→ oldybay:訓練量加大會不會比較有有效? 推 218.160.10.128 01/06
→ labell:大概要作到多累阿~~肌肉酸酸的夠嗎?? 推 140.112.247.87 01/06
→ oldybay:這我想就要爬文或是問其他前輩了 推 218.160.21.234 01/06
→ Lick:精華區裡頭有"食品與營養"和"補給品"兩項 推 140.112.217.3 01/07
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作者: logihse (為什麼不會打籃球呢><") 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 什麼時候補充最好
時間: Wed Jan 7 09:29:51 2004
※ 引述《labell (5458)》之銘言：
: 小弟最近開始想要練點身體
: 所以早上起來會跑步
: 晚上睡前會作一些仰臥起坐 伏立挺身
: 營養品比較貴所以就買牛奶來喝
: 但是什麼時候喝比較好呢 如果是想要增加肌肉的話
: 是睡前運動後喝還是運動前 前幾分鐘還是後幾分鐘比較好呢
: 有經驗的大大可以告知一下嗎??
: 還有有比喝牛奶還要好取得的營養品嗎??
提供一點小意見
我自己的做法啦
睡前吃東西會比較有大量吸收的可能性(肚子外面一圈肥肉的來源)
高蛋白的食物尤其有效(我都吃茶葉蛋不然就是雞排)
不過只要搭配上大量的運動(看你要練哪邊，真的要很大量喔)
像我自己的話
是以打籃球為主
一天打個一兩個小時的籃球(我是說很認真打不被挑掉在旁邊哭的情況下)
小腿肌成長很快
大概兩個禮拜就會看出成效(不過這個因人而異，我比較容易長肉)
至於要練哪裡或是怎麼戀就要爬爬前面的文章了
P.S.欲速則不達，太累還是得休息滴，只要有恆心就可以了。
隔天起床如果發現關節有不適的地方，最好在評估一下不要每天都硬練
才不會造成遺憾(嗚~><"我的膝蓋阿....)
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◆ From: 163.22.18.97
→ labell:是說睡前運動之前吃東西比較好嗎?? 推 140.112.247.87 01/07
→ oldybay:運動加休息加營養補充 推 218.160.1.183 01/08
→ oldybay:練完之後馬上吃吸收會比較好吧 推 218.160.1.183 01/08
→ labell:喔^^ 感謝 推 140.112.247.87 01/09