減重是全身性的，無法針對特定部位
現在你要做大量有氧運動先將體重降下來，一個禮拜四左右
方法就像你上面說的游泳或慢跑騎自行車皆可
但時間至少要持續30分鐘至一小時，而且強度要夠，不是只有臉熱熱流一點汗就夠了
這樣先做個兩三個禮拜試試，另外還要注意你的飲食，三餐要正常，遠離甜食和飲料等
若直這樣體重還降不下來，要不就是有氧強度不夠，不然就是飲食要再檢討
然後再針對特定部位做重量訓練，比如說你的肚子外凸有小腹
那就多做仰臥起坐，在健身房有那種傾斜三十度頭下腳上的斜板
可以做四組，每組十五到二十五下這是針對上腹的肌肉
另外還有一種是倒過來，上半身不動，腳往上抬
這是針對下腹部，同上面四組的數量
不過不要做過量，每做一天就休息一天，
讓肌肉可以修復
其他看你的需要啦，能做的東西實在太多
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