推 kuwawa:pro-rated乳清蛋白含百分之幾的蛋白質?若是80% 211.22.75.138 08/19
→ kuwawa:的話,我覺得妳真的吃太多了 211.22.75.138 08/19
推 hsiung9:看起來蛋白質量好高，我頂多有做重訓那天吃1匙 220.139.155.27 08/19
推 chiahua:那我該怎麼辦呢？ 61.62.16.112 08/19
推 chiahua:PS我是吃costco的乳清蛋白 61.62.16.112 08/19
推 kuwawa:就少吃一點啊 210.85.117.41 08/19
推 hsiung9:pro-rated乳清蛋白應該是一匙30克含22克蛋白質 220.139.155.27 08/19
→ hsiung9:因為我也喝這個:p 220.139.155.27 08/19
推 gozilla915:pro-rated吃太多了 而且他熱量不高 203.73.235.49 08/19
→ gozilla915:對妳增重沒有幫助 要長肉還是要靠重訓+蛋白質 203.73.235.49 08/19
推 suzuky029:妳那麼受吃太多蛋白質囉.很傷腎的218.175.151.239 08/20
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作者: suzuky029 (好擔心唷) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 女生一天蛋白質需求量？
時間: Sat Aug 20 21:36:17 2005
※ 引述《chiahua (chiahua)》之銘言：
: 我是一個正在增重的女生,目前158/39
: 希望能增加肌肉量來健康增重
: 自從今年年初,我一天攝取紅白肉類蛋白質570g,牛奶240cc,
: 當時每日都有打太極拳20min
: 現在身體狀況較佳,今年七月開始,
: 中醫師要我一天至少吃紅肉200g(我分兩餐吃),
: 自己在飲食方面是搭配 早餐2~3片起司 偶爾中餐也吃1~2片起司
: 餐與餐 早中餐小點pro-rated乳清蛋白30g 中晚餐pro-rated乳清蛋白30g,
: 有時睡前會喝15g pro-rated乳清蛋白or2~3片起司,
: 運動量為1hr有氧+不到5min無氧重訓
: (推牆壁伏地挺身共100下+仰臥起坐共12下)
: 已經爬過精華區,但是看不出所以然,
: 因為照著換算...我似乎一天只能吃0.8*38=30g的蛋白質＠＠
: 實在很擔心自己胡搞會傷害自己的肝和腎,
: 所以想請板上達人指教,謝謝＞＜
: Ps有什麼重訓適合女生做呢？
中醫師要妳1 天至少吃紅肉200g做什麼呢??
妳不覺得你的飲食太極端,根本就是在傷害身體
妳每天吃那麼多蛋白質要做什麼呢?
?除非你有坐大重量訓練修補肌肉才需要那麼多蛋白質
否則你吃那麼多根本就是製造腎臟負擔
多吃點蔬菜水果多喝水 運動正常就好啦
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.151.239
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作者: oxyoxy (牛) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 女生一天蛋白質需求量？
時間: Sun Aug 21 00:14:36 2005
※ 引述《suzuky029 (好擔心唷)》之銘言：
: ※ 引述《chiahua (chiahua)》之銘言：
: : 我是一個正在增重的女生,目前158/39
: : 希望能增加肌肉量來健康增重
: : 自從今年年初,我一天攝取紅白肉類蛋白質570g,牛奶240cc,
: : 當時每日都有打太極拳20min
: : 現在身體狀況較佳,今年七月開始,
: : 中醫師要我一天至少吃紅肉200g(我分兩餐吃),
: : 自己在飲食方面是搭配 早餐2~3片起司 偶爾中餐也吃1~2片起司
: : 餐與餐 早中餐小點pro-rated乳清蛋白30g 中晚餐pro-rated乳清蛋白30g,
: : 有時睡前會喝15g pro-rated乳清蛋白or2~3片起司,
: : 運動量為1hr有氧+不到5min無氧重訓
: : (推牆壁伏地挺身共100下+仰臥起坐共12下)
基本上 這種重訓 加不了什麼肌肉 喝再多蛋白質 也是變成熱量 脂肪而已
如果照妳的運動來看 照正常來吃 就好了
如果身體健康
就算比普通輕一點也不會怎樣
體重沒有絕對的 那只是從很多人的平均什麼的統計數字弄出來的
還有 那個中醫師 好像不怎麼內行
: : 已經爬過精華區,但是看不出所以然,
: : 因為照著換算...我似乎一天只能吃0.8*38=30g的蛋白質＠＠
: : 實在很擔心自己胡搞會傷害自己的肝和腎,
: : 所以想請板上達人指教,謝謝＞＜
: : Ps有什麼重訓適合女生做呢？
: 中醫師要妳1 天至少吃紅肉200g做什麼呢??
: 妳不覺得你的飲食太極端,根本就是在傷害身體
: 妳每天吃那麼多蛋白質要做什麼呢?
: ?除非你有坐大重量訓練修補肌肉才需要那麼多蛋白質
: 否則你吃那麼多根本就是製造腎臟負擔
: 多吃點蔬菜水果多喝水 運動正常就好啦
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