要變壯該多吃點什麼?!

[vQoQv (玩玩五子棋 +__+ )]

不知道多吃些什摸再配合運動...
會比較容易變壯一點...??

多吃些米飯或澱粉類食物有用嗎...?!
還是多吃肉等蛋白質類會比較有用啊?!

先謝謝各位的回答.. :)

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作者: lapulato (Patricia Velazquez) 看板: MuscleBeach
標題: 要變壯該多吃點什麼?!
時間: Thu Feb 20 18:56:48 2003

  肌肉由蛋白質構成
  所以多吃含蛋白質的食物
  有助於肌肉的生成

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→ vQoQv:所以白飯吃太多,是一點用都沒有囉?!
→ Akidatz:yes..除非你想變胖~
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作者: Akidatz (slim shady) 看板: MuscleBeach
標題: 要變壯該多吃點什麼?!
時間: Fri Feb 21 04:20:59 2003

若您想增加肌肉,要吃蛋白質的東西
但是我們正當飲食內的蛋白質是不夠的
而且肌肉對於這些蛋白質的吸取量有限
無法完全吸收,等於沒吃一樣~
若是要噌重,也就是增加肌肉的話...
要喝乳清蛋白..是最高級的蛋白質,而且是最能夠被吸取的!
但是..好的乳清蛋白並不便宜喔!
切記~~~光是喝蛋白質但是沒配合重訓是沒用的喔!
澱粉類會也會增重..不是肌肉,是脂肪!
所以澱粉類要少吃喔!!

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作者: Akidatz (slim shady) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 要變壯該多吃點什麼?!
時間: Fri Feb 21 20:43:20 2003

※ 引述《MaryJ (平靜...)》之銘言：

: 嗯~~  澱粉類不可以少吃喔

若是要消脂肪的話..當然要少吃!
就因為會變糖分,所以若是沒有將卡洛理用掉的話..
這些多餘的就變成脂肪..
再者..對於少吃的意思不是說完全不吃~
譬如說..一碗飯而不是3,4碗

: 因為合成肌肉不能只靠單一的胺基酸
: 還有  肌肉成長有一定的速度
: 急不來的^^
: 有恆心跟毅力很重要喔~~

這樣的講法.,.個人認為..只對一半
因為..這是健身版..而對我們健身人士來講

1-乳清蛋白才是我們主要的蛋白質來源,因為食物裡的根本就不夠~
2-肌酸(creatine)是用來增加肌耐力,補充肌肉在運動時所流失的養分.
  但是沒喝也沒差就是了~只是喝了效果加倍~
3-恆心跟毅力..這點我完全同意..有些人都半途而廢..這是無法達到理想身材的!

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