[問題] 吃肌酸的時機(相較於三餐)

[kuwawa (Quesder)]

肌酸這類補給品,
是要什麼時候吃好呢?

我早餐9點, 中餐12點, 晚餐7點,
晚餐吃得很飽, 到十點還很飽,
通常這時慢慢開始運動,

那我該在哪段時間吃肌酸?
又, 剛開始吃,  吃的量4克夠嗎?
所謂的 填充期要幾天?

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◆ From: 210.85.117.41
推 Rock21:運動前吃就行了~(茶)~ 4~5g量可以囉~
→ Rock21:除非有特殊需求...囧~
→ jessin:我想請問什麼是肌酸?????
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作者: BoShu (腹有詩書氣自華) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 吃肌酸的時機(相較於三餐)
時間: Mon Aug 15 23:16:57 2005

※ 引述《kuwawa (Quesder)》之銘言：
: 肌酸這類補給品,
: 是要什麼時候吃好呢?
: 我早餐9點, 中餐12點, 晚餐7點,
: 晚餐吃得很飽, 到十點還很飽,
: 通常這時慢慢開始運動,
: 那我該在哪段時間吃肌酸?
: 又, 剛開始吃,  吃的量4克夠嗎?
: 所謂的 填充期要幾天?

我吃EAS，一份是1又1/2茶匙(5g)

一開始的loading期每天吃四份，吃5天
所以三餐飯後跟運動後，這樣時間差不多

接下來每天吃一~二份，視運動量而定，吃20天
一般來說是運動前半小時吃
最好是混合糖水或是果汁食用，
因為肌酸本身不會喚起胰島素的分泌，進入細胞的效果也不好

但是運動後再吃肌酸的效果較好
因為肌酸在運動後的補充遠遠重要過運動前的，
身體已經把肌酸用光光之際，正是為了明天的work out充電的最好時機

25天一個循環


至於肌酸的負面報導也不少，所以要不要服用肌酸就見仁見智了

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◆ From: 203.204.17.166
推 ghostforever:根據lick大以前的解說，肌酸不是應該是用來
→ ghostforever:延長爆發力表現嗎？運動完再吃的話這部份就
→ ghostforever:浪費了吧？
推 oxyoxy:並不會 很多肌酸都是建議 運動後 今吃 明用
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作者: Rock21 (BOMB!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 吃肌酸的時機(相較於三餐)
時間: Tue Aug 16 00:42:44 2005

※ 引述《BoShu (腹有詩書氣自華)》之銘言：
: ※ 引述《kuwawa (Quesder)》之銘言：
: : 肌酸這類補給品,
: : 是要什麼時候吃好呢?
: : 我早餐9點, 中餐12點, 晚餐7點,
: : 晚餐吃得很飽, 到十點還很飽,
: : 通常這時慢慢開始運動,
: : 那我該在哪段時間吃肌酸?
: : 又, 剛開始吃,  吃的量4克夠嗎?
: : 所謂的 填充期要幾天?
: 我吃EAS，一份是1又1/2茶匙(5g)
: 一開始的loading期每天吃四份，吃5天
: 所以三餐飯後跟運動後，這樣時間差不多
: 接下來每天吃一~二份，視運動量而定，吃20天
: 一般來說是運動前半小時吃
: 最好是混合糖水或是果汁食用，
: 因為肌酸本身不會喚起胰島素的分泌，進入細胞的效果也不好
: 但是運動後再吃肌酸的效果較好
: 因為肌酸在運動後的補充遠遠重要過運動前的，
: 身體已經把肌酸用光光之際，正是為了明天的work out充電的最好時機
: 25天一個循環
: 至於肌酸的負面報導也不少，所以要不要服用肌酸就見仁見智了
BoShu大的吃法我有點意見...(原諒小弟的多言..Orz)
我覺得loading期的好像吃太多了..囧
如果以EAS純肌酸的話
loading期約一個禮拜 早上and運動前各1.5匙應該就足夠了
過了這一個禮拜的loading期~運動前吃一匙就OK了
至於混合糖水的話..這點我跟我朋友討論應該是不需要，用水就可以了
不知道有沒有什麼文獻可以參考一下
而關於運動後的肌酸補充
應該是要用特殊配方的肌酸
EAS這種純肌酸效果並不是很好...囧
以上請諸位前輩指教...

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◆ From: 219.86.101.229

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作者: oxyoxy (牛) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 吃肌酸的時機(相較於三餐)
時間: Tue Aug 16 01:22:34 2005

※ 引述《Rock21 (BOMB!!)》之銘言：
: ※ 引述《BoShu (腹有詩書氣自華)》之銘言：
: : 我吃EAS，一份是1又1/2茶匙(5g)
: : 一開始的loading期每天吃四份，吃5天
: : 所以三餐飯後跟運動後，這樣時間差不多
: : 接下來每天吃一~二份，視運動量而定，吃20天
: : 一般來說是運動前半小時吃
: : 最好是混合糖水或是果汁食用，
: : 因為肌酸本身不會喚起胰島素的分泌，進入細胞的效果也不好
: : 但是運動後再吃肌酸的效果較好
: : 因為肌酸在運動後的補充遠遠重要過運動前的，
: : 身體已經把肌酸用光光之際，正是為了明天的work out充電的最好時機
: : 25天一個循環
: : 至於肌酸的負面報導也不少，所以要不要服用肌酸就見仁見智了
: BoShu大的吃法我有點意見...(原諒小弟的多言..Orz)
: 我覺得loading期的好像吃太多了..囧
: 如果以EAS純肌酸的話
: loading期約一個禮拜 早上and運動前各1.5匙應該就足夠了
: 過了這一個禮拜的loading期~運動前吃一匙就OK了
: 至於混合糖水的話..這點我跟我朋友討論應該是不需要，用水就可以了
效果差很多 而且糖的份量還有差(某個T開頭的版有討論過 某強者有說過)
而可以參考 七磅(我不知是哪牌的啦)
但是某些號稱 高能量 肌酸的 就是葡萄醣加肌酸 和一些東西
吸收的效果差很多 試試就知道
: 不知道有沒有什麼文獻可以參考一下
: 而關於運動後的肌酸補充
: 應該是要用特殊配方的肌酸
: EAS這種純肌酸效果並不是很好...囧
: 以上請諸位前輩指教...
所以就是要加糖囉~ 本來重訓完 除了乳清 就要加些糖
雜誌上有建議份量 一比二 還是一比三
然後 因為有補糖了 這時吃肌酸 效果也不錯
建議大家可以查查網路資料
或看看 雜誌上 調味肌酸 或是非純肌酸的成份
會發現 主要就是純肌酸加醣元 再加些有的沒的
就這樣

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◆ From: 61.217.101.98
推 allinoneoo:葡萄醣跟蔗糖不一樣吧
推 burgerbear:同意 要葡萄糖喔...
推 oxyoxy:效果差不了多少 主要是蔗糖好像算雙醣 它變成單
→ oxyoxy:醣也沒花很久 而且也要考慮 肌酸進入人體的時間
→ oxyoxy:並不是馬上 而是會十m 二十m 到四十m 所以也有人
→ oxyoxy:把糖水分成幾次喝.. 效果真的有些差
→ oxyoxy:量也很重要 多少肌酸配多少糖
→ oxyoxy:而某大隻佬 是建議用庶糖 因效果差不多(升醣指數
→ oxyoxy:但是價格卻差很多
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作者: BoShu (腹有詩書氣自華) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 吃肌酸的時機(相較於三餐)
時間: Tue Aug 16 12:34:32 2005

※ 引述《Rock21 (BOMB!!)》之銘言：
: ※ 引述《BoShu (腹有詩書氣自華)》之銘言：
: : 我吃EAS，一份是1又1/2茶匙(5g)
: : 一開始的loading期每天吃四份，吃5天
: : 所以三餐飯後跟運動後，這樣時間差不多
: : 接下來每天吃一~二份，視運動量而定，吃20天
: : 一般來說是運動前半小時吃
: : 最好是混合糖水或是果汁食用，
: : 因為肌酸本身不會喚起胰島素的分泌，進入細胞的效果也不好
: : 但是運動後再吃肌酸的效果較好
: : 因為肌酸在運動後的補充遠遠重要過運動前的，
: : 身體已經把肌酸用光光之際，正是為了明天的work out充電的最好時機
: : 25天一個循環
: : 至於肌酸的負面報導也不少，所以要不要服用肌酸就見仁見智了
: BoShu大的吃法我有點意見...(原諒小弟的多言..Orz)
: 我覺得loading期的好像吃太多了..囧
: 如果以EAS純肌酸的話
: loading期約一個禮拜 早上and運動前各1.5匙應該就足夠了
: 過了這一個禮拜的loading期~運動前吃一匙就OK了
: 至於混合糖水的話..這點我跟我朋友討論應該是不需要，用水就可以了
: 不知道有沒有什麼文獻可以參考一下
: 而關於運動後的肌酸補充
: 應該是要用特殊配方的肌酸
: EAS這種純肌酸效果並不是很好...囧
: 以上請諸位前輩指教...

在精華區的14-2-1-1裡頭，也有提到

『　肌酸（creatine）是人類骨骼肌中ATP再生系統中的重要成分，研究發現
    每天20克、連續6天的肌酸增補可將骨骼肌中磷酸肌酸的濃度提高23％    』

並且EAS的純肌酸，在罐上的說明也是寫一開始的loading為五天，每天20g

過了loading期之後的maintenance期，服用1~2份，也就是5或10克
(這也是EAS罐上的說明用量)
至於是在要運動前或是運動後吃
其實說法都有，看起來也都有道理
不過我比較傾向於運動後所服用

你文中的提到的"特殊配方的肌酸"
其實說單純點就只是"純肌酸+糖分"的混和飲料而已
文獻的話...可以參考精華區裡頭補給品的肌酸，裡面有不少資料
主要是糖分可以刺激胰島素作用。
如果不混和糖水果汁一起吃的話，我是覺得當然還是會有效果
只是肌酸進入人體的時間會比較慢

如果你是在運動前服用，光配水吃這樣搞不好等運動後一小時都還吸收不完全XD
如果在運動後服用，我想，即使不配合糖水吃的話，
因為先前的運動已經大量耗掉肌酸了，所以相對吸收速度也會快一些
而且，運動後通常也會配合乳清蛋白，這樣一起混和服用也行的阿

你如果注意一些增重用的乳清蛋白(非100%純的那種)
他裡面的成分也都含有些許的肌酸喔!!!

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◆ From: 203.204.17.166
→ BoShu:我第一次服用純肌酸，5天的loading期後
→ BoShu:讓我感覺肌肉含水量增加，有腫脹感
→ BoShu:然後感覺好像若有神力般的就加了重量上去了，呵呵
推 kuwawa:load期和乳清蛋白一起吃,感覺上一直喝水,快撐死了
推 Rock21:謝謝指導喔
推 Rock21:因為我專題想做這方面的...希望以後可以讓我請教
→ Rock21:~^^~