推 Jyao:憋氣跑步? 218.166.66.63 11/05
推 midamaiya:跑步當然不能憋氣阿~"~ 220.136.197.119 11/05
推 arcgence:呵 1F的意思應該是指沒有人跑步會憋氣吧~ 218.168.162.238 11/05
推 AAALian:原PO提憋氣這點還蠻怪的，應該是調勻呼吸 140.112.231.157 11/05
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作者: smalldindon (8/13世界左撇子節) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Fri Nov 5 01:29:58 2004
※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: ※ 引述《DVD (決定考研究所了)》之銘言：
: : 最近在慢跑減肥
: : 請問一次30分鐘會不會沒有用阿??
: : 我同學說要30分鐘以上才會開始"有用"是真的嗎??
: : 另外 之前有板友po說要用鼻子吸氣??
: : 為什麼阿??這樣比較有效嗎??
: : 麻煩知道的人幫我解答一下囉
: : 感激不盡~~
: 因為３０分鐘後才開始燃燒脂肪,流汗並不代表燃燒到
天啊~~~~~~~~
要先跑30分鐘耶
脂肪果然很難減
: 跑步端看個人習慣,但就是別憋氣^^
--
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◆ From: 61.63.108.216
→ allinoneoo:不然怎麼還會有那麼多胖子 210.192.212.223 11/05
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作者: kycl (kycl) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Fri Nov 5 07:54:17 2004
※ 引述《smalldindon (8/13世界左撇子節)》之銘言：
: ※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: : 因為３０分鐘後才開始燃燒脂肪,流汗並不代表燃燒到
: 天啊~~~~~~~~
: 要先跑30分鐘耶
: 脂肪果然很難減
: : 跑步端看個人習慣,但就是別憋氣^^
依我個人的經驗..最好是用鼻子吸..嘴巴吐..
因為我覺得用嘴巴吸氣..容易肚子痛..
配合你跑步的節奏..如果你剛開始覺得吸不到氣..
可以吸兩次..吐一次..而且最好是跑到三十分鐘以上..
減肥效果比較好..如果遇到瓶頸..可以改變一下飲食習慣..
我當初大概一星期跑兩次..大概四個月瘦了十四公斤..
還有..最重要的是意志力..
--
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◆ From: 61.62.144.9
※ 編輯: kycl 來自: 61.62.144.9 (11/05 07:54)
※ 編輯: kycl 來自: 61.62.144.9 (11/05 07:57)
※ 編輯: kycl 來自: 61.62.144.9 (11/05 07:57)
推 midamaiya:沒錯...一次跑完才能達到功效^^ 210.241.75.254 11/05
→ midamaiya:意志力是很重要的:D 210.241.75.254 11/05
推 ringfan:閣下一星期兩次是跑多久？:D 203.67.104.252 11/05
※ 編輯: kycl 來自: 61.62.144.9 (11/05 17:36)
推 awelljack:四個月瘦十四公斤很少啦 140.116.142.83 11/06
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作者: DVD (Mr.星期一) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Fri Nov 5 09:26:53 2004
※ 引述《kycl (kycl)》之銘言：
: ※ 引述《smalldindon (8/13世界左撇子節)》之銘言：
: : 天啊~~~~~~~~
: : 要先跑30分鐘耶
: : 脂肪果然很難減
: 依我個人的經驗..最好是用鼻子吸..嘴巴吐..
: 因為我覺得用嘴巴吸氣..容易肚子痛..
: 配合你跑步的節奏..如果你剛開始覺得吸不到氣..
: 可以吸兩次..吐一次..而且最好是跑到三十分鐘以上..
: 減肥效果比較好..如果遇到瓶頸..可以改變一下飲食習慣..
: 我當初大概一星期跑兩次..大概四個月瘦了十四公斤..
: 還有..最重要的是意志力..
我一週跑6次各30分鐘
目前持續了3週
好像沒有變瘦的跡象耶
飲食習慣沒有很明顯的改變.....
這樣會瘦嗎??很難抗拒去喝飲料.....
你的飲食習慣都怎麼調整呢??
對了 跟跑步的速度有關嗎??
我都跑很慢
--
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◆ From: 218.167.162.172
推 arcgence:才3周 又跑很慢...你以為脂肪那麼容易消喔 218.168.162.238 11/05
→ allinoneoo:跑很慢不如散步吧 220.130.185.226 11/05
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作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Fri Nov 5 09:36:41 2004
※ 引述《DVD (Mr.星期一)》之銘言：
: ※ 引述《kycl (kycl)》之銘言：
: : 依我個人的經驗..最好是用鼻子吸..嘴巴吐..
: : 因為我覺得用嘴巴吸氣..容易肚子痛..
: : 配合你跑步的節奏..如果你剛開始覺得吸不到氣..
: : 可以吸兩次..吐一次..而且最好是跑到三十分鐘以上..
: : 減肥效果比較好..如果遇到瓶頸..可以改變一下飲食習慣..
: : 我當初大概一星期跑兩次..大概四個月瘦了十四公斤..
: : 還有..最重要的是意志力..
: 我一週跑6次各30分鐘
: 目前持續了3週
: 好像沒有變瘦的跡象耶
: 飲食習慣沒有很明顯的改變.....
: 這樣會瘦嗎??很難抗拒去喝飲料.....
: 你的飲食習慣都怎麼調整呢??
: 對了 跟跑步的速度有關嗎??
: 我都跑很慢
照道理說應該會達到你要的效果
沒改變的話是不是你的飲食習慣也要跟著改
因為不管是運動或健訓,都是要配合飲食作息的
速度的話,不必快但也不能太慢,也就是要調到自己認為合適的範圍
這樣會比較好
--
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◆ From: 210.241.75.254
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作者: fpxiao (大俠愛吃漢堡包～) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Fri Nov 5 09:49:26 2004
※ 引述《DVD (Mr.星期一)》之銘言：
: ※ 引述《kycl (kycl)》之銘言：
: : 還有..最重要的是意志力..
: 我一週跑6次各30分鐘
: 目前持續了3週
: 好像沒有變瘦的跡象耶
: 飲食習慣沒有很明顯的改變.....
: 這樣會瘦嗎??很難抗拒去喝飲料.....
: 你的飲食習慣都怎麼調整呢??
: 對了 跟跑步的速度有關嗎??
: 我都跑很慢
想變瘦 最好還是調整好你的飲食習慣
雖然運動消耗的熱量多 但吃喝進去的熱量也多的話 是很難明顯看到瘦身效果的
意志力在瘦身過程中是相當重要
而且最好把運動與調整飲食逐漸養成一種習慣 如此復胖的機會就不多
飲食方面一般都是減少醣類澱粉的攝取量 喝含糖飲料是很大的忌諱 最好要避免
跑步速度就因人而異嚕 不要覺得身體無法負荷就好了
若你跑得很慢 可以增長慢跑的時間
我是覺得能養成定期跑30分鐘的習慣就很好了 畢竟慢跑對膝蓋的負擔很大
除非是很刻意要在短期內減去大量肥肉 否則多想想對以後膝蓋的影響吧～
--
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◆ From: 192.192.138.202
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作者: ojh (徵吉他手) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Fri Nov 5 10:18:16 2004
※ 引述《DVD (決定考研究所了)》之銘言：
: 最近在慢跑減肥
: 請問一次30分鐘會不會沒有用阿??
: 我同學說要30分鐘以上才會開始"有用"是真的嗎??
: 另外 之前有板友po說要用鼻子吸氣??
: 為什麼阿??這樣比較有效嗎??
: 麻煩知道的人幫我解答一下囉
: 感激不盡~~
以下為個人經驗，
如果用嘴巴吸氣的話，一方面空氣容易跑到肚子裏，跑一下子就會肚子痛，
二來喉頭容易乾，水份流失較快會跑不久。
我比較喜歡的方式是，一開始呼吸都用鼻子，一吸一吐或吸吸吐都可以，
不過越慢越好，就當成在深呼吸吧。
跑一小段後，鼻子的吐氣量已經不足把廢氣吐完時，再改成鼻子吸嘴巴吐，
跑一小時左右(十公里以上)後的呼吸方式我就不知道了，
因為我會變成鼻子嘴巴一起吸氣和吐氣，偶而還會伸舌頭出來喘orz
這應該是錯誤的示範XD
--
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◆ From: 218.160.61.14
推 pzubfwss:我差不多都只用到鼻子^^" 163.13.144.158 11/05
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作者: atzkgb (讓我幫你解決孩子的問題) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Fri Nov 5 12:03:55 2004
跑慢一點
就可以持續很久
上次跑了55分鐘
又接著去健身房跳一個小時的什麼戰鬥有養
很累
才一次 不過可以感覺到有改變^^
※ 引述《DVD (決定考研究所了)》之銘言：
: 最近在慢跑減肥
: 請問一次30分鐘會不會沒有用阿??
: 我同學說要30分鐘以上才會開始"有用"是真的嗎??
: 另外 之前有板友po說要用鼻子吸氣??
: 為什麼阿??這樣比較有效嗎??
: 麻煩知道的人幫我解答一下囉
: 感激不盡~~
--
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◆ From: 140.119.210.241
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作者: kycl (kycl) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Fri Nov 5 17:49:04 2004
※ 引述《kycl (kycl)》之銘言：
: ※ 引述《smalldindon (8/13世界左撇子節)》之銘言：
: : 天啊~~~~~~~~
: : 要先跑30分鐘耶
: : 脂肪果然很難減
: 依我個人的經驗..最好是用鼻子吸..嘴巴吐..
: 因為我覺得用嘴巴吸氣..容易肚子痛..
: 配合你跑步的節奏..如果你剛開始覺得吸不到氣..
: 可以吸兩次..吐一次..而且最好是跑到三十分鐘以上..
: 減肥效果比較好..如果遇到瓶頸..可以改變一下飲食習慣..
: 我當初大概一星期跑兩次..大概四個月瘦了十四公斤..
: 還有..最重要的是意志力..
我大概說一下我的情況好了..我是在過年期間爆肥的..
肥到78公斤..我才173..所以才下定決心要用跑步來減肥..
而我從以前就很討厭跑步..因為跑一跑就會覺得肚子痛..
可能是因為我之前都是用嘴巴吸氣的關係吧..
我是一次跑五公里..第一次跑的時候..到後來..
比一般人走很快的速度還慢..大概跑了有一個小時..
那時候可能因為爆肥的關係..所以剛開始只要跑完隔天量感覺就有瘦了..
但是我沒有辦法連續兩天連著跑..我有試過一次..
第二天太累了..感覺不太好..不過我期間還有做另外的運動..
像是游泳或是練練啞鈴..不過重點還是放在跑步..
大概瘦到70左右的時候..我遇到瓶頸了..
跑都瘦不下去..我覺得可能是我吃的太多了..
原本一天吃兩個分量很多的便當..後來我飯大概只吃一半..
多吃菜..結果體重果然又繼續下降了..最瘦的時候大概瘦到64、65..
之後大概保持在66吧..最近回家住又肥了三公斤左右..
我又要開始跑步了..= =
--
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◆ From: 61.62.144.9
推 dunken:70公斤來練身材很適合唷!! 210.208.217.252 11/05
→ kycl:想健身的話還是要有點肉練起來會比較快 61.62.144.9 11/05
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作者: kycl (kycl) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Fri Nov 5 17:59:18 2004
※ 引述《DVD (Mr.星期一)》之銘言：
: ※ 引述《kycl (kycl)》之銘言：
: : 依我個人的經驗..最好是用鼻子吸..嘴巴吐..
: : 因為我覺得用嘴巴吸氣..容易肚子痛..
: : 配合你跑步的節奏..如果你剛開始覺得吸不到氣..
: : 可以吸兩次..吐一次..而且最好是跑到三十分鐘以上..
: : 減肥效果比較好..如果遇到瓶頸..可以改變一下飲食習慣..
: : 我當初大概一星期跑兩次..大概四個月瘦了十四公斤..
: : 還有..最重要的是意志力..
: 我一週跑6次各30分鐘
: 目前持續了3週
: 好像沒有變瘦的跡象耶
: 飲食習慣沒有很明顯的改變.....
: 這樣會瘦嗎??很難抗拒去喝飲料.....
: 你的飲食習慣都怎麼調整呢??
: 對了 跟跑步的速度有關嗎??
: 我都跑很慢
我覺得你可以把時間加長試試看..
你要跑到覺得全身都在發熱..我後來跑習慣之後..
其實剛開始跑三十分鐘..沒什麼感覺..
所以這也是要看個人的體能吧..
速度也是看個人調整..以你覺得你可以持續跑下去的速度..
也不用刻意加快速度..因為會跑不久..
到後來會變慢一點也是正常..
飲食重點就是別吃宵夜..想吃的時候就早點睡吧..
吃東西吃到不餓就好..別吃到飽..
這樣的話效果應該會很好吧..加油^^
--
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◆ From: 61.62.144.9
推 DVD:這位同學的說明實在太精闢啦!!謝謝!! 218.174.180.29 11/06
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作者: shangyuan (懂得捨得) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Thu Nov 11 20:40:12 2004
※ 引述《kycl (kycl)》之銘言：
: ※ 引述《DVD (Mr.星期一)》之銘言：
: : 我一週跑6次各30分鐘
: : 目前持續了3週
: : 好像沒有變瘦的跡象耶
: : 飲食習慣沒有很明顯的改變.....
: : 這樣會瘦嗎??很難抗拒去喝飲料.....
: : 你的飲食習慣都怎麼調整呢??
: : 對了 跟跑步的速度有關嗎??
: : 我都跑很慢
: 我覺得你可以把時間加長試試看..
: 你要跑到覺得全身都在發熱..我後來跑習慣之後..
: 其實剛開始跑三十分鐘..沒什麼感覺..
: 所以這也是要看個人的體能吧..
: 速度也是看個人調整..以你覺得你可以持續跑下去的速度..
: 也不用刻意加快速度..因為會跑不久..
: 到後來會變慢一點也是正常..
: 飲食重點就是別吃宵夜..想吃的時候就早點睡吧..
: 吃東西吃到不餓就好..別吃到飽..
: 這樣的話效果應該會很好吧..加油^^
請問一下各位跑步的速度是多快(慢)
因為我自己沒什麼耐性
決的跑步有點無聊ㄟ
所以都是每天固定跑8圈(400M)>>>24分鐘
慢慢的有變快些...這幾天都是22分鐘左右
雖然體力有變好
但似乎都沒有變瘦ㄟ
我食量算大的...但開始跑步後(大約一個月左右)
每天都只有吃早晚餐...
唉 怎樣才能讓我的鮪魚肚消失阿 @@
還有我的胖大腿...
救郎喔!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.97.206
推 ojh:當兵時的及格標準3km/15min 滿百3km/12min 218.34.11.112 11/11
→ allinoneoo:我覺得至少要半年吧 210.192.208.87 11/11
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作者: ringfan (家驊～*^_^*N   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Thu Nov 11 21:22:58 2004
※ 引述《shangyuan (懂得捨得)》之銘言：
: ※ 引述《kycl (kycl)》之銘言：
: : 我覺得你可以把時間加長試試看..
: : 你要跑到覺得全身都在發熱..我後來跑習慣之後..
: : 其實剛開始跑三十分鐘..沒什麼感覺..
: : 所以這也是要看個人的體能吧..
: : 速度也是看個人調整..以你覺得你可以持續跑下去的速度..
: : 也不用刻意加快速度..因為會跑不久..
: : 到後來會變慢一點也是正常..
: : 飲食重點就是別吃宵夜..想吃的時候就早點睡吧..
: : 吃東西吃到不餓就好..別吃到飽..
: : 這樣的話效果應該會很好吧..加油^^
: 請問一下各位跑步的速度是多快(慢)
: 因為我自己沒什麼耐性
: 決的跑步有點無聊ㄟ
: 所以都是每天固定跑8圈(400M)>>>24分鐘
: 慢慢的有變快些...這幾天都是22分鐘左右
: 雖然體力有變好
: 但似乎都沒有變瘦ㄟ
: 我食量算大的...但開始跑步後(大約一個月左右)
: 每天都只有吃早晚餐...
: 唉 怎樣才能讓我的鮪魚肚消失阿 @@
: 還有我的胖大腿...
: 救郎喔!!!
看你的文章內容，你跑步的最主要目的應該是減肥吧？！
如果你的目的是減肥而不是要練跑（增加速度）的話，
我會建議你把固定跑8圈的方式改為練跑30分鐘（不論距離），
當然這30分鐘你要讓自己的心臟維持在一定的跳動率上，太快太慢都不行，
當你能夠跑完30分鐘之後，再逐漸增加時間。
之所以以30分鐘為基準，是因為我們人體的脂肪燃燒，
只有在我們從事有氧運動30分鐘"之後"，才會開始進行的，
當然我也曾經聽過20分鐘以後開始燃燒的說法，不過保險起見還是以30分鐘為基準。
另外，在飲食調整部份，每天只吃早晚餐並不是最好的辦法，
以餐數來說，我會建議你少量多餐，可正常吃三餐或甚至於一天份量分六餐吃；
而飲食內容的部份，當然也要做一些調整，少吃高熱量高脂肪的...
最後，你應該是跑操場，沒辦法像在健身房可以一邊跑一邊看電視，
而我當然不會建議你帶著一台電視機在操場上跑步（XD），
不過其實你可以一邊跑步一邊聽音樂，聽一些比較動感的音樂，
我想如果你一邊聽鄭伊健的極速傳說然後一邊跑步，
你一定會感覺到很有快感並且不會無聊......XDXDXD
以上 :)
--
家
個人劇評網站－只要有心，人人都是劇評： 驊
http://gpaper.gigigaga.com/ep_publisher.asp?p=ringfan 的
簽
個人小說網站－★☆補釘熊娃娃☆★說故事： 名
http://mypaper.pchome.com.tw/news/patchbear 檔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.104.182
推 motogprossi:推~聽音樂跑步很舒服喔! 222.250.189.120 11/11
推 titus13:推 鄭伊健的極速傳說 221.169.70.37 11/11
推 midamaiya:好文~~~推^^ 61.228.175.59 11/11
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Huaching (忠貞軍風~~發~~癢~) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Fri Nov 12 00:13:19 2004
※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: ※ 引述《shangyuan (懂得捨得)》之銘言：
: : 唉 怎樣才能讓我的鮪魚肚消失阿 @@
: : 還有我的胖大腿...
: : 救郎喔!!!
: 看你的文章內容，你跑步的最主要目的應該是減肥吧？！
: 如果你的目的是減肥而不是要練跑（增加速度）的話，
: 我會建議你把固定跑8圈的方式改為練跑30分鐘（不論距離），
: 當然這30分鐘你要讓自己的心臟維持在一定的跳動率上，太快太慢都不行，
: 當你能夠跑完30分鐘之後，再逐漸增加時間。
: 之所以以30分鐘為基準，是因為我們人體的脂肪燃燒，
: 只有在我們從事有氧運動30分鐘"之後"，才會開始進行的，
: 當然我也曾經聽過20分鐘以後開始燃燒的說法，不過保險起見還是以30分鐘為基準。
推一個 我就是這樣跑的啦
最近我每天都去天母運動公園跑步
就規定自己跑四十分鐘......
他裡面跑道一圈大概520m....
每跑一圈經過有路燈亮一點的地方我就按自己的頸動脈 測十秒心跳
通常都維持在 150/min 左右 也就是十秒25下 這樣好像有點快...
不要在意跑的速度啦 重點放在心跳率的範圍.....
可以參考這個網頁 有詳盡的解說:
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=39&p=class&pp=8
不過他中間的表格寫錯了 應該是65%~70% 他算的是75%~85%所以不要管出來的數字
用220-年齡 再乘以65%~70%吧~
剛剛才發現我跑太快了 哈哈....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.34.12.14
推 DVD:我也幾乎每天到天母運動公園跑耶!! 218.168.239.168 11/12
推 Zcould:我也是那兒的常客@@ 210.59.215.203 11/14
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ROROO (  NN ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Fri Nov 12 12:59:01 2004
我平常也有慢跑的習慣...
可是最近有點小害怕...怕自己這樣常跑步會造成小腿越來越粗><
我是女生啦...
所以請問各位...
跑步會不會讓小腿越來越粗阿...-_-"
※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: ※ 引述《shangyuan (懂得捨得)》之銘言：
: : 請問一下各位跑步的速度是多快(慢)
: : 因為我自己沒什麼耐性
: : 決的跑步有點無聊ㄟ
: : 所以都是每天固定跑8圈(400M)>>>24分鐘
: : 慢慢的有變快些...這幾天都是22分鐘左右
: : 雖然體力有變好
: : 但似乎都沒有變瘦ㄟ
: : 我食量算大的...但開始跑步後(大約一個月左右)
: : 每天都只有吃早晚餐...
: : 唉 怎樣才能讓我的鮪魚肚消失阿 @@
: : 還有我的胖大腿...
: : 救郎喔!!!
: 看你的文章內容，你跑步的最主要目的應該是減肥吧？！
: 如果你的目的是減肥而不是要練跑（增加速度）的話，
: 我會建議你把固定跑8圈的方式改為練跑30分鐘（不論距離），
: 當然這30分鐘你要讓自己的心臟維持在一定的跳動率上，太快太慢都不行，
: 當你能夠跑完30分鐘之後，再逐漸增加時間。
: 之所以以30分鐘為基準，是因為我們人體的脂肪燃燒，
: 只有在我們從事有氧運動30分鐘"之後"，才會開始進行的，
: 當然我也曾經聽過20分鐘以後開始燃燒的說法，不過保險起見還是以30分鐘為基準。
: 另外，在飲食調整部份，每天只吃早晚餐並不是最好的辦法，
: 以餐數來說，我會建議你少量多餐，可正常吃三餐或甚至於一天份量分六餐吃；
: 而飲食內容的部份，當然也要做一些調整，少吃高熱量高脂肪的...
: 最後，你應該是跑操場，沒辦法像在健身房可以一邊跑一邊看電視，
: 而我當然不會建議你帶著一台電視機在操場上跑步（XD），
: 不過其實你可以一邊跑步一邊聽音樂，聽一些比較動感的音樂，
: 我想如果你一邊聽鄭伊健的極速傳說然後一邊跑步，
: 你一定會感覺到很有快感並且不會無聊......XDXDXD
: 以上 :)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.118.125.93
推 ademgu:不會，小腿粗是要靠天份的 61.31.160.155 11/12
推 aira:我有天份...還有後天的努力 140.112.81.13 11/12
→ aira:總覺得頭輕腳重.. 140.112.81.13 11/12
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: mbawen (007) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Fri Nov 12 13:07:50 2004
※ 引述《ROROO (  NN )》之銘言：
: 我平常也有慢跑的習慣...
: 可是最近有點小害怕...怕自己這樣常跑步會造成小腿越來越粗><
: 我是女生啦...
: 所以請問各位...
: 跑步會不會讓小腿越來越粗阿...-_-"
當然不會。
很奇怪的一點：
當人們想要腹部平坦時，第一個念頭都是狂作仰臥起坐。
認為小腹越操越平。
但是同樣的觀念用在身體其他地方，卻認為會越操越大，
不知道這種觀念是如何形成的。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.243.63.200
推 ademgu:對阿 61.31.160.155 11/12
推 allinoneoo:哈哈…說得好 210.192.208.87 11/12
推 Huaching:狂推 哈哈哈哈 太貼切了! 210.85.163.45 11/13
推 thalesf:說的好!XD 218.165.229.23 11/14
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: pttrAin (rAin) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Sun Nov 14 16:46:38 2004
※ 引述《mbawen (007)》之銘言：
: 當然不會。
: 很奇怪的一點：
: 當人們想要腹部平坦時，第一個念頭都是狂作仰臥起坐。
: 認為小腹越操越平。
: 但是同樣的觀念用在身體其他地方，卻認為會越操越大，
: 不知道這種觀念是如何形成的。
那希望腹部平坦，只做仰臥起坐究竟有沒有用呢 @_@?
我165cm 60kg (有點胖?)
但全身上下我覺得只有臉及肚子比較明顯，特別是肚子
以前曾經持續過一段時間的仰臥起坐
如果用摸的，可以感覺到裡面的肌肉有比較結實起來
但外觀上卻完全沒有差別，不吸氣挺胸的話就會挺著一個肚子實在很難看
穿T-恤的話看起來很明顯
我長的算蠻秀氣的類型，但卻有個小肚子實在很 :((
我之前曾在板上看見，臉是最容易瘦的地方
可為什麼我全身上下就是臉和肚子胖呢 :~~
--
以前還曾被同事說我的手比女孩子的還細..(打擊)
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◆ From: 211.74.209.248
→ momentab:有動總比沒動好 所以絕對有幫助 哈 140.113.179.101 11/15
→ momentab:只是量多量少罷了 140.113.179.101 11/15
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作者: Spearm1nt (StaLker) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Sun Nov 14 17:47:28 2004
※ 引述《pttrAin (rAin)》之銘言：
: ※ 引述《mbawen (007)》之銘言：
: : 當然不會。
: : 很奇怪的一點：
: : 當人們想要腹部平坦時，第一個念頭都是狂作仰臥起坐。
: : 認為小腹越操越平。
: : 但是同樣的觀念用在身體其他地方，卻認為會越操越大，
: : 不知道這種觀念是如何形成的。
: 那希望腹部平坦，只做仰臥起坐究竟有沒有用呢 @_@?
只做仰臥起坐是沒用的 還要做有氧運動 請參考精華區
: 我165cm 60kg (有點胖?)
: 但全身上下我覺得只有臉及肚子比較明顯，特別是肚子
: 以前曾經持續過一段時間的仰臥起坐
: 如果用摸的，可以感覺到裡面的肌肉有比較結實起來
: 但外觀上卻完全沒有差別，不吸氣挺胸的話就會挺著一個肚子實在很難看
: 穿T-恤的話看起來很明顯
: 我長的算蠻秀氣的類型，但卻有個小肚子實在很 :((
: 我之前曾在板上看見，臉是最容易瘦的地方
: 可為什麼我全身上下就是臉和肚子胖呢 :~~
勤作有氧運動 控制飲食 長期會有效果
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◆ From: 61.31.171.67
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作者: Galileo (小斌) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Sun Nov 14 19:35:48 2004
我也是只有肚子胖的瘦子 (167cm/61kg/26歲)
腰圍原本 30 吋, 一個月前加入健身房
最近一個多月
我每週大概做 3 次有氧 (滑步/跑步)
每次 1 小時
仰臥起坐也有做,每次至少 60 下
(每週大概也做三次)
重訓 做得有一搭沒一搭
配合晚餐、零食少吃一些
早餐午餐都照原本的方式吃
每天喝 2000cc 的水
偶而才喝其他飲料
現在腰圍已經小了兩吋左右
體重也大約降到 57.x
臉也有消瘦一些
之前胖到 30 吋的時候
本來還想買新的褲子
現在不但不必買
皮帶也可以多勒緊兩格
大學時代的褲子 現在也穿得下了
瘦子原本就不容易胖
如果胖起來 絕對是運動量太少 (或吃太多)
我自己照上面的方法實行一個星期
就瘦了一公斤
上面網友說
"勤作有氧運動 控制飲食 長期會有效果"
真的一點也沒錯喔 ^_^
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不過呢... 雖然腰圍縮小了
但是身體其他地方 也有消下去
所以肚子看起來 還是有一點大大的
但已經不那麼明顯囉 XD
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◆ From: 221.169.1.111
※ 編輯: Galileo 來自: 221.169.1.111 (11/14 19:43)
推 pttrAin:謝謝>__< 努力試試 :~ 211.74.209.248 11/14
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作者: eouna (james) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Mon Nov 15 00:37:44 2004
※ 引述《Spearm1nt (StaLker)》之銘言：
: ※ 引述《pttrAin (rAin)》之銘言：
: : 那希望腹部平坦，只做仰臥起坐究竟有沒有用呢 @_@?
: 只做仰臥起坐是沒用的 還要做有氧運動 請參考精華區
: : 我165cm 60kg (有點胖?)
: : 但全身上下我覺得只有臉及肚子比較明顯，特別是肚子
: : 以前曾經持續過一段時間的仰臥起坐
: : 如果用摸的，可以感覺到裡面的肌肉有比較結實起來
: : 但外觀上卻完全沒有差別，不吸氣挺胸的話就會挺著一個肚子實在很難看
: : 穿T-恤的話看起來很明顯
: : 我長的算蠻秀氣的類型，但卻有個小肚子實在很 :((
: : 我之前曾在板上看見，臉是最容易瘦的地方
: : 可為什麼我全身上下就是臉和肚子胖呢 :~~
: 勤作有氧運動 控制飲食 長期會有效果
仰臥起坐並不會減肥(一般人最大的迷思!!!!)。她的功能是在使肚子(rectus abdominus
...sorry，忘記正確的拼法)前的指防(lipid..也就是俗稱的肥肉)不會那麼的集中在前面
，而是平均的分布在肚子的周圍，因此遠觀看起來比較沒那麼胖，但是實際上體只防(..
...有人能告訴我正確的拼音嗎，用新注音一直拼不出來~~)並沒有減低。
PS:做仰臥起坐所消耗的熱量過低不予計算。
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◆ From: 140.129.59.9
→ ringfan:疑？不是鍛練腹部肌肉嗎？f@@ 203.67.54.74 11/15
推 justeat:體脂(ㄓ)肪 61.62.75.172 11/15
推 lonelyheaven:ㄓ ㄈㄤˊ 210.209.136.89 11/15
推 eldorado:脂肪 隻防 指音沒有脂這個字 220.136.77.91 11/15
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作者: steven0211 (一切都是意外!  Ｉ 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Mon Nov 15 00:59:29 2004
※ 引述《Spearm1nt (StaLker)》之銘言：
: ※ 引述《pttrAin (rAin)》之銘言：
: : 那希望腹部平坦，只做仰臥起坐究竟有沒有用呢 @_@?
: 只做仰臥起坐是沒用的 還要做有氧運動 請參考精華區
我想請問一下,我看精華區裡說慢跑和游泳同屬於有氧運動
不過不知道哪個效果會比較好呢?所練到的地方也不一樣嗎?
謝謝各位囉!^^
: : 我165cm 60kg (有點胖?)
: : 但全身上下我覺得只有臉及肚子比較明顯，特別是肚子
: : 以前曾經持續過一段時間的仰臥起坐
: : 如果用摸的，可以感覺到裡面的肌肉有比較結實起來
: : 但外觀上卻完全沒有差別，不吸氣挺胸的話就會挺著一個肚子實在很難看
: : 穿T-恤的話看起來很明顯
: : 我長的算蠻秀氣的類型，但卻有個小肚子實在很 :((
: : 我之前曾在板上看見，臉是最容易瘦的地方
: : 可為什麼我全身上下就是臉和肚子胖呢 :~~
: 勤作有氧運動 控制飲食 長期會有效果
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◆ From: 218.168.239.253
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作者: eouna (james) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Mon Nov 15 01:19:47 2004
※ 引述《eouna (james)》之銘言：
: ※ 引述《Spearm1nt (StaLker)》之銘言：
: : 只做仰臥起坐是沒用的 還要做有氧運動 請參考精華區
: : 勤作有氧運動 控制飲食 長期會有效果
: 仰臥起坐並不會減肥(一般人最大的迷思!!!!)。她的功能是在使肚子(rectus abdominus
: ...sorry，忘記正確的拼法)前的指防(lipid..也就是俗稱的肥肉)不會那麼的集中在前面
: ，而是平均的分布在肚子的周圍，因此遠觀看起來比較沒那麼胖，但是實際上體只防(..
: ...有人能告訴我正確的拼音嗎，用新注音一直拼不出來~~)並沒有減低。
: PS:做仰臥起坐所消耗的熱量過低不予計算。
記然有人問了，順便回答一下
是的!!當然也有鍛鍊肌肉的功能~~~~
但是原po是問是否能減肥，所以我只有針對他的問題回答。(sorry....下禮拜還要考CM，
沒時間完整的回)
天ㄚ，我一定是瘋了，要考試還在逛BBS............
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◆ From: 140.129.59.9
推 pttrAin:我覺得你的回應很有幫助^^ 謝謝你,受教了~ 211.74.209.248 11/15
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作者: ghostforever (呃) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 慢跑
時間: Mon Nov 15 14:35:43 2004
※ 引述《steven0211 (一切都是意外!  Ｉ》之銘言：
: ※ 引述《Spearm1nt (StaLker)》之銘言：
: : 只做仰臥起坐是沒用的 還要做有氧運動 請參考精華區
: 我想請問一下,我看精華區裡說慢跑和游泳同屬於有氧運動
: 不過不知道哪個效果會比較好呢?所練到的地方也不一樣嗎?
: 謝謝各位囉!^^
最大的差別是慢跑對過重的人來說膝蓋負荷大，而游泳不會，
而在這裡想要減肥的許多都是單純體重過重或是本身在練重訓但體脂較高的人。
不論哪一種他們體重都比一般人重不少，因此游泳對他們來說會比較不容易受傷。
: : 勤作有氧運動 控制飲食 長期會有效果
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◆ From: 140.115.212.68