推 treebird:太酸的話就多休息一天吧,另外跑多久比較重要 220.130.135.13 04/26
→ treebird:建議30分鐘以上,跑完之後走一段路,然後拉拉筋 220.130.135.13 04/26
→ treebird:這樣比較不會那麼酸 220.130.135.13 04/26
推 rigglot:嗯~~拉筋真的很有用…我跑完有氧舞蹈老師都會帶 220.139.130.38 04/26
→ rigglot:我們拉拉筋，說降子比較不會酸也不會有蘿蔔腿 220.139.130.38 04/26
→ WADECHEN:之前有一篇文章 可以參考 不過忘記篇名 218.162.72.36 04/27
→ WADECHEN:但是可以收尋"有氧" 218.162.72.36 04/27
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作者: Ahbin (intercepting) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我該不該繼續跑步?
時間: Tue Apr 26 23:48:28 2005
※ 引述《rockon (哇哈哈N  )》之銘言：
: 五個月沒運動了
: 前天開始去跑步
: 結果跑到想吐
: 其實沒有太長吧
: 但我不知道跑多遠 因為是繞著公園跑
: 昨天休息一天
: 今天再跑
: 狀況有比較好一點了
: 但是前天跑完
: 大腿超酸的
: 當然今天跑前還是很酸
: 再加上今天一跑
: 就幾乎沒辦法蹲了
: 請問
: 我該等腿的酸痛都好了再繼續還是 我繼續下去不要管?
: 我真的決定要運動了
: 所以趁還有心時想多運動 但怕反效果 請有經驗的大大回答一下囉 感謝
我一個月前開始慢跑.記得第一天跑的情形跟你類似,
氣喘噓噓.剛開始的前幾天腳都很酸痛,
持續跑了大約10天以後,漸漸的覺得已經適應
現在我一次都跑40~60分鐘,看身體狀況好的話就多跑一些
不過我已經沒有每天跑了.
大概是間隔一天或是兩天跑一次,跑的速度不快.就是持續跑.不停下來休息而已
跑完後腳有些許痠痠的,
隔天睡覺起來就不覺得有痠痛,應該也是習慣了
持續跑一段時間你也會習慣的
腳步也明顯比之前輕盈了點
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.47.215
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作者: Russdiyan (Russ Wang) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我該不該繼續跑步?
時間: Wed Apr 27 02:38:37 2005
※ 引述《rockon (哇哈哈N  )》之銘言：
: 五個月沒運動了
: 前天開始去跑步
: 結果跑到想吐
: 其實沒有太長吧
: 但我不知道跑多遠 因為是繞著公園跑
: 請問
: 我該等腿的酸痛都好了再繼續還是 我繼續下去不要管?
: 我真的決定要運動了
: 所以趁還有心時想多運動 但怕反效果 請有經驗的大大回答一下囉 感謝
跑前的飲食要注意 不要灌太多水然後馬上跑步 也不要飢腸轆轆的跑
跑步的時候後稍微提腹肌 可以固定內臟 不要任憑內臟甩來甩去
另外我覺得剛開始的幾圈跑慢一點 讓身體調適一下 比較不容易疲倦
剛開始腿酸的話可以先放慢速度 跑後多按摩 多喝水代謝廢物 很快就能適應了
我現在大概一次跑 10-12km, 一個禮拜跑五天
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◆ From: 140.114.202.110
推 rayxchang:哇，一次10-12km，一週五天，強者.....Orz 219.84.58.242 04/27
推 Russdiyan:我真的是"慢"跑 跑二十圈要花掉將近一小時 140.114.88.172 04/27
推 icoletzeng:10-12真的很屌 218.184.98.25 04/27
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作者: penvor (大頭) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我該不該繼續跑步?
時間: Fri Apr 29 00:37:13 2005
聽說跑步
爬山
對於關節會有很大的損傷
不知道是真是假
我是蠻喜歡跑步爬山的啦
只不過聽別人這樣說
有點疙瘩
※ 引述《Russdiyan (Russ Wang)》之銘言：
: ※ 引述《rockon (哇哈哈N  )》之銘言：
: : 五個月沒運動了
: : 前天開始去跑步
: : 結果跑到想吐
: : 其實沒有太長吧
: : 但我不知道跑多遠 因為是繞著公園跑
: : 請問
: : 我該等腿的酸痛都好了再繼續還是 我繼續下去不要管?
: : 我真的決定要運動了
: : 所以趁還有心時想多運動 但怕反效果 請有經驗的大大回答一下囉 感謝
: 跑前的飲食要注意 不要灌太多水然後馬上跑步 也不要飢腸轆轆的跑
: 跑步的時候後稍微提腹肌 可以固定內臟 不要任憑內臟甩來甩去
: 另外我覺得剛開始的幾圈跑慢一點 讓身體調適一下 比較不容易疲倦
: 剛開始腿酸的話可以先放慢速度 跑後多按摩 多喝水代謝廢物 很快就能適應了
: 我現在大概一次跑 10-12km, 一個禮拜跑五天
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◆ From: 140.117.191.78
推 uly:用跑步來爬山的話 應該就很傷 跑步最好是平地 140.113.88.171 04/29