推 allinoneoo:看了你的相簿，我覺得你完全沒有擔心肌肉 210.192.212.235 12/06
→ allinoneoo:太大的必要，什麼都可以練沒關係 210.192.212.235 12/06
→ allinoneoo:其實你在加州的時候，看到有女生你覺得練 210.192.212.235 12/06
→ allinoneoo:得不錯的，就可以直接問他都怎麼練就行了 210.192.212.235 12/06
推 anbers:嗯..照片是角度取的好吧..我被男生說過.. 218.174.137.203 12/06
→ anbers:壯...太慘了... 所以不希望上半身再變壯 218.174.137.203 12/06
推 pispis:我覺得你身材剛好啊只是肩膀稍寬 140.119.144.176 12/07
→ ringfan:在築地有遇到將太或百目之辰嗎？ 203.67.56.7 12/07
推 allinoneoo:白目倒是遇到不少 210.192.212.235 12/09
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作者: ddeng (結束) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請教關於女生的重訓
時間: Tue Dec 7 02:35:31 2004
※ 引述《anbers (衝突的美麗)》之銘言：
: 剛加入加州、教練課只有二堂...很多地方還是不懂
這這這 太過份了吧 現在只給二堂課!!!!
我當初入會還給五堂免費課
: 所以想請問一下...
: ◎女生、162/49、不想增減重、只想修飾大腿、腹、臀線條
: 1.我的肩膀寬、但手臂不肉..有一點蝴蝶、我只希望蝴蝶不要變大
: 可是不希望上半身看起來變壯、肩胸也不要變厚實。
: 那麼、我上半身的重訓...應該用什麼??
: 教練有教..三頭肌伸展機、胸部推舉機、擴上胸的..我忘了名字
: 這些我可以繼續用嗎、我不要變金鋼芭比...已經很大隻了
以妳現在的體型 要變成金鋼芭比不太可能
(by the way, 如果有人自認為自己是金鋼芭比 麻煩照片分享一下
我超想看的)
教練教的機器可以繼續用
或是去上budy pump
: 2.大腿站立時從側面看、會凸凸的(好像不少女生會這樣)
: 我不知道那是肌肉還是脂房、但是它絕對不能再凸了!!
: 這個部位應該算是大腿的前面吧~
: 教練有教其中一個是..大腿推舉機、這好像是練前側肌肉的
: 是不是我不適用這個?? 我不想它再凸了、好恐怖啊
: 另外、有什麼運動、是可以讓前側的肉肉消下去或緊實的呢?
: 踩腳踏車、或登梯可行嗎?
我自己的心得是 任何心肺運動都會讓腿變比較好看
(當然 好不好看是個人意見啦 如果有的人喜歡鳥腳 那可能不適用)
不過一定要記得伸展
其實重量訓練還有另一個目的 就是鍛練肌肉的強度 避免運動傷害
如果不想用機器 其實也可以試試看 Yoga或Balance
也有鍛練肌肉的功能
: 3.女生一次的重訓時間、總共大概多久時間比較好呢?
: 以一個禮拜會去三次而言。
: 對不起我問題很多...
: 請大家多多給我這個新手意見...感激不盡啊
如果我是妳 可能會一次專心的重訓 加熱身跟伸展 約一個半小時
一次高強度的心肺(不用超過半小時 但強度要夠) 加一些核心肌群的訓練
例如抗力球 或是yoga
一次去上有氧課 每種都試看看
說不定會有意想不到的收穫喔
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鄧鄧的相簿 http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/
我是充滿女力的鄧鄧!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 66.71.20.26
推 FranceMan:而且現在免費的教練課都是廢課.. 59.104.6.221 12/07
→ FranceMan:聽說最近只能在XPRESS那個藍色那一塊上.. 59.104.6.221 12/07
→ FranceMan:那一塊跟本 機器爛到炸 59.104.6.221 12/07
推 anbers:那三堂課真的只是晃子...很爛 218.174.137.203 12/07