[問題] 關於精華區的小腿拉筋?

[izumimasumi (Grace)]

我看不懂......
身體往前傾不就"撞牆"了嗎???
誰可以教教我到底如何拉筋?

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◆ From: 211.23.181.243

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作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於精華區的小腿拉筋?
時間: Sun Jan 18 20:58:26 2004

※ 引述《izumimasumi (Grace)》之銘言：
: 我看不懂......
: 身體往前傾不就"撞牆"了嗎???
: 誰可以教教我到底如何拉筋?

那個動作是拉腿筋(hamstring)
小腿應該是用弓箭步來拉
右腳往前跨一步屈膝，大腿平行地板
左腳腳根停在原地，整條腿伸直和地面成45度左右
然後身體往下坐一點，感覺到小腿有被拉緊的感覺

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→ izumimasumi:謝謝!
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於精華區的小腿拉筋?
時間: Mon Jan 19 03:35:57 2004

※ 引述《izumimasumi (Grace)》之銘言：
: 我看不懂......
: 身體往前傾不就"撞牆"了嗎???
: 誰可以教教我到底如何拉筋?
面向牆壁 把一隻腳往前(也就是說身體跟牆壁是有距離的)

往前的那隻腳腳尖踏在牆上 腳跟著地 腳掌與牆角形成一個直角三角形

把整條腿打直 手扶著牆 身體微微前頃(注意喔 沒人叫你去撞牆喔)

或是身體保持正直 整個人往牆上貼(後腳要惦起來) 這樣就會拉到小腿筋了
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這個動作就像是坐在地上把腿伸直然後用手去扳腳底板一樣

只不過一次只能拉一隻腳

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▕∕前  ﹨後
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至於真正的腳跟離地要怎麼拉
你可以把腳掌前緣踩在階梯上
手扶在穩固的東西上
然後讓腳跟懸空自然垂下
這樣就拉的到了
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→ izumimasumi:那弓箭步效果不是較好嗎?腳跟離地怎麼拉?
※ 編輯: Lick            來自: 210.203.52.236       (01/20 03:30)
→ izumimasumi:謝謝!