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作者: xenomania200 (abso-fuckin-lutely) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於慢跑的兩個問題
時間: Mon Apr 19 22:35:23 2004
※ 引述《issuetay (我喜歡)》之銘言：
: 請教各位有長跑經驗的朋友們
: 我前天去買了nike的慢跑鞋 決定開始訓練自己的體能和鍛鍊體態
: 遇到了兩個問題不知道是怎麼回事耶
: 第一就是 我昨天照之前網友po的網站去看正確的慢跑姿勢
: 昨天果真覺得比較好跑 所以一口氣就給他跑了7圈(400m)
: 結果我昨天回家 發現我的兩隻腳的大拇指都長了兩個大水泡
: 一個水泡還是紅色的 >.< 這是怎麼回事 是因為鞋不好嗎 還是哪裡出問題呢?
一個可能是新鞋磨腳
另一個可能是鞋子大小不適合
: 另外 我今天又去跑了 今天好像跑的沒有昨天順呢 就是比較快累
你昨天才長水泡
不等水泡好今天又去跑??
不需要這麼拼吧??
如果這是你第二天跑步
今天覺得比較累比來就是正常的
: 本來想再撐 可是到第五圈我就覺得我的大腿非常酸痛
: 所以就停了 因為我怕這樣明天會完全不能跑 可是慢跑不是要逐漸增加嗎
: 可是我今天卻比昨天少跑兩圈就不行了耶 這是因為什麼原因呢
: 我真的好想像有時操場看到的長跑者這樣不停的跑下去喔
: 要怎麼練 而且要練多久才能像這樣呢..?
請循序漸進 讓身體適應運動的強度
過分的勉強 造成運動傷害反而得不償失
今天比昨天少跑兩圈又怎麼樣呢?
可以改用快走方式阿
如果每天都要比前一點跑的多
大概超人才辦的到吧
練習是需要時間的
我從2月多開始跑步 從五圈開始
到現在跑6-8公里 也是慢慢進步的
比方說我會給這個禮拜訂定目標
希望每次練跑都有10圈好了
那就是盡量每天跑10圈
有時候覺得體力不錯 就多跑個一兩圈
有時候覺得風大 呼吸不順 跑個八圈也行
重點不是在於是不是一定得跑完10圈
而是保持一個運動的好習慣
一兩個禮拜下來 可能發現原本需要30分鐘跑完的
不知不覺慢慢變成25分鐘就可以跑完
那就表示可以再增加強度
看是要再加個兩圈
還是用比較快一點的速度跑完
當然我的程度只是幼稚園級的
操場上還有很多像你講的跑步魔人
光是暖個身就跑了20圈以上
我想他們也不是幾個月就練出來的
幾乎都是跑了好幾年才能有這樣的體力耐力腳力
所以慢慢來吧
操之過急練過頭反而需要休息好多天
這樣就沒辦法維持運動的習慣了
我是這樣的 當身體出現痠的症狀
我還是會繼續跑 可是我會減少運動的強度
總是要讓它慢慢的恢復吧
可是如果出現的是痛的症狀
那就一定要看醫生了 把痛的原因找出來解決掉
才能繼續安心的跑 才能跑的長久
今天跑步完 某個前輩跟我說
我練跑完最好走個兩三圈 再進行伸展動作
讓肌肉慢慢緩和下來 這樣比較好 不容易受傷
正式練跑前可以用很慢的速度小跑兩圈
等身體有點熱起來了 再來做暖身 效果也會比較好
暖身伸展完了以後 就可以進行真正的練跑
對不起說很多 希望可以有點幫助
祝 練跑順利!!
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→ issuetay:謝謝你喔 真的很詳細 我會慢慢來的 推140.116.141.140 04/19
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作者: tobia (想念) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於慢跑的兩個問題
時間: Tue Apr 20 01:04:51 2004
※ 引述《xenomania200 (abso-fuckin-lutely)》之銘言：
: ※ 引述《issuetay (我喜歡)》之銘言：
: : 請教各位有長跑經驗的朋友們
: : 我前天去買了nike的慢跑鞋 決定開始訓練自己的體能和鍛鍊體態
: : 遇到了兩個問題不知道是怎麼回事耶
: : 第一就是 我昨天照之前網友po的網站去看正確的慢跑姿勢
: : 昨天果真覺得比較好跑 所以一口氣就給他跑了7圈(400m)
: : 結果我昨天回家 發現我的兩隻腳的大拇指都長了兩個大水泡
: : 一個水泡還是紅色的 >.< 這是怎麼回事 是因為鞋不好嗎 還是哪裡出問題呢?
: 一個可能是新鞋磨腳
: 另一個可能是鞋子大小不適合
對啊 新鞋子比較硬 會磨到腳啊
剛買來放在室內 用赤腳踩一踩(踩太大力鞋子會很可憐 請節制...)
會軟一點點 不過 通常鞋子後會有皺紋....>"<
另外一點 不常跑步的人 腳底的繭不夠厚 比較容易摩擦起水泡
如果你天天打籃球 天天跑步
應該會發現 腳上有一層不薄的繭吧....
還有 所謂的紅色水泡...
應該是"ㄆㄨㄥˋ ㄆㄚ˙"吧? (這個是台語 不是注音文啊...>"<)
不要去戳他......會......很痛 ....
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作者: issuetay (我喜歡) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於慢跑的兩個問題
時間: Tue Apr 20 07:49:30 2004
※ 引述《tobia (想念)》之銘言：
: ※ 引述《xenomania200 (abso-fuckin-lutely)》之銘言：
: : 一個可能是新鞋磨腳
: : 另一個可能是鞋子大小不適合
: 對啊 新鞋子比較硬 會磨到腳啊
: 剛買來放在室內 用赤腳踩一踩(踩太大力鞋子會很可憐 請節制...)
: 會軟一點點 不過 通常鞋子後會有皺紋....>"<
: 另外一點 不常跑步的人 腳底的繭不夠厚 比較容易摩擦起水泡
: 如果你天天打籃球 天天跑步
: 應該會發現 腳上有一層不薄的繭吧....
: 還有 所謂的紅色水泡...
: 應該是"ㄆㄨㄥˋ ㄆㄚ˙"吧? (這個是台語 不是注音文啊...>"<)
: 不要去戳他......會......很痛 ....
唔...不會吧 我才想要去要保室事的護士小姐幫我刺破耶
因為那天水泡剛跑出來 本來用打火機想消毒針 然後把兩個泡都扎破
在擦個面速立達母 結果那個針加熱後就變黑色的了 >.< 我就不敢刺嚕
忘了問那我要怎麼處理阿 我想快點好 這樣才能繼續跑
謝謝熱心網友的回應喔~:)
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作者: tobia (想念) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於慢跑的兩個問題
時間: Tue Apr 20 12:42:11 2004
※ 引述《issuetay (我喜歡)》之銘言：
: ※ 引述《tobia (想念)》之銘言：
: : 對啊 新鞋子比較硬 會磨到腳啊
: : 剛買來放在室內 用赤腳踩一踩(踩太大力鞋子會很可憐 請節制...)
: : 會軟一點點 不過 通常鞋子後會有皺紋....>"<
: : 另外一點 不常跑步的人 腳底的繭不夠厚 比較容易摩擦起水泡
: : 如果你天天打籃球 天天跑步
: : 應該會發現 腳上有一層不薄的繭吧....
: : 還有 所謂的紅色水泡...
: : 應該是"ㄆㄨㄥˋ ㄆㄚ˙"吧? (這個是台語 不是注音文啊...>"<)
: : 不要去戳他......會......很痛 ....
: 唔...不會吧 我才想要去要保室事的護士小姐幫我刺破耶
: 因為那天水泡剛跑出來 本來用打火機想消毒針 然後把兩個泡都扎破
: 在擦個面速立達母 結果那個針加熱後就變黑色的了 >.< 我就不敢刺嚕
: 忘了問那我要怎麼處理阿 我想快點好 這樣才能繼續跑
: 謝謝熱心網友的回應喔~:)
過幾天應該就會乾掉 然後變成死皮掉下來吧
如果真的腫到影響走路
還是去給護士小姐處理吧
不要用手撕 還是剪刀什麼的就行了
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