→ pist:好操,但值得嗎? 140.112.213.129 10/06
推 allinoneoo:系隊應該都不用練習吧 140.129.20.14 10/06
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作者: pispis (pis) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 如何兼顧重訓與練球？
時間: Wed Oct 6 00:36:29 2004
※ 引述《Naushuy ( )》之銘言：
: 本身目前有打籃球校隊、棒球系隊、籃球系隊，
: 其中又以籃球校隊的訓練份量最重，一週三次，各兩小時。
: 但自己的肌力很差，所以想利用重訓再加以補強，
: 不過常常作了重訓，練球時肌肉還在痠痛，表現也變得很差。
: 因為我的狀況跟一般在板上看到的，
: 只做重訓為主不太一樣，所以想請問該如何去調整。
: 另外，如果由於練球加重訓，使得肌肉在大部份時間都處於痠痛狀態，
: 進步會快嗎？還是要等不痠了再去作重訓？
: 謝謝。
如果我是你(假設是一三五鍊球)
可能會找星期六做重訓吧
要是擔心做完重訓會影響運動表現的話
可能就只有這個方法了
除非你願意捨棄一天練球時間來練重訓
不然要兩者兼顧
可能只有nba的專業團隊才做得到吧
一個星期一次以肌耐力為主的訓練
配合飲食與休息
應該還是會有所進步的
但是到了某一階段
終究還是要面臨選擇的問題
是籃球為主 重訓為輔?或者相反?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.144.176
推 kido183:我也是練完球隔天的重訓都覺得肌肉還沒 218.163.196.175 10/06
→ kido183:休息夠 但是前一天做又會影響 該怎麼辦？ 218.163.196.175 10/06
推 pispis:一星期有七天 視自己身體狀況去調配 140.119.144.176 10/06
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作者: NinjaTurtle (KAWABANGA!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 如何兼顧重訓與練球？
時間: Wed Oct 6 23:42:31 2004
不知道您可曾聽過區段化訓練(periodization)?
這是Bompa教授根據東歐國家的訓練模式所倡導的訓練法
其概念就是把近似的訓練集中在一起, 訓練到某種程度, 再換到下一種訓練
應用在您的狀況
就是在校隊集訓前約三個月開始重訓
每週至少3天上健身房
直到校隊集訓開始
改成每週1天 甚至完全不做
因為知名的自由車教練Joe Friel表示, 他的年輕運動選手在重訓三個月完後整
個賽季都完全不上健身房, 其效果仍然可以維持
另外重訓本身也可以做區段化:
第一個月強調生理適應(physiological adaptation)
即舉的重量輕, 速度緩慢(建議負荷可舉至20-30下)
第二個月強調肌力(strength)
即舉的重量最重, 速度稍快(建議負荷可舉至4-6下)
第三個月強調爆發力(power)
即舉的重量較肌力期稍輕, 速度最快(建議負荷可舉至12-18下)
重訓和你所從事的運動都偏無氧運動
容易產生乳酸的堆積, 而一般長達1小時的無氧運動
至少需要24小時的休息才能復原
因此建議無論是重訓或校隊集訓都至少間隔一天(雖然可能集訓不是你能決定時間的)
然而並不是休息的那天就完全不動
一些輕微的運動, 像是散步, 輕踩腳踏車, 都對乳酸的代謝有所幫助
現今的運動訓練理論都強調體能的提升是在
休息的時候產生
而訓練的目的
僅是在提供一個較大的體能挑戰
促使在隨後的休息中產生超迴饋(super-compensation)
而使運動員獲得體能的增進
所以, 一直操到爆, 是過去的訓練方法
已不合時宜
無論是生理上或心理上
都不適合大部份的運動員使用
特別是業餘的運動選手
維持對該項目的興趣要重於成績
因此, 訓練要講求效率及持續性, 並不是越痛苦越好
Ref: Friel Joe: "Cyclist Training Bible"
※ 引述《pispis (pis)》之銘言：
: ※ 引述《Naushuy ( )》之銘言：
: : 本身目前有打籃球校隊、棒球系隊、籃球系隊，
: : 其中又以籃球校隊的訓練份量最重，一週三次，各兩小時。
: : 但自己的肌力很差，所以想利用重訓再加以補強，
: : 不過常常作了重訓，練球時肌肉還在痠痛，表現也變得很差。
: : 因為我的狀況跟一般在板上看到的，
: : 只做重訓為主不太一樣，所以想請問該如何去調整。
: : 另外，如果由於練球加重訓，使得肌肉在大部份時間都處於痠痛狀態，
: : 進步會快嗎？還是要等不痠了再去作重訓？
: : 謝謝。
: 如果我是你(假設是一三五鍊球)
: 可能會找星期六做重訓吧
: 要是擔心做完重訓會影響運動表現的話
: 可能就只有這個方法了
: 除非你願意捨棄一天練球時間來練重訓
: 不然要兩者兼顧
: 可能只有nba的專業團隊才做得到吧
: 一個星期一次以肌耐力為主的訓練
: 配合飲食與休息
: 應該還是會有所進步的
: 但是到了某一階段
: 終究還是要面臨選擇的問題
: 是籃球為主 重訓為輔?或者相反?
--
"When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes
monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go
out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you
are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American
Magazine
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.17.49
※ 編輯: NinjaTurtle 來自: 220.136.17.49 (10/06 23:44)
※ 編輯: NinjaTurtle 來自: 220.136.17.49 (10/06 23:46)
推 geejung:推 68.161.34.88 10/07
推 sdiaa:台灣少有人有球季的概念... 61.230.129.129 10/07
→ sdiaa:間接讓運動員容易受傷... 61.230.129.129 10/07
推 stock99:推 可否再提供資料來源以供進依步了解 69.212.100.79 10/07
推 ksk0516:可否借轉至批踢踢兔球隊板？謝謝：） 140.112.181.15 10/07
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作者: NinjaTurtle (KAWABANGA!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 如何兼顧重訓與練球？
時間: Thu Oct 7 22:29:42 2004
中文的網站資訊可以參考"運動生理網站"
http://www.epsport.idv.tw/epsport/mainep.asp
Tudor Bompa的periodization理論專書有中文版
http://140.123.226.99/400mv2/book/show.asp?areano=7&repno=214&page=1&id=運動訓練法
但是我並未看過, 所以無法做任何評論
然而, 我的資訊都是來自以下的幾本書:
1. Cyclist Training Bible
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1931382212/qid=1097159226/sr=2-1/ref=pd_ka_2_1/104-3547341-8811123
2. Mountain Biker's Training Bible
http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/1884737714/qid=1097159226/sr=1-2/ref=sr_1_2/104-3547341-8811123?v=glance&s=books
3. The Ultmate Ride
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0399150714/qid=1097159226/sr=2-3/ref=pd_ka_2_3/104-3547341-8811123
※ 引述《NinjaTurtle (KAWABANGA!)》之銘言：
: 不知道您可曾聽過區段化訓練(periodization)?
: 這是Bompa教授根據東歐國家的訓練模式所倡導的訓練法
: 其概念就是把近似的訓練集中在一起, 訓練到某種程度, 再換到下一種訓練
: 應用在您的狀況
: 就是在校隊集訓前約三個月開始重訓
: 每週至少3天上健身房
: 直到校隊集訓開始
: 改成每週1天 甚至完全不做
: 因為知名的自由車教練Joe Friel表示, 他的年輕運動選手在重訓三個月完後整
: 個賽季都完全不上健身房, 其效果仍然可以維持
: 另外重訓本身也可以做區段化:
: 第一個月強調生理適應(physiological adaptation)
: 即舉的重量輕, 速度緩慢(建議負荷可舉至20-30下)
: 第二個月強調肌力(strength)
: 即舉的重量最重, 速度稍快(建議負荷可舉至4-6下)
: 第三個月強調爆發力(power)
: 即舉的重量較肌力期稍輕, 速度最快(建議負荷可舉至12-18下)
: 重訓和你所從事的運動都偏無氧運動
: 容易產生乳酸的堆積, 而一般長達1小時的無氧運動
: 至少需要24小時的休息才能復原
: 因此建議無論是重訓或校隊集訓都至少間隔一天(雖然可能集訓不是你能決定時間的)
: 然而並不是休息的那天就完全不動
: 一些輕微的運動, 像是散步, 輕踩腳踏車, 都對乳酸的代謝有所幫助
: 現今的運動訓練理論都強調體能的提升是在
: 休息的時候產生
: 而訓練的目的
: 僅是在提供一個較大的體能挑戰
: 促使在隨後的休息中產生超迴饋(super-compensation)
: 而使運動員獲得體能的增進
: 所以, 一直操到爆, 是過去的訓練方法
: 已不合時宜
: 無論是生理上或心理上
: 都不適合大部份的運動員使用
: 特別是業餘的運動選手
: 維持對該項目的興趣要重於成績
: 因此, 訓練要講求效率及持續性, 並不是越痛苦越好
: Ref: Friel Joe: "Cyclist Training Bible"
: ※ 引述《pispis (pis)》之銘言：
: : 如果我是你(假設是一三五鍊球)
: : 可能會找星期六做重訓吧
: : 要是擔心做完重訓會影響運動表現的話
: : 可能就只有這個方法了
: : 除非你願意捨棄一天練球時間來練重訓
: : 不然要兩者兼顧
: : 可能只有nba的專業團隊才做得到吧
: : 一個星期一次以肌耐力為主的訓練
: : 配合飲食與休息
: : 應該還是會有所進步的
: : 但是到了某一階段
: : 終究還是要面臨選擇的問題
: : 是籃球為主 重訓為輔?或者相反?
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"When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes
monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go
out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you
are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American
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◆ From: 61.224.194.240
推 jasonkeen:忍者龜耶... 220.136.174.55 10/08
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