推 shirshen:一直跑就好了..有看過阿甘正傳吧^^ 220.142.39.131 10/22
推 allinoneoo:大步伐 220.130.185.226 10/22
推 ringfan:軍中測驗？( ￣ c￣)y▂ξ 203.67.104.12 10/23
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作者: ahhsin (ahhsin) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 怎麼練跑步才能3000公尺跑14分..
時間: Fri Oct 22 16:10:18 2004
※ 引述《a156832 (勇敢)》之銘言：
: 怎麼跑才能在3000公尺跑14分以內阿...
: 跑步的正確跑法是什麼...大家都說我跑起來像是往上跳 又累又慢..
: 可是我不知道要怎麼跑才對..跨大步伐還是加快步伐...
: 煩惱中...
: 還有戴3公斤的沙包在手腕上跑可以練嗎??
: 謝謝
跑步的正確姿勢我也不懂 但一般都是身體向前傾
我是覺得體力夠的話應該就可以在十四分鐘跑完
體力才是能否在時間內跑完的一個重要因素
跑的再怎麼慢 200公尺應該一分鐘內就可以跑完了
先不用帶沙包跑 只要多多長跑 體力自然就會練起來了
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◆ From: 140.112.21.10
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作者: dunken (車 馬 炮 定 理) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 怎麼練跑步才能3000公尺跑14分..
時間: Fri Oct 22 16:34:07 2004
※ 引述《a156832 (勇敢)》之銘言：
: 怎麼跑才能在3000公尺跑14分以內阿...
: 跑步的正確跑法是什麼...大家都說我跑起來像是往上跳 又累又慢..
: 可是我不知道要怎麼跑才對..跨大步伐還是加快步伐...
: 煩惱中...
: 還有戴3公斤的沙包在手腕上跑可以練嗎??
: 謝謝
你是因為當兵所以問這問題對吧
想當初當兵都是靠體能在放18提早假的 我的3000公尺12分跑完(這算是炫耀文吧:P)
其實跑步很簡單
一開始不要馬上練3000 可以先從800 1600開始 跑個幾天
先適應從完全沒跑步 到身體能夠承受有跑步的負荷度
跑步的時候 一定要調呼吸
至於要怎麼調 就是看自己習慣
看你是要一步當一個循環 左腳踏下去時吸氣 右腳踏下去時呼氣
或者兩步當一個循環 左右腳踏下去算一個輪迴 來呼氣吸氣
你自己定自己的頻率就好
從開跑到最後 呼吸節奏都不可以變
覺得累了 就把步伐跨大(呼吸也會跟著變慢) 步調放慢 這樣跑起來比較省力 比較輕鬆
還有 不要掛東西 不管在手上 還是腳上 那只會增加你手腳關節的負荷
提前老化衰退罷了 還三公斤咧!! 會死人啦~~
跑步就是輕鬆 自然的擺動你的手腳 配合著呼吸
不要說三公斤 掛一公斤你跑個400就夠 對讓你趴在地上哭爹喊娘
還有 跑步是用腳尖跑 不是用腳跟跑 用腳跟跑步 久了會傷到脊椎 身體也會壞掉
只需要前掌著地 不要整個腳掌著地
最後 熱身很重要 尤其是小腿 跑步前的拉筋一定要夠久 肌肉一定要拉開
否則包你沒跑幾公尺小腿肌肉就緊繃酸痛
有問題再問問吧!! 希望你成功 沒有18假可以放是很幹的 :P
有機會來跟我一起跑 我可以帶你進入12分的境界 (這句話是客套話)
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◆ From: 210.65.220.180
推 Rain2207:水喔,,, 222.157.92.171 10/22
推 sapporo:鞋子穿籃球鞋會不會更好呢？ 218.184.56.166 10/22
→ sapporo:因為慢跑鞋都沒氣墊 藍球鞋好像彈比較高 218.184.56.166 10/22
推 pshamrock:我朋友都5000公尺15分 210.66.63.17 10/22
推 allinoneoo:二樓在想什麼，你以為籃球鞋萬能喔 210.192.208.57 10/22
推 awelljack:那鞋子穿賽車鞋會不會更快呢...XD 140.116.143.88 10/23
推 AAALian:去跟田徑有關的板問吧，應該會有比較具體 140.112.231.157 10/23
→ AAALian:的建議，練間歇應該會蠻有用的。 140.112.231.157 10/23
推 realmojo:4樓的大概被騙了 奧運5000m也差不多這樣 61.219.84.20 10/23
推 dunken:強者我朋友 219.84.31.122 10/24
推 examcia:推 "我朋友"是個強者 XD 220.135.120.48 10/25
推 Rain2207:我們運動會...5000m田徑隊四連霸長跑魔人 222.157.93.78 10/31
→ Rain2207:也才跑17分多耶...15分太扯了吧...>____< 222.157.93.78 10/31
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作者: scgarden (scgarden) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 怎麼練跑步才能3000公尺跑14分..
時間: Sat Oct 30 01:05:34 2004
※ 引述《a156832 (勇敢)》之銘言：
: 怎麼跑才能在3000公尺跑14分以內阿...
: 跑步的正確跑法是什麼...大家都說我跑起來像是往上跳 又累又慢..
: 可是我不知道要怎麼跑才對..跨大步伐還是加快步伐...
: 煩惱中...
: 還有戴3公斤的沙包在手腕上跑可以練嗎??
: 謝謝
跑步的時侯,用鼻子呼吸,不要開口嘴巴..
一呼二吸,隨著步伐吸呼..
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◆ From: 61.229.141.72
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作者: Bailey (怒了...) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 怎麼練跑步才能3000公尺跑14分..
時間: Mon Nov 1 14:14:28 2004
※ 引述《dunken (車 馬 炮 定 理)》之銘言：
: ※ 引述《a156832 (勇敢)》之銘言：
-恕刪-
本文內容與本版主旨不符，大家就當多個常識吧..
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: ◆ From: 210.65.220.180
: 推 Rain2207:水喔,,, 222.157.92.171 10/22
: 推 sapporo:鞋子穿籃球鞋會不會更好呢？ 218.184.56.166 10/22
: → sapporo:因為慢跑鞋都沒氣墊 藍球鞋好像彈比較高 218.184.56.166 10/22
: 推 pshamrock:我朋友都5000公尺15分 210.66.63.17 10/22
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: 推 awelljack:那鞋子穿賽車鞋會不會更快呢...XD 140.116.143.88 10/23
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: → AAALian:的建議，練間歇應該會蠻有用的。 140.112.231.157 10/23
: 推 realmojo:4樓的大概被騙了 奧運5000m也差不多這樣 61.219.84.20 10/23
: 推 dunken:強者我朋友 219.84.31.122 10/24
: 推 examcia:推 "我朋友"是個強者 XD 220.135.120.48 10/25
: 推 Rain2207:我們運動會...5000m田徑隊四連霸長跑魔人 222.157.93.78 10/31
: → Rain2207:也才跑17分多耶...15分太扯了吧...>____< 222.157.93.78 10/31
其實5000公尺15分是有可能的..
只是他的朋友要是全國頂尖的高中中長距離選手，
或是還沒有荒廢太離譜的大男甲組，
真的要說的話，大概就是這樣舉例實在是極端了點..
順便附上五千公尺的一些記錄，
(資料來源:中華民國田徑協會http://www.cttfa.org.tw/
國際田徑總會 http://www.iaaf.org/)
男子 女子
青年 14:28.60 17:13.33 (國內)
全國 13:54.42 16:43.60 (國內)
亞洲 13:00.40 14:28.09
世界 12:37.35 14:24.68
奧運 13:05.59 14:40.79
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題外話，或許有些人可能覺得馬拉松只是跑得久，但是跑得並不快..
我們很粗略的算一下，
42.195KM大約等於四百公尺操場105圈，用兩小時十五分完成 (世界記錄: 2:04:55)
135分 * 60 / 105 = 77.14秒
世界記錄 = 71.38秒
大家可以跟的上幾圈呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.181.15
※ 編輯: Bailey 來自: 140.112.181.15 (11/01 17:24)
推 sun0804:我只能跑業績不跑成績 ^^" 210.68.91.122 11/01
推 sapporo:105圈 好可怕喔 >_< 218.184.56.166 11/02
推 Rain2207:推業績....XD 222.157.92.41 11/02