙
到底懂不懂重訓是要幹什麼的啊!
練完球再來健身房把自己搞到精疲力竭就會進步了嗎?
不會練又把器材搞得髒兮兮
真搞不懂教練是怎麼教的
--
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◆ From: 140.112.233.61
推 eldorado:校隊使用好像免費，只要學生證就好了 218.166.158.50 07/24
推 aoc20:請問有Quarter Squat Jump的照片嗎? 210.85.188.133 07/25
推 Galip:推一個我也想看照片 210.208.63.133 07/25
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 一種增加跳躍力的訓練方法
時間: Sun Jul 25 15:52:47 2004
: 推 aoc20:請問有Quarter Squat Jump的照片嗎? 210.85.188.133 07/25
: 推 Galip:推一個我也想看照片 210.208.63.133 07/25
其實不用照片啦
假設蹲到底是1
蹲到大腿與地平面平行是1/2
那1/4要蹲到什麼程度應該就很清楚了吧
把槓鈴扛起來以後
先退兩步確定平衡
然後就可以開始做1/4屈膝蹲跳了
在跳躍的時候要確實握緊槓鈴
否則槓鈴在斜方肌上面蹭來蹭去的鐵定讓你痛死
而跳起離地的高度大約只有1～2吋
所以可以用的重量必定高出一般蹲舉的重量許多
一般人可以到200磅
運動員大約600磅
做8～12下
BTW
要有蹲舉架才能做呦
別說我沒提醒你
--
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◆ From: 140.112.98.175
推 lonelyheaven:一般人200磅是指最多?還是指剛接觸時的 210.209.136.89 07/26
→ lonelyheaven:能適應的重量? 210.209.136.89 07/26
推 Lick:一般人連背著200磅走路都有困難了… 140.112.233.61 07/26
推 aoc20:謝謝 210.85.188.133 07/26
推 lonelyheaven:所以我看不太懂意思…@@ 210.209.136.89 07/26
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作者: examcia (很久沒玩團的vocal) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 一種增加跳躍力的訓練方法
時間: Sun Jul 25 21:08:12 2004
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: : 推 aoc20:請問有Quarter Squat Jump的照片嗎? 210.85.188.133 07/25
: : 推 Galip:推一個我也想看照片 210.208.63.133 07/25
: 其實不用照片啦
: 假設蹲到底是1
: 蹲到大腿與地平面平行是1/2
: 那1/4要蹲到什麼程度應該就很清楚了吧
: 把槓鈴扛起來以後
: 先退兩步確定平衡
: 然後就可以開始做1/4屈膝蹲跳了
請問是用哪個部位出力 大腿還是屁股
還是小腿啊
: 在跳躍的時候要確實握緊槓鈴
: 否則槓鈴在斜方肌上面蹭來蹭去的鐵定讓你痛死
: 而跳起離地的高度大約只有1～2吋
要離開地面喔 看來真是個高級的動作耶
: 所以可以用的重量必定高出一般蹲舉的重量許多
: 一般人可以到200磅
: 運動員大約600磅
六百磅 哇 我們學校所有槓片加起來也沒有那麼多
那這樣我還真的沒的練啊 哈哈
: 做8～12下
: BTW
: 要有蹲舉架才能做呦
: 別說我沒提醒你
--
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◆ From: 220.135.120.48
→ inmow:沒得練?先練到槓片不夠再煩惱這個問題吧 203.203.38.8 07/25
推 Lick:能蹲跳600磅還不知道用哪個部位出力喔??? 140.112.233.61 07/26
推 ademgu:還是老老實實的做蹲舉就好了 61.220.200.112 07/26
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Ee余eE@者: ucla (UCLA) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 一種增加跳躍力的訓練方法
時間: Mon Jul 26 13:03:37 2004
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: : 推 aoc20:請問有Quarter Squat Jump的照片嗎? 210.85.188.133 07/25
: : 推 Galip:推一個我也想看照片 210.208.63.133 07/25
: 其實不用照片啦
: 假設蹲到底是1
: 蹲到大腿與地平面平行是1/2
: 那1/4要蹲到什麼程度應該就很清楚了吧
: 把槓鈴扛起來以後
: 先退兩步確定平衡
: 然後就可以開始做1/4屈膝蹲跳了
: 在跳躍的時候要確實握緊槓鈴
: 否則槓鈴在斜方肌上面蹭來蹭去的鐵定讓你痛死
: 而跳起離地的高度大約只有1～2吋
: 所以可以用的重量必定高出一般蹲舉的重量許多
: 一般人可以到200磅
: 運動員大約600磅
: 做8～12下
: BTW
: 要有蹲舉架才能做呦
: 別說我沒提醒你
基本上最好不要跳 除非你一直以很輕的重量在做 那可以拿來練速度
如果想一直加重 最好就單純的做squat就好 千萬別跳
不然你的knee還有頸椎馬上有問題
btw,最重要的一點 下蹲的時候膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖
重心千萬不要只放在腳尖 平均或是多以腳跟為重心
眼睛直視前方 別盯著你的腿看
腿申直的時候 膝蓋稍唯flexible不要lock 不然你的肌腱容易受傷
(有空買國外健身雜誌來看 問這邊的人什麼樣的回答都有 )
--
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◆ From: 169.232.78.104
※ 編輯: ucla 來自: 169.232.78.104 (07/26 13:05)
※ 編輯: ucla 來自: 169.232.78.104 (07/26 13:06)
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作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 一種增加跳躍力的訓練方法
時間: Mon Jul 26 14:04:34 2004
: 基本上最好不要跳 除非你一直以很輕的重量在做 那可以拿來練速度
: 如果想一直加重 最好就單純的做squat就好 千萬別跳
: 不然你的knee還有頸椎馬上有問題
: btw,最重要的一點 下蹲的時候膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
可以解釋一下為什麼嗎？
: 重心千萬不要只放在腳尖 平均或是多以腳跟為重心
: 眼睛直視前方 別盯著你的腿看
: 腿申直的時候 膝蓋稍唯flexible不要lock 不然你的肌腱容易受傷
: (有空買國外健身雜誌來看 問這邊的人什麼樣的回答都有 )
--
Training heavy is training smart
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◆ From: 61.220.200.112
推 keku:不然對膝蓋的力矩過大 會有傷害 140.109.214.254 07/26
推 ademgu:每個人腳掌、腿骨的比例又不盡相同 61.220.200.112 07/26
推 ademgu:你腳尖頂著牆壁蹲看看 61.220.200.112 07/26
推 ademgu:或是有超過膝蓋高度的櫃子、矮牆試看看 61.220.200.112 07/26
推 ademgu:腰會斷掉 61.220.200.112 07/26
推 aataipei:所以要練下背部阿 202.178.164.134 07/26
→ aataipei:我就一直是以膝蓋不超過腳尖的方式蹲 202.178.164.134 07/26
→ aataipei:蹲舉，本來就是一種向後坐的感覺 202.178.164.134 07/26
推 ademgu:膝蓋怎麼去控制，真的在練蹲舉的時候腳尖댠 61.220.200.112 07/26
→ ademgu:頂著東西嗎 61.220.200.112 07/26
推 ademgu:~~~~~~ 61.220.200.112 07/26
推 Lick:a兄, 他們講的是Smith的動作,take上有介紹 140.112.233.61 07/26
推 aataipei:我不是用史密斯，是直接用蹲舉架 202.178.164.134 07/27
→ Lick:那應該只能蹲1/3而以吧 能蹲到1/2嗎? 140.112.98.177 07/27
推 ademgu: 這樣都練到屁股去了 61.220.200.112 07/27
推 aataipei:可以蹲到二分之一，就是平行 202.178.164.134 07/27
→ aataipei:最好是都練到屁股去了啦，你不行不代表別 202.178.164.134 07/27
→ aataipei:人也不行 202.178.164.134 07/27
推 ademgu:我是說真的，你怎麼知道我不行？ 61.220.200.112 07/27
推 ademgu:真的事練屁股比較多 61.220.200.112 07/27
推 lonelyheaven:好詭異阿！膝蓋彎曲不超過腳尖可以平行？ 210.209.136.89 07/27
→ lonelyheaven:這樣沒拿槓自己試都覺得是練到小屁屁了>< 210.209.136.89 07/27
推 aataipei:不超過腳尖不代表遠離腳尖，你們誤會了吧 202.178.164.134 07/27
推 lonelyheaven:沒誤會…就是到了一個角度，以膝蓋為定點 210.209.136.89 08/01
→ lonelyheaven:，大腿為軸，不是這樣嗎？不是練小屁屁？ 210.209.136.89 08/01
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 一種增加跳躍力的訓練方法
時間: Mon Jul 26 18:40:21 2004
※ 引述《ucla (UCLA)》之銘言：
: 基本上最好不要跳 除非你一直以很輕的重量在做 那可以拿來練速度
: 如果想一直加重 最好就單純的做squat就好 千萬別跳
: 不然你的knee還有頸椎馬上有問題
: btw,最重要的一點 下蹲的時候膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖
: 重心千萬不要只放在腳尖 平均或是多以腳跟為重心
: 眼睛直視前方 別盯著你的腿看
: 腿申直的時候 膝蓋稍唯flexible不要lock 不然你的肌腱容易受傷
: (有空買國外健身雜誌來看 問這邊的人什麼樣的回答都有 )
我說過了
這個動作已經有一、二十年以上的歷史了
或許已經不符合現代的觀念
但是還是有人做
而且還用 Smith 和 Hack Squat 來亂做
與其放任他們自己亂發明亂做
倒不如好好介紹正統的方法讓他們知道
BTW
你講的觀念是 nous
不過也不需要太武斷
就和 Front & Rear Pulldown 的爭論一樣
或是 protein intake 到底要 how many grams per kg BW
還是要視個人情況而定
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◆ From: 140.112.233.61
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 一種增加跳躍力的訓練方法
時間: Mon Jul 26 21:56:10 2004
※ 引述《ucla (UCLA)》之銘言：
: 腿申直的時候 膝蓋稍唯flexible不要lock 不然你的肌腱容易受傷
~~~~
應該是關節軟骨才對
肌腱只有在拉扯(向心收縮)的動作比較傷
蹲舉應該不屬於拉的動作吧
--
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◆ From: 140.112.233.61
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作者: ucla (UCLA) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 一種增加跳躍力的訓練方法
時間: Tue Jul 27 14:26:02 2004
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: ※ 引述《ucla (UCLA)》之銘言：
: : 腿申直的時候 膝蓋稍唯flexible不要lock 不然你的肌腱容易受傷
: ~~~~
: 應該是關節軟骨才對
^^^^^^^^^
軟骨上下方連結的不就是肌腱嗎
常見的跳躍膝就是肌腱與軟骨連結處疼痛
軟骨如果不是被撞到不斷的跳躍很難受傷吧???
跳躍膝就是跳躍中肌腱的拉扯使得連結處疼痛不堪 有撕裂的感覺
我說不要LOCK就是要避免連結處受傷的機會..
沒看書吧...這幾乎每集講到腿的部份都有
所謂的lock是指你站立的時候膝蓋不要保持"僵直" 要稍微彎曲
常常看到很多人squat站立的時候腿都伸的僵直
這時再突然彎曲膝蓋 都會聽到膝蓋發出一聲~~~啪!!!!
muscle&fitness在介紹負重訓練大小腿時都會講到膝蓋不要lock.....
跟拉或不拉的動作沒關!!
: 肌腱只有在拉扯(向心收縮)的動作比較傷
: 蹲舉應該不屬於拉的動作吧
--
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◆ From: 169.232.78.104
※ 編輯: ucla 來自: 169.232.78.104 (07/27 14:27)
※ 編輯: ucla 來自: 169.232.78.104 (07/27 14:36)
※ 編輯: ucla 來自: 169.232.78.104 (07/27 14:37)
※ 編輯: ucla 來自: 169.232.78.104 (07/27 14:40)
※ 編輯: ucla 來自: 169.232.78.104 (07/27 14:43)
推 Lick:我沒看書??? XD... 140.112.98.177 07/27
推 ademgu: 我都只看 swimsuit special 61.220.200.112 07/27
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 一種增加跳躍力的訓練方法
時間: Tue Jul 27 14:56:22 2004
※ 引述《ucla (UCLA)》之銘言：
: 軟骨前面那條不就是肌腱嗎
: 常見的跳躍膝就是肌腱與軟骨連結處疼痛
: 所謂的lock是指你站立的時候膝蓋不要保持"僵直" 要稍微彎曲
: 常常看到很多人squat站立的時候腿都伸的僵直
: 這時再突然彎曲膝蓋 都會聽到膝蓋發出一聲~~~啪!!!!
: muscle&fitness在介紹訓練大小腿時都會講到膝蓋不要lock.....
: 跟拉或不拉的動作沒關!!
所有離心收縮的動作都不能將關節鎖死
包含bench press、press、squat、leg press等等都是
因為關節鎖死的時候重量全部作用在關節上
肌肉在這個時候是完全放鬆的狀態
這也就是為什麼有人在作leg press的時候可以把腳撐在那裡休息的原因
因為關節鎖死的時候肌肉完全不作用
而向心收縮的動作如pulldown、row、curl
在肌肉完全放鬆的時候重量是作用在韌帶上
也就是說重量是靠著韌帶吊在那邊
所以也不能將手臂完全打直
你所說會發出聲響的現象是動態的
我所說的是靜態的現象
不用太激動
也不要捧著健身雜誌當聖經
健身雜誌所介紹的重訓只是重訓其中的一個領域而已
舉重也作重訓
健力也作重訓
各種格鬥技和球類運動也作重訓
你確定你樣樣都懂嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.98.177
→ ademgu:可是我覺得重訓就是重訓 61.220.200.112 07/27
推 ademgu:健力跟舉重比賽技巧練習歸技巧練習 61.220.200.112 07/27
推 lonelyheaven:我想是因為說到Quarter Squat Jump，才會 210.209.136.89 07/27
→ lonelyheaven:提到其他領域吧… 210.209.136.89 07/27
推 Lick:重訓的確就是重訓 但是目的不同練法就不同 140.112.98.175 07/27
推 Lick:舉重選手也不可能每天只練抓舉和挺舉 140.112.98.175 07/27
推 ademgu:我的意思是槓鈴彎舉就是槓鈴彎舉 61.220.200.112 07/27
→ ademgu:Lick了解我在說什麼嗎？ 61.220.200.112 07/27
推 Lick:我知道啊 但我們能說舉重國手在亂練嗎? 140.112.98.177 07/28
推 Lick:他們的啞鈴捲曲一秒兩下欸(左右交替) 140.112.98.177 07/28