[請益] 請問我的飲食方法有效嗎??

[tzchi (chi)]

嗯，看了好多文章，發現大家都好利害阿
所以想來請教各位前輩，
如果我想長肌肉的話喔，
那麼在游完泳之後(有養運動)，稍做休息
在去使用仰臥起坐機，做個100下。(無氧運動)
在去游個兩三圈，當作緩和運動。
之後過了兩個小時，在多吃肉阿、蛋的
醬子可以幫助肌肉成長嗎??

因為我記得，肌肉的成長需要48小時，
所以在運動完後，蛋白質的補充很重要吧@@?
雖然我沒有要練的像各位前輩一樣那麼好看
但是只需要看的出來有肌肉線條就可以了。

所以....我想問的是....醬子的方法有需要改進的地方嗎??

另外，平常在家裡，我大多是做無氧運動比較多
類似舉啞玲，利用伏地挺身臥把，還有精華區看到的
抬腿運動(練腹肌那篇)


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.229.156.80

> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: lapulato (快變了 快便了) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 請問我的飲食方法有效嗎??
時間: Wed Dec  3 21:44:28 2003

※ 引述《tzchi (chi)》之銘言：
: 嗯，看了好多文章，發現大家都好利害阿
: 所以想來請教各位前輩，
: 如果我想長肌肉的話喔，
: 那麼在游完泳之後(有養運動)，稍做休息
: 在去使用仰臥起坐機，做個100下。(無氧運動)
  我覺得不用做100下啦 這樣多沒有真正練到
  只要做crunch and reverse crunch各四十下就夠了
  crunch是雙手放頭後、屈腳調好姿勢後
  讓左右平衡之下 稍微身體向上蜷曲十五度就夠了
  reverse crunch則是躺平手放頭後 腳伸直
  慢慢舉起雙腳至腿與身體垂直（不垂直也沒關係）
  crunch 10個 reverse crunch 10個 算一組
  做四組 應該就很累了
  記得做時起來做三秒 放鬆也做三秒
  可以有效動到腹肌 若做很快
  那只是靠慣性 就沒意思了
: 在去游個兩三圈，當作緩和運動。
: 之後過了兩個小時，在多吃肉阿、蛋的
: 醬子可以幫助肌肉成長嗎??
  幹麻過兩個小時呢？
  蛋白質在運動後一小時內補充效果最佳啊
  不過這不是代表你要多吃肉、蛋
  人體一餐所能吸收的蛋白質有限
  約30到50克吧 吃多了對身體也會造成負擔的
  一公斤的體重一天須2.2公克的蛋白質（對想長肉者）
  算一下自己一天要多克吧 然後除以30
  大約就是你一天要吃幾餐蛋白質
: 因為我記得，肌肉的成長需要48小時，
: 所以在運動完後，蛋白質的補充很重要吧@@?
: 雖然我沒有要練的像各位前輩一樣那麼好看
: 但是只需要看的出來有肌肉線條就可以了。
  如果你想靠游泳練線條 可以提供你一個方法
  就是用儘快的速度游完你想游的距離
  若你要游1000 最好你都用80-90％的速度來游
  這樣游完後應該超累的 線條很快就出來了
  因為衝速度的練習是屬於無氧運動
  所以有效 如果靠慢游要練線條那可能要很久吧
: 所以....我想問的是....醬子的方法有需要改進的地方嗎??
: 另外，平常在家裡，我大多是做無氧運動比較多
: 類似舉啞玲，利用伏地挺身臥把，還有精華區看到的
: 抬腿運動(練腹肌那篇)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.167.45.128
→ tzchi:喔喔，謝謝指導喔^^
→ SeanYeoh:請問一下為何要除以30啊
→ lapulato:蛋白質一餐大約只能吸收30克左右
→ newsword:衝速度能游1000嗎T_T 我只能50
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 請問我的飲食方法有效嗎??
時間: Thu Dec  4 09:27:11 2003

不過就你的運動內容來看，都算是偏有氧喔

蛋白質應該不用吃那麼多一公斤一克就夠了吧

不足的熱量跟食慾用復合是碳水化合物來彌補

蔬菜，水果等等

--
Training heavy is training smart

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.221.83.76