緊實下半身

[lapulato (Son of Osiris)]

  關於緊實下半身 有個好動作推薦
  扛個有點重的槓鈴 或兩手拿有點重的啞鈴
  站直 然後右腳前跨一步 下蹲 起來 收回後再換左腳
  做個十二下休息 再做
  覺得太清鬆就加重

  平常沒做的人做完後 應該覺得大 小腿
  的前側 後側很酸
  尤其對緊實屁股攻效 特大
  幾乎畢其攻於一役
  除非對更大的肌肉有需求
  才值得去練特別的機器

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