小腿按摩拉筋

[garconne (禁聲的波嬉米亞)]

想問問各位前輩怎樣才算做好小腿的拉筋和按摩
因為最近開始慢跑，大家都說跑步完要做好按摩的動作，
可是到底要怎麼作，作多久?
拉筋的動作怎樣會比較有效果?

不想讓小腿出現一團一團硬硬的肉?
可以幫我解答嗎拜託~~~

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救救我吧~~我要修長小腿阿~~~~~

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作者: berryhead (大象狂奔~~) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 小腿按摩拉筋
時間: Sun Jun 29 10:17:59 2003


   我都是先坐在地上.. 腳伸直...

   用手從旁邊抓住腳底板拉筋... 10秒*5次

   然後將小腿肌肉放鬆.. 按摩60下...

   然後拍打...  這樣小腿線條會很結實漂亮但是不會"結球"唷~~

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◆ From: 211.75.70.49
→ KKLlhh:謝謝你的經驗分享 ^^
→ garconne:超感謝~~我現在都有乖乖拉筋了
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作者: alicereport (alice) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 小腿按摩拉筋
時間: Mon Jun 30 13:24:47 2003


坐著拉筋我的感覺比較像是拉整條腿
教練教我站著拉筋比較能集中在小腿上,可以試試看:
找一面牆,面牆站立
右腳尖砥住牆角,右腳跟砥住地面
左腳跟微微離地,身體稍稍往前傾
感覺右腳的小腿肌肉被拉直(只有小腿喲,大腿後側是沒有感覺的)
保持三十秒
換左腳
兩腳各分別做兩次


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◆ From: 210.69.170.124
→ garconne:感覺我會摔三跤
→ alicereport:WHY?
→ garconne:平衡不好^^"小腦發育不全
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作者: garconne (禁聲的波嬉米亞) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 小腿按摩拉筋
時間: Mon Jun 30 17:38:54 2003

※ 引述《alicereport (alice)》之銘言：
  剛剛跑完步我有試著作作看
  可是有疑問^^"
: 坐著拉筋我的感覺比較像是拉整條腿
: 教練教我站著拉筋比較能集中在小腿上,可以試試看:
: 找一面牆,面牆站立
: 右腳尖砥住牆角,右腳跟砥住地面
  是左右腳平行站好嗎??還是一前一後
: 左腳跟微微離地,身體稍稍往前傾
: 感覺右腳的小腿肌肉被拉直(只有小腿喲,大腿後側是沒有感覺的)
  恩恩 我沒有被拉到的感覺耶，可是肌肉有放鬆到，哈哈 不過我不知道我姿勢是不是正
  確

  謝謝分享經驗歐^^

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◆ From: 202.178.173.86
→ KKLlhh:我覺得倒採腳踏車效果也不錯
→ Akidatz:一前一後
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作者: alicereport (alice) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 小腿按摩拉筋
時間: Mon Jun 30 23:36:30 2003

:   是左右腳平行站好嗎??還是一前一後

一前一後,重心在右腳腳跟

: : 左腳跟微微離地,身體稍稍往前傾
: : 感覺右腳的小腿肌肉被拉直(只有小腿喲,大腿後側是沒有感覺的)
:   恩恩 我沒有被拉到的感覺耶，可是肌肉有放鬆到，哈哈 不過我不知道我姿勢是不是正
:   確

如果正確的話,就會是腳跟著地的那隻腳的小腿肌會被拉扯
再試試看吧!

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◆ From: 61.64.140.68
→ Akidatz:這個很好..我個人是用這個