[請益] 請問如果不感到酸痛的話

[konashi (10/28附中制服日)]

1.去做重訓如果不感到酸痛的話렠  是因為重量不夠的原因嗎?
2.我每項器材都分成三種程度的重量去做 每種重量都做約15下
  請問這樣的方法正確嗎?
3.如果不感到酸痛可否每天都做?


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作者: aataipei (男人類) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 請問如果不感到酸痛的話
時間: Tue Feb  8 11:43:30 2005

※ 引述《konashi (10/28附中制服日)》之銘言：
: 1.去做重訓如果不感到酸痛的話렠:   是因為重量不夠的原因嗎?
不一定。

有可能是重量不夠、也可能是組數做得不夠、
也有可能是姿勢不標準或是身體已經習慣這個流程的練法。


: 2.我每項器材都分成三種程度的重量去做 每種重量都做約15下
:   請問這樣的方法正確嗎?
不正確。
我猜你應該是初學者，一個動作先用兩組熱身，每組１５下以上；
然後再用做剛好１０下左右的重量做三組。

初學者不要用練６下或６～８下或８～１０下的法則，以免動作
走樣，一組最好是從練剛好１０下開始，最多可以至１２下。

: 3.如果不感到酸痛可否每天都做?
你應該想辦法讓他酸痛，而不是想每天做。

參考第二段的回答，找個能信任的人看看你的動作標準與否，
再練幾次看看吧。


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作者: konashi (10/28附中制服日) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 請問如果不感到酸痛的話
時間: Tue Feb  8 17:03:38 2005

※ 引述《aataipei (男人類)》之銘言：
: ※ 引述《konashi (10/28附中制服日)》之銘言：
: : 1.去做重訓如果不感到酸痛的話렠: :   是因為重量不夠的原因嗎?
: 不一定。
: 有可能是重量不夠、也可能是組數做得不夠、
: 也有可能是姿勢不標準或是身體已經習慣這個流程的練法。
: : 2.我每項器材都分成三種程度的重量去做 每種重量都做約15下
: :   請問這樣的方法正確嗎?
: 不正確。
: 我猜你應該是初學者，一個動作先用兩組熱身，每組１５下以上；
: 然後再用做剛好１０下左右的重量做三組。
: 初學者不要用練６下或６～８下或８～１０下的法則，以免動作
: 走樣，一組最好是從練剛好１０下開始，最多可以至１２下。
那意思是說 每一組的重量都固定嗎?
前兩組熱身的先用比較輕的重量
後三組在比較重的重量
前後只用兩種重量嗎?
(對不起喔>__< 這個問題好像很蠢..可是我找精華區還是看不懂..)

: : 3.如果不感到酸痛可否每天都做?
: 你應該想辦法讓他酸痛，而不是想每天做。
: 參考第二段的回答，找個能信任的人看看你的動作標準與否，
: 再練幾次看看吧。
好 非常謝謝你的說明^___^
我會加油的!!

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◆ From: 61.220.104.114
推 yesen:去看看韋德32條法則後你就清楚了
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作者: parys4 (我是笨蛋小建瑋) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 請問如果不感到酸痛的話
時間: Tue Feb  8 17:42:32 2005

不好意思前文恕刪

我的胸肌在訓練完後很容易就感覺到酸痛

可是我的二頭三頭三角和屈肌(簡單來說就是整隻手)

在訓練完後卻不易感到酸痛

就算我努力多做了很多組做到甚至連一下都在也舉不起來的境界

到了隔天胸肌確實是非常的酸痛

但是我的手臂卻只有點緊緊的感覺

酸痛程度和胸肌相比有如天壤之別

會不會是因為我在同一天訓練二頭和三頭肌

之間有其拮抗作用

一邊做二頭肌一邊伸展到了三頭肌所致

請各位大大解答謝謝

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推 Spearm1nt:不應該做到"很多"組 能做很多組代表不夠重
推 ringfan:我看不懂你到底要問什麼..你的訓練方式是?
→ aataipei:重新檢視你的動作是否標準吧
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作者: yesen (大毛) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 請問如果不感到酸痛的話
時間: Wed Feb  9 01:13:21 2005

※ 引述《parys4 (我是笨蛋小建瑋)》之銘言：
: 不好意思前文恕刪
: 我的胸肌在訓練完後很容易就感覺到酸痛
: 可是我的二頭三頭三角和屈肌(簡單來說就是整隻手)

: 在訓練完後卻不易感到酸痛
可以嘗試其他種動作或器材看看
給肌肉不同角度的刺激
: 就算我努力多做了很多組做到甚至連一下都在也舉不起來的境界
: 到了隔天胸肌確實是非常的酸痛
: 但是我的手臂卻只有點緊緊的感覺
: 酸痛程度和胸肌相比有如天壤之別
: 會不會是因為我在同一天訓練二頭和三頭肌
: 之間有其拮抗作用
這就是超級組superset，對增長肌肉有效
初學者不適用
: 一邊做二頭肌一邊伸展到了三頭肌所致
: 請各位大大解答謝謝

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◆ From: 220.132.54.39
推 titus13:是否可以解釋一下啥是superset? 常常看到
推 aataipei:嚴格來說，這不算superset
推 yesen:同一天但分開練就不算超級組了
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作者: aataipei (男人類) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 請問如果不感到酸痛的話
時間: Wed Feb  9 01:55:57 2005

※ 引述《konashi (10/28附中制服日)》之銘言：
: ※ 引述《aataipei (男人類)》之銘言：
: : 不一定。
: : 有可能是重量不夠、也可能是組數做得不夠、
: : 也有可能是姿勢不標準或是身體已經習慣這個流程的練法。
: : 不正確。
: : 我猜你應該是初學者，一個動作先用兩組熱身，每組１５下以上；
: : 然後再用做剛好１０下左右的重量做三組。
: : 初學者不要用練６下或６～８下或８～１０下的法則，以免動作
: : 走樣，一組最好是從練剛好１０下開始，最多可以至１２下。
: 那意思是說 每一組的重量都固定嗎?
: 前兩組熱身的先用比較輕的重量
: 後三組在比較重的重量
: 前後只用兩種重量嗎?
: (對不起喔>__< 這個問題好像很蠢..可是我找精華區還是看不懂..)
輕重量拿來熱身，你可以換重量也可以不換重量，都可以～
重點是姿勢還是要標準，不要因為輕就隨便快上快下。

正式練的三組，基本上重量都一樣，除非同樣的重量你沒辦法再做滿十下，
那就可以考慮稍微降一點。
ｅｘ：
第一／二組，你都：３５磅＊１０下
第三組沒力了，３５磅只能做七下，那就把第三組調為３０磅

: : 你應該想辦法讓他酸痛，而不是想每天做。
: : 參考第二段的回答，找個能信任的人看看你的動作標準與否，
: : 再練幾次看看吧。
: 好 非常謝謝你的說明^___^
: 我會加油的!!
一起加油吧！

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◆ From: 202.178.164.28
推 konashi:再次感謝^^
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作者: aataipei (男人類) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 請問如果不感到酸痛的話
時間: Wed Feb  9 02:04:06 2005

※ 引述《yesen (大毛)》之銘言：
: 標題: Re: [請益] 請問如果不感到酸痛的話
: 時間: Wed Feb  9 01:13:21 2005
: ◆ From: 220.132.54.39
: 推 titus13:是否可以解釋一下啥是superset? 常常看到          211.74.93.187 02/09
同時練拮抗肌群的意思，一個練完馬上接下一個，中間不休息完成一組，
ｅｘ：

１．二頭某動作＊１０＋三頭某動作＊１０　（中間不休息完成一組）

２．股四頭某動作＊１０＋股二頭某動作＊１０　（中間不休息完成一組）

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◆ From: 202.178.164.28
推 titus13:非常感謝...