[問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛

[cooldrink (輕描淡寫)]

在健身房裡 有時上上body combat 有時上飛輪
大部分是慢跑 滑步機 腳踏車
還有做重量訓練
請問大家
要注意什麼 才不會不小心練成金剛？～
因為我只是想練曲線線條而已～
不想長肌肉～（恐怖捏..）


還有一各小疑問
想請教各位帥哥每人～
body balance, body jam ,  有何不同呢？
hi-low又是指什麼？
我是亞歷山大的新生啦～
謝謝大家唷

--
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◆ From: 220.137.70.205
推 Akidatz:我已經不想回了....
推 Lick:+1
→ mamiqqqq:low-high是指高低衝擊有氧
推 Likisila:這算肌肉板的月經文吧
推 VIVI2353:這種陽春問題看了真的很...
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作者: HowChu (好球) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Sat Sep 11 04:28:38 2004

※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: 在健身房裡 有時上上body combat 有時上飛輪
: 大部分是慢跑 滑步機 腳踏車
: 還有做重量訓練
: 請問大家
: 要注意什麼 才不會不小心練成金剛？～
: 因為我只是想練曲線線條而已～
: 不想長肌肉～（恐怖捏..）
: 還有一各小疑問
: 想請教各位帥哥每人～
: body balance, body jam ,  有何不同呢？
: hi-low又是指什麼？
: 我是亞歷山大的新生啦～
: 謝謝大家唷
肌肉不是想練就會有的
除非你體質特殊
隨便練就有
不然練到死肌肉沒幾塊是很合理的

套句板上前輩的話
沒練前就怕變壯
永遠練不出什麼東西的

至於要怎麼練
精華區有文章可以讓你參考

--
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◆ From: 140.128.196.11

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作者: cooldrink (輕描淡寫) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Sat Sep 11 04:40:12 2004

※ 引述《HowChu (好球)》之銘言：
: ※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: : 在健身房裡 有時上上body combat 有時上飛輪
: : 大部分是慢跑 滑步機 腳踏車
: : 還有做重量訓練
: : 請問大家
: : 要注意什麼 才不會不小心練成金剛？～
: : 因為我只是想練曲線線條而已～
: : 不想長肌肉～（恐怖捏..）
: : 還有一各小疑問
: : 想請教各位帥哥每人～
: : body balance, body jam ,  有何不同呢？
: : hi-low又是指什麼？
: : 我是亞歷山大的新生啦～
: : 謝謝大家唷
: 肌肉不是想練就會有的
: 除非你體質特殊
: 隨便練就有
: 不然練到死肌肉沒幾塊是很合理的
: 套句板上前輩的話
: 沒練前就怕變壯
: 永遠練不出什麼東西的

不好意思啦～容我補充一下:）
我是個女生^_^
所以看到健身房裡的猛男肌肉
就會覺得.....那還是屬於男人的好

而且..我也有女生朋友上健身房
二頭肌變的很發達 只要手一弓起來
用點小力氣...
就會很像吃完波菜的女卜派ㄋㄟ

現在我做重量訓練 都會有點擔心...
還有打body combat 用力出拳
不知會不會手變的很孔武有力～><#
旁邊男生打拳打的手就很孔武有力...我不要啦.....

: 至於要怎麼練
: 精華區有文章可以讓你參考
我有努力爬文跟看精華區唷
想練曲線的女生～希望大家一來起分享寶貴經驗^^

--
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◆ From: 220.137.70.205
噓 aataipei:完全不想跟妳這種人對話．．．
推 snakeX:安啦～女生真的很難練出來～
噓 arvil:bodycombat我常常去打,也沒長出什麼東西
→ arvil:要是真的長出肌肉那倒好,你真的想多了....
推 allinoneoo:看到很多大肌肉的，99%是吃藥吃出來的
→ mamiqqqq:我明明就覺得女生有肌肉超好的:(
噓 Likisila:完全想太多
→ Likisila:能"不小心"練成金剛?哪裡有我也想學
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作者: ranyea (ranyeaN N) 站內: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Sat Sep 11 07:08:46 2004


: :
: 我是個女生^_^
: 所以看到健身房裡的猛男肌肉
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
我也是女生  但我知道男女先天在賀爾蒙上的不同
忘了是哪位前輩說過  只要你沒有睪丸   沒有用藥 女生不可能練成猛男肌肉
:
 就會覺得.....那還是屬於男人的好
: 而且..我也有女生朋友上健身房
: 二頭肌變的很發達 只要手一弓起來
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
這也要體脂夠低才行  手彎曲看的到肌肉很正常吧
對有在練的人而言


: 就會很像吃完波菜的女卜派ㄋㄟ
: 現在我做重量訓練 都會有點擔心...
: 還有打body combat 用力出拳
: 不知會不會手變的很孔武有力～><#
: 旁邊男生打拳打的手就很孔武有力...我不要啦.....

不曉的你是不是希望自己弱不禁風
老實說我以前就是弱不禁風
168CM 45KG 皮包骨一個
後來經過滿長的時間靠多吃多運動吃中藥
才增為55KG  不過根本看不出來有55
就我而言  我喜歡肌肉  喜歡現在的我

body combat只算有氧  主要是消脂吧
版大也說  肌肉不是你想變大就變大的
還要視飲食   休息   訓練方法而定
精華區有很多好料  多去看看吧
: :

--
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◆ From: 140.112.225.112
→ allinoneoo:身體夠結實，同樣的體重，看起來會比較瘦
→ cooldrink:謝謝～很贊同  獲益良多！
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作者: eldorado (一定要跟上！) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Sat Sep 11 08:35:54 2004

真的有努力爬文跟看精華區嗎? 我才不信呢

有爬妳應該知道 女生不靠吃藥肌肉很難長大

擔心自己練一練就變女暴龍簡直是杞人憂天吧

版名 肌肉不是你想大就變大的

男生練的半死還不一定長的出來 更何況是女生呢

※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: 不好意思啦～容我補充一下:）
: 我是個女生^_^
: 現在我做重量訓練 都會有點擔心...
: 還有打body combat 用力出拳
: 不知會不會手變的很孔武有力～><#
: 旁邊男生打拳打的手就很孔武有力...我不要啦.....
: : 至於要怎麼練
: : 精華區有文章可以讓你參考
: 我有努力爬文跟看精華區唷
: 想練曲線的女生～希望大家一來起分享寶貴經驗^^

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◆ From: 218.166.159.229
推 aira:閒太多 分我一點好了
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作者: WaSiJla (誠徵 肌肉上身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Sat Sep 11 23:34:33 2004

可以麻煩板主大大
把這類的問題
(像是健身房收費標準
 或是"我想健身 但不想便大隻佬")
弄個 Q & A  丟在進板畫面 或精華區嗎
不然三不五時就看這種問題
相信各位也會厭煩吧  :)
麻煩你們了 <(_ _)>

--
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◆ From: 210.209.134.225
→ allinoneoo:說得是
推 Akidatz:其實仔細看精華區的話,答案都有...-_-|||
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作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Mon Sep 13 16:25:21 2004

※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: ※ 引述《HowChu (好球)》之銘言：
: : 肌肉不是想練就會有的
: : 除非你體質特殊
: : 隨便練就有
: : 不然練到死肌肉沒幾塊是很合理的
: : 套句板上前輩的話
: : 沒練前就怕變壯
: : 永遠練不出什麼東西的
: 不好意思啦～容我補充一下:）
: 我是個女生^_^
: 所以看到健身房裡的猛男肌肉
: 就會覺得.....那還是屬於男人的好
: 而且..我也有女生朋友上健身房
: 二頭肌變的很發達 只要手一弓起來
: 用點小力氣...
: 就會很像吃完波菜的女卜派ㄋㄟ
: 現在我做重量訓練 都會有點擔心...
: 還有打body combat 用力出拳
: 不知會不會手變的很孔武有力～><#
: 旁邊男生打拳打的手就很孔武有力...我不要啦.....
: : 至於要怎麼練
: : 精華區有文章可以讓你參考
: 我有努力爬文跟看精華區唷
: 想練曲線的女生～希望大家一來起分享寶貴經驗^^

其實不論男女,要練得一身碩大強壯的肌肉,都需要基因的配合,目前經過比對,在肌
肉男身上找到二十幾個與發達肌肉相關的基因.具備某些基因,即便不活動,肌肉量
以及肌肉成長的速度也"可望"比其他人多15-30%(目前只有老鼠的實驗結果,所以說
"可望").如果將問題簡化成以基因有或沒有,或者有效或無效來考慮,即便要具備十
個與肌肉男相同的基因圖譜,那也是1024分之一的機會.所以不論男女真要練得很壯,
都是需要罕見的天賦!不僅是女生,不少男生也宣稱:"不想練太壯,聽說一但不練身體
會臃腫起來".這些都是多慮了!

至於大家常提及的男性荷爾蒙,其實女生的腎上腺與卵巢也會分泌,只是正常情形下,
女生會將其轉成雌激素.然而這個機制可能因為某些原因被干擾,例如女生體脂肪如
果太少,發出相關訊號的機制會停擺,女生就可能會多毛,肌肉相對發達,甚至次發性
閉經,電影G.I. Jane中,女主角黛咪摩爾便是如此.

扯了一大堆,重點是不論男女,隨便練練就有大肌肉的人真的存在,但那是罕見天賦!
一般人完全不需要擔心.當然上述都是就學理來看,當今台灣,一堆已經皮包骨的女
明星動輒宣稱希望瘦到40kg以下,此風所及,許多女生所擔心的肌肉變大,手臂變粗,
其判斷標準,大概都是病態的.我之所以稱之為病態,有如下考慮,人類的基因要穩定
大概都需要差不多十萬年甚至更久的時間來適應環境!人類離開上次冰河期才兩三
萬年,發展出農業也才一萬年不到,部分台灣女性追求的那種削瘦身材顯然不適合在
在那種需要狩獵採集的時期存活,因此顯然也就不符合人體基因所設定正常生長目
標.

"走筆"至此,我不禁有些感慨,不到二十小時之前,也就是昨晚八點多,不明異物劃破
我的車胎,而信用卡的免費拖吊公司宣稱故障車多要我耐心等待,但是隨著保修廠打
烊時間越來越近,拖吊車還是不來,我只好自行換備胎開去保養廠,否則一但保養廠
打烊,事情就麻煩了!結果我很驚訝的發現,即便沒有出現鏽蝕,車上附的簡易千斤頂
還是要用些蠻力才能用,更重要的是縮尺備胎,其實滿重的!套上輪軸再對上螺絲孔,
對於還會上健身房作重量的我而言,其實有點吃力.換完備胎後出了一身汗!今天如果
換成弱不禁風的女生,我真不知道那條備胎要換多久.換完是不是保修廠也關了.我昨
晚的遭遇,任何人都可能碰到,現代女性講求獨立自主,那是不是應該考慮多長點肌肉,
讓自己至少有應付突發狀況的體能.

--
路曼曼其脩遠兮
       吾將上下而求索
                         -屈原,離騷-

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.30.154
推 jww:推！
推 squee:那個千斤頂很難用  建議自己帶一個......
→ squee:有比較大的簡易千斤頂  女性如我也可以輕쌠
→ squee:鬆換備胎喔（女性經驗）
推 VIVI2353:是鎖螺絲比較困難唄XD
推 tromp:是嗎?那我承認我是肉腳,備胎不能直接套在
→ tromp:輪軸上,所以我覺得抱著備胎對螺絲孔最累.
→ tromp:不管車子頂多高都不輕鬆.
推 Prayer:大推!
推 jullypit:借我轉fitness thank you!
推 tromp:ok
推 tromp:補充一件事,卸/鎖螺絲都用板手,最後用踩的
→ tromp:或踢的就可以不費力的完成
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作者: cooldrink (輕描淡寫) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Tue Sep 14 14:37:30 2004

※ 引述《eldorado (一定要跟上！)》之銘言：
: 真的有努力爬文跟看精華區嗎? 我才不信呢
: 有爬妳應該知道 女生不靠吃藥肌肉很難長大
謝謝你的指教
但是 我真的已經爬文過了
或許是我功力太差吧
分散在很多文章中的答案
我還沒能把他們加以整合  然後統整成一個具體的思考..
來解答我心中的疑惑.
所以才會發問出大家都覺得已經爛掉的問題..
真是抱歉啊!或許..我真的太笨了

可是..只說肌肉不是想大就可以大
那..不想肌肉變大卻變大了呢？
這就是我為何會問這個問題的原因....

我的文章也寫到
我有各身邊的朋友 不算熟
但定期會聚會
她自從努力上健身房之後
現在手臂有比男生還發達的二頭肌
連男生看了都自嘆不如....

這就是我發問的原因
因為有身邊的真人真事出現這樣的情形
她沒有吃藥也沒有打針
更不想出肌肉
為何還會如此呢？親眼看到有這個例子
他也不想肌肉如此發達啊～

她每天去 風雨無阻 固定健身一個小時..然後上班..
我想問的是  如何盡量避免這種情形...
前幾天  我去問了運動教授
他給我的答案是
建議搭配可以有全身舒緩按摩的運動 增加勻稱度
例如：游泳就很不錯
或是在重點訓練過後 以手按摩部位
如果是下半身就可以坐在底板上  以腿拍地放鬆
聽了她的具體建議 我覺得安心多了



之前有人也提到瑪丹娜的例子
大家知道嗎
瑪丹娜練出一身可怕的肌肉後..不受好評
他馬上把自己的健身教練開除了
不知是瑪丹娜要惡意洩憤 還是健身教練的錯誤安排
有健身教練還會健身如此
何況大部分非專家的人呢？

所以我絕不是不想杞人憂天啦..
只是舉出一個大家常會遇到的疑問
希望這個問題能夠聚焦成一個專門解答 放在精華區
既然這個問題這麼常出現困擾諸位大人
表示..他真的是一個值得重視的問題
也表示  精華區的的答案  或許看了還有點無法馬上瞭解
或許是散見各篇章  或許不好找
希望可以獨立成一個問題給予答案的編輯

因為這也是所有女生的健身一族 永遠想問的問題啊～

: 擔心自己練一練就變女暴龍簡直是杞人憂天吧
: 版名 肌肉不是你想大就變大的
: 男生練的半死還不一定長的出來 更何況是女生呢






: ※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: : 不好意思啦～容我補充一下:）
: : 我是個女生^_^
: : 現在我做重量訓練 都會有點擔心...
: : 還有打body combat 用力出拳
: : 不知會不會手變的很孔武有力～><#
: : 旁邊男生打拳打的手就很孔武有力...我不要啦.....
: : 我有努力爬文跟看精華區唷
: : 想練曲線的女生～希望大家一來起分享寶貴經驗^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.137.72.69
推 lonelyheaven:她那麼積極，感覺是她想練出來。再者，二
→ lonelyheaven:頭比男生大，說不定是你認識的男生太弱雞
推 HowChu:網路講半天也不知道有多大，來張照片吧
推 Likisila:比"男生"還發達的二頭肌?範圍會不會太大?
推 cooldrink:辦公室的男同事近十位....可能人數太少不뜠
→ cooldrink:準吧～但是...還是讓男生自嘆不如..
推 cooldrink:樣本太少  容易不準 僅供參考囉..
推 marcowuman:瑪丹娜的肌肉很好看呀....奇怪....
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作者: pangirl (pan) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Tue Sep 14 15:18:30 2004

※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: ※ 引述《eldorado (一定要跟上！)》之銘言：
: 那..不想肌肉變大卻變大了呢？
: 她自從努力上健身房之後
: 現在手臂有比男生還發達的二頭肌

那是：1.大部分的台灣男生太遜。
      2.肌肉總比肥肉與蝴蝶袖好。

: 她沒有吃藥也沒有打針
: 更不想出肌肉

人沒有肌肉根本不健康，很容易老化，骨頭也容易受傷，
說來說去都是國民教育大失敗，
每次跟我同事說到健身，大家立刻想到肌肉就如同看到炸彈一樣，
拜託...垂垂的肥肉或是垂垂的皮才是健康的大炸彈。

之前在電視上看到林志玲在佳姿101試著跳拳擊有氧，
看到她纖細的手臂上垂垂著皮跟著晃動....
我那時覺得，台灣的人體美，大家這樣崇尚著病態體態，
而懼怕肌肉，這個國家看來真是病了...

: 他給我的答案是
: 建議搭配可以有全身舒緩按摩的運動 增加勻稱度

運動後『本來』就應該拉筋，伸展身體，
不但對體態好、肌肉的線條好，也是對身體一種好的COOL DOWN，
這也是健康運動的基本常識，
全身按摩可以減少乳酸堆積，降低之後酸痛的程度...
總而言之，小時候體育課該教的沒教，
國小老師只會浪費時間叫我們打躲避球....

: 大家知道嗎
: 瑪丹娜練出一身可怕的肌肉後..不受好評
: 他馬上把自己的健身教練開除了
: 不知是瑪丹娜要惡意洩憤 還是健身教練的錯誤安排
: 有健身教練還會健身如此

拜託...瑪丹娜之前練成那樣，
也不是一兩週或是一兩個月就可以成型的，OK？
而且當年她不那樣練，早就成了肥婆一個，那就根本不是好不好評的問題，
後來她的健身計畫加入了瑜珈，肌肉線條拉長、柔軟度增加，
整個人好看多了。
但是不練重訓、有氧，光練瑜珈，也不會等於現在好看得瑪丹娜，
一堆瑜珈教室裡君不見一堆柔軟度很好的肥婆？
運動本來就是要分很多個不同方向，肌力、柔軟度、體脂、體態...
最後才會變成一個很健康很漂亮的人。

: 何況大部分非專家的人呢？
: 所以我絕不是不想杞人憂天啦..

在杞人憂天之前，別說大隻老了，光練出像樣的肩、二頭、三頭、
減去體脂，才有好看的（女生）手臂，就要花多久的時間？
也許你那位朋友『天天早上去』，可以給你一點暗示，
恕我直言，不管是你的朋友也好、瑪丹娜也好，
她們努力的程度與持續不斷的時間，
距離你目前的狀況，還非常非常遙遠，
等自己手臂上的小二頭三頭有點出來了，再來版上擔憂也不遲...
真的。

: 因為這也是所有女生的健身一族 永遠想問的問題啊～

我覺得，這是沒有在健身的女生才會擔心的問題，
或是對於健身毫無概念，只上有氧課，看到外面那堆機器
就有莫名的大隻老聯想的問題...

說來說去，這還是國民體育教育的徹底失敗，
害我入了社會，
得花三四萬加入健身房、再每堂快兩千元的私人教練課上了很長的時間，
才徹底搞懂關於健康運動的基本知識...

台灣的社會好像患有肌肉恐懼症，
殊不知要練成好看又健康的體態，要有多少的毅力、要執著多少年，
練好了也不是放在那就好，還要持續的練，永遠不停的運動，
才能保持...

肌肉應該是一種榮譽才對！

偏偏大部分的男生看到女生有肌肉好像快暈倒一樣，
女生之間看到那不到五公分寬的小肌肉，好像看到腫瘤，
這種病態的社會...

政論節目應該通通來討論健身與各類運動！




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◆ From: 61.64.79.190
推 spinn:推～妳真棒！
推 ranyea:說得好呀  推一個
推 Nicolas11:大推!!台灣男性要求女性體態的眼光真的很꼠
→ Nicolas11:病態
推 Akidatz:太棒了!
推 Famished:那是不是該給個 M 啊？
推 aira:我喜歡女生有肌肉ㄝ
推 jsoccer:這篇好棒，看得好爽
推 mamiqqqq:沒錯!!!!這啥麼世界阿~很多人心態都病了..
推 jullypit:借我轉FITNESS
推 ddeng:推肌肉是榮譽
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作者: ranyea (ranyeaN N) 站內: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Tue Sep 14 15:40:33 2004

現在很多人都只要瘦
不要線條
但是當有人看到你
他會把你抓去秤體重嗎
重要的是體圍吧

就算體圍相同
肌肉量較多
基礎代謝就較高了

我個人是覺得
既然都付出時間與金錢來做重訓
那就百分百投入
擔心這擔心那
不如不作

很多人都有說明了
既然原po心理還是有疙瘩
那我只能說她無緣領略重訓的美好吧

反正版上三不五時就有這種人來問
也沒有人逼原po一定要做重訓呀


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作者: pangirl (pan) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Tue Sep 14 16:31:02 2004

※ 引述《ranyea (ranyeaN N)》之銘言：
: 很多人都有說明了
: 既然原po心理還是有疙瘩
: 那我只能說她無緣領略重訓的美好吧
: 反正版上三不五時就有這種人來問
: 也沒有人逼原po一定要做重訓呀

那不如來說說沒肌肉的痛苦好了...
想當年念大學的時候，我也是怕肌肉怕的要死的那種麻瓜，
結果大學租屋搬家，由於本小姐手臂沒肌肉就算了，背部跟腹部也沒肌肉，
靠節食達成台灣社會推崇的四十幾公斤（骨頭、加一點點脂肪、還有皮），
外加慘白的一張臉，超標準的『正常人模樣』。

於是在一切的巧合之下...
那天要搬的櫃子重了點，
讓我傷到了脊椎--椎間盤突出，過了半年躺在床上會痛、久站不如自殺，
久坐背部發麻的日子，中醫西醫復健都來，
差點休學（上課痛到眼淚一直飆）...

後來幸好西醫強迫我慢慢把腹、背、腿的肌肉練起來，
我才逐漸恢復正常的生活，但背常常還是偶爾小痛小酸，
直到有健身運動的習慣（一開始我就請私人教練也是這個原因，
很怕引起舊傷），我才不再背痛。

也因為有肌肉保護我，我才不會做什麼事都怕又傷到腰，
才敢扛著一大堆行李到處旅行，
才有體力欣賞好山好水--以前很怕自己玩到一半又腰痛了，所以哪都不去。

每次當我周遭的朋友，一副肌肉恐慌症的樣子，如果有機會，
我一定會跟他們說，肌肉是保命用的，
平常不覺得，但是肌肉一直在保護你的骨頭，
有肌肉才能提高新陳代謝率，對於疾病的抵抗力也比較強，
更別說有運動才能維持良好的心肺功能...

怕肌肉太大，加上瑜珈更好！柔軟度好，
即使年紀大了身手還是很靈巧，不會動不動摔個骨折。

肌肉對於人生的美好，遠遠勝過昂貴的食補，
如果想送給年老後的自己，最好的禮物，除了退休金之外，
就是肌肉、運動的習慣、正確的運動態度。

怕肌肉的人，恃著年輕，還有好看的樣子，
但如果哪天不幸受傷了、或是老了，問題通通一一浮現。
我認識好看的老人，絕對是從年輕起就保有很好的運動健身習慣，
老了雖然某些激烈的運動無法做，但是仍保有多種運動項目。



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推 Akidatz:我就是重訓+有氧+瑜珈做組合~
→ jullypit:這一篇也借我轉fitness
推 allinoneoo:說得太好了，而且本身就是個很好的例子
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作者: tzuu (        ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Tue Sep 14 16:43:03 2004

※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: 在健身房裡 有時上上body combat 有時上飛輪
: 大部分是慢跑 滑步機 腳踏車
: 還有做重量訓練
: 請問大家
: 要注意什麼 才不會不小心練成金剛？～
: 因為我只是想練曲線線條而已～
: 不想長肌肉～（恐怖捏..）
: 還有一各小疑問
: 想請教各位帥哥每人～
: body balance, body jam ,  有何不同呢？
: hi-low又是指什麼？
: 我是亞歷山大的新生啦～
: 謝謝大家唷

  我是女生 你真的不用怕
  我上了三個月的body combat頂多結實一點
  現在一週也跑三次健身房 心肺重訓都做
  身材會變緊實有曲線 想變成肌肉女沒那麼容易
  瑪丹娜人家是明星靠外表吃飯 你想她每天要花多少時間在健身上才有這種效果

  等到你真的發現有那麼一點小肌肉 不持續下去它就不存在了
  有線條的手臂最漂亮了 為什麼一定都要瘦到沒肉才好看 >_<
  我不太想買教練課 事實上這裡的資料就很有用了
  既然都有心上健身房了 一些健身的基本概念用功一下
  會對你有幫助哦:)



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◆ From: 163.29.135.124
→ cooldrink:謝謝你的建言～真的很有收穫！
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作者: cooldrink (輕描淡寫) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Tue Sep 14 22:45:22 2004

※ 引述《pangirl (pan)》之銘言：
: ※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: : 那..不想肌肉變大卻變大了呢？
: : 她自從努力上健身房之後
: : 現在手臂有比男生還發達的二頭肌
: 那是：1.大部分的台灣男生太遜。
:       2.肌肉總比肥肉與蝴蝶袖好。
肌肉的確比肥肉好....因為懶一點肌肉會不見
可是肥肉卻只會越來越鬆弛~
結實的身材 就算健美 看起來也比較瘦
: : 她沒有吃藥也沒有打針
: : 更不想出肌肉
: 人沒有肌肉根本不健康，很容易老化，骨頭也容易受傷，
: 說來說去都是國民教育大失敗，
: 每次跟我同事說到健身，大家立刻想到肌肉就如同看到炸彈一樣，
: 拜託...垂垂的肥肉或是垂垂的皮才是健康的大炸彈。
: 之前在電視上看到林志玲在佳姿101試著跳拳擊有氧，
: 看到她纖細的手臂上垂垂著皮跟著晃動....
: 我那時覺得，台灣的人體美，大家這樣崇尚著病態體態，
: 而懼怕肌肉，這個國家看來真是病了...
我想可能之前話說的不夠清楚  就一個女生的理想
對於肌肉的感覺應該是說
希望有肌肉 但是不要過於誇張吧
像是sex & the city 的 女主角sara
全身都可以看到可愛的小肌肉
卻一點也不會給人壓迫感
反而覺得很好看

: : 他給我的答案是
: : 建議搭配可以有全身舒緩按摩的運動 增加勻稱度
: : 大家知道嗎
: : 瑪丹娜練出一身可怕的肌肉後.
: : 他馬上把自己的健身教練開除了
: : 有健身教練還會健身如此
: 拜託...瑪丹娜之前練成那樣，
: 也不是一兩週或是一兩個月就可以成型的，OK？
: 而且當年她不那樣練，早就成了肥婆一個，那就根本不是好不好評的問題，
如果不甘冒這個風險發問...加入健身房各三五年
會不會也有不當健身的可能呢？
這位版友請別生氣...真的 我不是那個意思...
其實..我的意思是說...
健身真的需要多方討論뼊才不會像當初的瑪丹娜一樣
直到後來才找出較佳的方式雕塑體態
那又何必呢？
不過 真的很謝謝很多人的指導  現在清楚多了^_^

: 也許你那位朋友『天天早上去』，可以給你一點暗示，
: 恕我直言，不管是你的朋友也好、瑪丹娜也好，
: 她們努力的程度與持續不斷的時間，
: 距離你目前的狀況，還非常非常遙遠，
我也運動很久了 從高中到現在..
之前定期 游泳 跑步 打球
至於上健身房.是今年初的事.
因為剛剛開始有系統作健身 所以很多不懂  拍謝啊...
現在我也是重量 加瑜珈還有 有氧三合一
因為剛好有喜歡的課^^
希望很懂健身的大家  多多包涵
請別見怪啊～

: 等自己手臂上的小二頭三頭有點出來了，再來版上擔憂也不遲...

其實...我有...
因為我之前自己在家裡舉啞鈴舉過頭了....
後來已經停半年不敢了

: : 因為這也是所有女生的健身一族 永遠想問的問題啊～



--
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◆ From: 220.137.72.69
推 jullypit:是CARRIE拉
推 cooldrink:我說的是本名 Sarah Jessica Parker~
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作者: cooldrink (輕描淡寫) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Tue Sep 14 22:53:56 2004


※ 引述《ranyea (ranyeaN N)》之銘言：
: 現在很多人都只要瘦
: 不要線條
: 但是當有人看到你
: 他會把你抓去秤體重嗎
: 重要的是體圍吧
: 就算體圍相同
: 肌肉量較多
: 基礎代謝就較高

: 我個人是覺得
: 既然都付出時間與金錢來做重訓
: 那就百分百投入
: 擔心這擔心那
其實也沒有擔心這擔心那...
只是想問一個很想問的問題...
應該沒有那麼嚴重吧.....
: 不如不作
這就太over了啦.....
運動不僅是體態 還攸關健康...
每人都是少應該要把握333原則才好..
: 很多人都有說明了
: 既然原po心理還是有疙瘩
: 那我只能說她無緣領略重訓的美好吧
: 反正版上三不五時就有這種人來問
: 也沒有人逼原po一定要做重訓呀
我覺得多方請益（版上 學校 友人）之後
真的概念越來越清楚了...
也越來越有信心了
尤其是重訓 加有氧 瑜珈（或是皮拉提司） 三合一
很多人都很強調這個方式呢
多謝大家的回答  無論教訓或分享...
真的還是謝謝喔！～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.137.72.69
推 lonelyheaven:很有水準的回應和EQ，給你一張貼紙… ^o^
推 shonmou:給dooldrink 掌聲鼓勵!!!! EQ超好的..@@
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作者: VIVI2353 ( 高 處 不 勝 寒) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Wed Sep 15 00:37:59 2004

※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: 可是..只說肌肉不是想大就可以大
: 那..不想肌肉變大卻變大了呢？
看到這兩句.. 我馬上就想到: 胸部不是想大就可以大,

                           那.. 不想胸部變大卻變大了呢?

有女生問這種問題, 大家會怎麼回答呢?

這兩個問題其實算是一個問題,

只是問"肌肉"男生比較感覺的到, 問"胸部"女生比較能體會,

但是會問這種問題的人, 恕我直說, 根本就是對身體的成長以及構造不了解.


: 這就是我為何會問這個問題的原因....
: 我的文章也寫到
: 我有各身邊的朋友 不算熟
: 但定期會聚會
: 她自從努力上健身房之後
: 現在手臂有比男生還發達的二頭肌
: 連男生看了都自嘆不如....
: 這就是我發問的原因
: 因為有身邊的真人真事出現這樣的情形
: 她沒有吃藥也沒有打針
: 更不想出肌肉
: 為何還會如此呢？親眼看到有這個例子
我想你也該親眼看看天天上健身房的男生,

體態會比天天上健身房的女生差嗎?

男女如果要一起比較, 也要在相同的情況下比較呀!

不然小孩和老人要怎麼一起比?

: 他也不想肌肉如此發達啊～
: 她每天去 風雨無阻 固定健身一個小時..然後上班..
: 我想問的是  如何盡量避免這種情形...
如果他本身不想要有發達的肌肉, 請停止上健身房吧..

上健身房只會越練越發達.. (當然也是要有正確的練才會有成果)

肌肉的型態其實是可以調整的, 女生比較容易, 男生.. 嗯.. 沒經驗XD

大部分的女生其實只要休息一陣子不練, 肌肉就會消!

因為我有經驗=.=||  之前就是受傷, 所以就沒練了..

原本2頭3頭3角曲線都很分明, 後來就變成2頭要彎曲才可見,

3頭要用力才可見.. 3角就變小了... 當然脂肪變多也是有關係,

除非是運動員, 不然我想女生最簡單的就是停止健身肌肉就會消了..

: 前幾天  我去問了運動教授
: 他給我的答案是
: 建議搭配可以有全身舒緩按摩的運動 增加勻稱度
: 例如：游泳就很不錯
: 或是在重點訓練過後 以手按摩部位
: 如果是下半身就可以坐在底板上  以腿拍地放鬆
: 聽了她的具體建議 我覺得安心多了
我講一下我自己的, 基本上我個人是覺得按摩對我來說完全沒用..

有的大概也只是心理作用吧~ 我練完會做簡單的伸展收操,

我建議去做瑜珈, 瑜珈也分很多種, 我建議上PiYo,

PiYo是伸展身體還有練身體平衡, 每週至少上一次瑜珈課,

我想對肌肉的伸展很有幫助, 不然每天都重訓肌肉都團結伸展不開了XD

: 之前有人也提到瑪丹娜的例子
: 大家知道嗎
: 瑪丹娜練出一身可怕的肌肉後..不受好評
怎麼會不受好評, 上個月在英國辦的演唱會一開場就來瑜珈功力大展..

超受好評的呀! 我要說一下, 如果只單練瑜珈, 會有很大的瓶頸..

瑜珈主要是用自己的身體最為重量, 完全不重訓, 就很難對抗自己的體重,

所以還是要重訓訓練一下肌肉啦!

: 他馬上把自己的健身教練開除了
: 不知是瑪丹娜要惡意洩憤 還是健身教練的錯誤安排
: 有健身教練還會健身如此
那健身教練是她的前夫吧.. (我要把他說成是離婚所以開除醬子也可以唄..

這種八卦討論也沒有意義, 誰都不是當事人, 誰會知道XD)

娜姐絕對不會不滿意自己的肌肉!

娜姐今年40好幾了.. 前一陣子我看新聞看見在她出的兒童書簽名會,

娜姐手背的青筋... 爆的好恐怖呀~~~~~~~~~~

我自己的也是越來越明顯, 但是還沒有爆出來,

我對這個比較害怕.. 不知道為什麼我覺得爆青筋看起來會很老,

誰來導正一下我這個觀念呀XD


: 何況大部分非專家的人呢？
: 所以我絕不是不想杞人憂天啦..
: 只是舉出一個大家常會遇到的疑問
: 希望這個問題能夠聚焦成一個專門解答 放在精華區
: 既然這個問題這麼常出現困擾諸位大人
: 表示..他真的是一個值得重視的問題
: 也表示  精華區的的答案  或許看了還有點無法馬上瞭解
: 或許是散見各篇章  或許不好找
: 希望可以獨立成一個問題給予答案的編輯
: 因為這也是所有女生的健身一族 永遠想問的問題啊～
不好意思.. 我也不是專家,

但是我想說.. 任合課程對每個人都不見得會適用,

板上大家所分享的心得資訊, 都只是一種參考的資料,

怎麼安排課程, 只有自己身體練過才知道適不適合,

就像醫療也是.. 同一種醫療對不同的人也會有不同的療效.. (我大長今看太多了XD)

如果不想要拿自己的身體做實驗,

也應該要把課程po上來大家來討論一下,

不然再怎麼討論也毫無意義呀~


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◆ From: 69.22.28.212
推 newegg:推VI~可愛又有肌肉的狠角色:D
推 acidbum:我也推～推推～～ ^^
推 cooldrink:謝謝說明~
推 aataipei:青筋明顯否有點天生，但前提是體脂夠低
推 cooldrink:請問如果是天生   有辦法消除嗎？y
推 allinoneoo:VIVI也練了好幾年了吧
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作者: pangirl (pan) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Wed Sep 15 01:17:54 2004

※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: 如果不甘冒這個風險發問...加入健身房各三五年
: 會不會也有不當健身的可能呢？

抱歉我也不是生氣啦，只是周遭太多聽到我去健身房，
就給我怪表情的朋友...林林總總，很多感觸而已...

不當健身，如果是運動傷害，不用三五年，
只要來個三五回，就要去醫生那報到了，
比方說我的體質是很需要更長時間暖身與COOL DOWN的那種，
不然很容易肌肉發炎，
我曾一開始健身因為這種事去骨科報到過兩三次，
後來遇到一個不錯的醫生，看了我的病歷後，建議我加長暖身的長度，
後來我再也沒亂發炎了。

如果...老話題...如果怕變成大隻女，我也要說，肌肉長出來，
是一個很緩慢的過程，比養小貓變大貓還慢，
過程中你也會有所感覺，什麼時候該停該加強，自己也有感覺的。

何況在健身房的好處是...你不是孤獨的一個人，
會交到有共同運動目標的朋友，
彼此也會討論，也有很多熱心的老師、教練等等，
所以...三五年下來，你也會有自己一套的心得。

: 才不會像當初的瑪丹娜一樣
: 直到後來才找出較佳的方式雕塑體態
: 那又何必呢？

其實不能這樣講瑪丹娜（的健身史），
一開始記得是她年紀到了，新陳代謝逐漸緩慢（老化的現象），
美國人又不像台灣那麼病態，
去減肥中心塗滿瘦身霜然後用保鮮膜包起來放進烤箱加溫，
整個社會文化就是會讓人想去運動健身，
誰知道愛戀愛的瑪丹娜立刻就愛上了自己的健身教練囉，
加上瑪姐的個性使然，我相信以她的好強一定什麼都要練到頂，
最後成功地避免變成了肥婆，成為大隻女，
但是，我一定要強調的是，變成大隻女絕對是她個人的選擇，
而不是佳不佳的問題，
因為要練成那樣，要有絕佳的意志力、毅力（大部分的女生不可能有）
如果她不希望成為大隻女，在途中早就停下來了，
後來她練瑜珈，好像是好友介紹的，也是練上癮的樣子...

只能說，無論在事業上，或是健身上，她真是令人佩服的人。

有人說，莎拉傑西卡派克的肌肉跟身型漂亮，
其實，她的肌肉是非常強大的，看她不用力跟稍稍用力的時候，
清楚的肌肉線條紋路就知道，
這絕對不是舉個三磅的小啞鈴可以成就出來，
但是她的體脂肪特別低，我想應該是慾望四女中最低的，
別忘記她穿小露肚子的衣服時，可是有清清楚楚的腹肌...

結語一下好了，
要變成大隻女的條件很嚴格，隨便寫一點參考一下：

1.一週超過三天都有運動。
2.對於重訓機器，十分有耐心，從初級的開始熟練，簡單的用會了，
  有基礎的肌肉後，學其他難度更高的機器。要有每台都會用的決心。
3.每台重訓機器，都期勉自己用到滿檔（最重的那塊），沒有滿檔也要過半。
4.注意飲食，特別是蛋白質攝取量，不然肌肉漲不大。
5.一週至少三次，每次至少30-50分鐘強度很高的有氧，不然肌肉外有肥油，
  看起來還是肥婆一名。
6.不達目標絕不放棄，即使自己白天要上班、週末要約會，還是要抽出固定
  時間運動。

以上班族來說，真的很難，幾乎不可能...
所以，放心運動吧，要克服的第一個目標是，
不要交了會費，去了兩個月後，就再也沒去過了...



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.64.139.244
推 Nicolas11:固定式機械最重高達兩百磅  女生來做好像꘠
→ Nicolas11:有點太誇張了
推 pangirl:前提是大隻女啊，我也沒看過女生這樣用的
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作者: aataipei (男人類) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Wed Sep 15 02:31:43 2004

※ 引述《pangirl (pan)》之銘言：
: ※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: 要變成大隻女的條件很嚴格，隨便寫一點參考一下：
: 1.一週超過三天都有運動。
　　一週最少三天　　重訓
: 2.對於重訓機器，十分有耐心，從初級的開始熟練，簡單的用會了，
:   有基礎的肌肉後，學其他難度更高的機器。要有每台都會用的決心。
　　不必每台都會用，選適合用的就好，但動作要學到足以在感受肌肉
　　習慣時還能有其他變化動作做搭配。
　　　　
: 3.每台重訓機器，都期勉自己用到滿檔（最重的那塊），沒有滿檔也要過半。
　　這個要求真的就太過份了，尤其對女生來說真的太困難，期許能不斷進步，
　　期許能超越自己的極限就好。

: 4.注意飲食，特別是蛋白質攝取量，不然肌肉漲不大。
　　均衡的飲食及攝取足夠的熱量比較重要，不少女生因為怕胖所以
　　平時飲食的熱量就不多了，練完又避免攝取澱粉類食物，這對減
　　重的確有幫助，但在這種情形下女生如果還害怕自己變成肌肉女
　　金剛，那真的想太多了。

: 5.一週至少三次，每次至少30-50分鐘強度很高的有氧，不然肌肉外有肥油，
:   看起來還是肥婆一名。
　　有氧是必要的，嗯嗯。

: 6.不達目標絕不放棄，即使自己白天要上班、週末要約會，還是要抽出固定
:   時間運動。
　　這真的很困難，沒錯＝．＝

我女朋友跟著我重訓快一年了，肌肉變得結實有彈性不再軟趴趴，
假日我們也會結伴去健身房，但說起她的身材要多壯多有線條，
只能說：還早咧＝．＝

不過，她身體倒真的健康了不少，我一直覺得我教她重訓，引領她
進入這個世界，就是送她最好的禮物。



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 202.178.164.134

> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: HowChu (好球) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Wed Sep 15 12:37:44 2004

※ 引述《aataipei (男人類)》之銘言：
: ※ 引述《pangirl (pan)》之銘言：
http://sports.people.com.cn/GB/kejiao/412/413/2778449.html

打個岔，各位覺得這兩位小姐夠壯嗎
世界冠軍和她的挑戰者(量級不詳)
我覺得還好耶
那位有發達二頭肌女性朋友的網友
你朋友的手臂和圖片中的那個比較粗啊

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.128.196.96
推 crystyoung:很..壯...尤其是肩膀手臂  :~~
推 lilana:我覺得身材不錯ㄋㄟ..手臂很粗而已..
→ crystyoung:把胸部以上去掉是不錯  可是肩膀手臂很可ꤠ
→ crystyoung:怕  ← 以上代表我個人的觀感啦...^^
推 Famished:以整個比例來說相當勻稱啊。
推 HowChu:我同意樓上的，根本沒多粗
推 pangirl:為什麼男生可以忍受差不多體積的脂肪手
→ pangirl:可是覺得同樣體積的肌肉讓人害怕
推 crystyoung:樓上是說我嗎?? 我是女的 :~~ 純粹就不喜씠
→ crystyoung:歡  我有朋友手臂線條也是很美  有肌肉
→ crystyoung:但沒照片中那麼大 約才2/3 我覺得這樣剛剛
→ crystyoung:好   ^^  只是不喜歡太大.肥不肥都一樣:(
推 arvil:我覺得這樣的身材很棒啊,超健美
推 examcia:看了照片 覺得還是白比較好 看起來比較柔ꤠ
→ examcia:合一點 雖然一樣粗一樣結實  可是沒那麼
→ examcia:肌肉女的感覺 原來膚色真的有差
推 lonelyheaven:不好看…感覺太瘦…
推 allinoneoo:我覺得不錯呀，同樣的肥肥手反而不喜歡=_=
推 ddeng:我覺得還好啊 世界級不過就這樣
→ ddeng:一般女生就更不用擔心了
推 lonelyheaven:再推再推，太瘦太瘦！不好看不好看…
推 lonelyheaven:二推二推，太瘦太瘦，難看難看…
→ lonelyheaven:kuzo一下…我是真的覺得不好看…真的太瘦
→ lonelyheaven:可能是因為訓練的關係吧，但我想不通
→ lonelyheaven:拳擊的小腿為什麼那麼細？沒訓練？
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: beckli (HOOAH) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Wed Sep 15 13:19:42 2004

坦白講我覺得身材都很好，二頭肌是大了點，

不過總比蝴蝶袖或排骨精好。


真的有必要那麼害怕肌肉嗎？？？？？


※ 引述《HowChu (好球)》之銘言：
: ※ 引述《aataipei (男人類)》之銘言：
: http://sports.people.com.cn/GB/kejiao/412/413/2778449.html
: 打個岔，各位覺得這兩位小姐夠壯嗎
: 世界冠軍和她的挑戰者(量級不詳)
: 我覺得還好耶
: 那位有發達二頭肌女性朋友的網友
: 你朋友的手臂和圖片中的那個比較粗啊

--
Fate Goes Ever Fate Must~ Beowulf
Dulce et Decorum est Pro Patria Mori

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.166.117.140
→ crystyoung:不是怕不怕吧  是個人審美觀的不同啦..;)
推 lonelyheaven:所以說這是病態吧！台灣人都病了…
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Wed Sep 15 13:20:36 2004

※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: ※ 引述《eldorado (一定要跟上！)》之銘言：
: : 真的有努力爬文跟看精華區嗎? 我才不信呢
: : 有爬妳應該知道 女生不靠吃藥肌肉很難長大
: 謝謝你的指教
: 但是 我真的已經爬文過了
: 或許是我功力太差吧
: 分散在很多文章中的答案
: 我還沒能把他們加以整合  然後統整成一個具體的思考..
: 來解答我心中的疑惑.
: 所以才會發問出大家都覺得已經爛掉的問題..
: 真是抱歉啊!或許..我真的太笨了

這應該無關乎閣下的智商,而是閣下的問題(怕變大)基本上以本版
多數發言的版友標準而言,是不存在的,所以應該也沒有文章介紹
過如何讓女生不變大隻!事實上,我手邊有三本歐美的運動醫學教
授之著作,裡面也只有提及,女生不用怕肌肉變大,所以閣下的問題,
至少敝人也生不出答案來!

-恕刪-
: 前幾天  我去問了運動教授
: 他給我的答案是
: 建議搭配可以有全身舒緩按摩的運動 增加勻稱度
: 例如：游泳就很不錯
: 或是在重點訓練過後 以手按摩部位
: 如果是下半身就可以坐在底板上  以腿拍地放鬆
: 聽了她的具體建議 我覺得安心多了

我到覺得有點懷疑,該教授是不是誤會了閣下的意思,許多健美選手
都會在運動後按摩,如果這樣可使肌肉不變大,這些選手豈有敢作之
理.學理上來說,局部按摩可以做到的是抗充血,以致消除肌肉暫時
腫大之現象.(Goats, G.C. Massage-the scientific basis of an
ancient art: part 2, physiological and therapeutic effects.
Br. j. sports Med. 28(3):153-156),所以該教授會不會是誤會了?


: 之前有人也提到瑪丹娜的例子
: 大家知道嗎
: 瑪丹娜練出一身可怕的肌肉後..不受好評
: 他馬上把自己的健身教練開除了
: 不知是瑪丹娜要惡意洩憤 還是健身教練的錯誤安排
: 有健身教練還會健身如此
: 何況大部分非專家的人呢？
-恕刪-

講到重點了,提瑪丹娜的人就是在下,但是以下報導很清楚的可以看
出,瑪氏的健身教練或有換人,但她依舊努力的鍛鍊自己的肌肉,維
持肌肉的發達(muscular)

http://monkeymail.org/archives/madinfo/2004/000165.html

此外之前有則新聞,是小蟲羅德曼回憶與瑪丹娜交往的情形,他指出
瑪氏的睡床正上方之天花板,為一面大鏡子,她很喜歡躺在那欣賞自
己與伴侶的裸身.所以說她迷戀自己健美的身材,應不為過!至於外
界的看法,下面有個投票結果可以參考,或許它不是正式學術性的民
調,但多少可以參考一下:

Do you like Madonna’s biceps (Men only)?
  Yes, what a womanhood explosion (44%)
  Yes, they are so big and defined! (21%)
  Yes (14%)
  Yes, but I wish She was stronger (8%)
  No, I hate muscular women! (7%)
  I’am indifferent (3%)
  No, they are not so big as they seemed (1%)

Do you like Madonna’s biceps (Women only)?
  Yes, I wish I have arms like hers (40%)
  No, women should not have defined biceps (20%)
  I Don’t care but I think men don’t like it (20%)
  No, they are an insult to women (10%)
  I don’t care, but I think men like it (10%)
  Yes, she’s my idol (0%)

http://www.misterpoll.com/results.mpl?id=2511561436

女生的部分,投票者很少或許不足為訓,不過男性歌迷的部分可以
看出,對於瑪氏的肌肉,呈現一面倒的支持!

--
路曼曼其脩遠兮
       吾將上下而求索
                         -屈原,離騷-

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.30.154
推 cooldrink:多謝你的指點啊  真是非常專業！
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Wed Sep 15 14:07:39 2004

※ 引述《pangirl (pan)》之銘言：
-恕刪-
: 於是在一切的巧合之下...
: 那天要搬的櫃子重了點，
: 讓我傷到了脊椎--椎間盤突出，過了半年躺在床上會痛、久站不如自殺，
: 久坐背部發麻的日子，中醫西醫復健都來，
: 差點休學（上課痛到眼淚一直飆）...
: 後來幸好西醫強迫我慢慢把腹、背、腿的肌肉練起來，
: 我才逐漸恢復正常的生活，但背常常還是偶爾小痛小酸，
: 直到有健身運動的習慣（一開始我就請私人教練也是這個原因，
: 很怕引起舊傷），我才不再背痛。
-恕刪-

恭喜閣下的背痛可以復原,但是我實在有點好奇,閣下之前真的是HIVD的患者
嗎?看起來似乎有點不太像耶!能夠這樣完全復原的HIVD患者,以前聽空總骨
科主治醫師的說法,是有但是不多,而且閣下的主述似乎是背痛,請問有作過
CT或MRI嗎?

其實我要講的重點是,如果是HIVD的患者,千萬要在復健醫師的指示下運動,
(記得這件事過去有同好問過)千萬不能自己做重訓,即便是經過復建後,疼
痛已經緩解的情形下也不要.更不要指望一般的PT有本事保護閣下的脊椎與
椎間盤.HIVD的患者要少碰重物少彎腰...能作的事不多,HIVD雖然不像中風
那樣致命,但是一樣是可以永久改變個人生活品質的疾病,萬勿輕忽啊!

--
路曼曼其脩遠兮
       吾將上下而求索
                         -屈原,離騷-

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.30.154
推 steven0211:搞不好是AS!!
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: pangirl (pan) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Wed Sep 15 15:05:40 2004

※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: 恭喜閣下的背痛可以復原,但是我實在有點好奇,閣下之前真的是HIVD的患者
: 嗎?看起來似乎有點不太像耶!能夠這樣完全復原的HIVD患者,以前聽空總骨
: 科主治醫師的說法,是有但是不多,而且閣下的主述似乎是背痛,請問有作過
: CT或MRI嗎?

不好意思，由於我不是醫學相關的學生，所以HIVD我只用GOOGLE查了一下，
出現的是『椎間盤脫出』...
不知道這跟當年醫生跟我說的『椎間盤突出』是否一樣...
當年我在台大、榮總、國泰骨科復健科都看過了，診斷都一樣，
基本上當年的狀況，除椎間盤突出的部分，
還有脊椎兩側的肌肉群也拉傷，
之前脊椎本來就有點側彎...

我忘了CT跟MRI是否都照過了（我也不太會分辨），
但是至少其中一種有吧，
很多年，腳背無法像正常人一樣向上勾起，
腰酸痛也伴我多年...


: 其實我要講的重點是,如果是HIVD的患者,千萬要在復健醫師的指示下運動,

剛生病後的三年我非常的遵照醫師指示復健，做一些簡單的複健運動，
其中包括了腹肌與大腿肌的訓練。
三年後一開始的運動只有走路...從十幾分鐘開始慢慢往上加。

: (記得這件事過去有同好問過)千萬不能自己做重訓,即便是經過復建後,疼
: 痛已經緩解的情形下也不要.更不要指望一般的PT有本事保護閣下的脊椎與
: 椎間盤.HIVD的患者要少碰重物少彎腰...能作的事不多,HIVD雖然不像中風
: 那樣致命,但是一樣是可以永久改變個人生活品質的疾病,萬勿輕忽啊

當然，一開始重訓會很怕，但是我相信一個道理，凡肌肉存在於人體
一定是有它的必要性與理由的，所以雖然是『重訓』這個好聽得名字，
我所用的重量其實很輕，目的只是要恢復身為人應該要有的肌肉而已。

一般的PT也許不會保護我的脊椎，但是會教我正確使用機器的方法，
哪塊肌肉是怎樣用力、感覺它，給我相關的重量與次數建議，
正確的使用機器、嚴謹的數字與紀律，是給自己身體最好的保障，
我想，如果沒有PT，我一輩子也不敢動那些機器吧。

當年幫我做復健的醫生一直跟我強調肌肉的重要，
跟我說，只有肌肉才能保護我的脊椎，
（腹肌跟背肌可以給最直接的保護，
  手臂肌肉強了，自然亂用到腰部的力量機會就會少，
  腿部的肌肉強了，搬重的東西時，膝蓋微彎然後用
  大腿的力氣，也是保護到腰部...）
體重不要過重會增加腰的負擔等等...
健身房可以幫助我的，至少就是這兩項囉。

還有一項建議，是一定要捨得花錢買好的硬床墊，
千萬不要睡那種兩三千塊的彈簧床墊。

我想你說的沒錯，曾經一度我很沮喪，很怨恨自己幹嘛隨便就壞掉了，
哪都不能動，
可是我想跟有一樣問題朋友分享，絕對不能放棄的，是自己的態度，
與其去牢記『什麼都不要動』來保護自己，
不如去記著『肌肉可以保護脊椎』，
HIVD的人不可能練成大隻老，
但是絕對可以選擇成為一個有正常肌肉的人。

樂觀的態度，大概也是運動後，另一個好的副作用吧？



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作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Wed Sep 15 15:55:46 2004

※ 引述《pangirl (pan)》之銘言：
: ※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: : 恭喜閣下的背痛可以復原,但是我實在有點好奇,閣下之前真的是HIVD的患者
: : 嗎?看起來似乎有點不太像耶!能夠這樣完全復原的HIVD患者,以前聽空總骨
: : 科主治醫師的說法,是有但是不多,而且閣下的主述似乎是背痛,請問有作過
: : CT或MRI嗎?
: 不好意思，由於我不是醫學相關的學生，所以HIVD我只用GOOGLE查了一下，
: 出現的是『椎間盤脫出』...
: 不知道這跟當年醫生跟我說的『椎間盤突出』是否一樣...
: 當年我在台大、榮總、國泰骨科復健科都看過了，診斷都一樣，
: 基本上當年的狀況，除椎間盤突出的部分，
: 還有脊椎兩側的肌肉群也拉傷，
: 之前脊椎本來就有點側彎...

HIVD就是椎間盤脫/突出,我是偷懶不想打五個字才用縮寫.其實我也不是醫生,
我只是當兵時任務特殊看過很多HIVD病患的人.

: 我忘了CT跟MRI是否都照過了（我也不太會分辨），
: 但是至少其中一種有吧，
: 很多年，腳背無法像正常人一樣向上勾起，
: 腰酸痛也伴我多年...

既然您也看過那麼多醫生,大概也知道HIVD好發於L4,L5,S1之間,所以除了腰
痛外,常常主述是下肢的酸麻疼痛無力.所以我看您之前的敘述才會有點懷疑
您的病情,不好意思!既然作過CT或MRI,這兩種檢查的解析度已足以確診,差的
大概只是神經壓迫看得清不清楚而已.

-恕刪-
: 當然，一開始重訓會很怕，但是我相信一個道理，凡肌肉存在於人體
: 一定是有它的必要性與理由的，所以雖然是『重訓』這個好聽得名字，
: 我所用的重量其實很輕，目的只是要恢復身為人應該要有的肌肉而已。
: 一般的PT也許不會保護我的脊椎，但是會教我正確使用機器的方法，
: 哪塊肌肉是怎樣用力、感覺它，給我相關的重量與次數建議，
: 正確的使用機器、嚴謹的數字與紀律，是給自己身體最好的保障，
: 我想，如果沒有PT，我一輩子也不敢動那些機器吧。
: 當年幫我做復健的醫生一直跟我強調肌肉的重要，
: 跟我說，只有肌肉才能保護我的脊椎，
: （腹肌跟背肌可以給最直接的保護，
:   手臂肌肉強了，自然亂用到腰部的力量機會就會少，
:   腿部的肌肉強了，搬重的東西時，膝蓋微彎然後用
:   大腿的力氣，也是保護到腰部...）
: 體重不要過重會增加腰的負擔等等...
: 健身房可以幫助我的，至少就是這兩項囉。

醫生可能已經有告訴您,就是身體會垂直受力的動作像squat少作或不要作,一
些bicep curl之類的動作確實是比較沒影響!以前看過一本美國醫生寫得書,
增強肌力其好處不僅減輕受傷肌肉的負擔,對於一般人也有助益,力量變大應
付日常生活瑣碎事情也就比較輕鬆,生活壓力會減輕!

: 還有一項建議，是一定要捨得花錢買好的硬床墊，
: 千萬不要睡那種兩三千塊的彈簧床墊。
: 我想你說的沒錯，曾經一度我很沮喪，很怨恨自己幹嘛隨便就壞掉了，
: 哪都不能動，
: 可是我想跟有一樣問題朋友分享，絕對不能放棄的，是自己的態度，
: 與其去牢記『什麼都不要動』來保護自己，
: 不如去記著『肌肉可以保護脊椎』，
: HIVD的人不可能練成大隻老，
: 但是絕對可以選擇成為一個有正常肌肉的人。
: 樂觀的態度，大概也是運動後，另一個好的副作用吧？

沒啥好講的,只能說:佩服佩服!

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路曼曼其脩遠兮
       吾將上下而求索
                         -屈原,離騷-

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作者: examcia (很久沒玩團的vocal) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Wed Sep 15 17:40:28 2004

※ 引述《HowChu (好球)》之銘言：
: ※ 引述《aataipei (男人類)》之銘言：
: http://sports.people.com.cn/GB/kejiao/412/413/2778449.html
: 打個岔，各位覺得這兩位小姐夠壯嗎
: 世界冠軍和她的挑戰者(量級不詳)
: 我覺得還好耶
: 那位有發達二頭肌女性朋友的網友
: 你朋友的手臂和圖片中的那個比較粗啊

http://sports.people.com.cn/GB/31928/32032/33894/33896/2778382.html
這個有兩張  底下那張比較近  看的比較清楚
感覺他們只是比一般女生結實  體脂應該還是有15左右吧
可是胸部也不大 可能打拳擊的胸部要挑比較小的吧  XD

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◆ From: 220.135.120.48
※ 編輯: examcia         來自: 220.135.120.48       (09/15 17:41)

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作者: cooldrink (輕描淡寫) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Thu Sep 16 12:08:54 2004


※ 引述《examcia (很久沒玩團的vocal)》之銘言：
: ※ 引述《HowChu (好球)》之銘言：
: : http://sports.people.com.cn/GB/kejiao/412/413/2778449.html
: : 打個岔，各位覺得這兩位小姐夠壯嗎
: : 世界冠軍和她的挑戰者(量級不詳)
: : 我覺得還好耶
: : 那位有發達二頭肌女性朋友的網友
: : 你朋友的手臂和圖片中的那個比較粗啊

hihi我昨天看了圖片以後
又跑去請她現場立即示範一下
骨架當然是圖片裡的外國人比較大
東方人比較瘦小

但是用力起來...她跟裡面的黑人差不多...
只是體型全都要替換成s號
不過 她不用力時 是看不大出來的.....
她身材越來越好了 而且只有那個部位跟小腿肚長肌
其他的都很窈窕美麗~

她要我替他問各問題～：除了天生的小腿肚肌肉發達的因素之外
什麼樣的運動   會讓小腿肚變的特別明顯呢？

假使不是天生小腿肚就異常發達
如果想讓小腿度變瘦
應該加強什麼樣的重訓（或是其他健身活動）雕塑呢？
像我就知道...瑜珈應該不錯..
多謝版上的厲害前輩


: http://sports.people.com.cn/GB/31928/32032/33894/33896/2778382.html
: 這個有兩張  底下那張比較近  看的比較清楚
: 感覺他們只是比一般女生結實  體脂應該還是有15左右吧
: 可是胸部也不大 可能打拳擊的胸部要挑比較小的吧  XD

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作者: pangirl (pan) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Thu Sep 16 14:01:40 2004

※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: ※ 引述《examcia (很久沒玩團的vocal)》之銘言：
: 她要我替他問各問題～：除了天生的小腿肚肌肉發達的因素之外
: 什麼樣的運動   會讓小腿肚變的特別明顯呢？

用到腳的有氧運動也會唷！例如單車、跑步..
所以一定要伸展小腿...

: 假使不是天生小腿肚就異常發達
: 如果想讓小腿度變瘦
: 應該加強什麼樣的重訓（或是其他健身活動）雕塑呢？
: 像我就知道...瑜珈應該不錯..

除了瑜珈之外，
BODY BALANCE、皮拉提斯、傳統戲曲的基本訓練...
對於體態的雕塑效果都很棒，
其中皮拉提斯的呼吸法正好跟其他的有點不太一樣，
所以如果安排課程，一週內什麼都上過一遍的話，
會有點混亂...

肌肉的強度跟以上靜態伸展的運動都是相輔相成的...


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◆ From: 61.64.136.74
推 cooldrink:謝謝你的詳細說明～～真是太棒了
→ mbawen:短跑選手才會有小腿肚，長跑選手的小腿
→ mbawen:都蠻細長的。
推 ojh:其實飛輪和長跑正常來說都不會…
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作者: mamiqqqq (羊) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Fri Sep 17 01:48:24 2004

※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: ※ 引述《examcia (很久沒玩團的vocal)》之銘言：
: hihi我昨天看了圖片以後
: 又跑去請她現場立即示範一下
: 骨架當然是圖片裡的外國人比較大
: 東方人比較瘦小
: 但是用力起來...她跟裡面的黑人差不多...
: 只是體型全都要替換成s號
: 不過 她不用力時 是看不大出來的.....
: 她身材越來越好了 而且只有那個部位跟小腿肚長肌
: 其他的都很窈窕美麗~
: 她要我替他問各問題～：除了天生的小腿肚肌肉發達的因素之外
: 什麼樣的運動   會讓小腿肚變的特別明顯呢？
: 假使不是天生小腿肚就異常發達
: 如果想讓小腿度變瘦
: 應該加強什麼樣的重訓（或是其他健身活動）雕塑呢？
: 像我就知道...瑜珈應該不錯..
: 多謝版上的厲害前輩
: : http://sports.people.com.cn/GB/31928/32032/33894/33896/2778382.html
: : 這個有兩張  底下那張比較近  看的比較清楚
: : 感覺他們只是比一般女生結實  體脂應該還是有15左右吧
: : 可是胸部也不大 可能打拳擊的胸部要挑比較小的吧  XD



台灣也有阿
練競技啦啦隊的女生也很壯
超漂亮的!!
像這個女生就是我們學校的:)
http://www.wretch.twbbs.org/album/show.php?i=cheergill&b=14&f=1082052861.jpg&p=3
http://www.wretch.twbbs.org/album/show.php?i=mnlaw&b=5&f=1088285855.jpg&p=19
http://www.wretch.twbbs.org/album/show.php?i=mnlaw&b=3&f=1084047303.jpg&p=3

我們都喜歡肌肉~~~

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◆ From: 61.230.45.29
※ 編輯: mamiqqqq        來自: 61.230.45.29         (09/17 01:48)
推 ddeng:啦啦隊真酷  有女生把女丟起來的嗎?
推 mamiqqqq:有阿!!真的很好玩喔!!哈:)
推 examcia:哇 肌肉真明顯  好屌  真的蠻好看的  ^^
推 mamiqqqq:對阿~當你肌肉很多體脂很低的時候~身型其뤠
→ mamiqqqq:實會變的很小~練成金剛???真是太異想天開ꐠ
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作者: karenssy (karen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問 如何調節運動的方式 才不會練成金剛
時間: Sat Sep 18 14:49:26 2004

這樣的肌肉如何?
http://tw.profiles.yahoo.com/karensyy

※ 引述《mamiqqqq (羊)》之銘言：
: ※ 引述《cooldrink (輕描淡寫)》之銘言：
: http://www.wretch.twbbs.org/album/show.php?i=cheergill&b=14&f=1082052861.jpg&p=3
: http://www.wretch.twbbs.org/album/show.php?i=mnlaw&b=5&f=1088285855.jpg&p=19
: http://www.wretch.twbbs.org/album/show.php?i=mnlaw&b=3&f=1084047303.jpg&p=3
: 我們都喜歡肌肉~~~
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◆ From: 218.171.51.53
推 nekw:i like it~
推 karenssy:我沒怎麼練~~ 我是天生異稟?
推 nekw:恭喜你...真是讓人羨慕~~
推 tromp:沒怎麼練就能如此?我想我該去醫生檢查一下
→ tromp:或者去健身房辦退費好了...
推 karenssy:我今年五月才開始運動 主要跳有氧 偶爾
推 karenssy:游泳 沒上過健身房
推 ranyea:真是羨慕你呀
推 lonelyheaven:從小到大都沒運動阿？那怎麼還活著？
推 Lick:請妳把肱二頭肌上的皮捏起來讓我看看
推 karenssy:很痛~~等我找到有人幫我照相 再貼上來
推 karenssy:把皮捏起來 要做啥用阿?
推 ranyea:看皮下脂肪吧  我想
推 ojh:突然覺得自己不像個男人orz
推 karenssy:根據我弟的說法 下半部是蝴蝶袖 別太驚慌