[問題] 我也想去海邊...

[sikaka (該努力了...)]

不知道為什麼，從以前到現在，我身上總是長不出什麼肉，

我知道版上的大家身材一定都不錯，就算還沒到自己理想的標準，

但總是可以練的，但我卻練的機會都沒！

無肉可練呀(我知道肌肉和脂肪是不同的東西)，

我真的太瘦了，有多瘦？　我身高175~180  體重 56 kg

我幾乎沒胸肌，肋骨倒是可以數的蠻清楚的，

怎麼辦？請大家教教我，我要如何才會長出肉？

我有先去預習精華區了，那我是要吃高蛋白嗎？

可是精華區裡卻也說高蛋白是給那種想練健美的人吃的，

我只希望我可以長到正常的體態，至於肌肉，我只想小練有些線條就好了，

請大家教教我，讓我可以提起胸膛的去海邊吧～拜託拜託～


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◆ From: 219.91.54.99
→ tricks:管他瘦不瘦 重訓+乳清蛋白==>漂亮身材
→ sunit:你先每餐多吃兩碗飯飯後一瓶優酪乳
→ sunit:這樣一個月後可以加個15kg~根據我的經驗
→ sikaka:嗯 謝謝 我會嘗試的
→ Akidatz:先喝增重奶..要練的話才喝高蛋白~
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作者: lapulato (Son of Osiris) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我也想去海邊...
時間: Fri Jun 27 22:35:16 2003

  少量多餐是一點也沒錯
  且你要盡量選些蛋白質高的食物
  如：蛋、魚類、豆漿、肉類、鮮奶、豆腐…（想多知道可以到網路上查）
  當然其他營養素也不能不吃
  一般人正常一餐的比例是醣 60％ 蛋白質 20％ 脂質 20％
  你要變狀就醣類減少百分之10至15
  脂質減少百分之5至10
  少掉的部份用蛋白質來補
  這樣一來可以幫助你肌肉快速生長
  千萬不要去吃垃圾食物
  那不但讓你長一身肥肉 也讓你死的快
  一開始要你去算這些營養素
  去注意吸收量可能會很麻煩
  但久了你就知道自已該吃些什麼了
  當然也沒有必要算的很精確
  因為一般食物沒提供那麼精確的數字
  不過便利商店的食物到是都滿好計算的
  像我現在為了增肌
  也開始少量多餐 斤斤計較了
  通常早上吃片厚的五股雜糧吐司抹點果醬、煎二個蛋再加一杯鮮奶
  九點時去買豆漿加玉飯團（選蛋白質高的、脂肪低的）
  下午三點低脂鮮奶加三明治（同上）
  晚餐再煎個魚、一碗白飯、一盤炒青菜
  可以供你參考
  不過你要增重你就要吃的比我還多
  我一天才四餐 你可能要五餐以上再不然就是增加每餐份量
  控制在每天2500大卡上下
  老實說 這樣的吃法實在滿嚴格的
  而且超花錢 我以前都一天吃早晚二餐而以
  不過為了擁有和別人不一樣的身材
  多花對心血本來就應該

  另外提醒你 成年人一公斤體重一天約須蛋白質2.2克
  （又有說一公斤一克 我想這是把一磅看成一公斤之故
   因為國外用磅來算 而其標準為一磅一克即一公斤2.2克）
  一餐人體也只能吸收約30克蛋白質
  所以少量多餐正符合這點
  因為如果你多吃那多餘的蛋白質會變成醣類、脂肪儲存起來
  而且分解蛋白質也會產生些對腎臟不利的物質
  所以不要以為下一餐多吃點蛋白質就能補回來

  對了 這篇都只談到飲食
  當然你的重訓也要去做才會有效增重、增肌

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→ sikaka:感激呀~寫的真詳細 嗯 我會盡量去達到的
→ Akidatz:嘿嘿..我盡量一天8餐..最近懶..6餐而已..