如何在家練上胸？

[Akidatz (slim shady)]

躺在床上做~

1-press..做4組..前1組(5kg)做暖身,後3組(20P)用練的~

2-flies..同上

p.s.練的時候慢慢練,每一次肌肉用力一點,停1秒後再放~

隔48小時後再練~

記得要先伸展~

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