[問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????

[thong (tt)]

我175/60
一週上健身房三~五次
增肌中

請問我是該買發速壯(weight gainer)還是買乳清蛋白~~才好?

理由是??









--
※ 編輯: thong           來自: 140.112.131.233      (04/14 12:54)
推 SEL:175/60 吃發速壯...等你有175/75再吃乳清蛋白就好
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作者: ademgu (明顯的所在) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Sat Apr 16 17:17:15 2005

※ 引述《thong (tt)》之銘言：
: 我175/60
: 一週上健身房三~五次
: 增肌中
: 請問我是該買發速壯(weight gainer)還是買乳清蛋白~~才好?
: 理由是??

  兩種都要有

  練完的post workout drink mix

  跟平常的蛋白質補充



  絕對不是想增重的買發速壯，想練線條的買乳清

  不想變有肌肉的喝發速健，不要道聽塗說


--
Training heavy is training smart

--
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◆ From: 218.168.33.51

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作者: ademgu (明顯的所在) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Wed Apr 20 22:14:16 2005

※ 引述《ademgu (明顯的所在)》之銘言：
: ※ 引述《thong (tt)》之銘言：
: : 我175/60
: : 一週上健身房三~五次
: : 增肌中

   你要練重你每天攝取的熱量一定要夠體重公斤 x 40左右

   蛋白質，碳水化合物，脂肪的比例眾說紛紜

   蛋白質一公斤兩克到六克是比較常用的

   所以你要有純蛋白的補充品來做調整以符合你個人的需求

   增重奶粉往往比例都條好了，比較適合訓練後立即的補充

 60公斤  一天至少要2400大卡

 蛋白質  至少要120克

 如果吃不夠，想要增肌根本是不可能的事

 一些兩光教練，遇到說要練強壯的就只會說練八到十二下就好

 因為這是肌肥大訓練什麼什麼的

 女生不可以做肌肥大訓練什麼學的

 會變肌肉女什麼學的

: : 請問我是該買發速壯(weight gainer)還是買乳清蛋白~~才好?
: : 理由是??
:   兩種都要有
:   練完的post workout drink mix
:   跟平常的蛋白質補充
:   絕對不是想增重的買發速壯，想練線條的買乳清
:   不想變有肌肉的喝發速健，不要道聽塗說

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◆ From: 59.112.217.123
→ ademgu:你要用什麼來長肉？
→ allinoneoo:哈…推"學" 破音字唸法
推 aataipei:我推薦這篇文章
推 VIVI2353:我看不太懂........~.~
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作者: babytalk (竊鉤者誅) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Wed Apr 20 22:59:42 2005

※ 引述《ademgu (明顯的所在)》之銘言：
: ※ 引述《ademgu (明顯的所在)》之銘言：
:    你要練重你每天攝取的熱量一定要夠體重公斤 x 40左右
:    蛋白質，碳水化合物，脂肪的比例眾說紛紜
:    蛋白質一公斤兩克到六克是比較常用的


這麼多喔....
精華區裡面說一公斤2.2克耶？
6克是否太多？

--
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◆ From: 220.136.41.101
推 allinoneoo:都說是2~6克了 你是國文不好還是數學不好 > <
推 arbitrageur:樓上的，人家是怕腎不好咩~~~~
推 aira:需要2g 但是吃2g未必能完全利用或吸收
→ aira:沒事多喝水 多喝水沒事
推 allinoneoo:我的意思是說2~6克是常用的量 但不是叫你一定
→ allinoneoo:要用6克
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作者: babytalk (竊鉤者誅) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Thu Apr 21 08:00:27 2005

※ 引述《babytalk (竊鉤者誅)》之銘言：
: ※ 引述《ademgu (明顯的所在)》之銘言：
: : ※ 引述《ademgu (明顯的所在)》之銘言：
: :    你要練重你每天攝取的熱量一定要夠體重公斤 x 40左右
: :    蛋白質，碳水化合物，脂肪的比例眾說紛紜
: :    蛋白質一公斤兩克到六克是比較常用的
: 這麼多喔....
: 精華區裡面說一公斤2.2克耶？
: 6克是否太多？
: 推 allinoneoo:都說是2~6克了 你是國文不好還是數學不好 > < 202.132.244.154 04/20

看你這樣回我是心情不好!
自己去翻精華區看一下，態度麻煩你好一點
16>8
16>16
都說是一公斤2.2克
尤其是第16篇，說2.2是上限
吃太多害人身體出毛病怎麼辦


好心想討論一下，結果被對精華區不仔細看的小白嗆...嘖...
不過這樣也好，只希望能引來更多正確的討論
幫助大家練得更健康！

--
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◆ From: 61.228.78.26
推 jeunder:提醒一下大家喔 蛋白質攝取過量易造成骨質疏鬆症
推 jww:2.2g應該是指一般人，依運動量大小，還是要調整的
推 youngkai:正常人是0.8~1.0g / per kg weight
噓 VegasBlvd:你的態度更糟
推 Galip:原PO比較有理
推 examcia:2.2就很多了  六克應該不大可能  有哪個人吃六克
→ examcia:的嗎  請告訴我 前提是他的腎還沒有壞掉
噓 titus13:隨便說人家小白 更不好吧
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作者: arbitrageur (羅丹 沉思者 吻) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Thu Apr 21 12:30:33 2005

是有關於每公斤體重攝取超過2.2克蛋白質的研究啦。

通常結果類似：經過十二週的實驗，攝取3.2克(假設)/公斤體重蛋白質的實驗組
肌力比2.2克的對照組多了5%。

可是假如攝取3.2克的那組所吸收利用的蛋白質比就是對照組的3.2/2.2倍的話，
力量差距不可能只有百分之五，那剩下的蛋白質跑去哪了呢？
就由各位的寶貝腎負責代謝調了，不然就是轉成脂肪。

另外，沒人追縱經過二十年後，長期(如三年)服用高量蛋白質(假設是3g/kg)
身體狀況有沒有比較差。

我十分懷疑在不使用荷爾蒙的前提下，
人類真能吸收多少蛋白質而對身體沒有負擔。
特別是那副作用不會在老年時顯現。

除非你是力量型運動員，那少少的幾%就是勝敗之分，

否則正常人還是少吃點蛋白質吧，你不知道中年之後腎會怎樣。

我在增重期的攝取量也只有1.5~2.0g/kg而已。

我花大筆金錢買WPI，就是因為WPI的BV高出許多，於是我就可以吃少一點蛋白質，
對身體的負擔小。



健康第一，安全第一。




※ 引述《babytalk (竊鉤者誅)》之銘言：
: ※ 引述《babytalk (竊鉤者誅)》之銘言：
: : 這麼多喔....
: : 精華區裡面說一公斤2.2克耶？
: : 6克是否太多？
: : 推 allinoneoo:都說是2~6克了 你是國文不好還是數學不好 > < 202.132.244.154 04/20
: 看你這樣回我是心情不好!
: 自己去翻精華區看一下，態度麻煩你好一點
: 16>8
: 16>16
: 都說是一公斤2.2克
: 尤其是第16篇，說2.2是上限
: 吃太多害人身體出毛病怎麼辦
: 好心想討論一下，結果被對精華區不仔細看的小白嗆...嘖...
: 不過這樣也好，只希望能引來更多正確的討論
: 幫助大家練得更健康！

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◆ From: 61.223.237.205
推 breedy:請問一下 WPI跟BV是啥意思 謝謝!
WPI 分離乳清蛋白 純度90%以上，BV約有130~150+

BV 生物價，指每攝入一單位蛋白質人體能吸收多少量，以雞蛋蛋白定為100，
豆魚肉通常低於一百，濃縮乳清蛋白約100多一點，分離乳清蛋白較高。
※ 編輯: arbitrageur     來自: 61.223.237.205       (04/21 14:06)
→ breedy:感謝說明 Orz
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Thu Apr 21 13:10:50 2005

※ 引述《babytalk (竊鉤者誅)》之銘言：
: ※ 引述《babytalk (竊鉤者誅)》之銘言：
: : 這麼多喔....
: : 精華區裡面說一公斤2.2克耶？
: : 6克是否太多？
: : 推 allinoneoo:都說是2~6克了 你是國文不好還是數學不好 > < 202.132.244.154 04/20
: 看你這樣回我是心情不好!
: 自己去翻精華區看一下，態度麻煩你好一點
: 16>8
: 16>16
: 都說是一公斤2.2克
: 尤其是第16篇，說2.2是上限
: 吃太多害人身體出毛病怎麼辦
: 好心想討論一下，結果被對精華區不仔細看的小白嗆...嘖...
: 不過這樣也好，只希望能引來更多正確的討論
: 幫助大家練得更健康！

這個嘛…大家就不要吵了

原po對蛋白質的攝取不夠了解

我沒有看精華區沒錯，但是我也不是小白

因為精華區的內容是在收錄至精華區前我就看過了

我想大概是你看得還不夠詳細

裡面有說人體一次最多只能吸收約30克的蛋白質

超過就是排掉

所以一天要分多次服用


還有很多人提到要多喝水，原因我想也不用我說明，有人po過了

至於2~6克的問題

不是你吃一克就吸收一克

可能你吃六克、十克才吸收一克

所以實際情況要依照你自己測試

吃多少才夠，你的訓練量夠不夠也是一個問題

不是吃了就會大

是吃了至少可以保證肌肉如果要長大不會沒有原料


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◆ From: 211.21.124.66

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作者: arbitrageur (羅丹 沉思者 吻) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Thu Apr 21 14:14:05 2005

※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: 不是吃了就會大
: 是吃了至少可以保證肌肉如果要長大不會沒有原料

問題是你要為這種「保證」付出多少代價？
付出多少你年輕時可能不知道或過份低估的代價？

讓肌肉發揮90%的生長潛力所潛藏的風險，
很可能是讓肌肉以80%潛力生長的2倍以上
(有點像考90分所需的用功是80分的兩倍)

而讓肌肉以95%的生長潛力生長對身體造成的負擔，
也許又是讓肌肉以90%潛力生長的5倍，也就是以80%潛力生長的十倍。

                                  值得嗎？

健康第一，安全第一。

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◆ From: 61.223.237.205

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作者: breedy (難得快樂) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Thu Apr 21 15:04:06 2005

※ 引述《arbitrageur (羅丹 沉思者 吻)》之銘言：
: ※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: : 不是吃了就會大
: : 是吃了至少可以保證肌肉如果要長大不會沒有原料
: 問題是你要為這種「保證」付出多少代價？
: 付出多少你年輕時可能不知道或過份低估的代價？
: 讓肌肉發揮90%的生長潛力所潛藏的風險，
: 很可能是讓肌肉以80%潛力生長的2倍以上
: (有點像考90分所需的用功是80分的兩倍)
: 而讓肌肉以95%的生長潛力生長對身體造成的負擔，
: 也許又是讓肌肉以90%潛力生長的5倍，也就是以80%潛力生長的十倍。
:                                   值得嗎？
: 健康第一，安全第一。

所以到底是怎樣呢
我看了精華區後就花了大筆錢買了乳清蛋白
然後才看到WPI比較好 Orz...
現在又看到大家說吃那個對腎不好
想換WPI也來不及了
一次買了20磅 (想說買多省運費)
不知道要吃到民國幾年
XD

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◆ From: 69.231.232.121
推 jww:20磅很快就吃完了，如果真的有在練
推 piaopieh:怎麼說,不要超過就不會有問題,重點是要真的在練
→ piaopieh:只吃不練的話, 對身體負擔不小
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作者: babytalk (竊鉤者誅) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Thu Apr 21 15:51:24 2005


所以希望能引出大家的理性和深度討論
其他朋友有看過類似的研究可以提供一下意見嗎？

畢竟健身雖重要，身體健康要緊
過量蛋白質攝取的確對腎臟負擔甚大

能多有相關的討論和研究對大家都是福



※ 引述《breedy (難得快樂)》之銘言：
: ※ 引述《arbitrageur (羅丹 沉思者 吻)》之銘言：
: : 問題是你要為這種「保證」付出多少代價？
: : 付出多少你年輕時可能不知道或過份低估的代價？
: : 讓肌肉發揮90%的生長潛力所潛藏的風險，
: : 很可能是讓肌肉以80%潛力生長的2倍以上
: : (有點像考90分所需的用功是80分的兩倍)
: : 而讓肌肉以95%的生長潛力生長對身體造成的負擔，
: : 也許又是讓肌肉以90%潛力生長的5倍，也就是以80%潛力生長的十倍。
: :                                   值得嗎？
: : 健康第一，安全第一。
: 所以到底是怎樣呢
: 我看了精華區後就花了大筆錢買了乳清蛋白
: 然後才看到WPI比較好 Orz...
: 現在又看到大家說吃那個對腎不好
: 想換WPI也來不及了
: 一次買了20磅 (想說買多省運費)
: 不知道要吃到民國幾年
: XD

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◆ From: 61.228.80.206
推 Kimboy:我記得曾經有人說過過量攝取蛋白質對身體無礙><
→ Kimboy:還說對腎臟有害是錯誤的...那到底是怎樣啊?  orz
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作者: piaopieh (piaopieh         ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Thu Apr 21 15:54:42 2005

既然這個話題大家那麼有興趣, 那我也來參與一下好了,

首先我要說的是其實對於一個不運動的成人來說,

他每日的蛋白質攝取量已經遠超過他所需的了(指一般台灣人的飲食, 未考慮吸收率)

以下舉例食物中的蛋白質含量:

早餐: 全麥土司一片  約5g (以7-11全麥土司為例, 或兩片較小的白土司)
      火腿一片      約5g (三明治火腿, 不是早餐店超薄型火腿)
      蛋一顆        約5g
      低脂鮮奶300cc 約10g
      -------------------
                    共25g

午餐: (以一個含肉類主食便當為例)
      豆類半份(或豆腐製品) 約8g
      一份肉類(撲克牌大小) 約25~30g
      -----------------------------
                           共約35g

晚餐同午餐

這樣的話這個人他一天光是日常飲食就攝取了約95g的蛋白質,

其中還是只算了含大份蛋白質的食物,

也沒有考慮台灣人"偶爾"出現的火鍋或是燒肉吃到飽聚會,

加上少量來自於蔬菜水果和飯一天就會攝取約超過100g的蛋白質,

他如果不運動的話建議的蛋白質使用是每公斤體重0.8g,

假設他65公斤, 這樣的攝取兩已經快是他上限的兩倍了,

所以才會有人建議一般人一天攝取一份肉類即可,

因為多了一份肉類就多攝取了約30g的蛋白質


當然能吸收多少又是另一個問題,

這除了讓我們警惕日常飲食習慣隱含著的高蛋白攝取的風險外,

同時也可以提供各位健身同好在營養方面的參考,

要不要補充高蛋白營養品首先你要確定自己是不是有認真的在訓練,

就如同精華區裡老生常談的東西一樣,

沒有一定的訓練量或是你做的訓練根本稱不上是重量訓練,

那額外再攝取supplement無疑只是對身體的負擔,

身體健康才是最重要的, 而營養品也不是仙丹, 吃了就會變大

以上是個人經驗歡迎大家一起討論,

有錯誤也請不吝指教

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◆ From: 140.113.208.69
※ 編輯: piaopieh        來自: 140.113.208.69       (04/21 15:56)
推 babytalk:好數據！請問您蛋白質數據從哪來？
推 ianlin45:大推好數據
推 aataipei:食物的蛋白質比例沒有這麼樂觀喔
推 piaopieh:樓上的可以說明清楚點嗎?
※ 編輯: piaopieh        來自: 140.113.208.69       (04/21 19:38)
推 ademgu:那這些食物的脂肪跟碳水化合物的比例呢？
推 aira:早餐裡面 除了蛋 其他的蛋白質有那麼多嗎?
→ aira:ㄜ 其它兩餐也是 蛋白質量應該都沒那麼多吧
推 piaopieh:其實有的食物包裝上的營養標示表都有寫含量
→ piaopieh:上面的東西有些是按照包裝上寫的, 像火腿
→ piaopieh:有些是之前聽營養師演講的心得, 像肉類的蛋白質
→ piaopieh:總之大家討論看看吧
→ piaopieh:另外回樓上的, 國人的蛋白質攝取量真的已經超過
→ piaopieh:一般沒運動的人所需, 尤其是排骨雞排這樣喀
→ piaopieh:你可以找找網路上有關國人蛋白質攝取量的文章
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: ademgu (明顯的所在) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Thu Apr 21 20:24:35 2005

※ 引述《ademgu (明顯的所在)》之銘言：
: ※ 引述《ademgu (明顯的所在)》之銘言：
:    你要練重你每天攝取的熱量一定要夠體重公斤 x 40左右
:    蛋白質，碳水化合物，脂肪的比例眾說紛紜
:    蛋白質一公斤兩克到六克是比較常用的
:    所以你要有純蛋白的補充品來做調整以符合你個人的需求
:    增重奶粉往往比例都條好了，比較適合訓練後立即的補充
:  60公斤  一天至少要2400大卡
:  蛋白質  至少要120克

   假設他吃六克每公斤，也才360克，1440大卡的熱量

   其實並沒有很多

   很多選手腎壞掉的，我猜大概都是用禁藥不敢講的吧

   一磅體重至少攝取一克蛋白質，減脂時甚至要到1.5克的蛋白質

   一磅吃到三克以上的，Markus Ruhl

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Training heavy is training smart

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.112.217.123

> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: burgerbear () 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Thu Apr 21 21:07:46 2005



問題是大家都舉了一堆數據
什麼5g 10g的
或是90% 80% 又幾倍幾倍的

實在很難理解 為什麼PO文的人不去註明一下出處呢?
任何東西過量對身體都是有危害的
但是也不一定要恐懼成那個樣子
重點是到底應該要攝取多少
依照訓練量 體重等 提出一個有條理參考資料
這樣看了再多 還是不知道到底應該攝取多少
希望有強者能真正提出一些讓人信服的資料出來

※ 引述《babytalk (竊鉤者誅)》之銘言：
: 所以希望能引出大家的理性和深度討論
: 其他朋友有看過類似的研究可以提供一下意見嗎？
: 畢竟健身雖重要，身體健康要緊
: 過量蛋白質攝取的確對腎臟負擔甚大
: 能多有相關的討論和研究對大家都是福
: ※ 引述《breedy (難得快樂)》之銘言：
: : 所以到底是怎樣呢
: : 我看了精華區後就花了大筆錢買了乳清蛋白
: : 然後才看到WPI比較好 Orz...
: : 現在又看到大家說吃那個對腎不好
: : 想換WPI也來不及了
: : 一次買了20磅 (想說買多省運費)
: : 不知道要吃到民國幾年
: : XD

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.135.12.86
推 tromp:需要出處不妨參考參考本版1033篇之拙文
推 youngkai:論文多偏重專業運動員，我們這種業餘的適合嗎？
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Fri Apr 22 15:07:07 2005

關於youngkai兄問到業餘健身者的蛋白質攝取量的問題,個人的看法是
這可能是一個無法回答的問題,或者說這不存在一個公式可以換算,即
便過去拙文所引用的論文,那也只是確定那樣的攝取量有那樣的效果,
但也不見得就是最佳換算公式.原因很簡單,一樣是業餘,敝人的程度與
各位大大有雲泥霄壤之別.同樣的,一樣是國手,據體委會主委在兵敗漢
城一文中指出,我國選手訓練時間僅止於韓國選手的一半.因此這很難
有一個變數僅有體重一項的換算公式.那各位可能好奇真正專業的訓練
是如何調配飲食的呢?根據舉重協會派人去大陸參訪所見,大陸選手每
週驗血驗尿來判斷飲食攝取與訓練量是否適當,每週動態調整飲食與訓
練內容...

因此對於大多數的業餘健身者而言,個人建議廢材如我者,正常飲食即可.
如果自覺有需要者,按照產品的指示服用即可,尤其是購買國外產品的同
好,其指示用量如果有問題,在消費者意識高漲的歐美早就被告死了.所以
出問題的機會不大.可能有人會擔心這樣的量可能不夠,對此小弟的看法
是,重訓的科學已經發展的很完整,好的重訓成果要有專業教練,輔導員,
醫生,甚至研究生來共同配合,既然大家這方面的資源都嚴重缺乏,又何必
在"蛋白質的攝取量"這個單一變數上斤斤計較呢?

--
路曼曼其脩遠兮
       吾將上下而求索
                         -屈原,離騷-

--
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◆ From: 140.112.90.225
推 ademgu:一磅至少一公克阿
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: Mathers () 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Fri Apr 22 19:56:03 2005

※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: 關於youngkai兄問到業餘健身者的蛋白質攝取量的問題,個人的看法是
: 這可能是一個無法回答的問題,或者說這不存在一個公式可以換算,即
: 便過去拙文所引用的論文,那也只是確定那樣的攝取量有那樣的效果,
: 但也不見得就是最佳換算公式.原因很簡單,一樣是業餘,敝人的程度與
: 各位大大有雲泥霄壤之別.同樣的,一樣是國手,據體委會主委在兵敗漢
: 城一文中指出,我國選手訓練時間僅止於韓國選手的一半.因此這很難
還有一樣原因,錢的問題,如果台灣願意出經費讓選手沒經濟壓力
相信台灣也是很強
: 有一個變數僅有體重一項的換算公式.那各位可能好奇真正專業的訓練
: 是如何調配飲食的呢?根據舉重協會派人去大陸參訪所見,大陸選手每
: 週驗血驗尿來判斷飲食攝取與訓練量是否適當,每週動態調整飲食與訓
: 練內容...
職業跟業餘的身體吸收基本上是不會差多少,
想要大,蛋白質就照公式去吃,職業選手在成為職業的時候也是普通人
還不是一樣照公式下去吃,你只是想練身體健康三餐正常就好
想要大一點想要衝的,就多吃ㄧ點
: 因此對於大多數的業餘健身者而言,個人建議廢材如我者,正常飲食即可.
: 如果自覺有需要者,按照產品的指示服用即可,尤其是購買國外產品的同
: 好,其指示用量如果有問題,在消費者意識高漲的歐美早就被告死了.所以
: 出問題的機會不大.可能有人會擔心這樣的量可能不夠,對此小弟的看法
: 是,重訓的科學已經發展的很完整,好的重訓成果要有專業教練,輔導員,
: 醫生,甚至研究生來共同配合,既然大家這方面的資源都嚴重缺乏,又何必
: 在"蛋白質的攝取量"這個單一變數上斤斤計較呢?
有心的人自然會去研究找資料,飲食方法太多種,
要看自己身體的感覺在去調整適合自己的飲食方式

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 221.169.78.243

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作者: breedy (難得快樂) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Sat Apr 23 07:28:27 2005

※ 引述《piaopieh (piaopieh         )》之銘言：
: 既然這個話題大家那麼有興趣, 那我也來參與一下好了,
: 首先我要說的是其實對於一個不運動的成人來說,
: 他每日的蛋白質攝取量已經遠超過他所需的了(指一般台灣人的飲食, 未考慮吸收率)
: 以下舉例食物中的蛋白質含量:
: 早餐: 全麥土司一片  約5g (以7-11全麥土司為例, 或兩片較小的白土司)
:       火腿一片      約5g (三明治火腿, 不是早餐店超薄型火腿)
:       蛋一顆        約5g
:       低脂鮮奶300cc 約10g
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:                     共25g
: 午餐: (以一個含肉類主食便當為例)
:       豆類半份(或豆腐製品) 約8g
:       一份肉類(撲克牌大小) 約25~30g
:       -----------------------------
:                            共約35g
: 晚餐同午餐
: 這樣的話這個人他一天光是日常飲食就攝取了約95g的蛋白質,

不好意思 再問一下這個問爛了的問題
聽各位說protein是要吃 1 公克/1磅體重
我看我買的WP袋子上也是這樣寫
旦細看下 才發現他說的是包含食物的蛋白質
所以照P大的看法 我們每天大約吃東西就吃了100g的蛋白
就我來講 157磅 = 要吃 157 - 100 g = 57 g 的 乳清蛋白 每天?
這樣差不多每天不到三匙(一匙有23g蛋白)
是這樣算嗎
該脆大家直接講一下你們每天吃幾匙(多大一匙?) 再報一下體重
這樣我們新手就很容易懂啦
乾瞎 乾溫




: 其中還是只算了含大份蛋白質的食物,
: 也沒有考慮台灣人"偶爾"出現的火鍋或是燒肉吃到飽聚會,
: 加上少量來自於蔬菜水果和飯一天就會攝取約超過100g的蛋白質,
: 他如果不運動的話建議的蛋白質使用是每公斤體重0.8g,
: 假設他65公斤, 這樣的攝取兩已經快是他上限的兩倍了,
: 所以才會有人建議一般人一天攝取一份肉類即可,
: 因為多了一份肉類就多攝取了約30g的蛋白質
: 當然能吸收多少又是另一個問題,
: 這除了讓我們警惕日常飲食習慣隱含著的高蛋白攝取的風險外,
: 同時也可以提供各位健身同好在營養方面的參考,
: 要不要補充高蛋白營養品首先你要確定自己是不是有認真的在訓練,
: 就如同精華區裡老生常談的東西一樣,
: 沒有一定的訓練量或是你做的訓練根本稱不上是重量訓練,
: 那額外再攝取supplement無疑只是對身體的負擔,
: 身體健康才是最重要的, 而營養品也不是仙丹, 吃了就會變大
: 以上是個人經驗歡迎大家一起討論,
: 有錯誤也請不吝指教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 69.231.240.70
※ 編輯: breedy          來自: 69.231.240.70        (04/23 11:09)
推 aira:我比較想知道的是 我們一星期練的份量有多少
推 breedy:對啦 這個也是重點
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作者: aataipei (男人類) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我適合發速壯還是乳清蛋白呢????
時間: Sat Apr 23 23:06:41 2005

※ 引述《breedy (難得快樂)》之銘言：
: ※ 引述《piaopieh (piaopieh         )》之銘言：
: : 這樣的話這個人他一天光是日常飲食就攝取了約95g的蛋白質,
: 不好意思 再問一下這個問爛了的問題
: 聽各位說protein是要吃 1 公克/1磅體重
: 我看我買的WP袋子上也是這樣寫
: 旦細看下 才發現他說的是包含食物的蛋白質
: 所以照P大的看法 我們每天大約吃東西就吃了100g的蛋白
: 就我來講 157磅 = 要吃 157 - 100 g = 57 g 的 乳清蛋白 每天?
: 這樣差不多每天不到三匙(一匙有23g蛋白)
: 是這樣算嗎
: 該脆大家直接講一下你們每天吃幾匙(多大一匙?) 再報一下體重
: 這樣我們新手就很容易懂啦
: 乾瞎 乾溫

每個人每個家庭每個環境的飲食習慣都不一樣，這樣子的問題（或要求）其實有點可笑。

請先做點功課搞清楚自己每日的飲食內容、份量與各種食物的大約蛋白質％數，
自然就知道該另外使用多少乳清蛋白了。

假設如果真有辦法在日常生活中的飲食得到足夠的蛋白質，那又何需做任何的額外補充？
又何必為了補充的少而感到不安？當然前提是：你要真的足夠了解自己吃下去的東西。


※ 編輯: aataipei        來自: 202.178.164.28       (04/23 23:09)