→ VIVI2353:可否解釋不平衡身體所帶來的傷害.. 推 69.22.31.152 11/12
比如說 胸肌太過發達 大家知道肌肉的質量頗重 相對的 虛弱的背部沒辦法支撐
大家可以問一問乳房太過龐大女生的煩惱 腰酸背痛是常有的事 再說上半身太過
發達 那你的膝關節就會出問題 因為沒有強壯的腿肌可以分擔膝的負荷
如果腿背一起相對虛弱 那坐骨神經炎就容易找上門.......
※ 編輯: DarkJustice 來自: 61.57.171.77 (11/12 23:21)
→ VIVI2353:感謝大大解釋, 小女子了解了:p 推 129.7.155.9 11/13
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作者: tricks ( 清月) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [建議] 雖然可能惹人討厭,但我不能不說
時間: Wed Nov 12 23:24:47 2003
最近好像各大BBS都有一個趨勢
只要有人發問 就會有人下意識的回答 看精華區
就令人煩厭的月經題而言 這的確是最好的解答
不過 像我們這個版 歷史還不是很悠久
精華區的內容其實還並不是很完整
再加上最近版上新來了好幾個大師級的人物 這個版是越來越有看頭了
所以我是希望在某些問題上大家能夠踴躍討論 爆炸出一些知識出來
畢竟健身的世界是很遼闊的
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◆ From: 61.59.146.25
→ borys:you got the point~~~ 推140.112.217.194 11/12
→ Akidatz:沒錯... 推202.178.156.104 11/13
→ VIVI2353:話是這麼說沒錯, 但新來的施主還是按z先唄 推 129.7.155.9 11/13
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作者: newegg (活的快樂就是最好的報復) 站內: MuscleBeach
標題: Re: [建議] 雖然可能惹人討厭,但我不能不說
時間: Thu Nov 13 01:43:14 2003
剛好前幾天上課有位老師提到
現代人腰粗、小腹凸出
大家都拼命練腹部->狂做仰臥起坐
也就是只顧慮身體的正面
很少有人會想到下背部
也就是核心肌群必需配合著做才會更有效率
此肌群可維持脊椎穩定
當增進核心肌群的訓練效果後
無論是跳舞、平衡、韻律感
還有保護脊椎穩定的支撐性都有極佳的效果
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◆ From: 218.167.165.1
→ Akidatz:我之前就說了,背部是關鍵啊!! 推202.178.156.104 11/13
→ daniel1982:腿背腰練的好 大部分運動都很吃香 推 61.230.0.171 11/13
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作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [建議] 雖然可能惹人討厭,但我不能不說
時間: Thu Nov 13 08:37:13 2003
請問要怎樣樣才能把手臂練大？
我舉了一堆啞鈴都沒用
請問要怎樣才能有胸肌？
我每天做一堆俯臥稱都沒效果
請問要怎樣才能練出六塊腹肌？
我一天做100次仰臥起座還是看不到腹肌
像這樣連一點健身觀念都沒有的問題
真要回答的話得花上非常多的時間
不如請他去爬文和看精華區
瞭解bodybuilding的基本原則和概念
這樣討論的問題才會有深度
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◆ From: 61.216.12.68
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作者: DarkJustice (?????) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [建議] 雖然可能惹人討厭,但我不能不說
時間: Thu Nov 13 09:23:42 2003
嗯嗯
一些問題其實有個共通的特點 那就是根本練習不夠 還不到火侯
健身這回事 其實不管那門子事 時間的投資加上經驗的累積
才是成功之道 有的人說他練三個月就如何如何 不要上當
這絕對不可能 以前你不認識他的時候 他已經練很久了
國外的女生喜歡肌肉 其實並非她們膚淺 是她們也是健身運動從事者
知道肌肉得來不易(注意喔 不是沒有脂肪的肉) 而當一個人能夠持之以恆
地鍛鍊 恆心這項人格特質當然吸引人
如果有人再問為什麼我練不出肌肉 那我反問你
非英語系的國家 英文初學三個月 就可以托福高分了嗎
有人說托福只準備了三個月就ok 那是他之前已經有基礎
同樣的 一個從不運動的人 不要寄望啞鈴舉三個月就長出肌肉
其實 急功燥進的朋友 我可以告訴你一條捷徑
學劉德華去訂作一套肌肉裝 包你不用三個月就一身肌肉
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◆ From: 61.57.171.77
→ qoz:噗吃... 推 218.165.64.236 11/13
→ VIVI2353:軟軟的肌肉?!^^||..... 推 69.22.31.152 11/13
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作者: shaut (五里霧裡看物理) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [建議] 雖然可能惹人討厭,但我不能不說
時間: Thu Nov 13 11:33:59 2003
類似的說法...我的老師李福恩也曾經說過(網路搜尋有很多他的資料)
李老師是台灣十項運動的保持人...曾在亞運兩度奪得金牌
他曾經說過...
很多人只知道練胸腹肌...卻不懂同時也要練背肌
有強壯的上半身...也必須有可以搭配的下半身
否則會有類似頭重腳輕的情況出現
恩恩...與上面說的不謀而合阿
我相信李老師是專家...
上面這位仁兄的觀念是正確的...
來為你背書一下
也希望大家可以練到協調的境界喔~~
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◆ From: 61.66.181.81
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作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [建議] 雖然可能惹人討厭,但我不能不說
時間: Thu Nov 13 13:32:44 2003
一般健身房可以練胸的器材大概都有十種以上
背只有Cable Lat Pull就這樣，偶而還有Seated Cable Row
Barbell row 跟 Deadlift根本沒有人要做
Barbell還要從推舉架上面拿下來，然後一堆人要練胸的就一直“青”你
腿根本沒有人再練的
只會練胸，每個人都想當拚命郎約翰尼
我聽到最多人的目標的是
MI2阿湯哥吊在岩壁上的肩膀
三個X飯迪所側面的手臂線條
鬥陣小布的胸肌腹肌
某個牛仔海報的下胸肌
可是達成的人多嗎？
不要再指著Lee Priest跟Nasser的海報說“我不要練的那麼恐怖”了
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Training heavy is training smart
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◆ From: 61.221.83.76
→ DarkJustice:聽說台大新體連蹲舉架都沒有,真是商業啊~ 推 61.57.171.77 11/13
→ Lick:台大只缺free weight蹲舉架 推 140.112.218.3 11/13
→ DarkJustice:啊~最重要的靈魂都沒有,算什麼健身房? 推 61.57.171.165 11/13
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作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [建議] 雖然可能惹人討厭,但我不能不說
時間: Thu Nov 13 19:40:32 2003
練腿不一定要蹲舉啦，如果說有更好的器材
何必每次都壓到脖子跟斜方痛的要命呢？
而且力量越來越大的時候也越來越危險
下背部增厚，腰圍變粗，膝蓋容易受傷等
不過這應該是蹲舉蹲了五年後才需要小心注意的吧
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◆ From: 61.221.83.76
→ Lick:喔...原來 那我有腰變粗的藉口了 哈哈... 推 140.112.218.3 11/13
→ DarkJustice:看來Ronnie Coleman的腰一定超粗,ㄘㄟ/... 推 61.57.171.165 11/13
→ ademgu:看個人啦，不做的理由是什麼？？ 推 61.221.83.76 11/14
→ ademgu:Coleman腰圍少阿？ 有人知道嗎？ 推 61.221.83.76 11/14
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作者: DarkJustice (?????) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [建議] 雖然可能惹人討厭,但我不能不說
時間: Thu Nov 13 20:19:12 2003
※ 引述《ademgu (Far beyond crap)》之銘言：
: 練腿不一定要蹲舉啦，如果說有更好的器材
: 何必每次都壓到脖子跟斜方痛的要命呢？
: 而且力量越來越大的時候也越來越危險
: 下背部增厚，腰圍變粗，膝蓋容易受傷等
: 不過這應該是蹲舉蹲了五年後才需要小心注意的吧
老實說 蹲舉需要柔軟度 協調性與一點技巧
ꘊ]為它幾乎用到全身的關節
別忘了 還有前置蹲舉的形式 所有的健美還有單項運選手
都知道它的重要性 當然 商業氣息濃厚的健身房
為了避免教導蹲舉這項具有技巧性的運動
就不置放蹲舉架 既然需要技巧 就表示操作不當也容易造成傷害
還是請大家多看雜誌 我敢說接近100%的腿部訓練課程
都是從蹲舉開始 如果有更有效率的方法 那那些權威雜誌
早就改變鍛鍊方法了
健身的世界寬廣 我的觀念也不見得你喜歡 不過
這項運動在美國已經玩了這麼久 如果你不喜歡花時間去琢磨
蹲舉的技巧 那你只是被機器操作的人 因為你永遠要順從機器預設的角度方向
而不是去操作自由重量 只熟悉單一角度方向的肌肉是死的
練了一身死肉 不但走路僵硬 一做別的運動就受傷
無法享受健訓所帶來的附加價值 說的底
這世界還真沒有投機的健身方法 一分耕耘 一分收穫啊
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◆ From: 61.57.171.165
※ 編輯: DarkJustice 來自: 61.57.171.165 (11/13 20:20)
→ Leelmm:推~不過我膝蓋受傷 不能蹲舉 > <" 推 61.216.14.5 11/13
→ xmine:推不操作自由重量的肌肉是死的 作其他運뀠 推 140.112.7.59 11/14
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [建議] 雖然可能惹人討厭,但我不能不說
時間: Fri Nov 14 12:18:18 2003
就是看個人的心態了，有些職業健美選手不做蹲舉的理由是我說的那樣
那其他人不做蹲舉的理由是什麼？？
或是健身房裡沒有蹲舉架的理由是什麼
因為來練的都是健美選手？ 目的就是bodybuilding
來的人都像Dorian Yates, Bob Cicherillo
很清楚自己是在鍛鍊股四頭，而不是在比蹲舉可以蹲多少重量跟次數
有些是有受過傷才不做蹲舉的，例如Hamstring斷掉過 Quads裂過等等
而且他們蹲舉都蹲蠻重的，六、七百磅有吧
就算傷好了多少也有點心理壓力吧
還有不想把精力花費再重量的平衡上，100%用在訓練的地方
其他單項選手不練蹲舉的理由是什麼？
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◆ From: 61.221.83.76
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作者: DarkJustice (?????) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [建議] 雖然可能惹人討厭,但我不能不說
時間: Fri Nov 14 22:07:14 2003
※ 引述《ademgu (Far beyond crap)》之銘言：
: 一般健身房可以練胸的器材大概都有十種以上
: 背只有Cable Lat Pull就這樣，偶而還有Seated Cable Row
: Barbell row 跟 Deadlift根本沒有人要做
借用一下
我們可以看到這些運動方式的特點 就是拉 拉肚子不算喔
背部肌群的特點 就是拉住身體不要向前跌個狗吃屎
看看脊柱的位置 是在身體重心的後方 基本上要靠背肌來幫忙拉住身體
這是基本原理
一般初學者並不要求他作比較需要技巧的 barbell row 和 deadlift
但是高位拉力(LAT PULL) 和低位拉力(SEATED ROW) 不能偏廢
LAT PULL 做了一段時間以後 要試著拉單槓 也就是說能支撐住自己的重量
才算及格 國外以前有旅館發生火災 為了逃生 大家都撐在窗外的旗竿上
救護人員也很快來了 結果撐不住的人 不是在窗內被嗆昏 就是
撐不住掉下來 萬一你練健身還撐不住 可就鬧笑話了 至於拉頸前頸後
都可以 只是頸後的動作(包括頸後推舉)兩手間的距離要寬 以避免因為過度
擠壓關節而小傷
低位拉力(有稱為坐划船) 則是鍛鍊脊柱周圍負責讓你挺立的肌群 所以
用背拉而不是用手拉 這個重要了 胸部太發達的朋友 這個運動做到
一定水準的重量 如果還會腰酸背痛 那建議你去看醫生 可能有病變
然後還能讓你走起路來自然抬頭挺胸 虎虎生風 有機會再聊其他
大家都太客氣 我只好獻醜了
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◆ From: 61.57.171.77
※ 編輯: DarkJustice 來自: 61.57.171.77 (11/14 22:11)
→ Infineon:我推 好詳細 感恩啊 推 61.13.214.77 11/15
→ ahhsin:感謝指點 推 211.72.236.131 11/15
→ VIVI2353:想當初我都是靠手臂在拉...還好有及早發現 推 69.22.31.152 11/15
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作者: DarkJustice (?????) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [建議] 雖然可能惹人討厭,但我不能不說
時間: Sun Nov 16 00:33:05 2003
: → Leelmm:推~不過我膝蓋受傷 不能蹲舉 > <" 推 61.216.14.5 11/13
嗯嗯...
的確 蹲舉對膝蓋負荷很大 這是個助強不助弱的運動
強的越作股四頭肌愈強 也愈能保護膝蓋
如果膝蓋有傷 可以像羅納度開完刀以後的復健方式
做腿伸舉 大家應該看過那個廣告 這也可以鍛鍊股四頭肌
否則 愈怕去碰它 它會愈虛弱 也就愈無法分擔關節的負荷
加油 希望有天你也可以回復強壯到能蹲舉的程度
另外 什麼運動能做該做 什麼不能不該 一直是爭論不休的
像 rear pulldown 我也看過前輩做了三十幾年 他拉單槓
腰際加重20公斤 拉頸後 也沒聽過他說不適
當然 l版友的經驗也很寶貴 值得參考 如何選擇 那就要看自己了
如果問我的看法的話 我拉單槓如果頸前拉膩了 就拉頸後
頸後比較難一點 不過都沒有問題 給肌肉不同角度的刺激
是育肌的一個重要原則 什麼運動都有受傷的潛在可能性
成功失敗的例子都有 我是覺得 如果那個運動我不喜歡
比如說 我很討厭hack squat 但是別人在做 我不會說話
因為那可能是他最適合的運動 同樣的 人家採取的運動形式如何
一定有他的道理 我也不能自以為權威地告訴人家不要怎樣怎樣
因為每個人的條件就是不同 a說讚b說爛 所以 你說不要做
我也是照做 我說做你也是不做 是吧 總之 嘗試錯誤是
必經之路 選擇最適合自己的才是王道 因此 這實在沒什麼好說的
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