想增加體重
在吃的方法與內容上必須要調整
男生平均一天要有2200 大卡的熱量攝取
而增加一公斤體重需要7000大卡熱量
因此你若每天增加500大卡的熱量攝取
也就是每天攝取2700大卡熱量
你應該能以每星期0.5公斤的體重增長
當然每個人的消化吸收、基礎代謝率、運動量皆不同
自己需要去調整和試驗
另外在食物內容上應加強澱粉類食物攝取
吃的方法應以少量多餐為原則
不要讓自己覺得餓.....
不過我認為不需要等到你變『胖』了才去健身
而是一邊健身
一邊調整自己的飲食、日常作息
每週固定做紀錄，督促自己
相信在三個月內一定會有成效
當然，健身同時，蛋白質的攝取也顯得格外重要了
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