[心得&問題] BodyPump(槓鈴有氧)初體驗^_^

[kuracat (我愛你)]

昨天到台中sogo2館的WorldGym上了第一次的課!

因為最近迷上運動又是游泳又是慢跑的..

到健身房上些不同的課程應該也不錯^^



看了課表以後第一次去就決定挑戰BodyPump和BodyCombat兩堂,

想說我游泳跑步也都有一定的意志力可以堅持下去了,

這個應該沒問題^^



BodyPump因業務在幫我作健身房介紹而有些遲到,

也沒有做到熱身..整個是匆促加入的,

連怎麼組裝槓鈴自己該拿多重都不清楚...

問了人才趕緊加入課程...



一開始的已經是上抬過肩跟彎腰上抬的動作了,

動作也不知道標不標準>"<

因為來不及卡位..站在最角落啊~~~~(哭)

這裡我拿的是小+中槓片(←是這樣稱呼它嗎￣▽￣b）




後來做到二頭肌的動作（應該是吧）,

老師說可以增加一些重量,於是我傻傻的把原本第二個動作只用小片的又加上了中槓片,

這個系列是手先呈自然垂下的姿勢然後往上彎曲（上臂不動）,

＝＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＝

整個無力啊!!!

我這才發現身邊的men們大多拿一對中槓片,一個老外也只拿一中一小!!!

我這初學小女生在跟人家湊什麼熱鬧啊～～～orz

可是臨時拆卸又覺得很糗QQ

只好偷懶等下個動作....




我真的不知道我各動作能負荷的重量是多重呀～～

難道只能交給經驗解決嗎￣▽￣|||？




後來的動作,像大腿肌那些,

我就完全不敢高估自己的能力都只用小片的,

也算OK啦!!

不過到後來做Combat的時候可就不好玩了...

熱身時拉筋整個大腿都在抖耶= =...




不過我很愛Combat,

尤其是跟著大家一起"喝哈"時真是超爽快@￣▽￣@




上完兩節課體力算很ok!

不過隔天的痠痛可就不好玩了orz...

只能乖乖的一直做伸展運動...

（下樓梯真是要我的命啊～～～）




下回還想挑戰飛輪!

在外頭看的感覺還真是"魔鬼"哩....哈哈= =!

（業務說我很奇怪,怎麼會想做跟一般女生不太一樣的課XD）




問題來了～～

1.BodyPump到底算是重訓的一種嗎？

2.我到底該怎麼去選擇各動作該負荷的重量？

3.重訓其實也想做,但是沒有詳盡的規劃和指導很怕會受傷或過量,怎樣可以安排一套適合初學女生的重訓？能夠的話我各部位都想練,尤其手臂和腹部...(但是基本上個人教練不考慮...經費有限orz)

（我媽有請個人教練,練出恐怖的大腿肌啦～崇拜>///< !!!）




運動健身真的很棒^^（飆汗好暢快啊～～）

現在已經不太在意減肥這檔事,是純粹為健身而健身了^______^








ps有氧運動板怎麼這麼冷清啊>"<

　害我有些問題都不知道該問哪比較妥當了= =

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推 ringfan:先推運動的好習慣！:D
推 camin:先拿最輕的左右各一塊..等動作熟練後再慢慢加重
→ camin:還有，動作確實比重量還重要，多注意老師講解動作긠
→ camin:時的要領（例如那裡要挺直抓到哪放到哪等..）加油
推 yvonnehu:推~我也是喜歡上BodyPump跟combat的女生~
→ yvonnehu:第一次上完BodyPump也是手軟加酸痛了好幾天@@"
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作者: eon (eon) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [心得&問題] BodyPump(槓鈴有氧)初體驗^_^
時間: Tue Jun  7 23:28:08 2005


我自己是從上PUMP開始對槓片類的玩具產生興趣的
不過嚴格的定義來說他還是屬於有氧課 但是有加入肌力的訓練

他的歌曲安排會把全身的肌群都練習一遍
好處是比自己做來的有趣 壞處是比較不能針對個人需求作鍛鍊
順序是 暖身 深蹲 胸推 背部肌群(包括硬舉 跟dead row)
       三頭 二頭 大腿 肩膀 腹部

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

      我給女生的建議             我自己
      ___________________________________________________

暖身   一個中的 或兩個小的       兩個中的 或一中一小

深蹲   一個大的                  兩個大的加一個小的

胸     一個中的                  一個大的

背     一個中的                  一個大的加一個中的

三頭   一個或兩個小的            一個中的加一個小的

二頭   同上                      同上

大腿   不拿 或抱一個中的         抱一個大的

肩膀   兩個小槓片作飛鳥          兩個中的


+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


上需要道具的課 還是提早進教室比較好 把自己跟器材準備好
對自己跟老師都是很大的尊重


找一個有鏡子的地方站 可以看清楚自己的姿勢
上槓鈴不求拿太重 先把動作作標準 不然受傷可就不好玩
畢竟他還是需要比較快的節奏 真的要作重訊還是要回歸傳統


希望你慢慢進步囉 加油!

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推 kuracat:謝謝:)