推 zplus:你是說 knee-up的動作吧 可以鍛鍊下方腹肌 210.64.15.51 07/26
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作者: youngkai (年輕人N NN) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 減小腹
時間: Mon Jul 26 22:30:17 2004
※ 引述《lookdog (天空鳥)》之銘言：
: 聽說抬腿可以減小腹
一般來說抬腿對於減小腹只是輔助作用，沒做有氧運動和飲食控制脂肪還是很難消
: 有誰知道 是怎樣的抬法呢
有躺在床上的、吊在橫槓的、撐在架上的...等很多種
: 此外 如果騎腳踏車的話 通常要其多久才能達到減肥的效果呢
: 謝謝
強度的判定，在結束後10秒內測量自己的脈搏(手腕比較方便)，次數乘以6
如果達到(220-你的年齡)*60%就可以了，不要高過85%
時間最好超過30分鐘，不超過90分鐘
持續時間看個人努力程度不同要數月到數年
--
http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai
歡迎丟我水球問運動與飲食控制的減肥問題
我的學識淺薄，希望能有幫助
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◆ From: 61.217.207.151
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 減小腹
時間: Mon Jul 26 23:30:48 2004
※ 引述《youngkai (年輕人N NN)》之銘言：
: ※ 引述《lookdog (天空鳥)》之銘言：
: : 聽說抬腿可以減小腹
: 一般來說抬腿對於減小腹只是輔助作用，沒做有氧運動和飲食控制脂肪還是很難消
: : 有誰知道 是怎樣的抬法呢
: 有躺在床上的、吊在橫槓的、撐在架上的...等很多種
介紹一種超刺激的練法
而且又不會使用到其他拉拉雜雜的肌群(特別是髂腰肌)
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineLegHipRaise.html
也可以平躺
但是重點是腿不要像動畫裡面那樣伸直再屈起來
從頭到尾腿都是要保持在彎曲的姿勢
放鬆的時候就是臀部放下來而已
收縮的時候臀部抬高
讓腹肌ㄍㄧㄥ一下再放下來
下腹部會非常的～～～爽
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◆ From: 140.112.233.61
推 jullypit:我做這個運動是覺得上腹部比較有動到說 220.142.31.109 07/26
推 youngkai:我是在抬臀時才會特別緊縮下腹直肌 61.217.207.151 07/26
推 newegg:推推..我超愛這個動作的喔~有反方向的感覺 218.167.174.130 07/27
→ newegg:但是我的腹肌一直很害羞從不出來見人.. 218.167.174.130 07/27
推 Akidatz:我常做,,加重量做~爽啊~~ 202.178.156.50 07/27
→ Lick:不愧是板大呀 腹肌真是強 140.112.98.177 07/27
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作者: pzubfwss (。) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 減小腹
時間: Tue Jul 27 01:43:21 2004
※ 引述《youngkai (年輕人N NN)》之銘言：
: ※ 引述《lookdog (天空鳥)》之銘言：
: : 聽說抬腿可以減小腹
: 一般來說抬腿對於減小腹只是輔助作用，沒做有氧運動和飲食控制脂肪還是很難消
: : 有誰知道 是怎樣的抬法呢
: 有躺在床上的、吊在橫槓的、撐在架上的...等很多種
: : 此外 如果騎腳踏車的話 通常要其多久才能達到減肥的效果呢
: : 謝謝
: 強度的判定，在結束後10秒內測量自己的脈搏(手腕比較方便)，次數乘以6
: 如果達到(220-你的年齡)*60%就可以了，不要高過85%
: 時間最好超過30分鐘，不超過90分鐘
: 持續時間看個人努力程度不同要數月到數年
以下是從單車連線板(非ptt單車板)copy自NINJATURTLE的文章
剩下要做的就是讓運動消耗的熱量+身體必須消耗的熱量>攝取的熱量
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問到騎腳踏車怎麼減肥好
這和每種運動都一樣
你要讓支出(基礎代謝+運動)大於收入(吃下的食物)
每天讓這個透支大約在200-500大卡之間
有可能在一星期減少1-2磅(0.45kg-0.9kg)
這是一個比較合理的目標 (摘自"Lance Armstrong Performance Program)
可是騎腳踏車有一個優勢
就是比較容易控制在低強度
較不容易產生大量的乳酸, 而影響到隔天的運動
然而前提是控制在低強度
除了利用心跳計固定在130bpm以下(不一定準, 有些人110-120bpm就已經到中高強度了)
你應該能夠在運動時很輕鬆地和別人談天
但是低強度運動有個壞處:
那就是運動時間要拉長
下表列出了各個速度下(平路)以及站著騎和坐著騎所消耗的卡路里(以一70kg的人為例)
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坐姿(大卡/小時) 站姿(大卡/小時)
20 km/hr 212 283
25 km/hr 369 508
30 km/hr 595 836
35 km/hr 905 1288
40 km/hr 1311 1833
45 km/hr 1828 2642
50 km/hr 2470 3587
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(from "High Performance Cycling")
所以像是用20 km/hr的速度騎三小時, 才能抵上30 km/hr的速度騎一小時
此外這個圖亦顯示站著騎同一時間消耗更多卡路里, 但是站著騎和跑步
一樣容易產生大量乳酸
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◆ From: 61.228.73.211