作者cosy (尋找失落的情感)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓和飲食
時間Sat Dec 10 10:45:20 2005
小弟每天都有去健身房做重訓和有氧
但是有個問題思考很久 也不知道這樣做對不對
就是小弟在做胸部臥舉時 做第一組時 可以做12RM (其實還可以更重)
但是休息約1分鐘 做第二組時 同樣的重量大概只能做10~11RM
到第三.第四組時 根本做不到8下 只能減輕重量......
我也不知道這樣做對不對.......
想請問板上的高手 遇到這種情況是怎樣做的?
另外 我有養是每天做30分鐘的橢圓機 速度和重量都有再增加 請問這樣夠嗎?
(我體脂應該蠻高的 168cm 74公斤)
飲食方面我就不知道要怎麼搭配了
我現在是一天三餐 早餐吃的蠻好的 午餐就隨便一碗麵
晚餐的話 因為我是在建身後一小時才吃 泡低脂牛奶+自助餐兩樣配菜+半碗白飯
之前 沒有配白飯吃 但是9點過後 肚子感覺是飽飽的 但是卻在叫 ......
好像不太好喔 所以才多加半碗白飯........
我想請問一下板上高手的經驗 之前減脂時 三餐是怎麼配的?
能提供參考一下嗎.....= =a
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作者: Idiopathic (最常見的疾病原因) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓和飲食
時間: Sat Dec 10 10:55:07 2005
※ 引述《cosy (尋找失落的情感)》之銘言：
: 小弟每天都有去健身房做重訓和有氧
: 但是有個問題思考很久 也不知道這樣做對不對
: 就是小弟在做胸部臥舉時 做第一組時 可以做12RM (其實還可以更重)
: 但是休息約1分鐘 做第二組時 同樣的重量大概只能做10~11RM
: 到第三.第四組時 根本做不到8下 只能減輕重量......
: 我也不知道這樣做對不對.......
: 想請問板上的高手 遇到這種情況是怎樣做的?
: 另外 我有養是每天做30分鐘的橢圓機 速度和重量都有再增加 請問這樣夠嗎?
: (我體脂應該蠻高的 168cm 74公斤)
: 飲食方面我就不知道要怎麼搭配了
: 我現在是一天三餐 早餐吃的蠻好的 午餐就隨便一碗麵
吃的蠻好的是吃些什麼東西? 攝取太多的油跟精緻澱粉會讓你"誤認"自己吃的很好
但其實只是吃了垃圾下肚而已
午餐隨便一碗麵是不行的 午餐水果蔬菜至少要攝取一種 且份量要足夠
蛋白質也要多加攝取 麵則盡量清淡為主 不要吃太油的牛肉麵
: 晚餐的話 因為我是在建身後一小時才吃 泡低脂牛奶+自助餐兩樣配菜+半碗白飯
自助餐的菜有的很油 請過水
: 之前 沒有配白飯吃 但是9點過後 肚子感覺是飽飽的 但是卻在叫 ......
: 好像不太好喔 所以才多加半碗白飯........
: 我想請問一下板上高手的經驗 之前減脂時 三餐是怎麼配的?
: 能提供參考一下嗎.....= =a
以你的飲食減脂可能會比較緩慢 因為你完全沒有具備"健康飲食的概念"
只靠運動 飲食不健康 一樣吃高油 精製澱粉 高鹽的食物
很快你就會覺得進展緩慢而放棄 其實完全是因為你的飲食出了問題
從你po出來關於你飲食的資訊的清楚程度 明明白白表現出你是"隨便吃的"
因為早餐內容 中餐內容 這兩餐你的說明等於可有可無
先建議你把你這兩餐實際吃的食物的量 類型 烹煮方式都寫清楚
否則很難給你建議
先建議你晚餐自助餐的菜要過水 自助餐的菜8成很油 是健康飲食的大敵:)
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作者: cosy (尋找失落的情感) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓和飲食
時間: Sat Dec 10 11:07:23 2005
※ 引述《Idiopathic (最常見的疾病原因)》之銘言：
: ※ 引述《cosy (尋找失落的情感)》之銘言：
: : 小弟每天都有去健身房做重訓和有氧
: : 但是有個問題思考很久 也不知道這樣做對不對
: : 就是小弟在做胸部臥舉時 做第一組時 可以做12RM (其實還可以更重)
: : 但是休息約1分鐘 做第二組時 同樣的重量大概只能做10~11RM
: : 到第三.第四組時 根本做不到8下 只能減輕重量......
: : 我也不知道這樣做對不對.......
: : 想請問板上的高手 遇到這種情況是怎樣做的?
: : 另外 我有養是每天做30分鐘的橢圓機 速度和重量都有再增加 請問這樣夠嗎?
: : (我體脂應該蠻高的 168cm 74公斤)
: : 飲食方面我就不知道要怎麼搭配了
: : 我現在是一天三餐 早餐吃的蠻好的 午餐就隨便一碗麵
: 吃的蠻好的是吃些什麼東西? 攝取太多的油跟精緻澱粉會讓你"誤認"自己吃的很好
: 但其實只是吃了垃圾下肚而已
早餐 大概就是 豆漿+蛋餅+三明治(或饅頭加蛋之類)
: 午餐隨便一碗麵是不行的 午餐水果蔬菜至少要攝取一種 且份量要足夠
: 蛋白質也要多加攝取 麵則盡量清淡為主 不要吃太油的牛肉麵
我是吃餛飩麵.... 有時可能就買個雞肉飯+一樣青菜
: : 晚餐的話 因為我是在建身後一小時才吃 泡低脂牛奶+自助餐兩樣配菜+半碗白飯
: 自助餐的菜有的很油 請過水
: : 之前 沒有配白飯吃 但是9點過後 肚子感覺是飽飽的 但是卻在叫 ......
: : 好像不太好喔 所以才多加半碗白飯........
: : 我想請問一下板上高手的經驗 之前減脂時 三餐是怎麼配的?
: : 能提供參考一下嗎.....= =a
: 以你的飲食減脂可能會比較緩慢 因為你完全沒有具備"健康飲食的概念"
: 只靠運動 飲食不健康 一樣吃高油 精製澱粉 高鹽的食物
: 很快你就會覺得進展緩慢而放棄 其實完全是因為你的飲食出了問題
: 從你po出來關於你飲食的資訊的清楚程度 明明白白表現出你是"隨便吃的"
: 因為早餐內容 中餐內容 這兩餐你的說明等於可有可無
: 先建議你把你這兩餐實際吃的食物的量 類型 烹煮方式都寫清楚
: 否則很難給你建議
: 先建議你晚餐自助餐的菜要過水 自助餐的菜8成很油 是健康飲食的大敵:)
謝謝指點^^
因為我是住學校 周圍的店都是便當店之類的
所以我才很煩惱......想請教板上的高手 之前是怎樣吃的......
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作者: Idiopathic (最常見的疾病原因) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓和飲食
時間: Sat Dec 10 12:44:13 2005
※ 引述《cosy (尋找失落的情感)》之銘言：
: ※ 引述《Idiopathic (最常見的疾病原因)》之銘言：
: : 吃的蠻好的是吃些什麼東西? 攝取太多的油跟精緻澱粉會讓你"誤認"自己吃的很好
: : 但其實只是吃了垃圾下肚而已
: 早餐 大概就是 豆漿+蛋餅+三明治(或饅頭加蛋之類)
將盡量選用無糖或低糖的豆漿 因為其實豆漿本身也算是中脂的飲料
雖然營養豐富 但仍盡量控制它的熱量
蛋餅不是健康的食物 某方面來說他跟炸雞差不多的不健康
因為絕大部分的蛋餅都太油了 因為它是"煎"出來的
因此蛋餅盡量不要吃 不是說要減肥的人才不吃 而是就算你是正常吃
也盡量不要去吃蛋餅這種高油的食物(把它當成鹹酥雞就是了)
三明治或饅頭加蛋都是算普通的食物 不像蛋餅那麼糟糕 還算可接受
不過我推薦吃燕麥粥或雜糧饅頭 對你的身體更有益 也讓你的運動效果更好:)
: : 午餐隨便一碗麵是不行的 午餐水果蔬菜至少要攝取一種 且份量要足夠
: : 蛋白質也要多加攝取 麵則盡量清淡為主 不要吃太油的牛肉麵
: 我是吃餛飩麵.... 有時可能就買個雞肉飯+一樣青菜
青菜太少 請自行帶便當 不要外食 吃外食是不健康飲食的開始
因為外食的東西"非常難"均衡 不是所謂的"正常飲食"
所有的外食幾乎都是"不健康飲食" 否則醫院那麼多高血壓 糖尿病的病人是哪來的?
不要認為外食吃個便當吃個麵叫做"正常吃"
所有你的外食便當或麵食請把它當作是"不健康的吃"
便當的內容 澱粉類用糙米飯或五穀雜糧飯 青菜自行燙過 肉類用雞魚為主
想用牛豬也一定不可以帶肥肉 烹煮方式以烤的跟蒸煮紅燒為主 不可以炸或煎
然後可以自己買個水果吃
記住 不是吃個餛飩麵或買個便當就叫"正常吃" 吃這種東西只是"方便"
就跟泡麵一樣 你會覺得泡麵是正常吃嗎?
: : 自助餐的菜有的很油 請過水
: : 以你的飲食減脂可能會比較緩慢 因為你完全沒有具備"健康飲食的概念"
: : 只靠運動 飲食不健康 一樣吃高油 精製澱粉 高鹽的食物
: : 很快你就會覺得進展緩慢而放棄 其實完全是因為你的飲食出了問題
: : 從你po出來關於你飲食的資訊的清楚程度 明明白白表現出你是"隨便吃的"
: : 因為早餐內容 中餐內容 這兩餐你的說明等於可有可無
: : 先建議你把你這兩餐實際吃的食物的量 類型 烹煮方式都寫清楚
: : 否則很難給你建議
: : 先建議你晚餐自助餐的菜要過水 自助餐的菜8成很油 是健康飲食的大敵:)
: 謝謝指點^^
: 因為我是住學校 周圍的店都是便當店之類的
: 所以我才很煩惱......想請教板上的高手 之前是怎樣吃的......
:)健康的飲食是健康的人生不可或缺的重要一環
不要再以為隨便吃吃就是正常飲食 現代人的隨便吃吃就已經是健康殺手了!
--
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◆ From: 140.129.59.119
推 cosy:謝謝指點.....我會多加參考的 ^^ 12/10 12:52
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作者: celicx (錏鈴啊!多給我一些肌肉～) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓和飲食
時間: Sat Dec 10 17:16:19 2005
※ 引述《Idiopathic (最常見的疾病原因)》之銘言：
: ※ 引述《cosy (尋找失落的情感)》之銘言：
: 將盡量選用無糖或低糖的豆漿 因為其實豆漿本身也算是中脂的飲料
: 雖然營養豐富 但仍盡量控制它的熱量
無糖豆漿是好物^^~
: 三明治或饅頭加蛋都是算普通的食物 不像蛋餅那麼糟糕 還算可接受
: 不過我推薦吃燕麥粥或雜糧饅頭 對你的身體更有益 也讓你的運動效果更好:)
: 青菜太少 請自行帶便當 不要外食 吃外食是不健康飲食的開始
: 因為外食的東西"非常難"均衡 不是所謂的"正常飲食"
: 所有的外食幾乎都是"不健康飲食" 否則醫院那麼多高血壓 糖尿病的病人是哪來的?
: 不要認為外食吃個便當吃個麵叫做"正常吃"
: 所有你的外食便當或麵食請把它當作是"不健康的吃"
: 便當的內容 澱粉類用糙米飯或五穀雜糧飯 青菜自行燙過 肉類用雞魚為主
能夠帶便當的人真的不多啊@@~
住家裡的人，每天有人任勞任怨滴準備便當.....
如果像我一樣，自己在外地租屋工作
中午 99% 是吃外食
根本不可能奢求自己帶便當﹙嗚嗚～我好想念有媽媽味道的便當﹚
只能在不健康的外食中，選最健康的來吃
以我自己為例
中午可能的菜色有
1.羊肉炒飯﹙跟老闆說少油，不加沙茶與醬油﹚
2.全麥麵包+黑咖啡
3.水煎包+黑咖啡
4.燒臘便當﹙不加醬﹚........
: 然後可以自己買個水果吃
這倒是可以～不過一小盒綜合水果50元......
: 記住 不是吃個餛飩麵或買個便當就叫"正常吃" 吃這種東西只是"方便"
: 就跟泡麵一樣 你會覺得泡麵是正常吃嗎?
一般公司行號，中午休息時間是60分鐘左右
只能圖個方便吧= ="
如果環境允許，當然是吃健康的食物好......
如果環境不允許，只能挑著吃 >_<"﹙上班族的悲哀....﹚
: 不要再以為隨便吃吃就是正常飲食 現代人的隨便吃吃就已經是健康殺手了!
這句話沒錯～但是...................
生活品質與工作難二全
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.29.96
推 josephliu:買綜合水果是貪方便吧,可以去水果店買水果自己削 12/12 02:30
→ josephliu:有心一定能做到啊 12/12 02:31
推 b8908045:炒飯不行。我也在外租屋工作，電鍋很好用 ^^ 12/13 23:34
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作者: kkshxt (wake up, dude...) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓和飲食
時間: Sat Dec 10 21:47:10 2005
也可以考慮吃subway之類的東西呀
叫他美乃滋跟橄欖油不要加 剩下的東西都不錯吧?
菜又超多 外食而言能夠少油又多蔬菜很難得呀
不然就吃自助餐吧 可以自己斟酌要夾什麼啊
像我是真的不敢吃油 因為體質極易胖 所以狠下心都過水!
這樣一來其實能吃的東西很多 我都是夾一大堆肉 一大堆菜
反正過水就不油了 怕難吃的話真的沒辦法 很難吃
還有就是可以吃饅頭啊 算是不錯的復合碳水吧?
我從80慢慢縮到73了 外食部份都是吃這些 除了有時後爆氣吃火鍋不算...
但是能自己帶東西是最好啦
我如果能在家自己弄吃的(我是學生跟同學一起租屋)
就是白飯或是馬鈴薯什麼都不加 配雞肉什麼東不加 吃
最近的心得是 碳水的攝取還是要足夠
否則肌肉的損失很可觀 得不償失
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http://www.rockacola.com/music/artist.asp?artist_no=20522
UnderFlow 樂團試聽 很好聽
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