→ Spearm1nt:靠著牆壁 推 140.135.27.3 04/21
→ steven0211:有試過,不過好像要一次把腳貼近牆壁,沒這묠 推 218.167.177.86 04/21
→ steven0211:麼容易耶! 推 218.167.177.86 04/21
→ VIVI2353:我以前先額頭靠在地上, 再慢慢用手撐起來~ 推 69.22.31.229 04/21
→ Spearm1nt:一次不成再試啊 推 140.135.27.3 04/21
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作者: PerfectDay (禿頭裸體小金人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問一下該如何學習倒立?
時間: Wed Apr 21 12:45:41 2004
※ 引述《steven0211 (一切都是意外!)》之銘言：
: 我想用倒立來強化手臂的肌肉,可是一直都沒辦法倒立成功,我想這跟心理
: 害怕跌倒的恐懼也有關係,不知道各位是否有好的辦法能讓我倒立成功
: 麻煩各位了,謝謝!(我知道還有其他很多好的辦法可以強化手臂的肌肉,
: 不過現在滿想試試倒立這個方法的)
說一下我的心得好了
我是在當兵時，閒來沒事，自己練練，結果竟然給我練成的……
最主要的原因是，那時我一個上尉學長會倒立走，跟我打賭說只要退伍前可以倒立
走二十五公尺，就有重賞……
於是，我就在每天例行的跑步、游泳和重訓完，開始練習
一開始，我是先靠牆(我那時還不會頭加兩手的三點倒立)
先試著撐一分鐘，可以分幾組來作，讓主動及協動肌群適應一下
過了一兩週，覺得穩了，手就慢慢離牆越來越遠，但還是要有一個向後倒時，腳可以
構到牆壁的距離(當然，在練習時，一定要時時提醒自己不要一直去靠牆)
接下來，就是最重要的部分，就是不靠牆的自信(這種事，就像學換氣在游泳中所扮演
的角色……)
找個有柔軟場地的地方(如草地、軟墊，但不可以太軟，手會岔掉)，接著，就是拿出之
前苦練的成果，卯起來不斷地試，建立自己的自信，倒不起來也沒關係，試著自己在立
不起來的時候，把腳放下來，站回原地，雖然有時候還是會不小心翻過去，也無傷大雅
，最重要的，就是要讓自己知道，就算沒立起來，我還是不會受什麼傷……簡而言之，
就是對自己的信賴感和自信心
記得我第一次倒起來的時候，我比較了一下我和之前失敗狀況的差別，最重要的當然
是自信心，而另一方面，體態也很重要：手要伸直(但是手肘不要鎖死，要保持微微的彈
性)、腹肌要用力、腳儘量併攏往上升(想像妳正在跳高空彈跳，而彈跳繩正綁住妳的雙
腳)
一旦成功之後，這種事就像學腳踏車和游泳一樣，一輩子都不會忘記的囉：)
希望可以幫到妳，倒立很不錯哦，可以訓練平常不常用到的肌群和深層肌肉(保持平衡用
)
退伍的前一天，我把學長叫出來，辦了一場成果展示會，只有一個爽字了得……
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Just a Perfect Day....
You made me forget myself
I thought I was someone else....Someone new
Lou Reed---Perfectday
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◆ From: 210.241.67.189
→ VIVI2353:推~ 自信心超重要! 小時候都會喜歡側翻.. 推 69.22.31.229 04/21
→ VIVI2353:但是長大後.. 要翻..就會有點怕怕的感覺>< 推 69.22.31.229 04/21
→ MelanieLin:超讚!!我也想學倒立.謝謝你的分享:D 推 203.187.20.40 04/21
→ ojh:你一次可以倒多久? 我倒一下就快腦充血了 推 218.160.61.188 04/21
→ PerfectDay:倒多久沒試過，我可以走數十公尺不是問題 推 210.241.67.189 04/21
→ steven0211:太感謝你囉!這正是我所想要的! 推 218.167.171.93 04/21
→ PerfectDay:不客氣滴，資訊的互通有無，不足一哂：） 推 211.74.96.16 04/21
→ chickchang:我可以不靠牆倒三分鐘...常練就可以了 推 61.223.47.50 04/27