推 jullypit:借我轉FITNESS喔拜託 218.164.148.7 01/31
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→ ringfan:輕重量是練結實不是？ 203.67.101.60 02/01
推 aataipei:大推～ 版主很用心 202.178.164.28 02/01
推 REGINAWANG:太好的文章了借轉唷 61.226.176.240 02/01
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作者: jullypit (周尚宮) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Mon Jan 31 23:47:20 2005
: 有氧運動
: 當提到燒脂肪時，不必想也知道有氧運動是最重要的。但小心了，有氧可以是把雙面利
: 刃，如果不小心隨時會切到你辛苦練的肌肉。
: 限制有氧運動的原因是因為與生俱來的異化作用（catabolic，將大分子分解成小分子，
: 例如分解肌肉成為氨基酸）。換句話說，運動的時間越長，肌肉流失的風險就越大。但
: 另一方面，你需要一些時間讓燃燒脂肪的作用持續，所以也不能只運動很短的時間。我
: 認為45分鐘是個比較好的折衷答案，但有些人認為25～30分鐘，而另外的人認為60
: ～90分鐘對它們比較有效。這由你來決定，不過記得注意你的肌肉是否流失。
: 至於有氧運動本身，傳統方法是依靠低強度有氧(60-65% 最大心跳率)的訓練。
: 低強度有氧對燃燒脂肪是好的，但做低強度有氧比看天線寶寶還無聊。其次，總燃燒的
: 卡路里數也沒有非常高，這有什麼重要呢？
: 如果你再做低強度有氧時，主要是靠燃燒脂肪作為能量，假設45分鐘的跑跑步機燃燒
: 了X卡路里。如果你用了更高強度的間歇訓練，你燃燒脂肪的比例比較少，但是即使
: 在比較小的比例，在45分鐘還是燃燒了Y的卡路里。如果Y比X還要大，你使用高
: 強度方法燃燒的脂肪量比低強度更好。這不是說你只應該使用高強度訓練（它們是有缺
: 點的），但我相信將兩者組合對你是最有幫助的。
他這邊的安排是
進行完低強度的有氧 約45分鐘
再去做間歇訓練
但他有提到
太久的有氧 會傷害到肌肉
所以說
間歇訓練不算是有氧囉?
那間歇要跑多久呢?
又
間歇訓練 就是一下跑快 一下跑慢這樣嗎?
--
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◆ From: 218.164.148.7
※ 編輯: jullypit 來自: 218.164.148.7 (01/31 23:47)
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作者: ghostforever (呃) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Tue Feb 1 06:15:26 2005
※ 引述《jullypit (周尚宮)》之銘言：
: 他這邊的安排是
: 進行完低強度的有氧 約45分鐘
: 再去做間歇訓練
那邊用的符號是"/"，我相信這代表他的意思是45分鐘的跑步，或是間歇訓練。
這裡的跑步應該不是很慢的跑，而是盡可能的讓速度快一點，間歇訓練就如同以前討論
過的，大概20~30分鐘就夠了
: 但他有提到
: 太久的有氧 會傷害到肌肉
: 所以說
: 間歇訓練不算是有氧囉?
: 那間歇要跑多久呢?
: 又
: 間歇訓練 就是一下跑快 一下跑慢這樣嗎?
--
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◆ From: 140.115.212.68
推 jullypit:但是我看那一段的意思 好像是閒歇接在有氧 218.164.148.7 02/01
→ jullypit:後面阿 218.164.148.7 02/01
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作者: magickevin (沒) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Tue Feb 1 11:54:40 2005
※ 引述《jullypit (周尚宮)》之銘言：
: : 有氧運動
: : 當提到燒脂肪時，不必想也知道有氧運動是最重要的。但小心了，有氧可以是把雙面利
: : 刃，如果不小心隨時會切到你辛苦練的肌肉。
: : 限制有氧運動的原因是因為與生俱來的異化作用（catabolic，將大分子分解成小分子，
: : 例如分解肌肉成為氨基酸）。換句話說，運動的時間越長，肌肉流失的風險就越大。但
: : 另一方面，你需要一些時間讓燃燒脂肪的作用持續，所以也不能只運動很短的時間。我
: : 認為45分鐘是個比較好的折衷答案，但有些人認為25～30分鐘，而另外的人認為60
: : ～90分鐘對它們比較有效。這由你來決定，不過記得注意你的肌肉是否流失。
: : 至於有氧運動本身，傳統方法是依靠低強度有氧(60-65% 最大心跳率)的訓練。
: : 低強度有氧對燃燒脂肪是好的，但做低強度有氧比看天線寶寶還無聊。其次，總燃燒的
: : 卡路里數也沒有非常高，這有什麼重要呢？
: : 如果你再做低強度有氧時，主要是靠燃燒脂肪作為能量，假設45分鐘的跑跑步機燃燒
: : 了X卡路里。如果你用了更高強度的間歇訓練，你燃燒脂肪的比例比較少，但是即使
: : 在比較小的比例，在45分鐘還是燃燒了Y的卡路里。如果Y比X還要大，你使用高
: : 強度方法燃燒的脂肪量比低強度更好。這不是說你只應該使用高強度訓練（它們是有缺
: : 點的），但我相信將兩者組合對你是最有幫助的。
: 他這邊的安排是
: 進行完低強度的有氧 約45分鐘
: 再去做間歇訓練
: 但他有提到
: 太久的有氧 會傷害到肌肉
: 所以說
: 間歇訓練不算是有氧囉?
: 那間歇要跑多久呢?
: 又
: 間歇訓練 就是一下跑快 一下跑慢這樣嗎?
一、前言
二次大戰初，德國運動醫學家發明了間歇訓練
（interva-ltrainjng)，首先在倫敦世運中由田徑界驗證，普獲重
視。間歇訓練是以運動期及休息的分配，達成增強體能的目的，特色
是訓練時間短，卻頗具宏效的體能訓練方法。常用於距離性項目，如
田徑、游泳、腳踏車等。
二、閒歇訓練定義是以一種運動及休息參差安排的肌肉活動方式，基
本上是以最大能力的 90~100%，持續 5~30 分運動后，緊跟特定型態
的恢復方式在時間控制下完成。
三、間歇訓練的種類 概分為有氧和氧參與兩種類型 ;若以運動期參與長短而言:
1.有氧長間歇訓練:持續約 2~10 分，休息 1~5 分。
2.短間歇訓練:約 60~90 秒，休息 20~30 秒。
3.短短間歇訓練:約 10~20 秒，休息 5~15 秒。
四、間歇訓練理論基礎
利用身體恢復期心輸出量達最高，且維持在一定高點時，再施予一段運
動，以保持心輸出量的水平;此舉可激發體內能量供應的適性。同時亦可
強化肌力、培養速度感等。
五、間歇訓練有關術語
運動期;休息期;運動/休息比;組;反覆次數;訓練時間;訓練距離;頻數等。
[例]組 1 6x200 0:33(1:3) 六、間歇訓練的原則編排 根據目的決定欲改
善的能量系統;再選擇適當的運動項目，按照間歇訓練五要素:運動距離、
運動強度、反覆次數、休息時間．休息方式內容編排。
後面懶的編排了...Orz...
轉自http://0rz.net/f9097
--
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◆ From: 203.187.45.33
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作者: jullypit (周尚宮) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Tue Feb 1 16:36:39 2005
※ 引述《ghostforever (呃)》之銘言：
: ※ 引述《jullypit (周尚宮)》之銘言：
: : 他這邊的安排是
: : 進行完低強度的有氧 約45分鐘
: : 再去做間歇訓練
: 那邊用的符號是"/"，我相信這代表他的意思是45分鐘的跑步，或是間歇訓練。
: 這裡的跑步應該不是很慢的跑，而是盡可能的讓速度快一點，間歇訓練就如同以前討論
: 過的，大概20~30分鐘就夠了
: : 但他有提到
: : 太久的有氧 會傷害到肌肉
: : 所以說
: : 間歇訓練不算是有氧囉?
: : 那間歇要跑多久呢?
: : 又
: : 間歇訓練 就是一下跑快 一下跑慢這樣嗎?
我看了原文阿
寫說but I believe you will benefit most from a mix or both.
我想應該是在做完低強度有氧之後
接著做間歇
但原文並沒有提說之後的間歇要做多久
應該不是45分鐘吧? ^^|| 這樣會很累
但有一點我還是不了解
就如同我第一篇文章寫的的
在有氧過後接著做間歇
難道不會傷害到肌肉組成嗎?
--
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◆ From: 218.164.148.7
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作者: ghostforever (呃) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Tue Feb 1 20:38:47 2005
※ 引述《jullypit (周尚宮)》之銘言：
: ※ 引述《ghostforever (呃)》之銘言：
: : 那邊用的符號是"/"，我相信這代表他的意思是45分鐘的跑步，或是間歇訓練。
: : 這裡的跑步應該不是很慢的跑，而是盡可能的讓速度快一點，間歇訓練就如同以前討論
: : 過的，大概20~30分鐘就夠了
: 我看了原文阿
: 寫說but I believe you will benefit most from a mix or both.
翻譯的部分也有提到這句話。
不過如果仔細看的話，他有提到在有氧的數天中有一兩天是中強度的滑步機，所以我在猜
，他說的混合意思是一個禮拜的份量中做混合，而並非一次訓練。
如果上述成立的話，他指的跑步機應該是叫大家用較高心跳率的強度來跑，而這種高強度
的訓練，也可以選擇間歇運動代替。
: 我想應該是在做完低強度有氧之後
: 接著做間歇
: 但原文並沒有提說之後的間歇要做多久
: 應該不是45分鐘吧? ^^|| 這樣會很累
: 但有一點我還是不了解
: 就如同我第一篇文章寫的的
: 在有氧過後接著做間歇
: 難道不會傷害到肌肉組成嗎?
--
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◆ From: 140.115.212.68
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作者: Spearm1nt (StaLker) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Wed Feb 2 00:01:20 2005
※ 引述《Leelmm (lee)》之銘言：
: 標題: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
: 時間: Mon Jan 31 22:51:17 2005
: 出處：http://www.bodybuilding.com/fun/matt100.htm
: 作者：Matt Danielsson
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 61.229.183.68
: ※ 編輯: Leelmm 來自: 61.229.183.68 (01/31 23:03)
: 推 jullypit:借我轉FITNESS喔拜託 218.164.148.7 01/31
: 推 ademgu:所以根本沒有輕一點練線條這回事 218.168.33.4 02/01
: → ringfan:輕重量是練結實不是？ 203.67.101.60 02/01
我接觸健身三個多月
一禮拜三次 全身練
做 8~15RM
吃 睡都盡量做了
進步看得出來
但還是撒鼻八
結實 過個一年再看看
輕重量 練結實 我覺得是給一般人看到 會說"靠"的那種強者用的
舉藝人講 張耀揚吧 港台演藝圈好像也沒啥人比他壯 至少像他那樣 才適用吧
: 推 aataipei:大推～ 版主很用心 202.178.164.28 02/01
: 推 REGINAWANG:太好的文章了借轉唷 61.226.176.240 02/01
--
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◆ From: 61.230.254.63
※ 編輯: Spearm1nt 來自: 61.230.254.63 (02/02 00:01)
推 freeflykite:劉耕宏有比他壯吧 61.70.185.124 02/02
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作者: ddeng (充滿咖啡因的鄧鄧) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Thu Feb 3 00:40:45 2005
※ 引述《jullypit (周尚宮)》之銘言：
: ※ 引述《ghostforever (呃)》之銘言：
: : 那邊用的符號是"/"，我相信這代表他的意思是45分鐘的跑步，或是間歇訓練。
: : 這裡的跑步應該不是很慢的跑，而是盡可能的讓速度快一點，間歇訓練就如同以前討論
: : 過的，大概20~30分鐘就夠了
: 我看了原文阿
: 寫說but I believe you will benefit most from a mix or both.
: 我想應該是在做完低強度有氧之後
: 接著做間歇
: 但原文並沒有提說之後的間歇要做多久
: 應該不是45分鐘吧? ^^|| 這樣會很累
: 但有一點我還是不了解
: 就如同我第一篇文章寫的的
: 在有氧過後接著做間歇
: 難道不會傷害到肌肉組成嗎?
A mix of both 應該是指你整個訓練的program中
可以自已調整當天要做低強度有氧 或是高強度的間歇
不用在一天中一起做
我自己覺得兩種訓練都很重要
--
挑戰嚴寒冬遊記--日內瓦、維也納、羅馬
還有冬天的運動Snowboarding
http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book25/
--
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◆ From: 66.71.20.26
推 jullypit:哈哈在國外唸書的果然不同凡響 218.164.147.183 02/03
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作者: tyting (候鳥) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Fri Feb 4 11:50:41 2005
※ 引述《Leelmm (lee)》之銘言：
: 出處：http://www.bodybuilding.com/fun/matt100.htm
: 作者：Matt Danielsson
: 例如，你一星期的有氧課表可以這樣排：
: 星期一：背、二頭、前臂
: 星期二：45分鐘跑步/間歇訓練
: 星期三：胸、三頭、肩膀
: 星期四：45分鐘滑步機，中等速度
: 星期五：腿，腹肌
: 星期六：1小時或更多 任何運動（籃球、網球、游泳…等）
: 星期天：45分鐘跑步/間歇訓練
各位前輩同好們好...^^
我是個自我鍛鍊有一陣子 但是最近才注意到健身菜單規劃重要性的新手
以往都是不規律的亂作 也沒想到要給肌肉休息增生時間的問題
所以成效不彰 勉強有點線條不胖而已...
看過這篇文章後 我想請教幾個問題...
1.關於這篇文章中所提出的有氧課表(如上)
能夠當作長期訓練的固定菜單鍛鍊 而不是僅針對30天的短期計畫嗎?
2.如果當周某天的訓練因故沒有辦法鍛鍊時(比方禮拜三好了)
那麼隔天要繼續follow菜單的話
應該要作當天(禮拜四)的訓練 還是禮拜三原訂而未作的?
3.文章內所建議每種運動的組數都是2組
請問組跟組之間應該間隔多久休息時間? 該補充些什麼嗎?(運動飲料?水?)
各項運動與運動之間又該間隔多久呢?...
4.很多儀器似乎都是在專業健身訓練中心才有...因此上健身房是必要的囉?
有沒有在家中可以利用的動作可以代替這些運動的效果哩?
(我只有仰臥起坐板跟啞鈴 正在考慮買台踏步機作有氧...)
5.電子式體脂計何處可以買到呢?...會不會很貴呀?^^"
拉哩拉雜問了一大堆 希望前輩們能幫小弟解惑或給一點建議...大感恩...<(_ _)>
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◆ From: 218.166.163.77
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作者: ringfan (家驊～*^_^*N   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Fri Feb 4 12:51:40 2005
※ 引述《tyting (候鳥)》之銘言：
: ※ 引述《Leelmm (lee)》之銘言：
: : 出處：http://www.bodybuilding.com/fun/matt100.htm
: : 作者：Matt Danielsson
: : 例如，你一星期的有氧課表可以這樣排：
: : 星期一：背、二頭、前臂
: : 星期二：45分鐘跑步/間歇訓練
: : 星期三：胸、三頭、肩膀
: : 星期四：45分鐘滑步機，中等速度
: : 星期五：腿，腹肌
: : 星期六：1小時或更多 任何運動（籃球、網球、游泳…等）
: : 星期天：45分鐘跑步/間歇訓練
: 各位前輩同好們好...^^
: 我是個自我鍛鍊有一陣子 但是最近才注意到健身菜單規劃重要性的新手
: 以往都是不規律的亂作 也沒想到要給肌肉休息增生時間的問題
: 所以成效不彰 勉強有點線條不胖而已...
: 看過這篇文章後 我想請教幾個問題...
: 1.關於這篇文章中所提出的有氧課表(如上)
: 能夠當作長期訓練的固定菜單鍛鍊 而不是僅針對30天的短期計畫嗎?
當然可以。
不過到時候會有其他的問題，
例如你有可能一星期七天都有空做運動嗎？ㄟ(￣▽￣ㄟ
: 2.如果當周某天的訓練因故沒有辦法鍛鍊時(比方禮拜三好了)
: 那麼隔天要繼續follow菜單的話
: 應該要作當天(禮拜四)的訓練 還是禮拜三原訂而未作的?
看吧！問題來了！:D
基本上這個問題因人而益，不過以重訓而言，
針對同一肌肉群的訓練不可以相隔太久，
所以以本題來說，為了避免星期三的胸、三頭、肩膀隔了將近兩禮拜才再次訓練，
個人可能選擇星期三的重訓延到星期四來做...（雖然有氧也很重要）
自己實務上的經驗是一二四五會做重訓和有氧，
所以如果真有事沒跟上進度，還可以用沒運動的那幾天來彌補。
: 3.文章內所建議每種運動的組數都是2組
: 請問組跟組之間應該間隔多久休息時間? 該補充些什麼嗎?(運動飲料?水?)
既然你誠心誠意的問了，我就大發慈悲的告訴你...（其實精華區都有:P）
組和組之間休息30秒至2分鐘，個人是取1分鐘為組，
個人是只有補充水（加點鹽巴避免身體電解質過度稀釋），
其他的補充飲料可以爬文或參照精華區。:)
: 各項運動與運動之間又該間隔多久呢?...
和組與組間一樣。
: 4.很多儀器似乎都是在專業健身訓練中心才有...因此上健身房是必要的囉?
其實不見得...健身房是給你有個動力，以及不會時可以問人，甚至可以認識同好，
但我不覺得運動一定要上健身房，自己有恆心和毅力才是最重要的。
: 有沒有在家中可以利用的動作可以代替這些運動的效果哩?
有，你已經有啞鈴了，就可以做很多的動作，
可以去網路上查一些用啞鈴就可以做的動作，精華區也有很多。
: (我只有仰臥起坐板跟啞鈴 正在考慮買台踏步機作有氧...)
其實如果是我，會買跑步機...（個人偏好啦:P）
: 5.電子式體脂計何處可以買到呢?...會不會很貴呀?^^"
康是美、屈臣氏等地方都有，
前陣子才去屈臣氏問過，價錢從幾百塊(大陸製)到三千多塊(日本製)都有，
一般的價錢大概在一千上下左右...
: 拉哩拉雜問了一大堆 希望前輩們能幫小弟解惑或給一點建議...大感恩...<(_ _)>
其實有蠻多的東西在精華區裡都有唷！先去挖寶一下吧！:D
--
家
個人劇評網站－只要有心，人人都是劇評： 驊
http://gpaper.gigigaga.com/ep_publisher.asp?p=ringfan 的
簽
個人小說網站－★☆補釘熊娃娃☆★說故事： 名
http://mypaper.pchome.com.tw/news/patchbear 檔
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◆ From: 203.73.164.126
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作者: ghostforever (呃) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Fri Feb 4 12:51:44 2005
※ 引述《tyting (候鳥)》之銘言：
: ※ 引述《Leelmm (lee)》之銘言：
: 我是個自我鍛鍊有一陣子 但是最近才注意到健身菜單規劃重要性的新手
: 以往都是不規律的亂作 也沒想到要給肌肉休息增生時間的問題
: 所以成效不彰 勉強有點線條不胖而已...
如果有點線條不胖的話，我到建議你可以不太需要完全照著這個做，因為這份菜單比較傾
向是提供給體脂肪較高要減脂的人用的，不過當然啦，如果你是想要更瘦或是走精瘦結實
路線，而非要求壯碩的大肌肉的話，這份課表當然還是很適用。
: 看過這篇文章後 我想請教幾個問題...
: 1.關於這篇文章中所提出的有氧課表(如上)
: 能夠當作長期訓練的固定菜單鍛鍊 而不是僅針對30天的短期計畫嗎?
當然可以。
: 2.如果當周某天的訓練因故沒有辦法鍛鍊時(比方禮拜三好了)
: 那麼隔天要繼續follow菜單的話
: 應該要作當天(禮拜四)的訓練 還是禮拜三原訂而未作的?
這要看情況。如果你miss掉的是重量訓練部分，我會建議把當週所有課表順延一天，以求
每個肌群在同一週內都要練到。如果miss的是有氧，那可以把它合併到隔天的課程裡，排
在重訓後做。
: 3.文章內所建議每種運動的組數都是2組
: 請問組跟組之間應該間隔多久休息時間? 該補充些什麼嗎?(運動飲料?水?)
組間間距1~2分鐘。中間喝個水就好了，不用喝運動飲料，不過我是建議可以多練幾組啦
: 各項運動與運動之間又該間隔多久呢?...
約三分鐘，真的很累的話也請在五分鐘之內。
: 4.很多儀器似乎都是在專業健身訓練中心才有...因此上健身房是必要的囉?
: 有沒有在家中可以利用的動作可以代替這些運動的效果哩?
: (我只有仰臥起坐板跟啞鈴 正在考慮買台踏步機作有氧...)
只有啞鈴也是可以的，不夠可能再加張長凳會更好。啞鈴買組裝式的，因為每個肌群力量
不同，你不可能都用一樣的重量訓練，至於個部分訓練方法，請參照精華區。當然，如果
能上健身房的話是更好啦，畢竟設備比較充足。
: 5.電子式體脂計何處可以買到呢?...會不會很貴呀?^^"
這個....不知道(汗)
: 拉哩拉雜問了一大堆 希望前輩們能幫小弟解惑或給一點建議...大感恩...<(_ _)>
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◆ From: 140.115.212.68
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作者: paulstrong (潛水真好玩!![照]) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Fri Feb 4 13:10:17 2005
: 有氧運動
: 當提到燒脂肪時，不必想也知道有氧運動是最重要的。但小心了，有氧可以是把雙面利
: 刃，如果不小心隨時會切到你辛苦練的肌肉。
: 這裡有些方法你可以將這潛在的傷害降到最低：
: 在有氧一小時之前攝取40～50g的蛋白質（少量或不含醣類）
: 將有氧運動限制在45分鐘之內
: 在運動完畢馬上喝一杯運動後飲料（譯註：post-workout drink，多半為乳清蛋白和碳水
: 化合物的組合）
我想問的是有氧運動前後飲食的問題,
因為以往從網路或書本上得到的資訊是,
進行有氧運動前後一個小時內最好不要進食,
只普充白開水,
否則會因為此時身體吸收營養能力特別好,
反而會堆積脂肪,
我的目標是減體脂不減體重...
所以有氧前後正確的飲食各位覺得的是如何??
還有,各位有沒有好用又準確又便宜的體脂計可推薦呢??
之前買了一個1000多塊Tania的體脂計,真是有點!@$%..
前一分鐘量跟後一分鐘量竟然會差到4%...
實在有點誇張...:P
謝謝拉!
--
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◆ From: 220.229.128.84
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作者: ojh (Anything But Ordinary) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Fri Feb 4 13:25:28 2005
※ 引述《paulstrong (潛水真好玩!![照])》之銘言：
: 我想問的是有氧運動前後飲食的問題,
: 因為以往從網路或書本上得到的資訊是,
: 進行有氧運動前後一個小時內最好不要進食,
: 只普充白開水,
: 否則會因為此時身體吸收營養能力特別好,
: 反而會堆積脂肪,
: 我的目標是減體脂不減體重...
: 所以有氧前後正確的飲食各位覺得的是如何??
: 還有,各位有沒有好用又準確又便宜的體脂計可推薦呢??
: 之前買了一個1000多塊Tania的體脂計,真是有點!@$%..
: 前一分鐘量跟後一分鐘量竟然會差到4%...
: 實在有點誇張...:P
: 謝謝拉!
我看過有的電子式的體重+體脂計 搞得和真的一樣
結果只是在幫你算BMI而已…欺騙普羅大眾…
買的時候請多加小心
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.55.38
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間: Fri Feb 4 16:08:32 2005
※ 引述《paulstrong (潛水真好玩!![照])》之銘言：
: : 有氧運動
: : 當提到燒脂肪時，不必想也知道有氧運動是最重要的。但小心了，有氧可以是把雙面利
: : 刃，如果不小心隨時會切到你辛苦練的肌肉。
: : 這裡有些方法你可以將這潛在的傷害降到最低：
: : 在有氧一小時之前攝取40～50g的蛋白質（少量或不含醣類）
: : 將有氧運動限制在45分鐘之內
: : 在運動完畢馬上喝一杯運動後飲料（譯註：post-workout drink，多半為乳清蛋白和碳水
: : 化合物的組合）
: 我想問的是有氧運動前後飲食的問題,
: 因為以往從網路或書本上得到的資訊是,
: 進行有氧運動前後一個小時內最好不要進食,
: 只普充白開水,
: 否則會因為此時身體吸收營養能力特別好,
: 反而會堆積脂肪,
: 我的目標是減體脂不減體重...
: 所以有氧前後正確的飲食各位覺得的是如何??
運動前要不要攝取蛋白質，我是認為影響不大
而有氧後如果怕肌肉流失的話
運動完就馬上喝杯高蛋白奶惜（ex: 30g protien 30g carb）
之所以會建議運動後一小時之內不進食的原因
我猜是因為此時進食胰島素會提升，阻斷脂肪繼續燃燒
一般做完有氧運動，特別是高強度有氧運動之後
新陳代謝會加快，因此運動完之後會繼續燃燒比平常更多的脂肪
所以如果運動完馬上吃東西，胰島素會使細胞的異化作用停止
但是之前不知道哪裡看到的文章提到，
運動後提升的代謝率，每小時不到10卡，持續時間也只有三、四個小時
所以只要總卡路里數是一樣的，運動後馬上吃影響應該也不會太大才對
: 還有,各位有沒有好用又準確又便宜的體脂計可推薦呢??
我覺得caliper是最準最好用的
可是台灣沒賣...
http://www.bodybuilding.com/store/acc/accu.html
: 之前買了一個1000多塊Tania的體脂計,真是有點!@$%..
: 前一分鐘量跟後一分鐘量竟然會差到4%...
: 實在有點誇張...:P
: 謝謝拉!
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