推 allinoneoo:放心吧 我曾經一年每天做個一千下都沒有很 202.132.160.90 01/03
→ allinoneoo:明顯的腹肌 上千下當然是分批做 202.132.160.90 01/03
推 titus13:來這裡 最好是還會有人推薦呼拉圈啦 211.74.166.42 01/09
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作者: ringfan (家驊～*^_^*N   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問練腰身跟小腹的方法
時間: Mon Jan 3 21:12:01 2005
※ 引述《milkfed (milk fed)》之銘言：
: (女生!)
: 我每天都會做50下仰臥起坐(晚上作)
: 最近發現
: 肚臍以下非常平坦結實,
: 但肚臍以上的肚子部份,好像還是軟軟的.
: 而且也沒有腰身的感覺
: 請問到底要做什麼運動才可以運動到肚臍以上到胸部以下的這塊曲線!?
: "小腹"到底是什麼地方?
: 難道是因為50下太少嗎?
: 因為我看很多人都是以百來做的,
: 可是我完全沒有要練肌肉的意思,
: 只是想要曲線,
: 請不要推薦呼拉圈...
: 因為我覺得非常沒有用.....
首先，建議做半仰臥比較好。^-^b（有口碑的唷）
次數的部份，其實我個人是覺得一口氣做個50下或100下其實沒什麼用...@@
如果你真的要讓腹部看起來更美或更結實，
建議採用間歇性訓練法，例如20下然後分三組做（這樣子的話就是60下）
另外，其實我覺得你的情形很...特別。f@@
不管仰臥或半仰臥，應該練到的是上腹，也就是肚子以上這一塊，
妳怎麼會反而肚臍以下（下腹）結實，上腹卻反而沒有鍛練到呢？
有可能是妳的姿勢不正確，
記得在做的時候是上腹用力，也就是你鍛練的部位用力，
而不要去用到其他地方的力...
還有，其實女生本來就非常不容易練出肌肉，你可以放心，
建議如果你體力許可，或許可以做20下四組的半仰臥，
然後，記得把注意力放在你想要鍛練的部位；
再搭配有氧運動減去腹部的脂肪，應該就可以得到不錯的腰身！^-^b
最後，呼拉圈本來就只是個玩具而已，
一個不小心還有可能傷到內臟，划不來...orz
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◆ From: 203.73.171.136
→ allinoneoo:推 通常都是比較容易練到上腹 202.132.160.90 01/03
推 worldwarIII:我好想學那種可以練下腹的仰臥起坐... 140.114.45.141 01/04
推 meowmi:推練下腹那種..我怎麼練都是上腹>.< 61.59.220.151 01/06
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作者: ddeng (充滿咖啡因的鄧鄧) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問練腰身跟小腹的方法
時間: Sun Jan 9 02:50:08 2005
※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: ※ 引述《milkfed (milk fed)》之銘言：
: : (女生!)
: : 因為我看很多人都是以百來做的,
: : 可是我完全沒有要練肌肉的意思,
: : 只是想要曲線,
我覺得一般女生 如果腹部沒肌肉 其實很難有曲線
就算瘦肚子的肉看起來會垮垮的 (單純個人意見)
: 另外，其實我覺得你的情形很...特別。f@@
: 不管仰臥或半仰臥，應該練到的是上腹，也就是肚子以上這一塊，
: 妳怎麼會反而肚臍以下（下腹）結實，上腹卻反而沒有鍛練到呢？
: 有可能是妳的姿勢不正確，
: 記得在做的時候是上腹用力，也就是你鍛練的部位用力，
: 而不要去用到其他地方的力...
推這位版友的point 還有記得背要貼地
想像用下腹部的力量把背貼地 坐起來的時候專注在上腹收縮的感覺
除了所謂的半仰臥起坐 我覺得體側也要練 (其實背也要練....)
以半仰臥起坐的預備姿勢 手放耳後 用右手肘碰左膝 (然後換邊)
但記得是先有點坐起來的時候後再轉身 感覺側腹的肌肉很緊才行
其實很多動作可以練啦..... 但很難形容
建議妳可以去買一些雜誌來看 或是買皮拉提斯的DVD
很多動作都會練到腰腹 加油吧
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鄧鄧想不出主題的 Law School Life
http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book24/
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◆ From: 66.71.20.26
推 allinoneoo:ddeng很久沒出現了 202.132.244.154 01/09
→ ddeng:學校放假不在啦 66.71.20.26 01/10