[心得] 一個半月的健身心得 (女)

[peiyun ()]

=====================文章非常長 沒興趣的可直接<--離開=====================


  我一直都沒有運動的習慣 雖然運動細胞還算不錯

  主要原因當然還是由於自己懶散的個性造成的

  由於過敏體質的關係 小時候還有輕微的氣喘 所以我根本就是個藥罐子

  長大以後雖然情況有些微的改善 但是只要身邊的人感冒 本人無一倖免

  壓力大的時候身體更是虛弱 加上代謝能力較差 所以甚至有些水腫


  第一次加入健身房是因為 剛出社會工作不久就被公司操得很慘

  整整有三個月的時間都在感冒的狀態 想要藉運動使自己更健康

  一直以來 我都是選擇團體有氧韻律課程 或飛輪有氧課程

  這中間當然也經歷過換工作 而工作地點遠在桃園而無法持續運動

  或是有自己怠惰 幾乎好幾個禮拜才去一次的狀況

  在這當中 我有接觸到SPA做身體課程 一個月會去2~4次 (芳療師會積極約時間)

  也因為身體出現異常的狀況 開始服用中藥


  一直到今年暑假 我開始補習 準備明年的考試 (同時間 我還要上家教賺錢)

  身體狀況變得更糟 常常精神不濟 無法專心聽課

  晚上常常失眠 睡不著覺 早上也起不來 就這樣惡性循環地過了二個多月

  十月份我決定盡量逼自己去運動 上的還是團體課程

  一星期二次 還是不夠 但已經讓我累得要命了


  有天晚上睡不著覺 把之前抓的男女糾察隊拿來看 是青木瘦身拍寫真和走時裝秀那幾集

  我開始思考這個問題 是不是我的方法錯誤 或是說沒有對症下藥等等

  剛好那幾天又恰巧聽到一些健身的觀念 我想說可以去健身房試試看

  那天做了二十分鐘的交叉機就讓我上氣不接下氣了 後來休息去踩腳踏車

  因為不會使用 所以被教練搭訕了 (其實就是來推銷私人教練課程的)

  免費讓我做了一次身體組成分析儀 (我並沒有很相信儀器 但本身的身體狀況的確不好)

  最後談了一個勉強可以接受的價格 我就乖乖付了錢 (我真的很心痛這些錢)


  第一次上課先做二十分鐘有氧訓練 我大概踩不到五分鐘就飆汗 十分鐘就快踩不下去了

  後來有稍微降低強度才勉強踩完 但因為教練在旁邊 所以是咬著牙做完的 非常喘

  重訓用到四台臀部大腿的器材 不但肌肉沒力 穩定性更不夠 做動作的時候抖到不行

  糟糕的程度 豈能用一個慘字形容 >"<  可以說是完全沒有達到要求

  最後二十分鐘有氧訓練是臥式腳踏車 和結束時的伸展 總計約一個半小時

  因為實在太慘了 我在第二次上課中間的日子 自己又去偷練了一次 果然有些許的進步

  但是這次是做上臂和背部的訓練 所以還是頗冏的......


  所以我又趁上課中間的日子去偷練 不到二個禮拜的時間 我已經慢慢適應有氧運動了

  健身器材的動作也流暢許多 教練對於我的進步也感到驚訝 我也跟他說 狠一點沒關係

  再去測一次儀器的結果 瘦了一公斤 體脂肪也減少了很多

  我不會完全相信數據 但是我的精神狀況非常明顯的變好了 體力也改善許多

  連走路的時候都覺得很輕鬆 不像以前好像是拖著走

  駝背的問題就如同前面文章說的 感覺自己是越來越挺了


  我不會覺得要花錢才會比較好 但由於自己沒有這方面的專業 所以只好用買的比較快

  (就如同我教家教類似的道理 學生買我的專業知識和方法 在更短的時間之內成績進步)

  主要是身為考生時間不多 所以我ㄧ開始就有跟教練說 希望二個月之內就能有成效

  現在已經一個半月了 我可以說 雖然錢花得很心痛 但還算是值得

  尤其當星期六要從早補到晚上的時候 看到旁邊累到趴下去睡覺的同學們

  我還是精神奕奕 頭腦清楚的 就會覺得自己的辛苦有了代價 ^_^

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◆ From: 59.104.90.104
→ peiyun:等一下如果還沒睡 再寫點上課的實況吧
推 tsorng:不錯耶, 加油喔! 的確, 要運動才可以維持健康!
→ titus13:...我練到現在 都沒教練過來推銷課程 = =
推 eric1125:話說 男生基本上不太會被推銷跟搭訕 XD
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作者: peiyun () 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 一個半月的健身實錄 (女)
時間: Tue Dec 12 00:23:27 2006

  上篇已經有提到我第一次上課的慘況了

  每次的訓練程序都一樣 有氧(20min)->重訓(40min)->有氧(20min)->伸展(10min)

  每個星期如果沒請假 會上二次課 由教練安排不同部位的訓練課程

  我自己去練習的時候就模仿著做 一個星期會再多去一到三次

  如果時間不夠的話就把訓練時間減半 通常只有星期六要補習全天才會減半


  有氧訓練主要是踩心肺訓練機 自從適應強度以後 就幾乎不踩腳踏車了

  我自己去練習的時候會用跑步機 每次覺得變比較輕鬆的時候就會加重強度

  心跳大概都是一百五到一百六 (結束時做的有氧大概是一百四到一百五)

  可能是因為訓練的時間還不夠長 我做有氧訓練的時候會很專心

  除了要維持速度 還需確保姿勢和使用的肌肉要正確 不然無法達到最佳教果


  重訓的部份 主要加強的有大腿臀部 背部 和腹部

  大腿臀部會一起帶到 主要做的有四種器材 前側 後側 外側和內側

  雖然我已經可以比較穩定和緩慢的去做這些動作 (當然重量也是有增加)

  但是後側和外側這二塊做到最後幾下的時候 還是會很抖 ~"~

  至於背部的器材 前二次做的時候 我一直沒辦法懂得其中的要領

  因為長期駝背姿勢不良的關係 無法使用正確的肌肉 有次被教練指正後 突然就會做了

  可能是運動細胞不錯的關係 所以肌肉比較容易被喚醒??


  腹部的訓練非常折磨我 因為我從小就很不會做仰臥起坐 >"<

  一開始用抗力球來做 (另外也有利用抗力球做其他的訓練)

  教練說 這可以訓練到腹部的深層肌肉 結果我的深層肌肉就整整痛了快三天

  其他的訓練 大多酸痛一天就沒事了 即使是胸肌狠狠的痛了一天 也沒有持續到第二天

  最近幾次因為我跟教練反應 別人用器材做看起來輕鬆多了 也沒有那麼醜

  我就改用器材做訓練了 沒想到 根本不是這麼一回事....

  痛痛痛痛痛 超級痛 只能用肚子的力量往上撐 真的是靠意志力在做的

  原來每個人上去都只是開心的搖搖樂罷了 (其他器材也是看到很多人都隨便做做)

  所以正確地使用器材真的很重要 不然根本沒效果 (用不好說不定還會受傷)


  我的私人教練訓練課程快結束了 一開始就設定給自己二個月的時間來做改變

  之後除了專心準備考試 還是會固定去健身 這一個月來也從這個版吸收了不少觀念

  所以我會持續下去 畢竟我很了解運動健身的好處 (親身體驗最清楚了)

  好不容易有了一些些的成果 我絕對不會輕易地放棄的! 大家一起努力吧~~

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推 titus13:最好是有照片..感謝分享 ^^
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作者: peiyun () 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 一個半月的健身成果 (女)
時間: Tue Dec 12 00:55:15 2006

  其實我自己最滿意的是體力和精神都變好


  健身教練大概從第三個禮拜就開始說 "跟第一次看到的時候比起來 你變很多耶"

  不過我只有相信他的專業部分 (畢竟他也算是業務 而我對整個付款的部份並不高興)

  所以這些話我也只是聽聽就算了


  這陣子幾乎沒有跟朋友聯絡 所以之前對於自己外在的改變沒有任何感覺

  只有一次一個家教學生問我 "你是不是變瘦了" 大概是開始健身二個禮拜後

  但是因為我自己沒發現 所以就說 "應該只是假象啦 哈哈哈哈"

  不過儀器測量出來的結果 體重的確掉了一公斤 體脂肪也下降3%


  就在上上禮拜我去補習的時候

  二個月沒見的老師忍不住問我 "你...是不是有吃減肥藥?"

  "冏rz....我沒有啦,只是運動了一個月 每個禮拜最少三次..."

  "難怪,我就知道!" 老師一副得意的樣子 旁邊的同學還偷笑 真是不知道該開心還是難過


  隔天 我嘗試去穿去年買的褲子 (大概是半年前開始穿不下了...)

  雖然還是有點緊 但還是很令人感動~ 〒△〒 (之前和去年的體重差了六公斤)

  去年和前年又差四公斤 也就是二年胖了十公斤 冏rz..


  感謝大家的觀看 這是最後一篇了 眼睛快睜不開 >< (很高興 失眠的問題也改善了許多)

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推 UK0607:我想知道你付款怎麼不高興法！
推 whitechalk:我也想知道怎麼不高興法！