[請益] 既然都來到這裡了...我就面對現實吧～

[riseplayer (學習行道樹的堅忍.....￾)]

各位強者大家好～不才小弟本人第一次在這個版上發言，請各位多多指教...

 話說上個星期六，公司舉辦自強活動，到平溪的山裡面去烤肉；

  天氣熱嘛...少不了下去冰涼的溪水裡面泡一泡（當然有穿衣服），

   也拍了一些相片記錄一下有趣的畫面...結果洗回來一看～天啊！！！！！

    我怎麼那麼胖～！！泡在水裡好像...好像...口蹄疫的病死豬～

手臂、腰圍、小腹、大腿還有嚇死人的雙下巴～連CUP都出來了！！我想撕照片～

==========================瀕臨崩潰的死胖子分隔線============================

所以...所以我覺得我再不健身減肥的話有可能在三十歲之前突破兩位數.......囧rz

 目前我身高173（好啦算半殘），體重...八十五...沒錯！就是這麼肥～XD

  所以我要鍛鍊的地方應該是全面性的（連臉都跟豬頭相去不遠）；好想哭>_<~

   精華區的分類很詳細，不過有些專業術語不是很清楚；要我運動不是問題，

    因為現在不比學生時期，可用的時間相當有限；所以我想問比較有效率的方式。

當年入伍前還是見得了人的173CM、69KG，去年退伍時就一直維持85到現在...當爽兵～

 如果可能，我想在九月研究所開學前把身體練一下看能不能有線條；雖說很困難，

  但總是要試一下；至少把體重減到七十附近，才能擺脫豬頭的命運～

   我每天可以運動的時間是早上七點半到八點半，晚上的話大概只剩睡前；

    這樣子我的健身計畫要怎麼安排比較好？因為其他時間還要打工...

忘了補充說明一點，我的食量很...很...驚人～逼近兩人份就對了（請自行想像）

 要我餓著是還可以忍受，當年打大專杯時就是用斷食苦練，十天之內狂降5KG；

  但現在用那種方法會影響工作...所以可能得調整一下～不能餓得太超過，上班會掛。

   有什麼東西是吃了會飽～沒有營養～不會太貴...有這種食物嗎？我不想吃藥～

    水果餐我試過...但是真的吃不飽 @@"一下就消化了還是卯起來餓...

對不起這些問題好像很白癡～但我相信版上的各位都是經驗豐富，可以提供一下意見，

 如何在兩個月的時間之內降15公斤，同時還要鍛鍊肌肉～似乎是個蠻大的挑戰；

  我家裡有伏地挺身的把手、16磅啞鈴各一對，房間是和室沒有床，該如何有效利用呢？

   應該還可以買到健身輪（就是地上嚕的那種），要怎麼搭配使用會比較好？

    我好懷念我的黑帶啊.....可是我現在連穿道服都覺得緊了～<(_ _)>


謝謝各位耐心看完～我的健身之路起步就靠這裡了！


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     我...我受不了你我決定要跟你分手，原先我以為我是被夾在幸福和痛苦之間，
        後來發現我是被排在幸福和痛苦之外；雖然追求的本身就是一種收穫，
  付出的意義就是一項取得；我寧可斷不可亂也不願剪不斷理還亂，我要跟你一刀兩斷！
    『小姐，妳打～錯電話嘍...』 
  那...那你不要管啦！你也一樣～你們男人都一樣 賤 ！！  ～那一夜，我們說相聲～       

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推 dunken:說了一堆 精華區看了沒? 爬文爬了沒?
推 dunken:看來你是看過了 健身跟減肥是兩回事 先減肥再健身
推 aira:我的建議 就是 把兩人份的食量減到一人半 或一人份
→ aira:然後 就拼命的有氧吧... 膩了 再搭重訓一兩天
推 celicx:減食量是一定要的...其實你的身體並不需要這麼多
→ aira:忘了公斤數吧 要減脂又要增肌 看體脂肪率就好吧
→ celicx:的食物～所以第一要務是減食量......我也曾經超肥
→ celicx:174/89-->一年時間 174/78，我沒作有氧，只是單純
→ celicx:的減食量，禁夜宵～加上每星期三次的重訓﹙在家﹚
推 dunken:先把你身上的脂肪減掉再來討論健身這方面
推 penyx:同上先減肥比較好M,減肥除了毅力還有忍耐
推 penyx:健身只要毅力跟努力
→ penyx:我絕得減肥稍微難一點
推 examcia:幹嘛要先減肥  直接做重量就會瘦了啊
→ examcia:做重量長肌肉出來   脂肪才消的快啊
→ examcia:要知道肌肉是很消耗熱量的   要提高基礎代謝率
推 penyx:可是聽說漲肌肉不會耗脂肪
推 Tectonics:173算半殘？你這話會傷到很多人 ==.==
推 izumimasumi:長肌肉不會消脂肪ORZ你聽誰講的= =
推 Answerme:沒圖沒真相 ...你也提了
推 willy:每天早上去騎單車爬山路一小時  狂瘦
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作者: ojh (徵人!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 既然都來到這裡了...我就面對現實吧～
時間: Wed Jun 29 19:42:42 2005


  你需要的是恆心和有氧運動，慢跑、腳踏車啥都好，
  早上的時間拿去跑步吧，一個小時剛好~
  睡前先試著做少量的伏地挺身和仰臥起坐，一開始不用多，就十下也行。
  啞鈴和健腹輪先不建議做。
  兩個月十五公斤，很難，但是健身是一輩子的事，不要急於一時，
  習慣養成才是最重要的。

  我以前的食量應該不比你小，我自己可以一餐吃掉十幾客牛排，
  也可以一個人幹掉一個大披薩，平常菜好吃的話，吃個三至五大碗白飯是小case
  不過我體重最重時是剛退伍過半年，72kg，腰圍一度破三十。
  因為我一直有運動的習慣，熱量消耗得也多吧。

  現在運動量少了一些，食量也少了一些，不過之前養的肌肉還是很爭氣，
  每天幫我消耗熱量，讓我可以保持170/65 體脂率15的身材，
  我快三十歲了，吃東西不用節制，也不會中年男人的水桶腰，保持在28左右:)

  這一切都要感謝重訓和有氧。


※ 引述《riseplayer (學習行道樹的堅忍.....￾)》之銘言：
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:    也拍了一些相片記錄一下有趣的畫面...結果洗回來一看～天啊！！！！！
:     我怎麼那麼胖～！！泡在水裡好像...好像...口蹄疫的病死豬～
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作者: ringfan (家驊(^_^y)) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 既然都來到這裡了...我就面對現實吧～
時間: Wed Jun 29 22:22:50 2005

※ 引述《riseplayer (學習行道樹的堅忍.....￾)》之銘言：
: 各位強者大家好～不才小弟本人第一次在這個版上發言，請各位多多指教...
:  話說上個星期六，公司舉辦自強活動，到平溪的山裡面去烤肉；
:   天氣熱嘛...少不了下去冰涼的溪水裡面泡一泡（當然有穿衣服），
:    也拍了一些相片記錄一下有趣的畫面...結果洗回來一看～天啊！！！！！
:     我怎麼那麼胖～！！泡在水裡好像...好像...口蹄疫的病死豬～
: 手臂、腰圍、小腹、大腿還有嚇死人的雙下巴～連CUP都出來了！！我想撕照片～
: ==========================瀕臨崩潰的死胖子分隔線============================
: 所以...所以我覺得我再不健身減肥的話有可能在三十歲之前突破兩位數.......囧rz
:  目前我身高173（好啦算半殘），體重...八十五...沒錯！就是這麼肥～XD
:   所以我要鍛鍊的地方應該是全面性的（連臉都跟豬頭相去不遠）；好想哭>_<~
:    精華區的分類很詳細，不過有些專業術語不是很清楚；要我運動不是問題，
:     因為現在不比學生時期，可用的時間相當有限；所以我想問比較有效率的方式。
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坦白說，只要是減肥或健身的方法，只要你有恆心，就都是有效率的。

常看到很多朋友一開始減肥時都會提出時間不夠，或希望有效率的說法，
但事實上沒效率的方法應該沒有人會建議去做的吧？
不管是減肥或健身練肌肉，很多東西都是一步一腳印的唷...:)

: 當年入伍前還是見得了人的173CM、69KG，去年退伍時就一直維持85到現在...當爽兵～
:  如果可能，我想在九月研究所開學前把身體練一下看能不能有線條；雖說很困難，
:   但總是要試一下；至少把體重減到七十附近，才能擺脫豬頭的命運～

最好以體脂來做為衡量標準，體重值通常只能參考，
體重變輕不代表你的體態和外觀會變得比較好看。

:    我每天可以運動的時間是早上七點半到八點半，晚上的話大概只剩睡前；
:     這樣子我的健身計畫要怎麼安排比較好？因為其他時間還要打工...

早上7:30~8:30就去做有氧運動吧。跑步或騎腳踏車，如果能夠游泳的話是最好。
至於睡前...個人是不太建議做運動，因為運動有一些提神的功效，
睡前做運動有可能會睡不著說...

: 忘了補充說明一點，我的食量很...很...驚人～逼近兩人份就對了（請自行想像）
:  要我餓著是還可以忍受，當年打大專杯時就是用斷食苦練，十天之內狂降5KG；
:   但現在用那種方法會影響工作...所以可能得調整一下～不能餓得太超過，上班會掛。
:    有什麼東西是吃了會飽～沒有營養～不會太貴...有這種食物嗎？我不想吃藥～
:     水果餐我試過...但是真的吃不飽 @@"一下就消化了還是卯起來餓...

慢慢減少食量，尤其注意的是要絕對禁止油炸類、甜食及宵夜。

開始習慣固定飲食，早餐吃得營養，中午吃得飽，晚上吃得少，
再提醒一次，宵夜是絕對絕對絕對禁止的。

至於該吃些什麼，怎樣吃才會有飽足感並且不容易胖，請爬文。:)

: 對不起這些問題好像很白癡～但我相信版上的各位都是經驗豐富，可以提供一下意見，
:  如何在兩個月的時間之內降15公斤，同時還要鍛鍊肌肉～似乎是個蠻大的挑戰；
:   我家裡有伏地挺身的把手、16磅啞鈴各一對，房間是和室沒有床，該如何有效利用呢？
:    應該還可以買到健身輪（就是地上嚕的那種），要怎麼搭配使用會比較好？

我比較會建議你先把重心放在專心減肥，也就是有氧運動上，
雖然重量訓練的確能鍛練肌肉並且增加基礎代謝率，
但是以你的運動時間而言，要做有氧以及有效的重訓感覺有點緊，
個人是建議你先專心的降低體脂，有效的減肥再說囉。:)

對了！千萬不要去做健身輪！你現在用健身輪去練腹肌，
把腹肌練起來但是外面還是一層脂肪，肚子看來只會變得更大而已...|||

:     我好懷念我的黑帶啊.....可是我現在連穿道服都覺得緊了～<(_ _)>
: 謝謝各位耐心看完～我的健身之路起步就靠這裡了！

不管如何，減肥之道不外乎三心：恆心、恆心、還是恆心。

離九月開學還有兩個月，我不知道這兩個月能不能減下15kg，
但只要你持之以恆運動，並且確實控制飲食，我相信你一定可以瘦下來的；
有沒有15kg我不知道，但外在的改變及運動帶來的心曠神怡絕對是你可以感受到的。:)

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推 alongalone:我同學有成功..不過就真的是毅力的問題
推 jww:現在比較想增重15公斤....
推 riseplayer:謝謝各位的回答～樓上的，我的肉給你..（丟）