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作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊] To eat or not to eat?
時間: Tue Jan 6 13:35:42 2004
※ 引述《zanyking (遙遠的旅人)》之銘言：
: ※ 引述《DarkJustice (????????)》之銘言：
: : 眾家好漢可別看到標題就以為誤闖張冠李戴的減肥版:P
: : 就好像看到許多"營養補充品"的廣告 也不一定就有它所被宣稱的效果
: : 說不一定的意思是 它也並非完全沒有效果
: : 在此先解釋一下健美運動的幾個流派(在下自行分類)
: : 首先是自然健美派>>>又分為兩派
: : 1.完全自然飲食 不攝取所謂營養補充品 在台灣
: : 也曾有此派朋友拿過冠軍
: : 2.不排斥營養補充品 台灣大部分健身運動從事者
: 我一桶EAS的乳清蛋白可以從年頭吃到年尾...
: 那我算哪一派？？？
: : 第二就是所謂挑戰人類體態體能極限派
: : 此派朋友也分為兩派
: : 1.公開派 覺得吃藥沒有什麼見不得人 頂多不參加比賽
: : 但是擁有25吋的手臂 還想再增加
: : 2.秘密派 一再宣稱我的體格只是營養補充品的結果
: : 這是大部分的廣告健美明星
: 健美界吃藥打藥本來就不是什麼見不得人的事，我不覺得有什麼秘
: 密需要Keep的，比賽種類很多，能吃藥的比賽比的贏別人那才是真
: 功夫。
: 至於有假裝沒有然後跑來跟沒有的亂...
: 唉～～～
: : 至於營養補充品(指稱是加工過的廣告商品)
: : 這個就是看個人的狀況了 如果覺得有需要
: : 倒也無妨 只是這些東西在台灣的價格有點離譜
: : 所產生的效用也許並不如它所宣稱的那麼好
: : 現在的我是完全享受健身樂趣的人
: : 不想再比賽 也不想吃膠囊狀的東西
: : 享受食物的美味 享受自然健身的自然
: : 一切都很自由耶 因為我也只使用自由重量:)
: 我真搞不懂那些把乳清蛋白當飯吃的人，營養補充品照字面上看...
: 它就是補充用的，你需要的時候吃不就好了？？？
就歐美的飲食習慣而言,其實大多數的補充品,包括蛋白在內,都缺乏足夠的
醫學證據證實對於健身有明顯助益(是說額外補充這些東東),以下論文就指
出,只有肌酸與HMB比較有用,但是之前聽Lick兄指出肌酸"可能"有害健康,
大家還是自然點好了,為了不吃藥而健身,別去為了健身而吃藥...
Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with
resistance exercise: a meta-analysis.
S. L. Nissen1, R. L. Sharp
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
Volume 13 Issue 4 Page 272 - August 2003
...Of the 250 supplements examined, only six had more than two studies
that met the criteria for inclusion in the meta-analysis. Creatine and
-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) were found to significantly increase
net lean mass gains of 0.36%/week and 0.28%/week and strength gains of
1.09%/week and 1.40%/week (P<0.05), respectively. Chromium,
dehydroepiandrosterone, androstenedione, and protein did not significantly
affect lean gain or strength. In conclusion, two supplements, creatine
and HMB, have data supporting their use to augment lean mass and strength
gains with resistance training....
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